Loại Trái Cây Ăn Trước Ngủ Giúp Mắt Tự Phục Hồi Suốt Đêm — Người 70 Tuổi Vẫn Đọc Báo Không Cần Kính

Chào mừng các cô các bác đã đến với chương trình podcast sống khỏe mỗi ngày. Khánh Lành rất vui khi được đồng hành cùng các cô các bác trong một chuyên đề đặc biệt về đôi mắt, cửa sổ tâm hồn của chúng ta. Ngày hôm nay, Khánh Lành vô cùng vinh dự được đón tiếp một vị khách mời rất quen thuộc, người luôn mang đến những góc nhìn khoa học nhưng lại vô cùng gần gũi, đó là bác sĩ Phúc đến từ bệnh viện San Pol. Thưa bác sĩ Phúc, hôm nay Khánh Lành muốn cùng bác sĩ đi sâu vào một vấn đề mà hầu như ai trong chúng ta khi có tuổi cũng đều quan tâm, đó là làm sao để đôi mắt luôn sáng rõ, tinh anh, tránh xa tình trạng mờ nhòe hay đục thủy tinh thể. Bác sĩ Phúc thấy sao khi có nhiều ý kiến cho rằng việc mắt mờ đi theo thời gian là quy luật tất yếu không thể tránh khỏi? Chào Khánh Lành, chào các cô các bác đang lắng nghe chương trình. Đây là một câu hỏi rất hay và cũng là tâm tư của rất nhiều người. Tôi thường xuyên gặp các cô các bác tại phòng khám với nỗi lo lắng rằng mắt mình đã lao hóa, đã mở đi và đành chấp nhận sống chung với lũ. Nhưng thưa các cô các bác, dưới góc nhìn của khoa học hiện đại, tôi khẳng định với các cô các bác rằng sự suy giảm thị lực không hoàn toàn là một bản án không thể kháng cáo của thời gian. Đúng là tuổi tác sẽ mang đến những thay đổi tự nhiên, nhưng tốc độ của sự lao hóa đó lại chịu sự chi phối rất lớn từ cách chúng ta chăm sóc cơ thể mỗi ngày. Khánh Lành có biết không, tôi từng gặp những bệnh nhân ngoài 70 tuổi vẫn đọc báo, viết chữ rất rõ ràng trong khi có những người mới ngoài 50 đã phải than phiền về tình trạng mắt mở, khô rác thường xuyên. Điều đó chứng minh rằng chúng ta hoàn toàn có thể chủ động làm chậm lại quá trình này. Nghe bác sĩ Phúc phân tích, Khánh Lành thấy hy vọng hơn hẳn. Vậy thưa bác sĩ Phúc, có phải chúng ta đã bỏ lỡ điều gì đó trong thói quen sinh hoạt hàng ngày, đặc biệt là vào thời điểm đêm xuống mà chính chúng ta lại không hề hay biết không ạ? Chính xác là như vậy Khánh Lành ạ. Tôi muốn nhấn mạnh với các cô các bác một điều, nhiều nguyên nhân gây suy giảm thị lực không hề phức tạp, chúng bắt nguồn từ những thói quen nhỏ lặp đi lặp lại. Đặc biệt là vào buổi tối, khoảng thời gian mà đa số các cô các bác thường nghĩ rằng đôi mắt chỉ cần nhắm lại là nghỉ ngơi hoàn toàn, nhưng thực tế thì không phải vậy. Ban đêm chính là thời điểm vàng để cơ thể tiến hành quá trình tái tạo và phục hồi mạnh mẽ nhất. Các mô, các tế bào võng mạc và toàn bộ hệ thống thần kinh thị giác đều cần được cung cấp đầy đủ dưỡng chất để sửa chữa những tổn thương tích lũy sau cả một ngày dài làm việc dưới ánh sáng, màn hình điện thoại hay khói bụi. Nếu cơ thể thiếu hụt dưỡng chất trong giai đoạn này, các tế bào nhạy cảm trong mắt sẽ suy yếu dần. Ban đầu chỉ là cảm giác hơi mở, hơi khô, nhưng nếu kéo dài trong nhiều năm, chất lượng thị lực sẽ sa sút đáng kể. Ra là vậy, Khánh Lành cứ ngỡ đêm là lúc mắt được nghỉ xả hơi, hóa ra lại là lúc mắt đang âm thầm làm việc để tự phục hồi. Vậy nên, việc bổ sung dưỡng chất trước khi ngủ là chìa khóa quan trọng đúng không thưa bác sĩ Phúc? Nhiều người trong chúng ta thường đầu tư rất nhiều vào thuốc nhỏ mắc hay kính cắt tiền quá, liệu đó đã là cách tiếp cận từ gốc dễ chưa ạ? Trong quá trình tìm hiểu các nghiên cứu về dinh dưỡng, tôi nhận thấy có những loại trái cây vô cùng quen thuộc, chứa nhiều hợp chất chống oxy hóa và vitamin thiết yếu. Khi được sử dụng đúng thời điểm, đặc biệt là vào buổi tối, chúng sẽ trở thành nguồn nguyên liệu quý giá để cơ thể phục hồi thị giác. Điều thú vị mà tôi muốn chia sẻ với Khánh Lành và các cô các bác là những thực phẩm này không hề đắt đỏ hay khó tìm. Chúng là những loại trái cây dân dã thường xuyên xuất hiện trong gian bếp Việt, nhưng chúng ta đã vô tình bỏ qua giá trị thực sự của chúng đối với đôi mắt. Bác sĩ Phúc làm Khánh Lành cũng như các cô các bác đang nghe chương trình cảm thấy rất tò mò. Liệu những loại trái cây gần gũi đó là gì? Và làm thế nào để kết hợp chúng một cách khoa học và buổi tối mà không gây áp lực cho hệ tiêu hóa? Bác sĩ Phúc có thể chia sẻ cụ thể hơn cho các cô các bác được không ạ? Tất nhiên rồi Khánh Lành, trong bài chia sẻ hôm nay, tôi sẽ cùng các cô các bác hám phá những loại trái cây Tôi sẽ hướng dẫn cách sử dụng, liều lượng và những lưu ý quan trọng để đạt hiệu quả tốt nhất. Đặc biệt, ở phần cuối chương trình, tôi sẽ tiết lộ một loại trái cây rất dân dã, giá thành cực kỳ thấp nhưng lại chứa những dưỡng chất có giá trị đáng kinh ngạc đối với đôi mắt của người lớn tuổi. Vì vậy, tôi mong các cô các bác hãy dành thời gian theo dõi trọn vẹn. Chỉ một thay đổi nhỏ trong thói quen ăn uống buổi tối cũng sẽ giúp đôi mắt của các cô các bác duy trì sự sáng rõ lâu hơn, giảm bớt cảm giác khô mỏi và cải thiện đáng kể chất lượng cuộc sống. Và trước khi bắt đầu, Khánh Lành có thể giúp tôi một việc được không? Hãy hỏi các cô các bác xem họ đang theo dõi chương trình từ đâu để chúng ta có thể kết nối gần gũi hơn. Vâng! Thưa bác sĩ Phúc, Khánh Lành cũng rất mong nhận được những lời chào từ các cô các bác. Các cô các bác đang theo dõi chương trình từ tỉnh Thành nào ạ? Hãy để lại bình luận bên dưới để Khánh Lành và bác sĩ Phúc được biết nhé! Và nếu các cô các bác yêu thích những kiến thức sức khỏe thực tế dễ áp dụng như thế này, đừng quên đăng ký kênh để không bỏ lỡ những nội dung giá trị trong các chương trình tiếp theo. Bây giờ, xin mời các cô các bác cùng bác sĩ Phúc bước vào phần đầu tiên của chủ đề hôm nay, quá trình tái tạo võ mạc và vai trò của dưỡng chất ban đêm. Thưa bác sĩ Phúc, khi nhắc đến việc bảo vệ thị lực ở tuổi trung điên và tuổi già, nhiều người thường chỉ nghĩ đến việc đeo kính đúng số, hạn chế nhìn điện thoại hoặc đi khám mắt định kỳ. Dưới góc độ chuyên môn, bác sĩ đánh giá thế nào về những thói quen này ạ? Thưa bác sĩ Phúc, khi chúng ta nhắc đến đôi mắt, thường thì các cô các bác vẫn hay nghĩ đây chỉ là một cơ quan đơn thuần để nhìn ngắm thế giới xung quanh. Thế nhưng, Khánh Lành được biết rằng bên trong cấu trúc nhỏ bé đó lại là một quá trình vận động vô cùng kỳ diệu, thậm chí là nó vẫn không ngừng làm việc ngay cả khi chúng ta đã chìm vào giấc ngủ. Bác sĩ Phúc có thể giải thích rõ hơn về cơ chế vận hành đầy sống động này của đôi mắt để các cô các bác được hiểu từng tận hơn không ạ? Đúng là như vậy, Khánh Lành ạ. Đôi mắt không chỉ là một ống kính thu nhận hình ảnh, mà nó còn là một cơ quan sinh học vô cùng sống động, nơi diễn ra các quá trình nuôi dưỡng, sửa chữa và tái tạo tế bào liên tục mỗi ngày. Các cô các bác cần biết rằng việc chăm sóc mắt không bao giờ dừng lại ở những giờ làm việc ban ngày, mà nó còn gắn liền chặt chẽ với những gì xảy ra bên trong cơ thể khi các cô các bác bước vào giấc ngủ. Để hiểu rõ cơ chế này, chúng ta hãy nhìn vào võng mạc, một cấu trúc nằm ở phía sau nhãn cầu. Các cô các bác hãy hình dung võng mạc giống như tấm phim của một chiếc máy