ayahare diet【減脂餐】 ［中字］日本女生一次性備好12份冷凍早餐｜高蛋白飯糰&蔬菜湯【減脂餐】

今天，我會用4份米來製作12個飯糰，並利用冰箱裡剩下的蔬菜做一個蔬菜湯丸。 首先，一個飯糰，內含金槍魚、鹽漬海帶和紫蘇葉。金槍魚不含鹽，鹽漬海帶則為原鹽類型。 將鈉的攝取量限制在1克或以下，假設已攝入味噌湯。將400克米放入大碗中。 2罐 drained tuna，140克，鹽漬海帶，20克 用剪刀剪下5片大葉子，然後徹底攪拌均勻。 Aimedia 的飯團機：將模具填滿米飯 用力壓實。冷凍後，混合物解凍時可能會散開，因此請事先用力壓實。 包裝物品以備儲存時，空氣接觸可能導致其乾燥或氧化，進而使風味下降，因此應盡可能緊密地包裝，以隔絕空氣。 這個飯糰含有10克蛋白質，脂肪僅有1.2克。 由於留意鹽分含量往往會讓風味顯得不足，因此我添加紫蘇葉以增添香氣與滋味。 飯糰配乾煎鯖魚、雞蛋和韓式海苔。首先，將3顆雞蛋打入碗中，攪拌均勻。 以600瓦的功率在微波爐中加熱1分鐘，中途攪拌一次，以確保受熱均勻。 以600瓦再次加熱1.5分鐘。完全煮熟後，將其搗碎成鬆散的顆粒狀。 米 400 克，辣椒與鳳尾魚混合物 40 克 將15克韓國海帶徹底混合均勻。 放入飯團容器中，用力壓實。 蛋裹火腿是一種優質的食材，提供高品質的蛋白質，具有完美的氨基酸評分，確保您攝取的蛋白質能有效作為身體建造材料被利用。 黃鰭金槍魚是一種營養超級食物，能同時提供鈣質與蛋白質，有助於強化骨骼與肌肉。 韓式海苔為這道菜增添了令人愉悅的風味，僅憑這一道料理便能帶來享用一整份炒飯的滿足感。最後的飯糰是用雞胸肉絞肉製作的素博飯糰。 在一個碗中，放入150克雞胸肉絞肉，1.5湯匙醬油 1湯匙味醂，2茶匙糖作點綴 1茶匙薑泥，與調味料充分拌勻 600瓦特，持續一分鐘，然後攪拌一次。 以600瓦再加熱1.5分鐘。過多的水分會導致御握飯團散開，因此請務必事先將液體瀝乾。 米 400 克，切碎的蔥 20 克 充分攪拌後，放入飯團機中。 用力按壓：13克蛋白質，1.6克脂肪 即使使用白米製作，也能獲得大約10克蛋白質，足以完成共12個飯糰。 待發燒退去後，放入密封袋中冷凍保存。保存期限：1個月。 風味會逐漸下降，建議在兩週內用完。接下來，我們來包蔬菜餃子。 冰箱裡剩下的蔬菜都可以，沒問題。這次：1/4顆捲心菜，1個洋蔥，1根胡蘿蔔 將捲心菜切成寬約2釐米的條狀，放置於耐熱碗中備用。 人參切成半月形，洋蔥切薄片 以600瓦的功率在微波爐中加熱5分鐘。那些生凍後會失去質地的蔬菜，若先加熱再凍藏，則可保持其質地。 傘傘縮小，同時達到兩項效益——排除多餘熱量 待發燒退去後，將其分裝成單人份，放入冷凍。每份約50至100克，用保鮮膜包好。 只需在食用時加入調味料，就能做出味噌湯或充滿蔬菜的清湯型中式湯品。 原本我食量很大，後來我開始每餐都準備湯品，並養成習慣，在享用主菜之前先喝湯。 我對餐食的滿意度已發生了巨大變化。即使外出用餐，我依然渴望熱情地咬下一大口美味的食物。 每次我點湯一起吃時，湯通常會先上桌，所以我會先喝湯，以緩解飢餓感。 將其放入密封袋中冷凍。放置於鋁製或不鏽鋼托盤上可實現快速冷凍。 您可以更好地保持蔬菜的質地和新鮮度。這也適用於最多一個月的冷凍儲存。 我們建議在兩週內吃完。食用時，請一次準備一份份量。關於飯糰，請以六百瓦微波爐加熱兩分鐘。 首先，用600瓦的微波爐加熱蔬菜水餃30秒。取出後，掀開塑膠包裝。 卡里烏瑪風味，半茶匙，150毫升熱水 以600瓦加熱1分鐘。最後，加入1茶匙味噌攪拌至溶解，味噌湯即完成。 雞湯 1/2 茶匙、少許鹽和胡椒，倒入 150 毫升熱水，加熱 1 分鐘，中式湯品即完成。 半茶匙咖哩粉、一點鹽和胡椒，高湯就做好了。 當你不太餓，或晚上想吃點清淡的食物時，建議選擇茶碗的變體。 以600瓦加熱2分鐘，然後倒入熱水。最後撒上鰹魚花和烤芝麻即可完成。 我總是吃早餐的主要原因是為了防止午餐時暴飲暴食。如果我跳過早餐，試圖撐到中午再吃， 我的腦海充滿了關於食物的念頭，結果午餐時我就會吃自己喜歡的食物，想吃多少就吃多少。 如果只是單純休息一天倒也無妨，但我卻反覆經歷過這樣的循環，讓那套作息變成了我每天的生活模式，導致我的飲食習慣完全崩潰。 這就是為什麼，即使早上不太想吃東西，我仍會吃點東西。當午飯時間到來時，我只吃身體所需的營養份量。 這就是為什麼我在節食時最重視早餐。最後，我將快速介紹我獨創的糙米混合飯的烹飪配方。 搭配：2杯白米，2杯糯米 超級大麥 6 湯匙。由於這種超級大麥品質極佳，一開始直接加入白米中烹煮即可。 製作飯糰時，使用的水量比平常略少——約略超過四杯標記處——然後照常烹煮即可。 一個飯團（100克）含有3.5克蛋白質和4.3克膳食纖維。 適合那些蔬菜攝取不足，且難以在單一餐點中達成蛋白質目標的人。 請試著自己製作看看。今天感謝您一直看到最後。 下次影片見。