牙齦萎縮不用怕：維生素C、天然漱口水、油拔法，這樣做延緩惡化！｜ #健康新視界

前陣子,一位年長的姐姐跟我分享了一件讓她印象很深的事。 她說有一次拍照的時候,發現牙縫中間,靠近牙牀的地方有一個黑影。 一開始還以為只是光線問題,奇怪的是照鏡子的時候卻完全看不出異狀,牙齒看起來都好好的。 後來去看牙醫才知道,原來是牙齦萎縮了。 照片中那些黑影,其實是牙齒之間露出的肉眼不易察覺的縫隙。 後來醫生告訴她,牙齦萎縮在早期變化非常細微,一般人自己很難察覺。 她後來一直感嘆,如果當初早一點知道,原來照片中的那些黑影,就是早期牙齦萎縮的表現, 早一點處理,也許就有機會把牙齦保護得更好。 聽完這個分享,我的心裡咯噔一下,原來鏡子看不出來的症狀, 照片反而先幫忙拍出來了。 這個經歷說不定很多人都有,只是從來沒往這個方向去想。 你有沒有認真地看過自己笑起來,露牙齒的照片呢? 不過說真的,早期發現固然重要,但是現實是,很多人跟這個姐姐一樣, 等發現的時候已經拖了一段時間。 所以今天想跟大家聊的主要是,如果已經發現牙齦有點萎縮了,還有沒有什麼補救的方法? 除了看牙醫之外,日常有沒有更天然一些的方式, 可以延緩牙齦萎縮惡化,並且幫助改善牙齦發炎? 這陣子我花了點時間查資料,看了幾位醫生的分享和一些研究, 今天就把整理的重點一次跟大家講清楚。 先跟大家分享一個很重要的概念,牙齦萎縮其實不是一種疾病, 而是一種結果,背後可能有不同的原因。 有的人是牙齦萎縮長期發炎造成的,有的人是刷牙太用力,日積月累把牙齦磨退了, 也有的人因為長期磨牙咬合力量太大,讓牙齦慢慢退縮。 我自己看資料最大的心得是,如果真的想改善,第一步不是著急找偏方, 而是先找出造成牙齦萎縮的真正原因,因為不同原因,適合的方法也不一樣。 今天我們就把焦點放在最常見的發炎型牙齦萎縮, 看看有哪些天然的方式可以作為日常保養的參考。 如果是刷牙太用力磨牙或者咬合造成的牙齦萎縮,處理方式就會不太一樣。 接下來先跟大家聊聊維生素C,我查資料的時候發現它好像真的跟牙齦健康有點關係。 不少研究都提到維生素C攝取不足的人比較容易有牙周方面的問題, 大概可以從兩個角度來理解。 第一個角度,維生素C對我們的身體中的結締組織非常重要, 可以把它想像成身體中有很多像積木一樣的結構需要慢慢堆疊支撐起來, 維生素C就是幫忙讓這些積木穩固組合的關鍵角色。 牙齦本身也需要這樣的支撐結構,所以維生素C攝取夠不夠其實跟牙齦健康是有關係的。 第二個角度,維生素C是一個很強的抗氧化成分, 我們身體只要一發炎,黏陰系統就會產生一種叫做活性氧的東西, 也就是大家常聽到的自由基,而這個東西其實會反過來傷害我們的齒草骨和牙齦組織。 維生素C剛好就是可以幫忙清除這些自由基的成分,等於是幫身體滅火的角色。 如果有朋友問我需不需要額外補充維生素C, 我自己的想法是就算不是為了牙齦,日常補充維生素C對整體免疫力也是有幫助的, 可以當作是一個對全身都有好處的習慣來看待。 那麼日常怎麼補充維生素C呢?其實不難, 一顆中等大小的橙子大概就能達到一天最基本的需求量, 如果喜歡吃甜椒的朋友,尤其是紅色、橘色、黃色這種顏色比較飽和的甜椒, 維生素C含量甚至比橙子還要高,而且甜椒同時也富含維生素A, 就算是一舉兩得了。 另外像草莓、奇異果、葡萄柚這些水果維生素C的含量也都不錯, 蔬菜類的話,綠花椰菜和白花椰菜也是很好的來源, 整體來說只要飲食均衡,蔬菜吃得夠,補充維生素C並不困難, 不過這邊要提醒大家,維生素C雖然對牙齦有幫助, 但是如果真的想要處理牙齦萎縮的問題光靠補充它是不夠的, 日常的牙齒清潔還是最基礎最重要的一環, 維生素C比較像是日常保養的加分項, 不能夠取代每天刷牙、使用牙線和固定檢查。 聊完飲食,接下來想跟大家聊聊漱口水, 漱口水的作用主要是幫助減少牙菌斑在牙齦周圍堆積, 進而降低發炎、牙齦萎縮的風險。 醫生常開的處方漱口水,效果不錯, 但是如果長期使用,有些人可能會有牙齒染色或者是影響味覺的狀況, 所以醫生通常不會建議連續使用超過兩週。 那麼有沒有天然一點的成分, 效果可以接近處方漱口水而又不用擔心副作用的呢? 