ảnh tinh vi nhất. Mọi tia sáng đi vào mắt đều được võng mạc tiếp nhận, sau đó chuyển đổi thành các tín hiệu thần kinh để gửi thẳng lên lão bộ. Nhờ đó mà các cô các bác mới có thể hình ảnh hóa được mọi vật thể. Dù các cô các bác đang đọc một cuốn sách, ngắm nhìn con cháu hay chỉ đơn giản là quan sát cảnh vật ngoài cửa sổ, thì tất cả đều phụ thuộc vào sự hoạt động bền bỉ của bộ phận kỳ diệu này. Vâng, nghe bác sĩ Phúc phân tích thì Khánh Lành mới thấy võng mạc thực sự đóng vai trò như một người gác cồng tận tụy. Tuy nhiên, Khánh Lành cũng nhận thấy rằng khi bước vào độ tuổi trung niên, đặc biệt là từ ngưỡng 50-60 trở đi, nhiều người thường than phiền rằng mắt mình không còn được tinh anh như thuở thanh xuân. Vậy có phải bộ phận này đang dần trở nên mong manh hơn theo quy luật tự nhiên không, thưa bác sĩ Phúc? Tôi hoàn toàn đồng ý với góc nhìn của Khánh Lành. Sau tuổi 50, đặc biệt là khi bước sang tuổi 60, võng mạc bắt đầu trở nên mong manh hơn, khả năng tự phục hồi không còn nhanh nhạy như thời trẻ. Những tế bào thị giác từng hoạt động mạnh mẽ này đang dần bước vào giai đoạn lão hóa. Các cô các bác hãy hiểu rằng đây không phải là một bệnh lý nguy hiểm gì cả, mà là quy trình vận hành tự nhiên của cơ thể. Điều quan trọng nhất mà tôi muốn các cô các bác nắm vững chính là làm sao để hỗ trợ cơ thể làm chậm quá trình suy giảm này một cách khoa học. Một trong những nguyên nhân âm thầm nhưng gây ra ảnh hưởng lớn nhất đến sức khỏe đôi mắt chính là hiện tượng stress kô xi hóa. Nghe qua thì có vẻ phức tạp, nhưng các cô các bác cứ hiểu đơn giản thế này. Tế bào trong cơ thể, kể cả tế bào mắt luôn bị tấn công bởi các gốc tự do. Những tác nhân này giống như sự hao mòn âm thầm của thời gian. Chúng không gây ra những tổn thương đau đớn ngay lập tức, nhưng ngày qua ngày, chúng sẽ làm tế bào suy yếu dần, giảm hiệu quả hoạt động và khiến mắt khó lòng phục hồi sau những tác động từ môi trường. Quả thực, nếu không được bác sĩ Phúc chỉ ra, Khánh Lành nghĩ rằng các cô các bác sẽ rất khó nhận biết được những tác động âm thầm này bởi vì dường như trong giai đoạn đầu, mắt chúng ta không hề có những biểu hiện đau đớn rõ rệt nào cả. Vậy, làm sao để các cô các bác có thể nhận biết được rằng đôi mắt mình đang bắt đầu đối diện với những sự suy giảm không mong muốn này ạ? Chính xác là như vậy, Khánh Lành ạ. Quá trình này diễn ra rất lặng lẽ, âm thầm, các cô các bác sẽ không cảm thấy đau đớn hay có dấu hiệu bất thường nào trong giai đoạn đầu. Nhưng theo thời gian, mắt sẽ bắt đầu xuất hiện những biểu hiện như nhìn mờ hơn, dễ bị trói sáng, khó tập trung khi đọc những dòng chữ nhỏ hoặc mất nhiều thời gian hơn để thích nghi khi các cô các bác di chuyển từ nơi có ánh sáng mạnh vào nơi tối. Nhiều người trong số các cô các bác thường bỏ qua và cho rằng đó là biểu hiện bình thường của tuổi già. Tuy nhiên, thực tế đằng sau đó chính là sự suy giảm dần của các tế bào võng mạc. Bên cạnh stress, oxy hóa, còn một yếu tố khác mà tôi cho rằng rất quan trọng nhưng thường bị bỏ quên, đó là tuần hoàn máu nuôi dưỡng đôi mắt. Đôi mắt tuy nhỏ nhưng lại cần một hệ thống cung cấp máu vô cùng tinh vi. Máu đóng vai trò như một nguồn tiếp tế mang theo oxy và dưỡng chất thiết yếu để nuôi sống từng tế bào thị giác. Khi tuổi tác tăng lên, các mạch máu nhỏ trong cơ thể có xu hướng giảm tính đàn hồi, lưu thông máu không còn mạnh mẽ như trước. Điều này đồng nghĩa với việc lượng oxy và dưỡng chất đến mắt cũng giảm theo. Khi mắt không nhận đủ nguồn nuôi dưỡng cần thiết, các tế bào sẽ hoạt động kém hiệu quả hơn hẳn. Những chia sẻ của bác sĩ Phúc thực sự giúp Khánh Lành và các cô các bác nhìn nhận vấn đề một cách thấu đáo hơn, đặc biệt là hình ảnh về nguồn máu nuôi dưỡng đôi mắt. Khánh Lành tin rằng nhiều cô bác đang theo dõi chương trình cũng từng trải qua cảm giác buổi sáng thức dậy mắt hơi mờ, phải một lúc sau mới nhìn rõ hay khi trời nhá nhem tối thì khả năng quan sát giảm đi đáng kể. Đó có phải là lời cảnh báo về việc hệ thống nuôi dưỡng võng mạng không còn tối ưu không, bác sĩ Phúc? Đúng vậy, Khánh Lành ạ. Những biểu hiện mà các cô các bác thường thấy như mắt mờ vào buổi sáng hay thị lực giảm khi trời tối chính là những phản ánh chân thực rằng hệ thống nuôi dưỡng võng mạng đang hoạt động không còn tối ưu. Nhưng có một điều rất thú vị mà khoa học hiện đại ngày càng khẳng định rõ hơn, đó chính là khoảng thời gian đôi mắt được phục hồi mạnh mẽ nhất lại chính là lúc các cô các bác đang chìm trong giấc ngủ sâu. Khi cơ thể nghỉ ngơi, não bộ giảm bớt những hoạt động tiêu hào năng lượng, từ đó tập trung nhiều hơn cho quá trình sửa chữa tế bào, đôi mắt cũng bước vào giai đoạn được bảo trì tự nhiên. Những tế bào bị tổn thương trong ngày được dọn dẹp, những cấu trúc cần tái tạo được phục hồi và môi trường bên trong mắt được cân bằng trở lại. Tôi thường ví giấc ngủ giống như ca làm việc đêm của một đội ngũ thợ sửa chữa tận tụy bên trong cơ thể. Ban ngày là lúc chúng ta sử dụng đôi mắt liên tục để đọc, nhìn, quan sát và tiếp nhận thông tin, còn ban đêm chính là thời điểm cơ thể âm thầm khôi phục những gì đã hào mòn. Nếu các làm việc ấy diễn ra thuật lợi, đôi mắt sẽ duy trì được sức khỏe lâu dài hơn. Nhưng nếu cơ thể thiếu nguyên liệu cần thiết, quá trình sửa chữa sẽ không đạt hiệu quả tối ưu. Đó là lý do vì sao dinh dưỡng trước khi ngủ lại có ý nghĩa rất lớn đối với sức khỏe thị lực. Nhiều người chỉ quan tâm đến việc ăn gì để no bụng mà quên rằng một số dưỡng chất có thể đóng vai trò như nguyên liệu giúp cơ thể phục hồi mắt trong lúc nghỉ ngơi. Khi những dưỡng chất này được cung cấp đầy đủ, các tế bào võng mạc có điều kiện thuận lợi hơn để tái tạo và chống lại quá trình lão hóa. Theo quan điểm của tôi, có 3 nhóm dưỡng chất đặc biệt đáng chú ý mà tôi muốn chia sẻ sâu hơn với các cô, các bác. Bác sĩ Phúc, khi chúng ta bàn về việc chăm sóc đôi mắt từ bên trong, Khánh Lành nhận thấy có vẻ như vai trò của các nhóm dưỡng chất cụ thể đang ngày càng được trú trọng hơn. Bác sĩ Phúc có thể phân tích rõ hơn cho các cô, các bác được biết, đâu là những nhóm chất then chốt mà võng mạc thực sự cần để duy trì sự bền bị theo thời gian không ạ? Thưa Khánh Lành, đây là một câu hỏi rất thực tế Để đôi mắt luôn giữ được sự tinh anh, tôi thường phân loại các dưỡng chất này thành 3 nhóm chính. Thứ nhất là các chất chống oxy hóa, đóng vai trò như những người lính bảo vệ âm thầm, giúp tế bào mắt chống lại sự tấn công của các gốc tự do, từ đó làm chậm quá trình lão hóa của võng mạc. Thứ hai là các vitamin và hợp chất hỗ trợ chức năng thị giác, chúng góp phần duy trì hoạt động bình thường của võng mạc, giúp mắt thích nghi linh hoạt hơn với sự thay đổi của ánh sáng, đặc biệt là hỗ trợ khả năng quan sát trong điều kiện thiếu sáng. Và nhóm thứ ba cũng rất quan trọng là các dưỡng chất hỗ trợ tuần hoàn máu, khi dòng máu lưu thông tốt đến mắt, lượng oxy và dưỡng chất cung cấp cho võng mạc sẽ được cải thiện đáng kể. Điều này đặc biệt ý nghĩa với các cô, các bác ở độ tuổi trung