大迫杰教跑步 有氧跑的重要性！！

爲什麼你跑兩步就喘成狗 那是你的有氧沒練到位 你以爲跑得慢就沒用 恰恰相反 這纔是跑步最值錢的隱形存款 你是不是也覺得 跑步就是要跑得快 喘得兇 汗流得夠多 才叫有效 每次看到別人刷刷刷超車 自己慢悠悠地晃 心裏就開始打鼓 我這樣跑是不是在浪費時間 今天我必須告訴你一個反常識的真相 那些跑得最慢的人往往纔是跑得最聰明的人 還有羊跑 就是你跑步生涯裏最值錢的那筆隱形存款 1 先搞懂到底什麼是有氧跑 簡單說 有氧跑就是在身體不缺氧的狀態下跑步 這時候你的身體主要靠氧氣來燃燒脂肪功能 而不是靠糖原 怎麼判斷 最直觀的標準就是 你能一邊跑一邊完整地說出一句話 不需要大喘氣 很多人跑着跑着就開始張嘴喘胸口發悶 那其實已經進入無氧狀態了 你以爲自己在練耐力 實際上是在練痛苦 2 爲什麼說高手都在偷偷練有氧 如果你只盯着配速看 永遠看不懂這個邏輯 有氧跑的好處是血在身體深處的 第一 它是在給你的心臟擴容 長期有氧跑 你的心肌會變得更厚實有力 每跳一次蹦出的血更多 結果就是近期心率下降 同樣的配速下 你比別人更省力 第二 它是在給你的肌肉裝發電機 有氧跑能刺激線粒體增生 這玩意兒是你細胞裏的能量工廠 線粒體越多 你的肌肉就越會利用氧氣 跑起來越不容易累 第三 它是在教你學會燒油 跑步的能量來源主要有兩種 有氧跑就是讓你的身體學會優先燒脂肪 把寶貴的糖原留給最後衝刺 說白了 有氧跑不是在浪費你的時間 而是在幫你換一臺更省油的發動機 三 有氧跑到底怎麼練 四個要點直接抄 配速慢到你覺得這也能叫跑步 別笑 這是對的 有氧跑的配速通常比你5公里最好成績 慢1分到1分半 如果你5公里跑5分配速 有氧跑就跑到6分半甚至7分 心率守住這個黃金區間 用180減年齡這個公式 雷到的數字就是你的有氧跑上限心率 比如你30歲就把心率控制在150以下 體感標準是微出汗能聊天 不費力時長30分鐘起步 60分鐘更好 有氧跑前20分鐘 身體還在預熱 脂肪功能比例不高 過了30分鐘 脂肪纔會被大量調動起來 所以想練到位 至少跑夠40分鐘頻率 一週兩到三次 別貪多 有氧跑是地基 不是全部 搭配間歇跑節奏跑效果才最好 純有氧跑多了身體會頓掉 反而跑不快 恰恰相反 你可以把跑步能力想象成一棟樓 有氧能力是地基 速度能力是樓層 地基越深 樓才能蓋得越高 很多新手一上來就猛衝 看起來進步快 但很快會撞牆 因爲地基沒打牢 高手之所以是高手 不是因爲他們天天衝刺 而是因爲他們有足夠厚的有氧底子 衝得起來也收得住 所以下次有人問你 跑這麼慢有什麼用 你可以笑着回他一句 我在存錢 存的是跑得更遠的本錢 有氧跑不酷 不帥 不發朋友圈 都沒人知道你跑了 跑完盤馬還能笑的 真正底氣 今天就開始 慢下來 跑遠一點