Bí Mật Trẻ Hóa Chỉ 12 Phút Mỗi Ngày Của Người Nhật: 6 Động Tác Đả Thông Khí Huyết, Trẻ Ra 10 Tuổi

Xin mến chào quý vị và các bạn đã quay trở lại với kênh Góc Nhìn Trí Tuệ. Thưa quý vị, trong video ngày hôm nay, tôi sẽ không mang đến cho quý vị một món ăn dưỡng sinh hay một loại đồ uống thảo dược quen thuộc nào hết. Thay vào đó, tôi sẽ cùng quý vị bóc chần một sự thật. Một sự thật rất đáng suy ngẫm về quá trình lão hóa mà bấy lâu nay chúng ta vẫn thường lầm tưởng. Và ngay sau khi hé lộ sự thật ấy, tôi sẽ gửi tặng đến quý vị một bộ công thức gồm sáu động tác bí chuyển, đơn giản, dễ thực hiện, nhưng lại có khả năng đánh thức cơ thể từ bên trong. Sự thật là, thời gian không làm quý vị giả đi nhanh, bằng sự tắc nghẽn khí khuyết bên trong cơ thể. Tiến sĩ Kenta Yamamoto tại Nhật Bản từng công bố một nghiên cứu khiến nhiều người phải giật mình. Cơ thể phụ nữ càng gồng gánh, càng căng cứng do áp lực, thì mạch máu càng dễ rơi vào trạng thái sơ cứng, trì trệ. Khi máu huyết không thể lưu thông để nuôi dưỡng tử cung, làn da và từng tế bào, thì mọi nỗ lực bôi kem dưỡng đắt tiền bên ngoài, rốt cuộc cũng rất dễ đổ sông, đổ bể. Vì vậy, trong video ngày hôm nay, Góc Nhìn Trí Tuệ sẽ trao tận tay quý vị một chiếc chìa khóa dưỡng sinh được phụ nữ Nhật Bản vô cùng trân trọng, không tốn kém, không cần dụng cụ phức tạp, và quan trọng nhất, vô cùng dễ thực hiện ngay tại nhà. Được ví như một cỗ máy giúp khai thông kinh lạc, đánh thức sự mềm dẻo của cơ thể, hỗ trợ làm nhẹ vùng bụng dưới, gọi lại sức sống trên làn da, và xoa dịu hệ nội tiết đang bị căng thẳng kéo dài. Và tôi muốn đặc biệt nhấn mạnh rằng, khi kiên trì thực hiện những động tác này, quý vị sẽ nhận được một lợi ích kép vô cùng đáng giá. Quý vị không chỉ nuôi giữ một cơ thể ngày một dẻo dai, khỏe mạnh từ bên trong, mà còn kiến tạo nên một vóc dáng mềm mại, một thần thái xinh đẹp, một khí sắc dạng dỡ toát ra bên ngoài. Một phương pháp tuyệt vời như vậy, cớ sao chúng ta lại bỏ lỡ, đúng không quý vị? Tôi thiết nghĩ, đây là một video rất quan trọng mà quý vị nhất định nên theo dõi đến những phút cuối cùng, bởi chỉ cần hiểu đúng và tập đúng, quý vị sẽ thấy, trẻ hóa đôi khi không bắt đầu từ một lọ mỹ phẩm đắt tiền, mà bắt đầu từ việc cơ thể được thả lỏng, khí huyết được khai thông, và tâm trí được trở về trạng thái bình yên. Thưa quý vị, vậy có quý vị nào đang tò mò rằng, tại sao lại là hệ thống 6 động tác mà không phải là 5 hay 7 động tác? Tại sao tôi lại nhấn mạnh con số đúng 12 phút? Và quý vị có muốn biết cha đẻ thực sự của phương pháp kỳ diệu này là ai không ạ? Vâng, thưa quý vị, bộ bí kíp này hoàn toàn không phải là những bài tập tự phát được ghép lại một cách ngẫu nhiên. Cha đẻ của nó là Ngài Shizuto Masunaga, một bậc thầy trị liệu lừng danh của Nhật Bản. Bằng sự uyên bác và khả năng quan sát cơ thể con người vô cùng sâu sắc, ông nhận ra rằng cơ thể chúng ta có 12 đường kinh lạc chính, và thay vì bắt người tập phải đi qua những bài luyện phức tạp, dườm già, ông đã đúc kết thành đúng 6 tư thế cốt lõi. Mỗi tư thế sẽ khai mở cùng lúc một cặp kinh lạc, 6 tư thế, mỗi tư thế 2 phút vừa vạn thành 12 phút để hoàn thành một cuộc tổng thanh lọc cho toàn bộ cơ thể. Và thưa quý vị, phương pháp của Ngài Masunaga không chỉ dừng lại ở tinh thần dưỡng sinh phương đông, tác dụng của những bài kéo rãn chậm rãi đều đàn ấy, còn được khoa học hiện đại soi chiếu dưới một lăng kính rất đáng chú ý. Cụ thể, tiến sĩ Kenta Yamamoto, một chuyên gia sinh lý học tại Nhật Bản, nổi tiếng với những nghiên cứu về huyết quản, đã chỉ ra rằng việc duy trì sự dẻo dai và kéo rãn cơ thể có thể hỗ trợ làm giảm tình trạng sơ cứng mạch máu, giúp tuần hoàn được khơi thông tốt hơn. Và khi đặt phát hiện ấy bên cạnh hệ thống sáu động tác Makoho, chúng ta sẽ hiểu vì sao những chuyển động tưởng chừng rất mềm mại này có thể đem đến cảm giác cơ thể nhẹ hơn, khí huyết lưu thông hơn, thần kinh dịu xuống hơn, và từ đó hỗ trợ quá trình trẻ hóa từ bên trong. Thưa quý vị, nhắc đến Nhật Bản, chắc quý vị cũng biết rồi đấy. Đây là quốc gia nổi tiếng trên toàn thế giới về sự trẻ đẹp, dẻo dai và tuổi thỏ viên mãn. Phụ nữ Nhật không chỉ đẹp ở làn da, mà đẹp ở thói quen âm thầm chăm sóc cơ thể mỗi ngày. Và rất nhiều người trong số họ đã, đang duy trì những động tác như thế này để giữ lại sự mềm mại, khí chất và nét thanh xuân của mình. Khi tìm hiểu sâu về phương pháp này, thú thật, trong lòng tôi dấy lên một trăn trở rất lớn. Tại sao không mang những kiến thức tinh hoa ấy, lan tỏa đến thật nhiều phụ nữ Việt Nam mình? Để những người phụ nữ luôn vất vả, luôn hy sinh cho gia đình, cũng có cơ hội được chăm sóc bản thân, được khỏe mạnh hơn, nhuận sắc hơn mỗi ngày. Tôi