【看生活】簡單三招，教你修復自律神經（粵語 / 中文字幕）

辦公室很常見一種人,身體檢查正常,但成日覺得渾身不聚財 早上要靠咖啡來續命,下午三點開始心跪,晚飯完全無胃口 去到深夜仲要返嚟覆去瞓唔著,醫生通常都只係會同你講 壓力大呀,休息多啲啦 其實,呢啲好可能係自律神經長期失衡嘅訊號 自律神經負責心跳、腸胃蠕動同體溫調節呢啲自動運作嘅功能 主要由交感神經負責應付壓力同副交感神經負責修復休息 兩個系統組成,最理想嘅狀態係兩者日夜交替,互相制衡 但如果長期壓力大,睡眠不足加上情緒緊繃 就會令交感神經持續亢奮 副交感神經被抑制,形成一個只係識避戰,唔識修復嘅狀態 中醫話休思傷脾,對應嘅其實就係長期緊張導致腸胃功能下降 當副交感神經活躍度不足,腸胃嘅血流同餘動就會減弱 自然就會出現食慾差、胃脹氣呢啲問題 長期嘅壓力仲會透過下憂腦、垂體、腎上腺族影響免疫系統 令促發炎細胞因此持續釋放,形成身體嘅低度慢性發炎 呢種發炎唔似普通感染咁劇烈 但會長期影響血管、新陳代謝同埋情緒 所以,腸異激綜合症、頭痛、皮膚不適同關節痠痛成日會一齊出現 看似無咩關係,其實可能全部源自同一個神經免疫系統失衡 中醫講嘅氣肌鬱滯或者濕邪內隕 亦可以話係對呢種慢性發炎狀態嘅另一種描述 自律神經失調屬於功能性異常,器官本身仲未受損 所以一般嘅例行檢查好難查得通 如果你出現以下情況,仲要持續咗好幾個星期 就算檢查報告一切正常,都一定要提高警覺 一、瞓得好足,但依然長期覺得好攰 二、非氣質性嘅心悸,通常喺下晝或者飲完咖啡之後出現 三、腸胃功能唔穩定,便祕同輻射交替出現 與其反覆去睇醫生做檢查,不如先調整生活節奏 固定作息、規律運動,往往先係改善根本問題嘅關鍵 首先,要固定睡眠時間,減少食高糖、高油嘅食物 三餐定時定量,幫身體建立穩定嘅生理時鐘 平時可以食多啲富含多份同抗氧化物嘅食物 好似莓果或者綠茶,澱粉類適量就夠,避免血糖劇烈波動 另外,增加深海丸呢類優質蛋白質,亦有助減輕身體嘅發炎反應 早上起身之後,去曬下太陽,有助調節氮黑素同血清素嘅分泌 改善晝夜節律,無論係喺窗邊曬下太陽,定係去戶外拉下根 都可以向大腦傳遞醒嚟啦嘅訊號 呢樣唔單止可以提升白天嘅注意力,仲可以確保夜晚嘅睡眠質素 令疲倦嘅副交感神經得到真正嘅休息 運動方面,過度劇烈嘅運動反而會刺激交感神經 你可以安排每星期三次,每次二十分鐘嘅快屋企附近快步走或者拉筋 呢類溫和嘅運動以微出汗為宜,配合埋複式呼吸 吸氣嗰陣肚仔鼓起,呼氣嗰陣盡量拉長,可以活化迷走神經 帶動放鬆反應,每日睡前抽五分鐘專注喺呼吸上面 就可以有效釋放累積咗一整天嘅緊繃感 自律神經嘅修復,重點唔喺於快,而係喺於持續同規律 下次再感到莫名嘅疲倦嗰陣,與其再飲多一杯咖啡 不如停一停深呼吸,俾自己嘅身體重新蘊返可以修復嘅節奏啦