điên và cao điên, bởi lão hóa thường ảnh hưởng trực tiếp đến hệ mạch máu nhỏ. Điều khiến tôi cảm thấy rất mừng là những dưỡng chất này Ngược lại, nhiều loại trái cây quen thuộc trong đời sống hàng ngày lại chứa hàm lượng hoạt chất cực kỳ dồi dào, chỉ cần chúng ta biết lựa chọn hợp lý và sử dụng đúng thời điểm. Nghe bác sĩ Phúc chia sẻ, Khánh Lành thấy an tâm hơn rất nhiều vì hóa ra sự chăm sóc đôi mắt không hề xa vời. Vậy thưa bác sĩ Phúc, việc sử dụng các loại trái cây này vào thời điểm nào trong ngày thì đạt hiệu quả tối ưu nhất, chẳng hạn như buổi tối trước khi đi ngủ thì có lợi ích đặc biệt gì không ạ? Thưa Khánh Lành, buổi tối chính là thời điểm vàng để cơ thể tập trung vào quá trình phục hồi và tái tạo. Khi các cô, các bác sử dụng đúng loại trái cây phù hợp vào buổi tối trước giờ đi ngủ, chúng ta hoàn toàn có thể hỗ trợ quá trình phục hồi thị lực một cách tự nhiên và bền vững hơn. Ngay bây giờ, chúng ta sẽ cùng khám phá loại quả đầu tiên trong danh sách này. Đây là loại trái cây vô cùng bình dĩ, xuất hiện ở khắp các khu chợ và siêu thị mà chúng ta thường ghé qua, đó chính là đu đủ chín. Nhiều cô bác có thể đã ăn đu đủ hàng chục năm nay mà chưa bao giờ nghĩ rằng loại quả này lại có mối liên hệ mật thiết đến thế với sức khỏe đôi mắt. Tôi vẫn luôn tâm niệm rằng những điều quý giá nhất cho cơ thể đôi khi không nằm ở những thực phẩm đắt đỏ mà lại hiện diện ngay trong những món dân giã mà chúng ta thường bỏ qua. Dưỡng sinh không phải là chạy theo những thứ xa xôi, mà là hiểu sâu sắc giá trị của những điều gần gũi quanh mình. Đu đủ chính là loại quả mà Khánh Lành tin là hầu như gia đình nào cũng dùng thường xuyên. Bác sĩ Phúc có thể giải thích cụ thể hơn tại này à, ủa đủ lại đặc biệt tốt cho võng mạc, nhất là khi các cô, các bác bắt đầu cảm thấy mắt mình hay bị mỏi hoặc khó thích nghi khi trời chậm chạm tối không ạ? Đây là một vấn đề rất đáng lưu tâm, Khánh Lành ạ. Yêu điểm nổi bật của đu đủ chính là chứa hàm lượng đáng kể các hợp chất hỗ trợ thị lực, đặc biệt là tiền chất của vitamin A. Dưỡng chất này đóng vai trò sống còn đối với hoạt động của võng mạc bộ phận giúp mắt nhận biết ánh sáng và hình ảnh. Khi cơ thể thiếu hụt vitamin A trong thời gian dài, các cô, các bác sẽ bắt đầu cảm nhận mắt khô hơn, nhanh mỏi hơn và khả năng nhìn trong điều kiện ánh sáng yếu suy giảm rõ rệt với những người tuổi trung điên và tuổi già, tình trạng này càng trở nên phổ biến. Rất nhiều cô bác từng chia sẻ với tôi rằng khi trời nhá nhem tối hoặc bước từ nơi sáng vào nơi thiếu sáng, mắt cần rất nhiều thời gian để điều tiết mới thấy rõ. Một phần nguyên nhân chính là do quá trình lão hóa tự nhiên của võng mạc. Vì vậy, việc bổ sung thực phẩm dầu dưỡng chất từ đu đủ là cách can thiệp rất khoa học. Ngoài ra, đu đủ chín còn chứa nhiều hợp chất chống oxy hóa tự nhiên. Theo góc nhìn y khoa, các hoạt chất này bảo vệ tế bào khỏi tác động của các gốc tự do. Nói một cách dễ hiểu hơn, chúng giống như những người bảo vệ âm thầm giúp làm chậm sự hào mòn của các tế bào trong cơ thể, trong đó có cả những tế bào cực kỳ nhạy cảm ở võng mạc. Tuổi tác là điều không thể ngăn cản nhưng tốc độ lão hóa hoàn toàn chịu ảnh hưởng bởi lối sống và chế độ dinh dưỡng. Một cơ thể được cung cấp đủ dưỡng chất giống như một khu vườn được chăm sóc đều đắt, dù thời gian có trôi đi, cây cối trong đó vẫn giữ được sự sanh tốt lâu bền hơn. Khánh Lành rất tâm đắc với ví dụ của bác sĩ Phúc về khu vườn sức khỏe. Nhưng thưa bác sĩ Phúc, ngoài việc tốt cho mắt, Khánh Lành còn nghe nói đu đủ còn rất có lợi cho tiêu hóa. Liệu đây có phải là một sự kết hợp, lợi ích kép mà các cô các bác nên tận dụng không ạ? Khánh Lành nhận xét rất chính xác. Điều làm tôi đặc biệt yêu thích đu đủ không chỉ nằm ở các dưỡng chất cho mắt, mà còn ở khả năng hỗ trợ hệ tiêu hóa tuyệt vời. Nhiều người vẫn tách biệt tiêu hóa và thị lực, nhưng thực tế chúng liên quan mật thiết với nhau. Hãy hình dung thế này, nếu các cô các bác ăn rất nhiều thực phẩm bổ dưỡng, nhưng hệ tiêu hóa lại làm việc kém hiệu quả, cơ thể sẽ không thể hấp thu trọn bẹn những dưỡng chất đó. Khi ấy, dù thực đơn có phong phú đến đâu, các cơ quan vẫn có nguy cơ thiếu hụt dinh dưỡng, và đôi mắt cũng không ngoại lệ. Một hệ tiêu hóa khỏe mạnh giống như chiếc cầu vận chuyển dưỡng chất đến mọi cơ quan trong cơ thể. Khi chiếc cầu ấy thông suốt, vitamin, khoáng chất và các hợp chất có lợi mới có thể đến được nơi chúng cần đến. Chính vì vậy, chọn những thực phẩm vừa giàu dinh dưỡng, vừa hỗ trợ tiêu hóa như đu đủ là cách chăm sóc sức khỏe toàn diện. Có một chiếc lý dưỡng sinh mà tôi rất tâm đắc. Muốn nuôi dưỡng một cơ quan, trước hết hãy giúp cơ thể hấp thu tốt những gì mình ăn vào. Đó là lý do vì sao đôi khi sự cải thiện sức khỏe không đến từ việc ăn nhiều hơn, mà đến từ việc hấp thu tốt hơn. Hy vọng qua phân tích này, các cô các bác sẽ thấy trân trọng hơn những loại trái cây giảng dị ngay trong giàn bếp của mình. Thưa bác sĩ Phúc, từ những chia sẻ vừa rồi về việc chọn lựa thực phẩm, Khánh Lành rất ấn tượng với cách bác sĩ Phúc phân tích về đu đủ. Vậy còn về thời điểm sử dụng, liệu chúng ta có nên đặt ra một khung giờ vàng để cơ thể hấp thu tốt nhất loại quả này không thưa bác sĩ Phúc? Đây là một câu hỏi rất thực tế Khánh Lành ạ. Về thời điểm sử dụng, nhiều chuyên gia dinh dưỡng đồng thuận rằng buổi tối là khoảng thời gian tương đối phù hợp để các cô các bác thưởng thức một lượng vừa phải đu đủ chín. Nếu chúng ta dùng trước giờ đi ngủ khoảng 45 phút đến 1 giờ, cơ thể sẽ có đủ thời gian để tiêu hóa nhẹ nhàng trước khi bước vào giai đoạn nghỉ ngơi và phục hồi. Đây cũng chính là khoảng thời gian vàng mà nhiều hoạt động tái tạo tế bào diễn ra mạnh mẽ nhất trong lúc chúng ta chìm vào giấc ngủ. Theo quan điểm của tôi, điều đáng quý không nằm ở việc chúng ta ăn thật nhiều một lúc mà nằm ở sự đều đặn bền bỉ. Một bát nhỏ đu đủ chín được duy trì thường xuyên có thể mang lại nhiều lợi ích cho hệ tiêu hóa hơn là việc ăn thật nhiều rồi lại bỏ dở. Sức khỏe luôn được xây dựng từ những thói quen nhỏ lặp lại qua 5 tháng. Tuy nhiên, có một thói quen mà khá nhiều các cô các bác đang mắc phải đó là lấy đu đủ trực tiếp từ tủ lạnh rồi ăn ngay. Khánh Lành cũng thường thấy thói quen này trong nhiều gia đình. Việc ăn đồ lạnh như vậy có thực sự gây hại nhiều đến sức khỏe hay không, thưa bác sĩ Phúc? Thưa Khánh Lành, điều này tuy tạo cảm giác mát lạnh dễ chịu trong chốc lát nhưng chưa hẳn là lựa chọn lý tưởng. Đặc biệt là đối với các cô các bác lớn tuổi, khi thực phẩm quá lạnh đi vào cơ thể, hệ tiêu hóa sẽ cần tiêu tốn thêm năng lượng để đưa nhiệt độ thức ăn về mức cân bằng trước khi bắt đầu quá trình phân giải. Với những người có hệ tiêu hóa nhạy cảm hoặc thường xuyên gặp tình trạng đầy bụng, khó tiêu, việc nạp thực phẩm lạnh đôi khi làm giảm đi cảm giác dễ chịu sau khi ăn. Vì vậy nếu có điều kiện, các cô các bác nên lấy đu đủ ra khỏi tủ lạnh trước khoảng 20-30 phút để quả trở về nhiệt độ gần với môi trường tự nhiệt. Đây