làm video hôm nay, hoàn toàn xuất phát từ mong muốn đó. Rất mong quý vị có thể cảm nhận và thấu hiểu được tấm chân tình này của tôi. Và bây giờ, mời quý vị cùng tôi bước vào động tác đầu tiên trong chuỗi 12 phút kỳ diệu này. Động tác này mang tên Hành Kim Đả Thông Kinh Lạc Phế và Đại Trường. Tôi thường gọi vui động tác này là Phép màu của sự buông bỏ. Thưa quý vị, phụ nữ chúng ta trong cuộc sống thường có một thói quen rất âm thầm, đó là ôm vào lòng quá nhiều thứ. Ôm những lo toan không nói ra, ôm cả những áp lực, những trách nhiệm, mà đôi khi chính mình cũng không biết phải xả ra bằng cách nào. Lâu dần, sự kìm nén ấy khiến lòng ngực như bị bó lại, hơi thở nông hơn, vai gái cứng hơn, tâm trí nặng hơn, và cơ thể lúc nào cũng có cảm giác như đang phải gồng lên để sống. Động tác Hành Kim sinh ra chính là để giúp quý vị mở lại vùng lòng ngực ấy. Dưới góc nhìn đông y, có một nguyên lý rất sâu sắc, phế chủ bì mau, nghĩa là phổi có liên hệ mật thiết với làn da, lông tóc, và khả năng bảo vệ về mặt cơ thể. Khi phế khí thông, hơi thở sâu, khí huyết lưu truyền tốt hơn, thì làn da cũng có nền tảng để hồng hào, sáng, và có sức sống hơn. Đi liền với phế là kinh đại trường, tức ruột già, nơi liên quan đến sự đào thải của cơ thể. Quý vị thử hình dung mà xem, nếu hệ thống đào thải bị trì trệ, giác thải tích tụ quá lâu, cơ thể nặng nề, bụng bí bách, thì làn da cũng khó mà trong trèo được. Khi quý vị tập động tác này, lòng ngực được mở rộng, vai và bả vai được kéo dãn, hơi thở được đào sâu hơn. Đồng thời, tư thế gặp người cũng tạo một sự kích thích nhẹ lên vùng bụng, hỗ trợ cơ thể trở về trạng thái nhẹ nhàng, thông thoáng hơn. Nói một cách rất đời, đây là động tác giúp quý vị thở sâu hơn, buồn nhẹ hơn, và cảm thấy cơ thể được giải phóng hơn. Thời điểm tốt nhất để tập động tác này là vào buổi sáng sau khi thức dậy, hoặc bất cứ lúc nào trong ngày quý vị cảm thấy lòng ngực ngột ngạt, vai gái căng cứng, tâm trí bức bối. Mỗi ngày chỉ cần khoảng 2 phút cho tư thế này là đủ đẹp. Và ngay bây giờ, quý vị hãy đứng lên, rời khỏi ghế, chọn một khoảng sàn bằng phẳng, và làm theo sự dẫn dắt của tôi nhé. Rất dễ thôi ạ. Bước một, quý vị hãy đứng thẳng trên sàn, hai bàn chân mở rộng bằng vai, hai đầu gối thả lỏng nhẹ, không quá cứng, vai buông xuống, cầm hơi thu lại. Hãy tưởng tượng mình đang đứng vững như một cái cây, dễ bám xuống đất, thân vươn lên trời. Bước hai, bây giờ, quý vị đưa hai tay ra phía sau lưng. Hãy đan hai ngón tay cái vào nhau, móc thật nhẹ nhưng chắc, giống như hai chiếc móc khóa nhỏ. Các ngón tay còn lại xòe rộng ra, dỗi thẳng tự nhiên. Nếu vai quý vị đang cứng, không cần cố quá, chỉ cần đưa tay ra sau trong giới hạn cơ thể cho phép là được. Bước bả, quý vị hít vào một hơi thật sâu. Khi hít vào, hãy cảm nhận lồng ngực mở ra, xương ức nâng nhẹ lên, vai kéo sau một chút, rồi từ từ thở ra. Khi thở ra, quý vị nhẹ nhàng gặp người về phía trước. Đầu và cổ thả lỏng tự nhiên, hướng xuống mặt sàn. Tuyệt đối không gồng cổ, không cố kéo đầu xuống. Hãy để trọng lực của trái đất dẫn cơ thể đi xuống một cách mềm mại. Bước bùn, trong lúc gặp người, quý vị từ từ vươn hai cánh tay ra sau và đẩy nhẹ lên cao, hướng về phía trần nhà. Hai ngón cái vẫn móc vào nhau. Quý vị không cần đẩy quá mạnh. Chỉ cần cảm nhận vùng ngực, vai, bả vai, cánh tay và mặt sau của chân đang được kéo vận dãn nhẹ nhàng, vậy là đã đúng rồi. Nếu thấy đau nhói, tróng mặt hoặc căng quá mức, hãy giảm biên độ ngay. Dưỡng sinh không phải là ép cơ thể. Dưỡng sinh là lắng nghe cơ thể. Bước nằm. Bây giờ, quý vị giữ nguyên tư thế này. Hít vào thật sâu, thở ra thật dài. Ở mỗi nhịp thở ra, hãy tưởng tượng quý vị đang thở hết ra ngoài những bực dọc, những muộn phiền, những quất ức đã giấu kín trong lòng quá lâu. Hít vào, mở rộng lòng ngực. Thở ra, để mọi căng thẳng rơi khỏi đôi vai, rơi xuống mặt đất. Chúng ta giữ ở đây khoảng 5 nhịp thở chậm. Bước 6. Và bây giờ quý vị hít vào, từ từ cuộn lưng đứng dậy. Nhớ nhé, hãy đứng lên thật chậm. Không bật người dậy đột ngột để tránh chóng mặt, nhất là với quý vị có huyết áp thấp, tiền đình yếu hoặc người lớn tuổi. Khi đã đứng thẳng trở lại, quý vị thả lỏng hai tay, xoay nhẹ vai vài vòng. Sau đó, chúng ta đổi ngón tay cái móc phía sau lưng. Ngón nào lúc nãy nằm trên, thì bây giờ chuyển xuống dưới, rồi lặp lại động tác gặp người thêm một lần nữa. Vâng, vậy là chúng ta đã hoàn thành 2 phút đầu tiên với động tác hành kim. Quý vị có cảm thấy lòng ngực mình như vừa được mở ra không ạ? Hơi thở có nhẹ hơn không? Vài gáy có bớt căng hơn không? Trong lòng có cảm giác như vừa buông xuống được một điều gì đó rất nặng không? Đó chính là món quà đầu tiên của hành kim. Mở