訓練乾貨 讓股四頭顫慄吧！腿屈伸 這樣練！訓練乾貨

老弟們好,今天我們來聊的話題是 腿屈伸到底該怎麼做 爲什麼屁股要離開凳子 因爲我在昨天發的視頻裏面 就是我帶東京健體運動員小翁 前幾天帶他練了次腿 我們第一個動作是做的腿屈伸 很多小夥伴就反應了 他屁股爲什麼抬得那麼高 屁股離開座椅,動作不標準 東哥教練你也不提醒一下他 不是他那麼做的,是我讓他那麼做的 今天我們就講講腿屈伸到底該怎麼做 首先大家要明白的第一點是 腿屈伸這個動作是針對股四頭的 爲了更好地跟大家說明這個動作 我在小黑板上畫了個小人 這個動作和其他動作都一樣 分爲向心、離心 你把腿抬起來的時候的向心收縮 也就是最大收縮 還有你把腿放到最下面的時候 最彎曲的時候 它有一個最大的離心張力 那我認爲做腿屈伸最重要的三點是什麼呢 做腿屈伸最重要的是 第一點保持股四頭的全程緊張 也就是說你不管是在做向心 還是在做離心 還是在做的過程中 都不要有一秒鐘放鬆你的股四頭 也就是說他不是在做動作 就是在收縮 或者在做最大離心 給他最大張力 這是第一點最重要的 第二點最重要的就是 你的離心收縮有沒有 也就是說你是不是在最低點 給他股四的最大張力 所以我們在做股四頭的時候 也就是說我們腳上碰到這個柱子 能不能把它往後調 它是不是足夠靠後 有的時候你調整完之後 你腿也不能放到這麼後面 你調整完之後 有可能你的腿只能呈90度 你的腿只能呈90度 你的腿並不能彎曲到這種程度 也就是說你的腿 你的膝蓋彎曲的程度越大 你纔對股四頭離心的時候的 最大張力越大 你只是90度的時候 你無法對它產生更大的張力 這是第二點最重要的 第三個最重要的點就是形成 所以你的膝蓋彎曲程度 能彎曲到這種程度 還是隻是彎曲到90度 對形成的走向也是至關重要的 根據以上三點 我們再回來考慮 屁股要離座椅有多高 當你在向心收縮的時候 也就是大腿伸直的時候 你屁股要坐到座椅上 當然不能離開座椅 你不僅屁股要坐到座椅的上 而且你向心收縮的時候 你要把腿完全伸直 收縮你的股四頭 這時候身體不應該向後仰 身體應該略含胸 往前含胸收下巴 這時候你才能給股四頭 更大的向心的收縮 但是在離心的過程中 尤其是在快到最大離心點的時候 你試着把屁股略微抬起一點 但不要太高 你會感覺到更大的 股四頭的拉伸感和張力 它放到最低點的時候 你仍然用股四頭去抗衡它 也就是說 也就是剛纔我說的 三點中的最重要的一點 是全程發力 你的股四頭在離心的時候 在全程發力 在最低點的時候 你如果把屁股坐實 坐到椅子上 和你稍微抬起來一點點屁股 你對股四頭的張力的感覺 是完全不一樣的 所以在我帶人做腿屈伸的時候 我會建議他們 在最大張力的時候 屁股離開座椅 稍微抬高一點 這樣的話 他會更好的感受到最大張力 但是由於我們通常 做的所謂的標準動作 都是屁股一直緊貼着座椅 一直在這麼做 所以大部分人 一次感受不到這種張力 所以你可以讓他們 一開始的時候 把屁股抬得更高一點 來先感受這個張力 在他充分地感受到張力 已經習慣了這種模式之後 你再讓他坐的低一點 你再讓他把屁股 更接近於這個座椅 這時候其實他的張力會更強 而且他的行程也會更長 畢竟你把屁股 抬到那麼高的時候 你的行程也會變短 既要離開座椅面 又不把屁股抬得過高 這個點比較難控制 但是隻要你掌握好的話 它對股四的刺激 是非常巨大的 好 今天關於股四頭如何練 爲什麼在做股四頭的腿屈伸的時候 屁股要離開座椅 這個話題我們就聊到這 喜歡動作視頻的朋友 別忘了點個贊 關不住 下回聽乾貨 不迷路 老鐵們我們下回再見 老鐵們不好意思再補充一點 因爲健身房 每個健身房的環境都不一樣 它用的器械也都不一樣 所以有的健身房 它調節的幅度是有限的 它有的時候 它只能調節到90度 它就不能再往下 更往下調節了 越調節的越往低 它對股四的拉伸感越強 最大張力越強 但是有的地方 它只能調到90度 沒辦法 你也只能這麼做 但是你把屁股稍微離開一點凳子 和不離開還是有一定區別的 我們健身房腿區有三臺 跟大家在之前的視頻中介紹過 一臺黑色的 一臺藍色的 和一臺紅色的 那臺黑色的 就是可以調節到很深 就是我跟小翁練的那臺 就是可以把膝蓋彎曲到很深 給股四的張力特別大 也就是說 給它離心的刺激特別強 所以我通常自己訓練的時候 用那臺黑色的 偏重離心的 因爲它訓練效果更好 但是拍視頻的時候 我更喜歡用那臺藍色的 因爲它向心 可以停的時間更長 拍視頻看起來會更帶勁一些 老鐵們在自己的健身房選擇的時候 注意一下 多往回調 儘量往回調 在調呼吸有極限的時候 你甚至可以在自己的小腿前面 綁兩個辮子 讓自己的小腿靠得更厚 這也是一個方法之一 希望老鐵們可以有個參考 好 今天的補刀就到這 喜歡動哥的視頻 還沒點讚的朋友 記得點個贊 關個注哦 我們下回再見