là một chi tiết nhỏ nhưng có thể giúp cơ thể tiếp nhận thực phẩm một cách nhẹ nhàng hơn rất nhiều. Ngoài ra, tôi thấy nhiều người thích thêm vài giọt nước cốt chanh lên đu đủ trước khi dùng. Cách kết hợp này không chỉ tạo hương vị hài hòa, đánh thức vị giác mà còn giúp bữa ăn trở nên hấp dẫn và dễ thưởng thức hơn. Đối với các cô các bác lớn tuổi, việc duy trì cảm giác ngon miệng chính là một phần quan trọng trong hành trình chăm sóc sức khỏe lâu dài. Những chia sẻ của bác sĩ Phúc thực sự rất tỉ mỉ và đáng quý. Khánh Lành tin rằng các cô các bác đang lắng nghe chương trình cũng đang cảm thấy được chăm sóc tận tâm qua từng lời khuyên nhỏ này. Nhân tiện đây, Khánh Lành cũng xin nhắn nhủ đến các cô các bác nếu thấy những thông tin này thực sự hữu ích và giúp ích cho cuộc sống của quý vị. Hãy dành chút thời gian để nhấn thích và để lại bình luận số 2 bên dưới nhé. Những tương tác đơn giản này chính là nguồn động lực to lớn giúp Khánh Lành và bác sĩ Phúc tiếp tục hành trình chia sẻ trên kênh Radio Vui Sống Khỏe. Và nếu quý vị chưa đăng ký kênh, hãy nhấn vào nút đăng ký để không bỏ lỡ những nội dung hữu ích tiếp theo. Quay lại với chủ đề thực phẩm, bác sĩ Phúc vừa nhắc đến các loại quả. Vậy còn loại trái cây nào khác có thể giúp cải thiện tình trạng khô mắt, mờ mắt vào buổi sáng mà chúng ta thường vô tình bỏ qua không ạ? Một câu hỏi rất hay, Khánh Lành ạ. Thực phẩm đó chính là dưa leo. Khi nhắc đến những thực phẩm có lợi cho đôi mắt, phần lớn mọi người thường nghĩ ngay đến cà rốt, đu đủ hay các loại quả có màu vàng cam rực rỡ. Trong khi đó, dưa leo lại thường chỉ bị xem là một món ăn kèm đơn giản trong bữa cơm gia đình hoặc một loại thực phẩm giúp giải nhiệt vào những ngày nắng nóng. Chính vì quá quen thuộc, giá trị sức khỏe sâu sắc của nó đôi khi bị đánh giá thấp hơn thực tế. Tuy nhiên, theo góc nhìn dinh dưỡng và dưỡng sinh, dưa leo lại mang đến một lợi ích rất đáng chú ý đối với các cô các bác thường xuyên gặp tình trạng khô mắt, nặng mắt hoặc nhìn mở khi vừa thức dậy vào buổi sáng. Điều này đặc biệt phổ biến ở người sau tuổi 50 khi khả năng giữ nước của cơ thể bắt đầu suy giảm dần theo thời gian. Khánh Lành rất tò mò, tại sao dưa leo lại có thể hỗ trợ đôi mắt hiệu quả như vậy thưa bác sĩ Phúc? Liệu có phải vì trong dưa leo có thành phần đặc biệt nào không ạ? Điểm nổi bật nhất của dưa leo chính là hàm lượng nước rất cao, chiếm hơn 90% khối lượng của quả. Nhiều người nghe đến đây có thể nghĩ rằng nước chỉ đơn giản giúp giải khác, nhưng thực tế nước lại đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với hoạt động của đôi mắt. Một đôi mắt khỏe mạnh luôn cần được duy trì độ ẩm ổn định để bề mặt rác mạc, hoạt động chân trù và dễ chịu. Trong nhiều năm tư vấn sức khỏe cho người lớn tuổi, tôi nhận thấy không ít các cô các bác thường than phiền rằng mỗi sáng thức dậy mắt có cảm giác khô rác, như có hạt bụi bên trong hoặc phải chớp mắt liên tục mới nhìn rõ hơn. Nhiều người nghĩ rằng đó hoàn toàn là do tuổi tác, nhưng trên thực tế tình trạng thiếu nước nghẹ kéo dài cũng có thể góp phần tạo nên cảm giác khó chịu ấy. Các cô các bác hãy thử hình dung cơ thể giống như một khu vườn nhỏ. Nếu đất không được cung cấp đủ độ ẩm, cây cối sẽ dần mất đi sự tươi tốt. Đôi mắt cũng vậy, khi lượng nước trong cơ thể giảm xuống, những mô nhạy cảm của mắt sẽ là một trong những nơi sớm điều hiện sự thiếu hụt này. Chính vì thế, việc duy trì cân bằng nước không chỉ tốt cho tim mạch, thận hay làn da mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến cảm giác dễ chịu của đôi mắt. Vậy việc dùng dưa leo vào buổi tối có phải là một cách tiếp nước thông minh cho cơ thể trước khi đi ngủ không thưa bác sĩ Phúc? Điều đáng lưu ý là vào ban đêm, dù chúng ta đang ngủ, cơ thể vẫn tiếp tục tiêu hào nước thông qua hoạt động hô hấp và trao đổ chất. Trong nhiều giờ liên tục, cơ thể không được bổ sung thêm nước từ thức ăn hay đồ uống. Nếu trước khi đi ngủ các cô các bác đã ở trong trạng thái thiếu nước nhẹ, sáng hôm sau các biểu hiện như khô miệng, môi khô hoặc mắt khô có thể xuất hiện rõ rệt hơn. Đây chính là lý do khiến tôi đánh giá cao những thực phẩm dầu nước nhưng nhẹ nhàng với hệ tiêu hóa như dưa leo, không giống những bữa ăn quá nhiều dầu mỡ hoặc quá no vào buổi tối. Dưa leo cung cấp nước một cách tự nhiên, dịu nhẹ và tương đối dễ hấp thụ. Cơ thể có thể tận dụng nguồn nước này để hỗ trợ quá trình cân bằng dịch trong suốt thời gian nghỉ ngơi ban đêm. Không chỉ dầu nước, dưa leo còn chứa một số vitamin và khoáng chất có lợi cho cơ thể. Dù hàm lượng không quá cao như một số loại trái cây khác nhưng giá trị của dưa leo nằm ở sự hài hòa và dễ dung nạp, một lựa chọn tuyệt vời cho các cô, các bác trong việc duy trì sức khỏe đôi mắt một cách tự nhiên. Thưa bác sĩ Phúc, khi chúng ta bàn về những thực phẩm gần gũi như dưa leo, tôi nhận thấy với người lớn tuổi, cơ thể họ thường có những đòi hỏi rất riêng biệt. Thay vì những phương pháp bổ sung quá cầu kỳ, dường như sự đơn giản, nhẹ nhàng và duy trì được thói quen lâu dài mới là chiếc khóa vàng. Đặc biệt, tôi rất tò mò về mối liên hệ giữa việc ăn dưa leo và chất lượng giấc ngủ. Liệu có phải khi cơ thể cảm thấy dễ chịu, không bị đầy bụng hay nóng mức, quá trình thư giãn trước khi đi ngủ sẽ trở nên thuận lợi hơn không bác sĩ Phúc? Khánh Lành đặt vấn đề rất chính xác. Với người cao tuổi, sự tinh tế trong việc chọn lựa thực phẩm là vô cùng quan trọng. Tôi thường nhấn mạnh rằng khi cơ thể không phải gồng mình xử lý những thực phẩm khó tiêu, cảm giác thư thái sẽ đến tự nhiên hơn. Về dưa leo, đây là loại quả chứa lượng nước dồi dào và tính mát giúp thanh nhiệt rất tốt. Khi hệ tiêu hóa ổn định, không bị nóng mức hay khó chịu, tâm trí con người cũng dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn. Như Khánh Lành và tôi đã từng thảo luận, giấc ngủ sâu chính là khoảng thời gian vàng để đôi mắt thực hiện quá trình phục hồi và tái tạo tế bào. Vì vậy, chăm sóc mắt không chỉ đơn thuần là nhỏ thuốc hay bổ sung vitamin, mà chính là tạo điều kiện cho cơ thể có một giấc ngủ chất lượng để đôi mắt được hồi phục từ gốc rễ. Vậy bác sĩ Phúc có thể phân tích sâu hơn về cơ chế phục hồi này không? Có vẻ như giấc ngủ sâu không chỉ là lúc chúng ta nghỉ ngơi đơn thuần, mà là một quá trình sửa chữa sinh học rất phức tạp đúng không ạ? Đúng vậy, Khánh Lành ạ. Một cơ thể được nghỉ ngơi đầy đủ sẽ có khả năng tự sửa chữa và phục hồi tổn thương tốt hơn rất nhiều. Tuy nhiên, tôi muốn lưu ý các cô các bác rằng cái gì quá cũng không tốt. Một sai lầm phổ biến mà tôi thường gặp là nhiều người nghĩ rằng dưa leo tốt cho mắt, tốt cho cơ thể thì cứ ăn thật nhiều ngay sát giờ đi ngủ. Các cô các bác thường lầm tưởng rằng nạp càng nhiều nước vào cơ thể trước khi ngủ thì sáng mai mắt sẽ càng sáng, càng đủ độ ẩm. Thực tế lại không hoàn toàn như vậy. Ôi, đây là một điểm rất đáng lưu tâm. Nếu ăn quá nhiều dưa leo hay uống quá nhiều nước ngay trước khi lên giường, điều gì sẽ xảy ra đối với giấc ngủ của người lớn tuổi ạ? Khi các cô các bác tiêu thụ một lượng lớn thực phẩm chứa nhiều nước ngay sát giờ ngủ, cơ thể sẽ buộc phải thực hiện bài viết vào giữa đêm. Việc phải thức dậy đi vệ sinh nhiều lần sẽ làm gián đoạn tru kỳ giấc ngủ sâu. Mà Khánh Lành cũng biết, giấc ngủ sâu chính là giai đoạn quan trọng nhất để các cơ quan, đặc biệt là đôi mắt, tiến hành phục hồi. Khi giấc ngủ bị cắt vụn, quá trình sửa chữa tế bào võng mạc hay các dây thần kinh thị giác sẽ bị ngắt quãng, từ đó làm giảm hiệu quả phục hồi thị lực. Theo kinh nghiệm thực tế của tôi tại bệnh viện, khoảng thời gian lý tưởng nhất để sử dụng dưa leo là từ 45 phút đến 1 giờ trước khi ngủ. Đây là khoảng thời gian đủ để cơ thể tiêu thụ lượng nước cần thiết mà không gây cảm giác đầy bụng hay áp lực lên bảng quang vào đêm khuya. Nếu muốn tăng thêm hương vị, các cô các bác có thể thêm vài giọt nước cốt chanh hoặc một chút xíu muối. Điều này không chỉ giúp món ăn tươi mát dễ thưởng thức hơn mà còn kích thích vị giác rất nhẹ nhàng. Quan trọng nhất vẫn là sự điều độ phù hợp với thể trạng riêng của từng người. Sau dưa leo, tôi thấy bác sĩ Phúc có nhắc đến một loại trái cây cực kỳ quen thuộc khác trong gian bếp của người Việt, đó chính là chuối chín. Nhiều người thường nghĩ chuối chỉ để bổ sung năng lượng. Vậy đối với sức khỏe người cao tuổi và đặc biệt là đôi mắt, chuối chín mang lại giá trị nào đặc biệt hơn không ạ? Chuối chín là một món quà tuyệt vời từ thiên nhiên, đặc biệt phù hợp với người lớn tuổi. Ngoài khả năng hỗ trợ tiêu hóa và giảm cảm giác đói, dưới góc độ chuyên môn, tôi đánh giá cao khả năng hỗ trợ giấc ngủ của chuối. Nhiều năm tư vấn cho các cô các bác, tôi nhận ra rằng rất nhiều vấn đề về thị lực không chỉ do lão hóa mà xuất phát từ chất lượng nghỉ ngơi. Có những trường hợp các cô các bác ăn uống rất đầy đủ, chăm sóc mắt kỹ lưỡng nhưng sáng dậy mắt vẫn nặng chịu, khô mỏi, nhìn mờ. Khi tìm hiểu sâu hơn, tôi thấy điểm chung của họ là những giấc ngủ chập trờn, ngủ không sâu hoặc thức rất nhiều lần. Nghe đến đây, tôi thấy sự liên kết rất chặt chẽ giữa giấc ngủ và đôi mắt. Liệu có cơ sở khoa học nào giải thích cho việc tại sao ban đêm lại là giai đoạn then chốt cho đôi mắt phục hồi không, thưa bác sĩ Phúc? Hoàn toàn có, Hánh Anh ạ. Ban đêm không chỉ là lúc cơ thể nằm nghỉ, đó là giai đoạn các cơ quan bước vào quá trình tái tạo tế bào mạnh mẽ nhất. Với đôi mắt, trong lúc các cô các bác ngủ sâu, các hoạt động phục hồi bên trong võng mạc, các dây thần kinh thị giác và hệ thống tuần hoàn quanh mắt diễn ra rất tích cực. Nếu giấc ngủ bị gián đoạn, quá trình này sẽ bị ảnh hưởng trực tiếp. Vì vậy, tôi luôn khẳng định với các cô các bác rằng sức khỏe, thị lực và chất lượng giấc ngủ là hai yếu tố không thể tách rời. Một đôi mắt muốn sáng, khỏe lâu dài cần được nuôi dưỡng bằng cả dưỡng chất và những đêm nghỉ ngơi tròn vẹn. Chuối chín chứa nhiều sướng chất hỗ trợ cơ thể thư giãn tự nhiên, góp phần giúp hệ thần kinh ổn định hơn sau một ngày dài. Khi tâm trí bước căng thẳng, cơ vệ bắp, thả lỏng và nhịp sinh học vận hành hài hòa, các cô các bác sẽ dễ đi vào giấc ngủ và đạt được trạng thái ngủ sâu hơn. Cách bác sĩ Phúc Vý Von việc chăm sóc mắt giống như chăm sóc một khu vườn vào ban đêm thật sự rất hình tượng. Vậy có thể hiểu là nếu chúng ta tạo điều kiện cho cơ thể được ngủ sâu nhờ sự hỗ trợ của những loại thực phẩm như chuối chín, thì đôi mắt cũng sẽ được hưởng lợi trực tiếp từ sự ổn định đó đúng không ạ? Chính xác là như vậy, Khánh Lành. Ban ngày là lúc cây cối tiếp xúc với nắng gió, là lúc đôi mắt phải điều tiết liên tục. Còn ban đêm chính là lúc rễ cây âm thầm hấp thu dinh dưỡng và hồi phục. Nếu đêm nào cũng bị xáo trộn, cây sẽ khó lòng phát triển khỏe mạnh. Đôi mắt của các cô các bác cũng cần khoảng thời gian yên tĩnh và ổn định như thế để tự sửa chữa những hao mòn tích lũy trong suốt cả ngày dài. Ngoài việc hỗ trợ giấc ngủ, chuối còn là nguồn cung cấp vitamin và các khoáng chất khiết yếu giúp duy trì hoạt động bình thường của toàn bộ cơ thể, từ đó gián tiếp bảo vệ đôi mắt khỏi những suy giảm chức năng do tuổi tác gây ra. Đó là một vòng tuần hoàn khép kín giữa dinh dưỡng, nghỉ ngơi và sức khỏe thị giác Thưa bác sĩ Phúc, từ những chia sẻ trước đó, Khánh Lành đã hiểu rõ hơn về giá trị của chuối đối với sức khỏe hệ thần kinh. Vậy, sự liên kết giữa hệ thần kinh và thị giác cụ thể diễn ra như thế nào? Và liệu việc bổ sung chuối có thực sự giúp ích cho đôi mắt của các cô các bác hay không? Đây là một câu hỏi rất hay, Khánh Lành ạ. Các cô các bác cần biết rằng hệ thần kinh của chúng ta đóng vai trò như một hệ thống chỉ huy trung ương, điều phối mọi tín hiệu từ mắt truyền về não bộ. Khi các dưỡng chất trong chuối giúp duy trì sự cân bằng và ổn định của hệ thần kinh, thì cũng chính là lúc mắt được tiếp nhận và xử lý hình ảnh một cách chơn chu, chính xác nhất. Khi hệ thống này hoạt động hài hòa, đôi mắt sẽ giảm bớt gánh nặng, Nghe thì rất tuyệt vời, nhưng Khánh Lành vẫn băn khoăn về thói quen của nhiều người. Có phải cứ ăn càng nhiều chuối thì càng tốt không, thưa bác sĩ Phúc? Đặc biệt là vào buổi tối, nhiều cô bác có thói quen ăn chuối trước khi đi ngủ. Liệu điều này có gây ra tác dụng ngược nào không ạ? Khánh Lành đã chăm đúng vào một vấn đề rất thực tiễn. Tôi luôn nhắc các cô các bác rằng bất kỳ thực phẩm nào, dù bổ dưỡng đến đâu cũng chỉ phát huy hiệu quả khi được sử dụng đúng cách. Tôi nhận thấy nhiều người có thói quen ăn khá nhiều chuối ngay sát giờ đi ngủ với suy nghĩ sai lầm rằng càng nhiều càng tốt. Thực tế, khi ăn quá nhiều hoặc ăn quá sát giờ ngủ, hệ tiêu hóa buộc phải làm việc với cường độ cao để xử lý thức ăn. Điều này vô tình gây ra áp lực cho dạ dày và làm giảm chất lượng giấc ngủ của các cô các bác thay vì cải thiện nó. Vậy theo bác sĩ Phúc, thời điểm và liều lượng như thế nào là tối ưu nhất để các cô các bác có thể tận dụng tối đa dưỡng chất từ chuối mà không làm ảnh hưởng đến giấc ngủ ạ? Lời khuyên của tôi là các cô các bác nên ăn khoảng nửa quả đến một quả chuối chín trước giờ ngủ từ 60 phút. Khoảng thời gian này là đủ để cơ thể bắt đầu quá trình tiêu hóa nhẹ nhàng mà không tạo cảm giác nặng bụng hay đầy hơi. Đồng thời, các dưỡng chất quý giá trong chuối cũng có cơ hội được hấp thu dần dần chuẩn bị nền tảng tốt nhất trước khi cơ thể bước vào giai đoạn nghỉ ngơi sâu. Một lưu ý nhỏ mà tôi thường chia sẻ với các cô các bác lớn tuổi là nên chọn loại chuối chín vừa tới. Chuối còn xanh quá sẽ rất khó tiêu trong khi chuối quá chín lại chứa lượng đường cao không phù hợp cho những ai đang cần kiểm soát chỉ số đường huyết. Chuối chín tự nhiên với độ săn vừa phải luôn là lựa chọn hài hòa và an toàn nhất cho cơ thể. Thưa bác sĩ Phúc, những chia sẻ này thực sự rất thiết thực. Nếu các cô các bác đang theo dõi cảm thấy những kiến thức này hữu ích xin hãy bình luận số 4 bên dưới để Khánh Lành biết rằng các cô các bác vẫn đang cùng đồng hành trên hành trình sống khỏe mỗi ngày. Và bây giờ xin bác sĩ Phúc hãy cùng chuyển sang