phế, thông đại trường, giải phóng hơi thở, và dọn đường cho khí huyết lưu thông. Mời quý vị cùng đến với động tác thứ 2. Động tác này mang tên hành thổ, đả thông kinh lạc tì và vị, tức là kinh lạc của hệ tiêu hóa, của dạ dày và la lách. Tôi yêu ái gọi tư thế này là bí quyết để có vòng eo nhẹ nhàng và tâm trí bình an. Thưa quý vị, Đồng Y có một câu đúc kết rất sâu, suy nghĩ nhiều thì hại tì. Nghe qua thì có vẻ lạ, nhưng càng sống ta càng thấy đúng. Trong đời sống hiện đại, người ta gọi đó là overthinking, tức là suy nghĩ luồn quẩn, lo âu kéo dài. Còn dưới góc nhìn Đồng Y, sự lo nghĩ quá mức ấy sẽ làm tổn thương tì vị. Mà tì vị một khi suy yếu, cơ thể sẽ mất dần khả năng chuyển hóa. Thức ăn đưa vào không được vận hóa trọn vẹn, phần dư thừa dễ tích lại thành sự nặng nề, nhất là ở vùng bụng dưới. Đó là lý do có những người ăn kiên rất nhiều, nhưng bụng vẫn cứ đầy, người vẫn cứ nặng, và vòng eo vẫn không chịu gọn lại. Tì suy cũng khiến cơ nhục mất đi độ đàn hồi. Cơ thể không còn săn chắc như trước, vùng bụng mềm nhão hơn, bắp tay, bắp đùi lầm hơn, và thậm chí cơ mặt cũng bắt đầu có dấu hiệu trùng xuống. Vậy ai là người hợp nhất với động tác hành thổ này? Đó là những quý vị thường xuyên bị đầy hơi, khó tiêu, bụng nặng sau khi ăn. Những người càng căng thẳng lại càng thèm đồ ngọt, càng lo âu, lại càng muốn ăn vật để tự xoa dịu. Và đặc biệt, đây cũng là động tác rất đáng tham khảo cho những ai đang đau đầu với chiếc bụng mỡ cứng đầu dù đã cố gắng ăn uống rất khắt khe. Tuy nhiên, tôi cũng xin nhắc nhẹ một điều quan trọng. Với những quý vị đang có vấn đề nặng về khớp gối, đau lưng cấp tính, trấn thương cuộc sống, hoặc khi ngồi quỳ đã thấy đau nhiều, thì không cần cố ép mình. Quý vị hãy thực hiện thật chậm, có thể kê gối mềm dưới đầu gối hoặc dưới lưng. Và chỉ ngả người trong giới hạn cơ thể chịu được. Dưỡng sinh đúng không phải là ép mình làm cho giống người khác. Dưỡng sinh đúng là lắng nghe cơ thể mình. Chỉ với hai phút tiếp theo của hành trình, khi quý vị thực hiện động tác ngả người này, toàn bộ vùng bụng trước, đuôi trước, hông và lồng ngực sẽ được kéo dãn. Cảm giác ấy giống như một bài massage sâu từ bên trong, dành cho dạ dày, ruột và hệ tiêu hóa. Động tác này giúp cơ thể thoát khỏi cảm giác co rút, nặng nề ở vùng bụng, hỗ trợ giải thỏa sự trì trệ. Và đặc biệt, nó kéo tâm trí quý vị ra khỏi vòng suy nghĩ luồn quẩn, đưa quý vị trở về với hơi thở, với thân thể, với giây phút hiện tại. Và bây giờ, quý vị hãy chuẩn bị một tấm thảm hoặc chọn một chỗ trên giường có độ đệm vừa phải để chúng ta cùng thực hiện nhé. Bước 1. Chuẩn bị tư thế ngồi Quý vị hãy từ từ hạ người xuống, ngồi quỳ trên sàn theo kiểu ngồi của người Nhật Bản. Hai đầu gối khép nhẹ hoặc mở vừa phải tùy cơ thể. Quý vị tách hai gót chân ra một chút, rồi từ từ đặt mông ngồi lọt vào giữa hai gót chân, mu bàn chân úp xuống mặt sàn, lưng giữ thẳng, hai vai thả lỏng. Nếu tư thế này làm đau gối hoặc căng cổ chân, quý vị có thể kê một chiếc gối mỏng dưới mông hoặc đặt khăn mềm dưới cổ chân để dễ chịu hơn. Bước 2. Bắt đầu ngả người Bây giờ, quý vị chống hai tay ra phía sau lưng, hít vào một hơi thật sâu. Sau đó, từ từ thở ra, bước lùi hai bàn tay ra sau, nhẹ nhàng ngả phần thân trên về phía sau. Đừng vội, đừng ép, hãy để cơ thể mở ra từng chút một. Bước 3. Tùy chỉnh theo cơ thể Đến đây, quý vị hãy lắng nghe cơ thể mình thật kỹ. Nếu quý vị cảm thấy đùi trước, khớp háng và vùng bụng đã căng, thì chỉ cần chống hai tay phía sau, hơi ngả lưng và giữ nguyên ở vị trí đó. Nếu cơ thể dẻo dai hơn, quý vị có thể từ từ hạ hai khỉu tay xuống sàn. Và nếu cơ thể thật sự cho phép, quý vị mới tiếp tục thả lưng nằm ngửa hoàn toàn xuống mặt thảm. Hai tay lúc này có thể vươn qua khỏi đầu, hoặc đặt thoải mái hai bên thân. Nhớ nhé, chúng ta không thi xem ai xuống sâu hơn. Chỉ cần vào đúng giới hạn của mình, cảm nhận được sự kéo dãn mà không đau nhói, như vậy là đủ tốt rồi. Bước 4. Giữ thế và hít thở Dù quý vị đang ở mức độ nào, chỉ cần cảm thấy mặt trước của đùi, khớp háng, bụng và lồng ngực được kéo mở là quý vị đã làm rất tốt. Bây giờ, hãy nhắm mắt lại. Hít vào thật sâu, cảm nhận không khí đi vào lồng ngực rồi lan xuống vùng bụng. Thở ra thật chậm, thật dài để bụng mềm xuống. Hít vào, bụng nhẹ nhàng phồng lên. Thở ra, bụng xẹp xuống, tâm trí cũng lắng xuống. Chúng ta giữ ở đây khoảng 5-7 nhiệm thở sâu. Nếu trong quá trình giữ thế, quý vị thấy đau đầu gối, đau lưng, chóng mặt hoặc khó chịu, hãy từ từ thoát ra ngay. Không cần cố. Bước 5. Thoát thế Để thoát khỏi tư thế, quý vị tuyệt đối đừng bật người dậy đột ngột. Hãy hít vào, chống hai khửu tay xuống sàn. Dùng lực của tay và cơ bụng nâng người lên từng chút