查資料的時候我還真的查到兩個,一個就是茶樹精油, 這是一種植物萃取的成分,茶樹精油本身具有一定的抗菌特性, 我查到有研究把含茶樹精油的漱口水拿去和處方的漱口水做比較, 結果還是蠻讓人意外的,兩者的效果沒有太大的差異。 第二個成分是蘆薈,蘆薈也具有一定的抑菌作用, 也有研究指出含蘆薈成分的漱口水在部分研究中, 效果和處方漱口水相近。 所以如果你平常有在用漱口水,或是還在猶豫要不要開始用, 我自己看完這些資料的想法是, 與其一直用有染色、影響味覺的處方漱口水, 不如挑選成分表上有茶樹精油或者蘆薈的產品, 效果也是相當不錯,比較適合作為日常保養的一種選擇。 使用方法的話就跟一般的漱口水差不多, 含在口中大約30秒左右然後吐掉,如果可以的話, 漱完之後盡量在5到10分鐘內不要馬上吃東西或者喝水, 如果能夠等到30分鐘再進食或者喝水,效果可能會更好。 最後想跟大家聊聊油潑法, 這個名詞大家多少都聽過,但是不一定知道它到底有沒有用。 油潑法其實源自印度傳統的阿育費陀醫學, 已經流傳了幾千年,傳統做法是早上空腹的時候, 含一口油在嘴中,來回拉動,鼓動臉頰和舌頭, 讓油在口腔中充分流動,最後吐掉。 在傳統醫學的觀念中,這個做法被認為可以幫助口腔清潔, 甚至被認為對整體健康有幫助。 這麼古老的一個做法放到現代科學的體驗下, 到底站不站得住腳? 這次查資料的時候,我也順便把它找出來看了一下, 我找到了一個使用椰子油的研究, 一共找了60位參與者,連續做了30天油潑法, 追蹤結果發現,牙菌斑平均減少了大約50%, 老實說看到這個數字,我還真的有點意外。 研究中用的是椰子油,之所以選椰子油, 除了效果之外,其中一個原因是體驗感比較好, 比起像芝麻油這類味道比較重的油, 椰子油聞起來含在嘴裡的感覺會舒服得多, 比較容易堅持下去。 如果你也想試試看油潑法, 市面上有賣一種小包裝的椰子油產品, 一份一份分裝好,要用的時候剪開就可以直接用, 會比自己準備一大罐方便一些, 挑選的時候建議選100%的純椰子油這種等級的產品。 研究中採用15-20分鐘,會達到比較完整的效果, 不過老實說,這個時間對第一次嘗試的人來說真的不算短, 如果你有下顎或者關節方面的問題,含太久可能會覺得有點酸, 所以我自己的建議是,可以先從5-10分鐘開始習慣, 之後再慢慢拉長時間,不用一開始就給自己太大的壓力。 另外有個小提醒,椰子油有個特性, 溫度低於大概24攝氏度的時候會凝固變硬, 如果天氣比較冷,可以先把它稍微加熱, 或者用手摀一下,讓它變回液態之後再使用,會比較好操作。 其實查資料的過程中,我也整理了幾個大家常問的問題, 順便在這裡一起分享答案。 有人問這些方法可以取代看牙醫嗎?資料顯示的答案是不行的, 這些比較像是輔助日常保養的角色。 如果牙醫已經有明顯的萎縮,還是建議找專業牙醫評估, 才能確認成因,對症處理。 也有人問要多久才會看到效果? 目前查到的研究大多是以30天左右作為觀察期, 所以如果要嘗試可能需要一點耐心, 不會是一兩天就會有明顯的感覺。 還有人問,這些方法有沒有副作用? 目前看起來像維生素C、茶樹精油、蘆薈、椰子油這幾個, 相對來說都算溫和。 不過如果身體本身有特殊的體質或者過敏史, 還是建議先諮詢一下醫生比較保險。 好了,今天分享的內容有點多,這裡幫大家整理一下重點。 第一,牙齦萎縮的原因不止異種,而且常常是慢慢累積, 不容易察覺的。 第二,維生素C跟牙齦健康有關聯, 日常可以透過橙子、甜椒、奇異果、花椰菜這些食物補充, 但是不能取代基本的牙齒清潔。 第三,部分研究顯示含茶樹精油或者蘆薈成分的漱口水, 在改善牙菌斑和牙齦健康方面有不錯的表現, 可以作為日常保養的一種選擇。 第四,已有部分研究支持油撥法, 椰子油是比較容易接受的一種選擇, 時間可以從短時間開始再慢慢增加。 今天分享的這些比較像提供大家一個參考方向, 而不是說照做就一定會好。 最基本的是刷牙用牙線還是不能省略的日常功課, 如果能夠早一點注意到一些小徵兆, 也許就能夠少走一些彎路。 好了,今天的分享就先到這, 如果你也有類似的困擾或者是查到什麼不一樣的資料, 都歡迎留言告訴我, 我們可以一起討論,一起變得更健康一點。 感謝您的收看,我們下期見。