loại trái cây tiếp theo. Một loại quả có màu sắc rất đặc trưng thường được nhắc đến trong việc chống lão hóa đó chính là nho tím ạ. Cảm ơn Khánh Lành. Khi nhìn vào những chùm nho tím chín mọc nhiều người chỉ nghĩ đơn giản đây là món tráng miệng ngọt ngào. Thế nhưng dưới góc nhìn của chuyên gia sức khỏe nho tím chứa đựng những giá trị lớn hơn nhiều. Tôi luôn nói với các cô các bác rằng màu sắc của thực phẩm chính là dấu hiệu chỉ dẫn về dưỡng chất. Những loại quả mang sắc tím đậm thường là quả tặng đặc biệt từ thiên nhiên dành cho quá trình chống lão hóa. Đặc biệt là với đôi mắt, điều đáng lo ngại nhất khi tuổi tắc tăng lên không phải là sự suy giảm thị lực đột ngột mà là những tổn thương âm thầm diễn ra trong võng mạc từng ngày. Khánh Lành rất đồng cảm với điều này. Đôi khi các cô các bác thường chủ quan vì không thấy sự thay đổi rõ rệt ngay lập tức. Vậy bác sĩ Phúc có thể phân tích sâu hơn về quá trình suy giảm thị lực âm thầm này được không ạ? Chính xác là như vậy Khánh Lành ạ. Các cô các bác có thể chưa nhận ra ngay nhưng các tế bào thị giác đang dần mất đi sự linh hoạt như thời trẻ. Khả năng thích nghi với bóng tối giảm dần mắt dễ mỏi hơn sau khi đọc sách hoặc xem TV trong môi trường ánh sáng yếu. Đây là quy luật tự nhiên nhưng tốc độ diễn ra nhanh hay chậm lại phụ thuộc vào cách chúng ta chăm sóc cơ thể. Trong nghiên cứu về lão hóa các gốc tự do tích tụ lâu ngày được xem là thủ phạm khiến tế bào mắt suy yếu. Các cô các bác hình dung những gốc tự do này giống như lớp bụi vô hình bám dần lên tấm kính trong suốt. Ban đầu rất ít nhưng theo thời gian lớp bụi dày lên làm tầm nhìn bị ảnh hưởng nghiêm trọng trong cơ thể. Quá trình đó diễn ra âm thầm bên trong các tế bào võng mạc quan trọng. Vậy nho tím đóng vai trò như thế nào trong cuộc chiến chống lại những lớp bụi vô hình đó? Thưa bác sĩ Phúc. Nho tím chính là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa tự nhiên rổi rào giúp cơ thể tự bảo vệ mình trước tác động của tuổi tác. Các hợp chất trong nho tím góp phần bảo vệ tế bào khỏi những tổn thương tích lũy. Dĩ nhiên không có thực phẩm nào có thể đảo ngược hoàn toàn quá trình lão hóa nhưng việc duy trì thói quen ăn uống lành mạnh sẽ giúp cơ thể thích nghi tốt hơn. Tôi luôn tâm điệm rằng tuổi già không phải là cuộc chiến chống lại thời gian mà là hành trình học cách đồng hành cùng thời gian một cách thông minh. Một chùm nho tím không phải phép màu nhưng là một lựa chọn tích cực giúp các cô các bác bước đi vững vàng hơn. Thưa bác sĩ Phúc. Bên cạnh khả năng bảo vệ tế bào, Khánh Lành được biết nho tím còn có tác động tích cực đến hệ tuần hoàn máu. Điều này có ý nghĩa gì đối với đôi mắt của người lớn tuổi ạ? Đây là một điểm cực kỳ quan trọng Khánh Lành ạ. Đôi mắt tuy nhỏ bé nhưng lại cần một mạng lưới mạch máu tinh vi để vận chuyển oxy và dưỡng chất nuôi dưỡng từng tế bào. Khi tuổi tác tăng lên hệ tuần hoàn không còn hoạt động mạnh mẽ như trước dẫn đến việc tưới máu đến bóng mạc bị hạn chế. Nho tím với các hợp chất hỗ trợ bền thành mạch sẽ giúp cải thiện đáng kể lưu thông máu đảm bảo đôi mắt luôn được nuôi dưỡng đầy đủ. Chính sự kết hợp giữa bảo vệ tế bào và tối ưu hóa tuần hoàn đã biến nho tím trở thành người bạn đồng hành không thể thiếu cho sức khỏe thị giác của các cô các bác trong giai đoạn xế chiều. Bác sĩ Phúc, khi chúng ta nhắc đến việc nuôi dưỡng đôi mắt từ bên trong, Khánh Lành vẫn thường tự hỏi liệu những bộ phận nhỏ bé như mạch máu li ti trong mắt có thực sự chịu ảnh hưởng trực tiếp từ những gì chúng ta ăn vào mỗi ngày hay không? Thưa bác sĩ Phúc Câu hỏi của Khánh Lành rất xác đáng Các cô các bác cần hiểu rằng đôi mắt không phải là một cơ quan biệt lật mà nó là một phần của hệ thống tuần hoàn tổng thể. Những mạch máu nhỏ li ti trong mắt cũng chịu ảnh hưởng tương tự như bất kỳ bộ phận nào khác trên cơ thể. Vì vậy, bất kỳ yếu tố nào giúp hỗ trợ lưu thông máu ổn định đều có ý nghĩa nhất định đối với sức khỏe thị giác lâu dài. Đặc biệt, vào ban đêm, khi cơ thể bước vào trạng thái nghỉ ngơi các cơ quan bắt đầu quá trình phục hồi đôi mắt lúc này giống như một người thợ Nếu như đôi mắt cần nguyên liệu để phục hồi vào ban đêm, vậy việc cung cấp dưỡng chất vào thời điểm nào là tối ưu nhất? Và liệu những thực phẩm chúng ta vừa bàn luận, chẳng hạn như nho tím, có vai trò cụ thể nào trong quá trình này không? Thưa bác sĩ Phúc Tuy nhiên, để tận dụng tốt nhất giá trị của nho tím, các cô các bác cũng cần lưu ý một vài chi tiết nhỏ nhưng rất đáng quan tâm Thứ nhất, nếu điều kiện sức khỏe cho phép, hãy ăn cả phần vỏ, vì đây là nơi tập trung nhiều dưỡng chất quý giá nhất Thứ hai, các cô các bác hãy rửa nhẹ nhàng dưới nước sạch, tránh trà sát quá mạnh làm ảnh hưởng đến lớp vỏ tự nhiên bên ngoài Đôi khi, chính những điều đơn giản ấy lại giúp giữ lại được nhiều giá trị dinh dưỡng hơn chúng ta nghĩ Khánh Lành hiểu rồi Sự tinh tế trong cách chế biến cũng quan trọng như chính giá trị của loại quả đó vậy Vậy còn về lưu lượng và thời điểm sử dụng Liệu có công thức nào chung để các cô các bác dễ dàng áp dụng mà không gây áp lực lên hệ tiêu hóa không? Thưa bác sĩ Phúc Tôi thường khuyên các cô các bác nên dùng một lượng vừa phải trước giờ ngủ khoảng 45 phút đến 1 tiếng Khoảng thời gian này giúp cơ thể có cơ hội hấp thu dưỡng chất mà không gây cảm giác quá no hoặc nặng bụng Một khẩu phần nhỏ khoảng 1 nắm tay là đủ Điều quan trọng không nằm ở việc ăn thật nhiều mà nằm ở sự đều đặn và cân bằng trong thói quen sinh hoạt hàng ngày Và bây giờ chúng ta sẽ chuyển sang loại trái cây số 5 Đây là loại quả không chỉ quen thuộc mà còn được rất nhiều người yêu thích vì vị ngọt nhẹ dễ ăn Đó chính là cam vàng Trong cuộc sống hàng ngày, cam vàng xuất hiện rất phổ biến trên mâm cơm của các gia đình Việt Nam Nhiều người xem đây đơn giản là một loại trái cây giúp giải kháp hoặc bổ sung vitamin cho cơ thể Thế nhưng dưới góc nhìn chăm sóc sức khỏe tuổi già tôi cho rằng cam vàng còn mang một ý nghĩa sâu sắc hơn đó là sự hỗ trợ âm thầm dành cho những cơ quan đang phải làm việc không ngừng nghỉ suốt nhiều thập kỷ trong đó có đôi mắt Bác sĩ Phúc vừa nhắc đến việc cam vàng hỗ trợ đôi mắt Điều này thực sự khiến Khánh Lành tò mò Có lẽ nhiều cô bác thính giả cũng đã từng trải qua cảm giác đang đọc một trang sách rất yêu thích Nhưng chỉ một lúc sau mắt bắt đầu mỏi chữ trở nên nhòe nhẹ phải đưa sách ra xa rồi lại kéo gần mới nhìn rõ Vậy hiện tượng này có liên quan gì đến việc thiếu hụt những dưỡng chất mà cam vàng cung cấp không? Những gì Khánh Lành vừa mô tả chính là thực trạng mà rất nhiều người gặp phải Từ việc may vá, đọc báo cho đến sử dụng điện thoại Đây không đơn thuần là dấu hiệu của tuổi tác mà còn phản ánh rằng đôi mắt đang cần được nuôi dưỡng tốt hơn từ bên trong Điểm nổi bật nhất của cam vàng nằm ở hàm lượng vitamin C tự nhiên khá dồi dào Nhiều người chỉ nghĩ vitamin C giúp tăng cường sức đề kháng Nhưng thực tế, dưỡng chất này còn tham gia vào nhiều quá trình quan trọng liên quan đến sức khỏe mạch