một. Thật chậm, thật nhẹ. Từ từ trở về tư thế ngồi quý ban đầu. Sau đó, quý vị có thể dỗi hai chân ra phía trước, lắc nhẹ cổ chân, xoa nhẹ đầu gối và vùng đùi, để cơ thể được thả lòng hoàn toàn. Vâng. Vậy là 2 phút nữa lại trôi qua rồi. Quý vị có cảm thấy vùng bụng của mình như vừa được đánh thức không ạ? Đùi trước có được kéo dãn hơn không? Lòng ngực có mở hơn không? Và tâm trí có phẳng lặng hơn một chút không? Đó chính là món quà của hành thổ. Làm mềm vùng bụng, khai mở tỉ vị, đưa cơ thể thoát khỏi sự nặng nề. Và đưa tâm trí trở về với sự bình an. Và quý vị biết không? Khi dạ dày đã nhẹ nhõm, khi tâm trí đã dịu xuống. Thì đây chính là thời điểm rất đẹp để chúng ta đánh thức suối nguồn nữ tính bên trong mình. Mời quý vị cùng chuyển sang động tác số 3, hành hòa nguyên phát, đả thông kinh lạc tâm và tiểu trường. Tôi thường gọi đây là chiếc chìa khóa để đánh thức sự nữ tính và khơi thông suối nguồn nội tiết. Thưa quý vị, trái tim là trung tâm của cảm xúc, của tình yêu, của sự ấm áp và kết nối. Nhưng có một nghịch lý rất buồn là... Phụ nữ chúng ta thường dành cả đời để yêu thương người khác, chăm sóc chồng con, vun vén gia đình, tận tụy với công việc, lo cho người này, nghĩ cho người kia. Lâu dần, kinh lạc tâm như bị hào mòn vì cho đi quá nhiều mà không được bù đắp. Trái tim vẫn đập, nhưng bên trong lại thiếu đi sự ấm áp dành cho chính mình. Vì vậy, động tác thứ ba này không chỉ là một bài kéo rãn, nó là một lời nhắc rất sâu rằng người phụ nữ phải biết yêu chính mình, trước khi có thể yêu thương người khác một cách trọn vẹn, chỉ với hai phút tĩnh tại trong tư thế này. Quý vị sẽ cảm nhận nguồn năng lượng được kéo về vùng xương trậu. Đây là khu vực rất quan trọng đối với người phụ nữ, nơi gắn liền với tử cung, buông trứng và phần sinh lực mềm mại bên trong cơ thể. Dưới góc nhìn y khoa, tư thế mở hông này giúp tăng sự lưu thông máu về vùng xương trậu, hỗ trợ làm mềm khớp háng, thư giãn vùng bụng dưới, và giải phóng những căng cứng tích tụ quanh hông, đùi, lưng dưới. Khi vùng này được khai mở, cơ thể cũng có cơ hội trở nên nhẹ hơn, mềm hơn, dễ chịu hơn. Còn dưới góc nhìn đông mi, khi kinh lạc tâm và tiểu trường được khai thông, sự bứt dứt trong lòng được xoa dịu, vùng hạ tiêu được đánh thức, thì khí huyết có thể lưu truyền hài hòa hơn. Từ đó, người phụ nữ dần lấy lại cảm giác ấm áp nơi bụng dưới. Thần sắc cũng có nền để trở nên nhuận hồng và dạng dỡ hơn. Và bây giờ, quý vị hãy ngồi thẳng lưng trên mặt thảm. Chúng ta sẽ cùng thực hiện tư thế tuyệt đẹp này, tư thế có tên gọi rất mềm mại, tư thế con bướm. Bước một, chuẩn bị tư thế. Quý vị hãy ngồi thẳng trên thảm, co hai đầu gối lại, và mở rộng sang hai bên. Áp hai lòng bàn chân vào nhau. Dùng hai bàn tay nắm lấy bàn chân hoặc các đầu ngón chân, tùy theo độ thoải mái của cơ thể. Bây giờ, quý vị kéo hai gót chân về gần phía khớp háng. Không cần kéo quá sát nếu thấy căng, chỉ cần đưa về mức mà cơ thể cảm thấy vừa đủ mở, vừa đủ dễ chịu. Hai vai thả lỏng. Cuộc sống dựng thẳng, mặt mềm ra, hơi thở chậm lại. Bước hai, can chỉnh cuộc sống. Quý vị hãy hít vào một hơi thật sâu. Khi hít vào, dướn dài cuộc sống lên, mở rộng lòng ngực, kéo đỉnh đầu vươn nhẹ lên cao. Hãy tưởng tượng quý vị đang là một bông hoa vừa thức dậy. Nhẹ nhàng vươn mình đón ánh nắng đầu ngày. Không gồng, không ép. Chỉ là sự vươn lên rất mềm, rất nữ tính. Bước ba, nhẹ nhàng gặp người. Sau đó, quý vị từ từ thở ra, và nhẹ nhàng gặp thân người về phía trước. Nhớ nhé, khi gặp người, quý vị cố gắng giữ lưng dài, đưa phần bụng và dốn hướng về phía gót chân, chứ không phải vù lưng, cúi sụp đầu xuống. Nếu có thể, quý vị dùng hai khuyểu tay tì nhẹ lên mặt trong của đùi hoặc đầu gối để hỗ trợ hai đầu gối mở xuống sàn thêm một chút. Nhưng mọi thứ đều phải nhẹ nhàng. Đây không phải là động tác ép dẻo. Đây là động tác mở ra, mở hông, mở bụng dưới, mở cả vùng cảm xúc mà nhiều khi người phụ nữ đã vô tình khép lại quá lâu. Bước 4. Giới hạn của sự yêu thương Quý vị hãy gặp người đến điểm mà mặt trong đùi, khớp háng và vùng bụng dưới bắt đầu có cảm giác căng tức, dễ chịu, thì dừng lại, không cố ép đến đâu, không so sánh với người khác, không trách cơ thể mình cứng hay yếu. Sự thông thái của luyện tập nằm ở chỗ, biết nương theo điểm dừng của cơ thể và tôn trọng cơ thể mình. Nếu hôm nay chỉ gặp được một chút, vậy cũng đã rất tốt rồi, vì mỗi mm quý vị mở ra bằng sự kiên nhẫn đều là một mm cơ thể được chữa lành bằng yêu thương. Bước 5. Giữ thế và hít thở Bây giờ, quý vị hãy nhắm mắt lại trong tư thế này. Hít vào thật sâu, cảm nhận hơi thở đi vào lồng ngực, rồi từ từ lan xuống vùng bụng dưới. Thở ra thật dài, thả lỏng khớp háng, thả lỏng bả vai, thả lỏng cơ mặt, thả lỏng cả những điều đã làm mình nặng lỏng. Chúng ta sẽ giữ ở đây khoảng 5 đến 7 nhịp thở sâu. Mỗi nhịp thở là một lần quý vị gửi hơi ấm xuống vùng xương trọng. Mỗi nhịp thở là một lần cơ thể bớt gồng hơn. Mỗi nhịp thở là một lần người phụ nữ bên trong quý vị được lắng nghe nhiều hơn. Bước 6. Thoát thế Và bây giờ, quý vị hít vào, từ từ nâng thân người ngồi thẳng dậy. Dùng hai tay hỗ trợ, nhẹ nhàng khép hai đầu gối lại với nhau. Sau đó, quý vị có thể ôm lấy hai đầu gối, cuối đầu xuống nghỉ vài giây, để vùng lưng dưới và khớp háng được thả lỏng hoàn toàn. Vâng, tuyệt vời lắm ạ. Hai phút dành cho tình yêu bản thân đã trọn vẹn. Quý vị có cảm thấy vùng khớp háng, đùi trong và bụng dưới của mình, đang dâm gian ấm lên không ạ? Có cảm thấy hơi thở sâu hơn, thân người mềm hơn, và trong lòng như vừa được xoa dịu một chút không? Đó chính là món quà của hành hòa nguyên pháp. Mở tâm, khai thông vùng xương trậu, bộ phe, đánh thức suối nguồn nữ tính, và đưa cơ thể trở về với cảm giác mềm mại từ bên trong. Động tác thứ tư, hành thủy, đã thông kinh lạc thận và bàng quang. Trong đồng y, thận được ví như tiên thiên chi bản, tức là gốc rễ của sinh mệnh, của sức bền, của xương cốt và thanh xuân. Thận liên quan đến xương khớp, sinh lực, hệ sinh lý nữ, và biểu hiện ra bên ngoài qua mái tóc, đôi tai, vùng lưng gối, và sự vững vàng trong thần thái. Khi kinh lạc thận suy yếu do tuổi tác, sinh nở, lao lực, mất ngủ, hoặc căng thẳng kéo dài, cơ thể người phụ nữ sẽ bắt đầu gửi ra những tín hiệu rất rõ. Tóc rụng nhiều hơn, tóc bạc sớm hơn, vùng dưới mắt thâm hơn, lưng dưới hay mỏi, vối yếu, người dễ lạnh, và tru kỳ sinh lý cũng dần thay đổi. Không chỉ vậy, trong đồng y, thận còn liên quan đến cảm giác sợ hãi. Thận khi yếu, con người dễ bất an, dễ lo xa, dễ sợ già, sợ bệnh, sợ mất đi sự hấp dẫn của chính mình, và khi nỗi sợ ấy bám sâu vào tâm trí, thần thái của người phụ nữ cũng dần mất đi sự điềm tĩnh vốn có. Nhưng quý vị đừng lo lắng, chỉ với hai phút thực hiện tư thế hành thủy này, quý vị đang nhẹ nhàng vặn mở một dòng nước bên trong tưới lại vùng đất đã khô cằn vì tháng năm. Bằng cách kéo rãn toàn bộ mặt sau cơ thể, từ gót chân, bắp chân, mặt sau đùi, vùng thắt lưng, dọc theo cuộc sống lên đến đỉnh đầu. Động tác này tác động rất sâu vào đường kinh bàng quang và vùng thận. Với những quý vị ngồi nhiều, ít vận động, thường xuyên đau mỏi thắt lưng, căng gân kheo, mỏi chân, hoặc phụ nữ sau sinh cảm thấy vùng lưng dưới yếu đi, động tác này sẽ giúp kéo rãn và giải phóng sự chi trệ ở mặt sau cơ thể. Và bây giờ, quý vị hãy ngồi thoải mái trên thảm. Chúng ta sẽ cùng bắt đầu kích hoạt cội nguồn thanh xuân của mình nhé. Bước một, chuẩn bị tư thế. Quý vị hãy ngồi trên mặt sàn, dỗi thẳng hai chân về phía trước, hai chân khép sát lại, đề hoặc mở nhẹ nếu cơ thể còn cứng. Hai bàn chân dựng lên, các ngón chân hướng về phía trần nhà. Lưng ngồi thật thẳng, vai thả lỏng, cầm hơi thu nhẹ. Hãy cảm nhận phần xương ngồi của mình đang chạm vững xuống mặt thảm. Nếu quý vị thấy lưng dưới bị cong nhiều hoặc ngồi không thoải mái, có thể kê một chiếc gối mỏng dưới mông để cuộc sống dễ dựng thẳng hơn. Bước hai, vươn tay và hít sâu. Bây giờ, quý vị hãy hít vào một hơi thật sâu, đồng thời vươn cả hai cánh tay lên cao qua đầu. Cảm nhận cuộc sống được kéo dài, từng đốt sóng như được mở ra. Đỉnh đầu vươn nhẹ lên phía trần nhà, còn hai chân vẫn cắm vững xuống mặt đất. Bước ba, gập người. Sau đó, từ từ thở ra. Quý vị nhẹ nhàng gập thân trên về phía đôi chân. Nhớ nhé, chúng ta không cố gục đầu xuống gối. Thay vào đó, hãy tưởng tượng quý vị đang vươn dài người về phía trước, như muốn đưa bụng, ngực và trái tim tiến gần về phía đôi chân. Cố gắng giữ lưng dài nhất có thể. Nếu lưng hơi cong, cũng không sao. Điều quan trọng là không ép, không giật, không dùng lực thô bạo. Bước buồn, điểm neo giữ. Tùy vào độ dẻo dai của cơ thể, quý vị hãy đặt hai bàn tay ở vị trí phù hợp. Nếu cơ thể còn cứng, hai tay có thể đặt lên đùi, bắp chân hoặc cổ chân. Nếu quý vị dẻo hơn, có thể đưa tay chạm vào bàn chân, hoặc ôm nhẹ lấy lòng bàn chân. Tuyệt đối không cần cố kéo người xuống bằng mọi giá. Chỉ cần quý vị cảm thấy mặt sau của đùi kheo chân, bắp chân và vùng thắt lưng được kéo rãn. Vậy là đã chạm đúng vùng cần đánh thức rồi. Dưỡng sinh không phải là chinh phục cơ thể. Dưỡng sinh là làm bạn với cơ thể. Bước năm, giữ thế và hít thở. Bây giờ, quý vị hãy nhắm mắt lại. Thà lòng cổ, thà lòng vai, thà lòng hà mặt, thà lòng cả vùng lưng dưới. Hít vào thật sâu. Tưởng tượng hơi thở đi xuống, tận vùng thắt lưng, làm ấm hai bên eo lưng. Thở ra thật dài, để cơ thể mềm xuống thêm một chút. Chúng ta sẽ giữ ở đây khoảng 5 đến 7 