大迫杰教跑步 如何激發二次呼吸

跑步90%的人不知道如何激發二次呼吸 明明剛剛還很累 跑着跑着突然活過來了 越跑越快 這不是錯覺 是你的身體在開掛 你有沒有這樣的經歷 跑步剛開始沒多久 胸口像壓了塊石頭 腿沉得邁不開 呼吸亂成一片 但就在你咬牙堅持 幾分鐘後 奇蹟發生了 呼吸突然順暢了 腳步輕了 整個人像換了個發動機 這不是幻覺 這是跑步圈最神奇的現象 第二次呼吸 一 什麼是第二次呼吸 長跑中的一種生理現象 剛跑出去身體還沒適應 感到極度辛苦 堅持一陣後 突然感覺力量湧現 跑起來更省力了 通俗點說 身體剛開始在罵娘 突然有一天它想通了 開始配合你幹活 二 爲什麼會出現第二次呼吸 從靜止突然開始跑步 四肢肌肉迅速進入狀態 但心肺反應慢慢趴 造成體內缺氧 乳酸堆積 這就是極點 極點出現後 只要你堅持不放棄 身體會啓動補償機制 心臟泵血增加 呼吸加深 當這些系統終於協調起來 氧氣供應追上消耗 你就會突然感覺輕鬆了 這就是第二次呼吸 簡單說 它是身體從亂成一團 到高效協作的轉折點 三 第二次呼吸有什麼用 抵消乳酸堆積 氧氣供需平衡後 乳酸不再堆積 肌肉重新有勁 改善呼吸效率 呼吸同極速淺層 轉爲深沉有節奏 每次吸氣吸入更多氧氣 心理鼓舞 知道自己熬過來了 信心暴增 四 如何主動激發第二次呼吸 跑前充分熱身 讓內臟器官提前預熱 幾點來的晚 去的快 起跑別猛衝 前段配速慢一點 給身體適應時間 主動加深呼吸 幾點來臨時 試試兩步一吸 兩步一呼 調整跑姿 頂着背部 別彎腰馱背 給呼吸留空間 意志力撐過去 幾點一般只持續幾秒 倒時幾秒 再堅持一會 下次跑不動的時候 別急着停 再堅持30秒 你離活過來 可能只差這一口氣