máu Đôi mắt của chúng ta được nuôi dưỡng bởi vô số mạch máu nhỏ li ti, nhỏ đến mức mắt thường gần như không thể quan sát được Chính những mạch máu ấy đảm nhận nhiệm vụ vận chuyển oxy và dưỡng chất đến từng tế bào của võ mạc Khi tuổi tác tăng lên, hệ tuần hoàn dần không còn hoạt động mạnh mẽ như trước các mạch máu nhỏ cũng chịu ảnh hưởng của quá trình lão hóa Nếu việc lưu thông máu không còn thuận lợi đôi mắt rất dễ xuất hiện, cảm giác mệt mỏi giảm khả năng tập trung khi nhìn và khó thích nghi với những thay đổi của ánh sáng Cách ví von của bác sĩ Phúc về đôi mắt như một khu vườn thực sự rất sinh động Đúng vậy Khánh Lành muốn khu vườn sanh tốt thì không chỉ cần cây khỏe mà còn cần hệ thống tưới tiêu hoạt động hiệu quả Nếu dòng nước bị gián đoạn cây sẽ dần mất sức sống Đôi mắt cũng vậy Khi nguồn cung cấp dưỡng chất được duy trì ổn định các tế bào sẽ có điều kiện hoạt động hiệu quả hơn và chống chọi tốt hơn với những tác động của thời gian Bên cạnh đó vitamin C trong cam vàng được biết đến như một chất chống oxy hóa quan trọng Theo năm tháng cơ thể các cô các bác liên tục chịu ảnh hưởng của các yếu tố gây oxy hóa từ môi trường sống, căng thẳng, tuổi tác và nhiều nguyên nhân khác Quá trình này diễn ra âm thầm nhưng có thể ảnh hưởng đến chất lượng hoạt động của nhiều cơ quan trong đó có đôi mắt Việc bổ sung thực phẩm dầu chất chống oxy hóa là một trong những cách đơn giản giúp cơ thể tăng cường khả năng tự bảo vệ mình Một điều thú vị khác là cam vàng không chỉ cung cấp dưỡng chất trực tiếp mà còn góp phần tạo môi trường thuận lợi cho cơ thể hấp thu một số vị chất khác hiệu quả hơn Điều đó giống như việc chuẩn bị mảnh đất màu mỡ để những hạt giống dinh dưỡng có cơ hội phát triển tốt nhất Khi khả năng hấp thu được cải thiện toàn bộ cơ thể các cô các bác đều được hưởng lợi từ hệ miễn dịch hệ tuần hoàn cho đến sức khỏe của đôi mắt Nghe đến đây Khánh Lành tin rằng các cô các bác đang lắng nghe chương trình sẽ rất muốn bổ sung ngay cam vàng vào chế độ ăn uống của mình Tuy nhiên, liệu có bất kỳ giới hạn nào hay lưu ý đặc biệt nào khi sử dụng cam vàng để đạt được lợi ích tốt nhất mà không gây tác dụng phụ không? Thưa bác sĩ Phúc Lời khuyên của tôi dành cho các cô các bác là không phải cứ sử dụng nhiều là tốt hơn Một sai lầm khá phổ biến mà tôi thường gặp là nhiều người uống quá nhiều nước cam trong một lần hoặc dùng quá sát giờ đi ngủ Với những người có dạ dày nhạy cảm Lượng acid tự nhiên trong cam đôi khi có thể tạo cảm giác khó chịu nếu sử dụng không đúng thời điểm Hãy luôn ghi nhớ nguyên tắc điều độ Lắng nghe cơ thể mình sau mỗi lần thay đổi chế độ dinh dưỡng Đó mới là chìa khóa vàng cho sức khỏe bền vững mà tôi luôn muốn gửi gắm đến các cô các bác Thưa bác sĩ Phúc Từ những chia sẻ trước đó, Khánh Lành nhận thấy việc lựa chọn thực phẩm vào buổi tối không đơn thuần là ăn gì mà còn là ăn như thế nào để cơ thể đón nhận dưỡng chất một cách tối ưu nhất Với những loại quả mọng như cam hay các loại trái cây có tính acid nhẹ nhiều người vẫn băn khoăn về thời điểm và cách dùng sao cho không gây hại cho dạ dày mà vẫn tận dụng được lợi ích Bác sĩ Phúc có thể làm rõ hơn về việc này được không ạ? Đúng là như vậy Khánh Lành Điều mà cơ thể cần chính là sự cân bằng chứ không phải sự dư thừa hay ép buộc Theo kinh nghiệm của tôi, cách phù hợp hơn cả là quý vị nên dùng một quả cam nhỏ hoặc một ly nước cam pha loãng trước giờ ngủ khoảng một tiếng đồng hồ Khoảng thời gian này là vô cùng quan trọng Nó giúp cơ thể có đủ thời gian để tiêu hóa và hấp thu trọn vẹn dưỡng chất mà vẫn giữ được sự thoải mái cần thiết cho hệ tiêu hóa khi chúng ta đi vào giấc ngủ Đồng thời, tôi luôn nhắc nhở các cô, các bác nên hạn chế thêm đường bởi việc giữ nguyên giá trị tự nhiên của loại trái cây này mới là chìa khóa của sức khỏe Ngoài ra, có một cách kết hợp khá thú vị mà nhiều người lớn tuổi có thể áp dụng đó là dùng cam cùng một lượng nhỏ Sự kết hợp này không chỉ giúp bữa ăn nhẹ buổi tối trở nên cân bằng hơn mà còn tạo cảm giác dễ chịu hỗ trợ bổ sung thêm những dưỡng chất có lợi cho cơ thể một cách bền vững Điều quan trọng không nằm ở việc chúng ta ăn thật nhiều mà nằm ở sự hài hòa giữa các nhóm thực phẩm Những chia sẻ của bác sĩ Phúc thực sự rất thiết thực đặc biệt là sự kết hợp giữa trái cây và các loại hạt Khánh Ngành tin rằng các cô, các bác đang theo dõi chương trình Radio Vui Sống Khỏe cũng đang cảm thấy được gợi mở rất nhiều điều Nếu quý vị thấy những kiến thức này hữu ích và đáng để áp dụng cho bữa ăn hàng ngày xin mời để lại bình luận số 6 bên dưới video này Đó không chỉ là tín hiệu để Khánh Ngành biết rằng các cô, các bác vẫn đang lắng nghe mà còn là một lời hứa nhỏ mà quý vị dành cho chính sức khỏe của mình Thưa bác sĩ Phúc, ngoài cách ăn liệu còn những nguyên tắc vàng nào khác khi chúng ta sử dụng trái cây vào buổi tối để đạt hiệu quả cao nhất không ạ? Cảm ơn Khánh Ngành đã kết nối Trước khi khép lại chủ đề hôm nay tôi muốn dành ít phút để chia sẻ với các cô, các bác một điều vô cùng quan trọng Nhiều người biết chọn đúng loại trái cây tốt cho mắc nhưng lại chưa chú ý đến cách sử dụng chúng Thực tế, trong chăm sóc sức khỏe việc làm đúng đôi khi còn quan trọng hơn việc làm nhiều Một loại thực phẩm dù bổ dưỡng đến đâu nếu dùng sai thời điểm hoặc kết hợp chưa phù hợp thì hiệu quả cũng có thể giảm đi đáng kể Nguyên tắc thứ nhất mà tôi muốn nhấn mạnh là không ăn trái cây cùng với sữa hoặc các thực phẩm dầu canxi Đây là sai lầm khá phổ biến ở nhiều người lớn tuổi Nhiều cô bác có thói quen ăn trái cây rồi uống ngay một ly sữa nóng trước khi ngủ với mong muốn tăng cường dinh dưỡng Ý định đó hoàn toàn xuất phát từ sự quan tâm đến sức khỏe nhưng xét dưới góc độ hấp thu dưỡng chất thì chưa phải là lựa chọn tối yêu Một số vitamin và hợp chất thực vật có lợi trong trái cây có thể bị ảnh hưởng khi sử dụng cùng lúc với thực phẩm dầu canxi khiến cơ thể không tận dụng được chọn vẹn những dưỡng chất quý giá Theo kinh nghiệm dinh dưỡng của tôi tốt nhất các cô các bác nên tạo một khoảng cách nhất định giữa hai nhóm thực phẩm này Tôi thường khuyên người lớn tuổi nên ăn trái cây trước sau đó khoảng 1 giờ đến 1 giờ 30 phút mới dùng sữa hoặc các thực phẩm dầu canxi khác Cách làm đơn giản này giúp cơ thể có đủ thời gian hấp thu dưỡng chất một cách hiệu quả hơn Đôi khi chỉ cần thay đổi một thói quen nhỏ nhưng lợi ích tích lũy lại kéo dài Quả thực, sự kết hợp giữa sữa và trái cây là thói quen mà Khánh Lành thấy rất nhiều người mắc phải Vậy còn nguyên tắc thứ 2 thì sao thưa bác sĩ Phúc? Liệu có phải chất béo luôn là kẻ thù của người cao tuổi như nhiều người vẫn nghĩ không? Hoàn toàn không phải vậy Khánh Lành Nguyên tắc thứ 2 chính là nên kết hợp với một lượng nhỏ chất béo tốt Nghe qua có vẻ lạ nhưng đây là một nguyên tắc rất đáng lưu tâm Một số dưỡng chất quan trọng giúp bảo vệ võng mạc và hỗ trợ thị lực lại thuộc nhóm tan trong chất béo Điều đó có nghĩa là nếu không có một lượng chất béo phù hợp đi kèm khả năng hấp thu của cơ thể