nhịp thở sâu. Nếu trong quá trình giữ thế, quý vị thấy tê chân, đau nhói vùng lưng, chóng mặt hoặc khó chịu, hãy từ từ nâng người lên. Không cần cố. Bước sau, thoát thế. Và bây giờ, quý vị hít vào. Từ từ buông tay, cuộn lưng thật nhẹ. Từng chút một nâng người ngồi thẳng trở lại. Thở ra. Thà lòng vai. Quý vị có thể dung lắc nhẹ hai chân, xoay cổ chân vài vòng, hoặc xoa nhẹ vùng thắt lưng để máu huyết lưu thông trở lại. Vâng. Quý vị cảm thấy thế nào ạ? Vùng thắt lưng có ấm hơn không? Mặt sau của chân có được kéo dãn hơn không? Cơ thể có cảm giác như nhẹ đi một chút không? Đó chính là món quà của hành thủy. Kéo dãn mặt sau cơ thể. Đánh thức vùng thận. Làm mềm lưng gối. Và giúp người phụ nữ tìm lại một cảm giác rất quý. Đó là cảm giác vững vàng từ bên trong. Khi góc rễ của thanh xuân đã được củng cố, cơ thể chúng ta cần thêm một lớp bảo vệ để không bị những áp lực bên ngoài làm xáo trộn. Và đó chính là lý do chúng ta bước vào động tác thứ năm. Hành hỏa thứ phát. Đã thông Kinh Lạc Tâm Bào và Tam Tiêu. Tôi gọi tư thế này là chiếc áo giáp bảo vệ trái tim, và cũng là chìa khóa mở ra giấc ngủ ngàn vàng. Thưa quý vị, trong đồng y, trái tim của người phụ nữ vốn rất giàu tình cảm, nhưng cũng vô cùng nhạy cảm. Kinh Lạc Tâm Bào được xem như lớp màng bảo vệ trái tim, giúp ta không bị tổn thương quá sâu bởi những va đập của cuộc sống. Còn Kinh Tam Tiêu lại giống như hệ thống điều hòa thân nhiệt và dòng chảy năng lượng trong toàn bộ cơ thể. Khi quý vị làm việc quá sức, suy nghĩ quá nhiều, hoặc sống trong căng thẳng kéo dài, lớp áo giáp Tâm Bào dần mỏng đi, Tam Tiêu cũng dễ dối loạn. Đó là lúc cơ thể sinh ra những biểu hiện rất quen thuộc. Bốc hỏa, vã mồ hôi về đêm, hồi hộp, nhịp tim nhanh, người lúc nóng lúc lạnh, và đặc biệt là mất ngủ triền miên. Chỉ với 2 phút trong tư thế vắt chéo người này, quý vị đang tạo ra một tín hiệu thư giãn rất sâu cho hệ thần kinh. Dưới góc nhìn hiện đại, những tư thế thu mình, thở chậm và kéo dãn nhẹ nhàng có thể giúp kích hoạt trạng thái nghỉ ngơi, làm dịu nhịp tim, hạ bớt căng thẳng, và đưa cơ thể trở về chế độ nghỉ ngơi, tiêu hóa, phục hồi. Và bây giờ, chúng ta có thể đi vào cách tập cụ thể nhé. Bước 1. Tư thế ngồi Quý vị hãy ngồi khoanh chân lại, theo tư thế xếp bằng quen thuộc. Nếu cơ thể dẻo dài hơn, quý vị có thể ngồi bán hoa sen hoặc hoa sen. Nhưng nếu thấy khó, chỉ cần ngồi xếp bằng thoải mái là được. Hãy quan sát xem chân nào đang nằm phía trong và chân nào đang nằm phía ngoài. Bước 2. Vắt chéo tay Bây giờ, quý vị đưa hai tay ra phía trước mặt, rồi vắt chéo hai cánh tay lại với nhau. Quý vị hãy để cánh tay cùng bên với chân đang nằm phía trong, được đặt lên trên. Ví dụ, nếu chân trái đang nằm sát vào bụng hơn, thì cánh tay trái sẽ đẻ lên trên cánh tay phải. Sau đó, dùng hai bàn tay đặt ôm lấy hai đầu gối đối diện. Bước 3. Gặp người Quý vị hít vào một hơi thật sâu, mở nhẹ lồng ngực. Sau đó, từ từ thở ra, nhẹ nhàng gặp người về phía trước, đầu và cổ thả lỏng tự nhiên. Hai bàn tay đang vắt chéo ôm lấy đầu gối, kéo rất nhẹ, chỉ vừa đủ để quý vị cảm nhận mặt ngoài của đùi, vùng hông, và hai bên bả vai được kéo rãn. Cảm giác có thể hơi lạ, nhưng rất dễ chịu, giống như cơ thể đang tự thu mình lại để được bảo vệ. Bước 4. Giữ thế và hít thở Bây giờ, quý vị hãy nhắm mắt lại, hít vào thật sâu, thở ra thật dài. Trong tư thế thu mình vắt chéo này, quý vị đang tự ôm lấy chính mình. Hít vào, nhận lại sự an toàn, thở ra, buông xuống sự căng thẳng. Chúng ta giữ ở đây khoảng 4 nhịp thở sâu. Bước 5. Đổi bên Bây giờ, quý vị hít vào, từ từ nâng người ngồi dậy. Để cơ thể được cân bằng, chúng ta bắt buộc phải đổi bên. Quý vị tháo chân ra, đổi chân đang ở ngoài và bên trong. Tương tự, đổi cánh tay đang ở dưới lên phía trên. Sau đó, hít sâu một lần nữa rồi thở ra, nhẹ nhàng gặp người về phía trước. Chúng ta tiếp tục giữ thêm 4 nhịp thở sâu. Bước 6. Thoát thế Cuối cùng, quý vị hít vào, từ từ cuộn lưng ngồi thẳng dậy. Thở ra, nhẹ nhàng tháo hai tay, thả lỏng hai chân, buông toàn bộ cơ thể xuống trong sự mềm mại. Vâng, quý vị cảm thấy lòng ngực và tâm trí mình lúc này như thế nào ạ? Có phải là một cảm giác yên hơn, trầm hơn, giống như mặt hồ mùa thu không còn gợn sóng? Đó chính là món quà của hành hỏa thứ phát. Làm dịu trái tim, điều hỏa thân nhiệt, xoa dịu hệ thần kinh. Và chuẩn bị cho một giấc ngủ sâu hơn, lành hơn. Và bây giờ, chúng ta cùng bước vào động tác thứ 6, động tác cuối cùng để khép lại hành trình 12 Phút Kỳ Dịu ngày hôm nay. Tư thế này mang tên Thưa quý vị, Đông My có một câu nói rất sâu sắc, đàn ông lấy thận làm gốc, phụ nữ lấy can làm gốc. Gan không chỉ là cơ quan thải độc của cơ thể, trong y lý phương Đông, gan còn là nơi