Điều Gì Thực Sự Xảy Ra Khi ĐỘNG MẠCH Bị Xơ Cứng và 9 Dấu Hiệu Cho Thấy MẠCH MÁU Đang Lão Hóa

Quý vị có mấy đo huyết áp tại nhà không? Nếu có, tôi muốn quý vị thử một thứ ngay sau khi xem xong video này. Không phải đo một lần như thường lệ, mà đo hai lần. Tay phải một lần, tay trái một lần. Nếu hai con số đó trên nhau từ 15 đơn vị trở lên, đó là dấu hiệu cản báo mà phần lớn người Việt chúng ta đang bỏ qua mỗi ngày mà không hề hay biết. Và đây chỉ là một trong năm dấu hiệu tôi sẽ chia sẻ trong video hôm nay. Những dấu hiệu cho thấy mặt máu đang dần lão hóa bên trong cơ thể. Âm thầm, không đau, không trữ chứng rõ ràng cho đến khi đã quá muộn. Nhưng tin tốt là nếu nhận ra sớm, quý vị hoàn toàn có thể làm chậm lại quá trình đó. Quý cô chú lưu ý, hiện có một số kênh đang sử dụng thumbnail rất giống kênh của bác sĩ Minh Tâm, dễ gây nhầm lẫn. Tất cả các kênh chính thức của chúng tôi đều có chữ Minh Tâm trong tên kênh. Nếu cô chú gặp kênh mạo danh giống bác sĩ Minh Tâm nhưng không có tên Minh Tâm, xin đừng nhầm lẫn. Vui lòng nhấn báo cáo hoặc report với YouTube để giúp bảo vệ cộng đồng. Xin chân thành cảm ơn cô chú đã luôn đồng hành cùng bác sĩ Minh Tâm. Ở cuối video, tôi sẽ hướng dẫn một bài tập cực kỳ đơn giản. Ngồi ghế là làm được, không cần dụng cụ, đã được nghiên cứu khoa học quốc tế chứng minh là giúp cải thiện độ đàn hồi mạch máu và hỗ trợ huyết áp ổn định hơn. Xem đến hết vì thông tin ở phần cuối quan trọng hơn những gì quý vị tưởng. Xin chào quý vị và cô bác. Tôi là bác sĩ Nguyễn Minh Tâm, chuyên khoa tim mặt. Trong nhiều năm ngồi phòng khám, điều tôi thấy đau lòng nhất không phải là những ca bệnh nặng mà là những bệnh nhân đến gặp tôi sau khi đã xảy ra chuyện. Sau cơn đột quỵ, sau cơn nhồi máu cơ tim và khi tôi dỡ hồ sơ theo dõi sức khỏe của họ, tôi nhìn thấy rõ ràng những dấu hiệu cảnh báo đó đã có từ nhiều năm trước. Chỉ là không ai giải thích cho họ hiểu Hôm nay, tôi muốn thay đổi điều đó. Vì đột quỵ hay nhồi máu cơ tim không phải tự dưng mà đến, không phải tự nhiên một đêm ngủ dậy là xảy ra. Mạch máu trong cơ thể lão hóa dần dần, từng năm, từng tháng, âm thầm, không tiếng động, không cần đao báo trước, cho đến khi mạch máu bị tắt hoàn toàn Nhưng đây là điều tôi muốn quý vị ghi nhớ hôm nay. Nhận ra sớm là có cơ hội. Và cơ hội đó nằm ngay trong tầm tay của quý vị, ngay tại nhà. Trong video hôm nay, tôi sẽ chia sẻ 2 phần. Phần 1 5 dấu hiệu cảnh báo mạch máu đang lão hóa mà quý vị có thể tự kiểm tra tại nhà, không cần xét nghiệm, không cần đến bệnh viện. Phần 2 Một bài tập đơn giản, ai cũng làm được, giúp hỗ trợ cải thiện mạch máu và tăng cường sức khỏe tim mạch theo thời gian. Trước khi vào phần 9, tôi muốn quý vị hình dung mạch máu trong cơ thể theo một cách thật dễ hiểu. Quý vị biết hệ thống đường ống nước trong nhà không? Ống dẫn nước chạy khắp nơi, từ bể chứa đến từng vòi, từng góc bếp, từng phòng tắm. Khi đường ống còn mới, nước chạy thông suốt, áp lực điều, không rò rỉ. Khi đường ống già đi, bị rỉ xét bên trong, bị thu hẹp dần, nước chạy yếu hơn, áp lực kém đi. Và nếu để lâu, không xử lý, ống vỡ. Mạch máu trong cơ thể chúng ta cũng hoạt động theo đúng cơ chế đó. Điều đáng ngạc nhiên là nếu nói toàn bộ mạch máu trong cơ thể một người trưởng thành lại với nhau, từ động mạch lớn cho đến mau mạch nhỏ nhất, tổng chiều dài có thể vòng quanh trái đất gần 2 vòng rưỡi. Một mạng lưới khổng lồ như vậy mà chúng ta gần như không bao giờ nhìn thấy hay cảm nhận cho đến khi nó có vấn đề. Và vấn đề của mạch máu, khi đã đến mức nghiêm trọng, thường để lại hậu quả rất nặng nề. Liệt nửa người, mất khả năng