sẽ bị hạn chế Tôi thường ví von với các cô các bác rằng cơ thể giống như một người vận chuyển hàng hóa vậy Dưỡng chất là món hàng quý Còn chất béo tốt chính là phương tiện giúp món hàng ấy được đưa đến đúng nơi cần thiết Nếu thiếu phương tiện vận chuyển giá trị của dưỡng chất cũng khó phát huy trọn vẹn Các cô các bác không cần dùng quá nhiều đâu Chỉ vài hạt hạnh nhân, vài hạt ốc chó hoặc một lát bơ nhỏ là đã đủ tạo điều kiện thuận lợi cho cơ thể hấp thu tốt hơn những dưỡng chất có lợi cho mắc rồi Điều quan trọng vẫn nằm ở sự cân bằng chứ không phải số lượng Một cách ví von rất hình tượng và dễ hiểu Khánh lành tin là các cô các bác đã nắm bắt được tầm quan trọng của chất béo tốt Thế còn vấn đề nhiệt độ thực phẩm thì sao thưa bác sĩ Phúc Nhiều người có thói quen lấy trái cây từ ngăn mát tủ lạnh ra ăn ngay vì cảm giác mát lạnh rất dễ chịu nhất là vào mùa hè Liệu thói quen này có gây ra tác động ngược không ạ? Đây chính là nguyên tắc thứ 3 mà tôi muốn lưu ý không ăn trái cây quá lạnh Trong cuộc sống hiện đại, nhiều gia đình có thói quen bảo quản trái cây trong tủ lạnh và sử dụng ngay khi lấy ra Cảm giác mát lạnh có thể khiến các cô các bác thấy dễ chịu, nhất là vào những ngày thời tiết nóng bức. Tuy nhiên với người lớn tuổi, đây lại chưa phải lựa chọn lý tưởng Khi tuổi tát tăng lên Chức năng tiêu hóa và chuyển hóa của cơ thể thường không còn nhanh ngại như trước Thực phẩm quá lạnh có thể làm giảm hoạt động của hệ tiêu hóa, khiến quá trình hấp thu dưỡng chất diễn ra kém hiệu quả hơn Một số người còn cảm thấy bụng khó chịu hoặc đầy hơi sau khi ăn thực phẩm lạnh vào buổi tối. Tôi luôn khuyên các cô các bác nên đưa trái cây ra khỏi tủ lạnh khoảng 20 đến 30 phút trước khi sử dụng. Khoảng thời gian ngắn này giúp nhiệt độ trái cây trở nên dễ chịu hơn, đồng thời tạo điều kiện để các hoạt chất tự nhiên phát huy giá trị tốt hơn đối với cơ thể Và cuối cùng nguyên tắc thứ tư là ăn đúng thời điểm. Đây có lẽ là nguyên tắc quan trọng nhất trong tất cả những điều tôi vừa chia sẻ. Một loại trái cây tốt nếu sử dụng không đúng thời điểm thì hiệu quả mang lại cũng khó đạt mức tối yêu Nếu ăn quá sớm vào buổi tối dưỡng chất có thể đã được chuyển hóa phần lớn trước khi cơ thể bước vào giai đoạn ngủ sâu. Trong khi đó đây lại chính là thời điểm mắc cần được hỗ trợ phục hồi nhiều nhất. Vậy nên các cô các bác hãy lưu tâm đến thời gian biểu ăn uống của mình bởi sự điều độ chính là liều thuốc quý nhất cho sức khỏe dài lâu. Bác sĩ Phúc, qua những chia sẻ từ đầu chương trình đến giờ Khánh Lành nhận thấy chúng ta đã đi qua rất nhiều khía cạnh về thực phẩm cho đôi mắt nhưng có một điểm mà nhiều người vẫn thường băn khoăn đó là thời điểm ăn uống Nếu chúng ta ăn quá sát giờ đi ngủ liệu hệ tiêu hóa có thực sự được nghỉ ngơi như mong đợi không thưa bác sĩ Phúc? Câu hỏi của Khánh Lành rất thực tế và đây cũng là điều tôi thường nhắc nhở các cô các bác trong quá trình tư vấn Nếu ăn quá sát giờ ngủ hệ tiêu hóa sẽ phải tiếp tục làm việc cường độ cao trong khi cơ thể đáng lẽ cần được nghỉ ngơi để phục hồi Theo kinh nghiệm thực hành dinh dưỡng cho người cao tuổi khoảng thời gian từ 45 phút đến 1 giờ trước khi đi ngủ là lựa chọn tối ưu nhất. Đây là khoảng nghỉ cần thiết để cơ thể xử lý thực phẩm nhẹ nhàng đồng thời vẫn đảm bảo cung cấp nguồn dưỡng chất cần thiết sẵn sàng cho quá trình tái tạo tế bảo diễn ra trong suốt giấc ngủ đêm. Tôi luôn tin rằng sức khỏe không nằm ở những điều phức tạp Đôi khi chỉ cần ăn đúng lúc cũng đã là một phương pháp dưỡng sinh đáng giá mà nhiều người vô tình bỏ qua. Khánh Lành rất tâm đắc với cụm từ ăn đúng lúc mà bác sĩ Phúc vừa nhắc đến Vậy còn nguyên tắc về liều lượng thì sao ạ? Có phải cứ ăn nhiều thực phẩm bổ dưỡng là mắt sẽ khỏe lên nhanh chóng không thưa bác sĩ Phúc? Đây chính là nguyên tắc thứ 5 mà tôi muốn nhấn mạnh Không ăn quá nhiều trong dinh dưỡng học nhiều chưa chắc đã tốt Đây là điều tôi luôn nhắc đi nhắc lại với những người tìm đến tư vấn sức khỏe Không ít các cô các bác sau khi biết một loại thực phẩm có lợi thường có xu hướng sử dụng thật nhiều với hy vọng nhận được kết quả nhanh hơn nhưng cơ thể con người không hoạt động theo cách đó Khi ăn quá nhiều trái cây vào buổi tối hệ tiêu hóa phải làm việc vất vả hơn Nguy cơ đầy bụng, khó tiêu và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ là rất cao Điều đáng tiếc là giấc ngủ lại chính là yếu tố quyết định hiệu quả phục hồi của đôi mắt Nếu bị ăn quá nhiều mà ngủ không ngon thì lợi ích nhận được sẽ giảm đi đáng kể Do đó tôi luôn khuyến khích các cô các bác lựa chọn khẩu phần vừa phải Một khẩu phần nhỏ phù hợp với nhu cầu cơ thể luôn mang lại kết quả tốt hơn nhiều so với việc cố gắng ăn thật nhiều Qua những lời giải thích của bác sĩ Phúc Khánh Lành hiểu rằng sự điều độ chính là chìa khóa Trong triết lý dưỡng sinh phương đông Ăn vừa đủ, ngủ vừa đủ và vận động vừa đủ chính là nền tảng của sức khỏe bền vững Nếu các cô các bác đang kheo dõi đến tận giây phút này xin hãy để lại con số 8 trong phần bình luận Đó sẽ là cách để bác sĩ Phúc và Khánh Lành biết rằng các cô các bác đã đón nhận được những kiến thức bổ ích Bác sĩ Phúc có lời nhắn nhủ nào gửi đến các cô các bác trước khi chúng ta khép lại tập ngày hôm nay không ạ Các cô các bác thân mến Khi cùng nhau đi qua những chia sẻ về các loại trái cây hỗ trợ đôi mắt vào buổi tối Tôi tin rằng điều giá trị nhất không nằm ở việc nhớ được bao nhiêu loại quả hay bao nhiêu dưỡng chất Điều quan trọng hơn chính là nhận ra rằng sức khỏe đôi mắt không phải là món quà ngẫu nhiên mà là kết quả của những lựa chọn nhỏ được lặp lại mỗi ngày Hãy thử hình dung một buổi sáng thức dậy khi đôi mắt cảm thấy dễ chịu hơn tầm nhìn rõ ràng hơn và tinh thần cũng nhẹ nhõm hơn Các cô các bác có thể đọc những trang sách yêu thích mà không phải nheo mắt quá nhiều có thể nhìn thấy nụ cười của con cháu một cách rõ nét, tự tin bước đi và cảm nhận vẻ đẹp bình dị của cuộc sống bằng chính đôi mắt của mình Vì vậy, thay vì chờ đến khi mắt mở đi mới bắt đầu quan tâm thay vì đợi cơ thể phát ra không cần thay đổi tất cả cùng lúc chỉ cần từng bước một, từng thói quen nhỏ một nhưng kiên trì và đều đặn Chính sự bền bỉ mới là chìa khóa tạo nên kết quả lâu dài Những lời chia sẻ của bác sĩ Phúc thật sự rất sâu sắc và đầy tính nhân văn Khánh Lành tin rằng những thay đổi nhỏ trong thực dưỡng hôm nay sẽ là nền tảng cho một tương lai khỏe mạnh của các cô các bác Cảm ơn bác sĩ Phúc đã dành thời gian quý báo để mang đến những kiến thức thực tiễn và ấm áp đến vậy Nếu các cô các bác thấy nội dung hôm nay hữu ích xin mời nhấn thích để Khánh Lành biết mình vẫn đang được các cô các bác đồng hành và ủng hộ Hãy nhấn đăng ký kênh để mỗi khi có video mới các cô các bác sẽ là những người đầu tiên nhận được thông báo để chúng ta tiếp tục cùng nhau học cách sống khỏe, sống vui và sống an nhiên Khánh Lành xin chúc các cô các bác luôn tinh tấn, thân tâm an lạc và có một sức khỏe thật dồi dào Xin chào và hẹn gặp lại trong những tập tiếp theo