tặng chữ huyết, điều phối dòng máu, và ảnh hưởng rất nhiều đến cảm xúc của người phụ nữ. Gan ứ thì sinh nhiệt, nhiệt ấy bóc lên mặt, dễ khiến da sạm hơn, nám rõ hơn, mắt mỏi hơn. Nhiệt ấy dồn xuống dưới, có thể làm cơ thể vứt dứt, tru kỳ sinh lý cũng dễ trở nên thất thường hơn, và nguy hiểm hơn. Nó khiến tâm tính của người phụ nữ không còn mềm như trước, dễ cáo gắt, dễ nổi nóng, dễ tổn thương vì những chuyện rất nhỏ. Vì vậy, 2 phút cho động tác hành mộc chính là lúc quý vị giải cứu lá gan của mình. Bằng cách kéo rãn mặt trong và mặt ngoài của đôi chân, mở rộng hai bên mạng sườn. Động tác này sẽ đánh thức đường kinh can và đợm, giúp cơ thể giải phóng sự ốt kết, vực dọc, trì trệ đã tích tụ trong ngày. Ta cùng đi vào động tác cuối cùng này nhé. Bước 1 Tư thế chuẩn bị. Quý vị hãy ngồi thẳng lưng trên thảm. Từ từ mở rộng hai chân sang hai bên, tạo thành hình chữ V, không cần ép quá rộng. Quý vị chỉ mở chân trong khả năng của mình, miễn sao vẫn có thể ngồi vững trên hai xương ngồi của mông. Hai mũi bàn chân hướng lên chân nhẹ, hai đầu gối thả lỏng, lưng dựng thẳng, vai mềm xuống. Nếu quý vị thấy lưng bị cong, có thể kê một chiếc gối mỏng dưới mông để ngồi dễ hơn. Bước 2 Vươn tay và hít thở. Bây giờ, quý vị đan các ngón tay lại với nhau, hít vào một hơi thật sâu, lật ngựa lòng bàn tay, rồi vươn đẩy hai cánh tay lên cao qua đầu. Cảm nhận toàn bộ cuộc sống được kéo dài, từ thắt lưng, lồng ngực, cổ, cho đến đỉnh đầu. Tất cả đều đang vươn lên như một thân cây đón ánh sáng. Bước 3 Nghiêng lườn sang bên phải. Từ từ thở ra. Quý vị nhẹ nhàng nghiêng toàn bộ thân trên sang phía chân phải. Hãy tưởng tượng quý vị đang giữ một tờ giấy mỏng giữa bắp tay và mang tay để thân người không đột sụp xuống, mà vẫn giữ được sự dài, sự mở, và sự mềm. Quý vị sẽ cảm nhận phần lườn bên trái từ hông lên đến nách được kéo dãn rất rõ. Nhớ nhé, đừng gù lưng, đừng úp mặt xuống sàn. Hãy mở nhẹ lồng ngực. Mắt có thể nhìn trách lên trần nhà hoặc nhìn về phía trước, miễn sao cổ vẫn thoải mái. Bước 4 Giữ thế và hít thở bên phải. Bây giờ, quý vị nhắm mắt lại. Cảm nhận mặt trong đùi, mặt ngoài hông, và vùng mạng sườn đang được kéo mở. Đó chính là vùng đường kinh can và đờm đang được đánh thức. Hít vào thật sâu. Thở ra thật dài. Chúng ta giữ ở đây khoảng 4 nhịp thở chậm. Bước 5 Chuyển sang bên trái. Sau đó, quý vị hít vào. Dùng sức nhẹ của cơ bụng kéo thân người trở về chính giữa. Hai tay vẫn vươn cao. Tiếp tục thở ra và nghiêng lườn sang phía chân trái. Lúc này, quý vị cảm nhận phần lườn bên phải được kéo rãn, lồng ngực mở, vai mềm, mắt nhìn nhẹ lên trần nhà hoặc về phía trước. Hít sâu, thở chậm. Hãy tận hưởng cảm giác từng bó cơ ở mạng sườn, hông và mặt trong đùi đang được nới lỏng. Chúng ta tiếp tục giữ ở đây thêm 4 nhịp thở sâu. Bước sáu, thoát thế hoàn toàn. Cuối cùng, quý vị hít vào, nâng người trở về vị trí trung tâm. Thở ra, từ từ hạ hai tay xuống. Quý vị dùng hai tay đỡ lấy kheo chân, nhẹ nhàng thu hai đầu gối lại với nhau. Đừng thu chân quá nhanh, vì sau khi mở rộng, khớp háng cần được đưa về một cách tử tốn. Hãy ôm lấy hai đầu gối, cúi đầu xuống và thư giãn đôi chân trong vài giây. Vâng thưa quý vị. Vậy là chúng ta đã cùng nhau đi qua trọn vẹn hệ thống sáu động tác Makoho. Quý vị có thể tập chuỗi bài này vào buổi sáng để đánh thức sinh lực, hoặc vào buổi tối trước khi đi ngủ để chút bỏ gánh nặng trong ngày. Nhưng trước khi khép lại video này, tôi có ba nguyên tắc cốt lõi muốn gửi gắm đến quý vị. Ba nguyên tắc này không chỉ là kỹ thuật để tập luyện, mà nó chính là chìa khóa để yêu thương bản thân. Mà phụ nữ chúng ta nhất định phải khắc cốt ghi tâm. Nguyên tắc thứ nhất, lắng nghe cơ thể và ngừng phán xét. Rất nhiều chị em khi mới tập thường nhìn người khác hoặc nhớ lại ngày mình còn con gái rồi tự phán xét bản thân rằng sao cơ thể mình cứng thế này, sao mình không gặp sâu được như người ta. Thưa quý vị, tuyệt đối không cố gồng ép bản thân. Hãy ngừng phán xét và bắt đầu nâng niu cơ thể hiện tại của mình. Cơ thể quý vị đã phải gồng gánh quá nhiều vất vả trong suốt nhiều năm qua. Nó cứng lại là để bảo vệ quý vị đấy. Vẻ đẹp thực sự của 12 phút này nằm ở sự tận hưởng sự kéo dãn chứ không nằm ở sự hoàn hảo của tư thế. Làm được đến đâu thì đó chính là điểm hoàn hảo nhất của quý vị ngày hôm nay. Nguyên tắc thứ hai, hãy để hơi thở làm người dẫn đường. Sai lầm lớn nhất của chúng ta khi thấy đau, thấy căng là lập tức nín thở. Nhưng quý vị ạ, nơi nào thiếu oxy, nơi đó sẽ tắc nghẽn và chết giận. Trong suốt 12 phút này, quý vị tuyệt đối không được nín thở. Hãy dùng hơi thở để dẫn đường. Hãy nhớ nguyên lý dùng hơi thở ra để từ từ chìm sâu vào tư thế. Thở ra là để đẩy lùi mọi muộn