【職場】職場核心競爭力修煉班（完結） P27 - 006 問題情景（二）

在工作裡,如果我們的期望值很高,在執行過程中我們感覺到很多的壓力和焦慮,該怎麼處理呢? 那我覺得這會有兩個部分,我們是可以來看一看,從中得到更多的學習的。 首先就是我們對期望值很高的這一塊,當我們把所有的注意力都放在期望值很高的這一部分的時候, 可能我們心裡就有一些對話,我不能失敗,我不能失敗,我不能失敗,我不能失敗,我不能失敗,一定不能失敗。 所以想像一下,當我們內心不停地有這些對話的時候,它會帶給我們一種怎樣的感覺呢? 如果我們有這樣一種期待值的時候,我們就很難活在當下,因為焦點放在未來的時候,我們就離開了當下。 而未來的這樣一種結果,可能就會帶給我們這種高期望,就會帶給我現在很多的焦慮。 可是這種焦慮的感覺,對未來做出更好的結果,可能並沒有太多的幫助,因為它讓我沒有辦法享受在工作裡面的這樣一個過程。 所以我們需要能夠把這個焦點從未來的期待裡面帶回到現在,專注在現在正在做的事情上面。 那我舉一個簡單的例子,我有一個客戶,一位接庭主婦,她跟我講,她說:「老師,我每天都很有壓力和焦慮。」 我說:「為什麼呀?」她說:「我每天把我孩子從學校接回來之後,我就趕快要去做飯呀,因為我的孩子要吃完飯纔可以安排去做功課,那我就吃完飯,我還可以陪她做功課,幫助她做功課。」 那她做完功課之後,我馬上還要洗碗,我還要洗衣服,然後就安排我孩子去睡覺。如果我洗碗、洗衣服的時間晚了,那她睡覺的時間也就晚了,那她睡覺時間晚了,我還要在家裡把其他的家務做一下,比如說晾衣服,那我就很晚睡了。 所以我每一天去接孩子回到家裡,每一件事情就像打仗一樣,正在做飯,我就開始為她做功課的事情去焦慮了,那陪她做功課的時候,我又開始為洗衣服的事情、洗碗的事情去焦慮了,那我該怎麼辦? 所以我們總是脫離了當下,把我們的焦點全部放在未來的事情上面。那當然我這樣說不是你有高目標、高期待是不好的,不是這樣。 而是一旦我們定下了那個目標,定好了那個方向,我們就需要放下這個目標,而把注意力全部回到現在,一次一件事情上面來。 比方說我跟這位接庭主婦這位太太說,對你最有幫助的就是把注意力帶回到當下,一次一件事情,你就可以成功了。她說為什麼呀?比方說怎麼做呀?我說當你洗碗的時候,真正和洗碗的那個事情在一起,你就不會焦慮了。 比方說當你洗碗的時候,你專注在洗碗這個事情上,感覺水流經過你手的感覺是冷的還是暖的?那水流經過你皮膚的感覺是酥的還是麻的?然後你雙手接觸到那個碗的感覺,又是一個怎樣的感覺呢? 你的洗碗布經過你的碗的時候,那些碗又起了怎樣的變化呢?那從不乾淨到乾淨,這一個亮光的程度又是怎樣的? 所以當你真的是專注在洗碗這件事情上,專注在做這個事情的感受上面的時候,你是不會有壓力的,你是完全活在當下了,和當下的體驗事物在一起,我們就不會有壓力。 所以回歸當下,而且你會發現你會更享受正在做的事情,而且那個事情會變得更有品質,然後做完這個事情,再去做飯的時候,專注就和那個做飯的事情在一起。 那如果去陪孩子去複習功課的時候,就專注地和孩子複習功課的那些事情在一起,那我們這一天過來的時候,你就發現,哎喲,我很享受我正在做的事情,一次一件事情是不會有焦慮的。 焦慮的很重要的一個原因就是,我們把所有的注意力離開了當下,去到了未來,而未來總是焦慮,過去可能更多的抱怨,而當下就是當下,當下是沒有抱怨,也沒有焦慮的。 而這個當下,如何讓自己活在當下呢?專注正在做的事情的體驗上,這個體驗就是當下的,這個體驗就是和當下的事物在一起。 所以當我們回歸當下的時候,我們就不會有壓力和焦慮,而且完全地享受正在做的事情,可能投入度、可能效率就會變得更好。 所以,首先是覺察,我們離開當下了,那第二步就是,回歸當下,一次一件事情,享受正在做這個事情的過程的體驗,那麼一旦當我們做到這一點,我們就可以做出很好的調節,你是不可能有焦慮的。 因為當下沒有焦慮,當下只有現在,未來才會有焦慮,所以這是一種幫助我們覺察,專注在正念的和當下的事物在一起的時候,我們就可以做出很好的調節這種壓力和焦慮的感覺。