phiền, ốt kết. Hít vào là để đón nhận oxy tươi và thanh xuân rực rỡ. Hơi thở êm ái thì khí huyết mới lưu thông. Và nguyên tắc thứ ba, hãy làm bạn với những điểm đau. Khi quý vị tập 6 tư thế vừa rồi, quý vị thấy động tác nào làm mình khó chịu nhất? Vùng hông, vùng lưng hay lồng ngực đang căng tức nhất? Thưa quý vị, sự khó chịu ấy không phải là trở ngại. Đó chính là thông điệp của cơ thể. Chỗ nào cứng nhất, đau nhất chính là nơi cơ thể quý vị đã phải âm thầm gồng lên bấy lâu nay vì sự tắc nghẽn. Đừng bỏ cuộc. Hãy dịu dàng đưa hơi thở và sự kiên nhẫn vào vùng tắc nghẽn đó mỗi ngày. Cứ kiên trì nới lỏng chỉ sau một thời gian ngắn. Quý vị sẽ thấy cơ thể mình mềm ra một cách kỳ diệu và những điểm ấy lâu dần cũng tự nhiên biến mất theo thời gian. Quý vị ạ, thưa quý vị. Hành trình 12 phút Marco Hall của chúng ta ngày hôm nay đến đây xin được khép lại. Chỉ 12 phút thôi. Nhưng quý vị thấy không ạ? Chúng ta đã đi qua gần như toàn bộ bản đồ sinh mệnh của cơ thể. Từ lồng ngực được mở ra để hơi thở nhẹ hơn. Từ vùng bụng được đánh thức để tì vị bớt trì trệ hơn. Từ khớp háng được khai mở để suối nguồn nữ tính được nuôi dưỡng hơn. Từ vùng thắt lương được kéo rãn vọc để kinh thận thêm vững vàng. Từ trái tim được ôm lại để hệ thần kinh dịu xuống. Cho đến lá gan được giải út để những bực dọc căng thẳng và nóng nảy trong lòng được thở ra ngoài. Vâng, dưỡng sinh đôi khi chỉ đơn giản như thế thôi. Quý vị ạ, không phải lúc nào chúng ta cũng cần những bài tập thật nặng. Không phải ai cũng có thời gian đi chạy bộ mỗi sáng. Không phải ai cũng đủ điều kiện đến phòng tập thuê huấn luyện viên hay theo đuổi những phương pháp cầu kỳ. Có những người phụ nữ cả ngày đã quá bận rộn rồi. Sáng lo việc nhà, ngày lo công việc, tối lại lo gia đình. Đến khi có một chút thời gian cho bản thân thì cơ thể đã mỏi, tâm trí đã dã rời. Chính vì vậy, nếu quý vị chưa có thời gian đi tập ở đâu xa thì bộ sáu động tác Marco Ho trong 12 phút này có thể là một giải pháp rất đẹp để bắt đầu. Nhẹ nhàng, không áp lực, không cần dụng cụ phức tạp, không cần không gian quá rộng. Chỉ cần một tấm thảm, một góc nhà yên tĩnh, và một tâm thế muốn quay về chăm lại chính mình. Dù nhìn dưới góc độ Đồng Y hay Tây Y, việc kéo rãng cơ thể luôn là một nền tảng rất đáng quý. Đồng Y nhìn thấy sự khai thông kinh lạc, sự lưu truyền của khí huyết. Tây Y nhìn thấy sự mềm mại của cơ, sự linh hoạt của khớp, sự thư giãn của hệ thần kinh và sự lưu thông tốt hơn trong mạch máu. Còn với cá nhân tôi, điều đẹp nhất của bài tập này nằm ở chỗ. Nó đủ nhẹ để ai cũng có thể bắt đầu, nhưng cũng đủ sâu để nếu quý vị kiên trì, cơ thể sẽ âm thầm trả lời bằng sự thay đổi. Quý vị có thể tập vào buổi sáng sau khi thức dậy để đánh thức cơ thể trước một ngày mới. Quý vị cũng có thể tập vào buổi chiều, sau một ngày ngồi lâu, làm việc nhiều, khi vai gái đã cứng, bụng dưới đã nặng, tâm trí đã căng. Hoặc quý vị có thể tập vào buổi tối trước khi ngủ. Thật chậm, thật mềm, như một nghi thức khép lại ngày dài, đưa cơ thể trở về trạng thái bình an. Điều quan trọng không phải là hôm nay quý vị gập sâu được bao nhiêu, mở rộng được bao nhiêu, hay cơ thể đã dẻo đến mức nào. Điều quan trọng là quý vị có thật sự dành cho mình 12 phút mỗi ngày hay không. Thưa quý vị, trẻ lâu không phải là cố níu kéo tuổi xuân trong hoảng loạn. Trẻ lâu là biết sống thuận với cơ thể, biết khi nào cần vận động, khi nào cần nghỉ ngơi, khi nào cần buông, khi nào cần trở về với chính mình. Một người phụ nữ đẹp bền, không chỉ đẹp vì làn da còn căng, dáng người còn gọn, họ đẹp vì bên trong họ còn dòng chạy, khí huyết còn thông, tâm trí còn sáng, thân thể còn mềm, và trái tim còn biết dịu dàng với chính mình. Hy vọng rằng sau video hôm nay, quý vị không chỉ biết thêm một bộ bài tập mới, mà còn có thêm một cách rất giản dị để chăm sóc bản thân mỗi ngày. Nếu quý vị thấy bài chia sẻ này hữu ích, hãy lưu lại video để tập cùng tôi mỗi ngày. Và hãy chia sẻ cho những người phụ nữ mà quý vị yêu thương, nhất là những ai đang mỏi mệt, mất ngủ, căng thẳng, đau lưng, bụng nặng, khí sắc kém, hoặc đơn giản là đang cần một lý do để quay về chăm lại chính mình. Nếu quý vị đã đi cùng tôi đến cuối hành trình này, hãy để lại dưới phần bình luận một dòng chữ TÔI CHỌN TẬP BÀI TẬP NÀY. Đó sẽ là lời cam kết rất đẹp, không phải với kênh, mà với chính cơ thể của quý vị. Cảm ơn quý vị đã đồng hành cùng Góc Nhìn Trí Tuệ trong suốt hành trình ngày hôm nay. Xin kính chúc quý vị luôn giữ được một cơ thể dèo dai, một khí khuyết lưu thông, một giấc ngủ bình yên và một thần thái dạng dỡ toát ra từ sự khỏe mạnh bên trong. Xin mến chào và hẹn gặp lại quý vị trong những hành trình tiếp theo trên Góc Nhìn Trí Tuệ.