nói, suy tim, thậm chí nguy hiểm đến tính mạng. Vì vậy, phát hiện sớm trước khi xảy ra biến cố là điều quan trọng nhất mà quý vị có thể làm cho sức khỏe của bản thân. Dấu hiệu đầu tiên, nghe thì đơn giản nhưng rất ít người biết đến. Đó là khuyết áp đo ở tay phải và tay trái trên nhau rõ rệt lặp đi lặp lại nhiều lần. Tôi biết nhiều quý vị đang nghĩ Ờ thì đo tay nào chẳng bậy. Thật ra không phải. Bình thường, khuyết áp 2 bay có thể trên một chút khoảng 5 đến 10 đơn vị vì tim đập liên tục và mỗi lần đo là một thời điểm khác nhau. Tư thế có thể khác nhau một chút. Điều đó hoàn toàn bình thường. Nhưng nếu lần nào đo, tay này cũng luôn cao hơn tay kia từ 15 đơn vị trở lên và tình trạng này xuất hiện điều đặn mỗi khi đo. Đó là dấu hiệu cần chú ý. Tại sao? Hãy hình dung thế này. Đường ống nước dẫn đến một bên tay bị thu hẹp lại. Lượng nước chảy qua ít hơn, áp lực yếu hơn. Mặt máu cũng vậy. Nếu mặt máu dẫn đến một bên tay bị thu hẹp do sơ vữa, khuyết áp đo được ở tay đó sẽ thấp hơn bên kia. Và điều quan trọng cần hiểu là mặt máu toàn thân đều kết nối với nhau. Nếu mặt máu ở cánh tay đang có vấn đề, rất có thể mặt máu ở tim và não cũng đang chịu ảnh hưởng tương tự. Một nghiên cứu tổng hợp dữ liệu từ hơn 50.000 người được công bố trên tạp chí y khoa Lancet, một trong những tạp chí uy tín nhất thế giới, cho thấy trên lệch huyết áp HiPay càng lớn, nguy cơ mắc bệnh tim mập và đột quỷ càng cao. Tôi có một bệnh nhân tên bác Hùng, 72 tuổi, ở TP.HCM. Hàng ngày, bác ấy vẫn đi bộ sáng sớm, vẫn ăn cơm bình thường, vẫn đến thăm con cháu cuối tuần. Một buổi sáng, bác đang ngồi uống cà phê trước khiên nhà thì đột nhiên tay phải không nhất lên được, miệng méo, nói không thành tiếng, đột quỷ. Nhìn lại hồ sơ của bác, tôi thấy trong nhiều năm liên tiếp, huyết áp tay phải và tay trái của bác luôn trên nhau đáng kể. Không ai giải thích cho bác điều đó có nghĩa là gì. Hôm nay, tôi không muốn điều đó xảy ra với quý vị hay người thân của quý vị. Quý vị nên làm gì ngay bây giờ? Sau khi xem video này, hãy đo huyết áp cả hai tay. Đo trong cùng một tư thế, ngồi yên, thư giãn. Đo vài lần vào những ngày khác nhau, giờ giống nhau. Nếu tay nào cũng cao hơn tay kia từ 15 đơn vị trở lên và điều này lặp lại nhiều lần, hãy trao đổi với bác sĩ để được kiểm tra thêm. Một lưu ý thêm, nếu hai tay có chân lợp, hãy luôn dùng tay có huyết áp cao hơn làm chuẩn để theo dõi sức khỏe hàng ngày. Dấu hiệu thứ hai liên quan đến đôi chân. Và đây là dấu hiệu mà rất nhiều cô bác hay bỏ qua hoặc nghĩ là già rồi thì đau chân bình thường thôi. Nhưng không phải lúc nào cũng vậy. Có một kiểu đau chân rất đặc biệt cần quý vị chú ý. Đi bộ thì đau, nghỉ lại thì hết, đi tiếp thì đau lại. Cứ lặp đi lặp lại như vậy. Cô Thu, 65 tuổi, ở Hà Nội, thường phàn nàn với tôi rằng mỗi buổi sáng đi chợ, đi được khoảng 200 đến 300 mét thì bắp chân bắt đầu đau nhất, phải dừng lại đứng nghỉ. Nghỉ khoảng 5 phút thì ổn, đi tiếp được. Nhưng đi thêm một đoạn, lại đau. Cô ấy nghĩ là do khớp hoặc do tuổi tác. Khi tôi kiểm tra, hóa ra nguyên nhân không phải khớp. Nguyên nhân là mặt máu ở chân của cô ấy đang bị thu hẹp do sơ vửa. Chân là nơi xa tim nhất trong cơ thể. Để đưa máu xuống tận bàn chân và trở về tim, mặt máu phải hoạt động rất vất vả. Khi mặt máu bị thu hẹp, lúc nghỉ ngơi vẫn đủ máu nên không đau. Nhưng khi đi bộ, cơ bắp cần nhiều máu hơn và không đủ máu cung cấp nên đau xuất hiện. Dừng lại nghỉ, nhu cầu máu giảm xuống, đau hết, đi lại, đau lại. Đây là một triệu chứng rất đặc trưng mà y học gọi là đau cách hồi. Quý vị không cần nhớ tên chuyên môn này, chỉ cần nhớ đi đâu, nghỉ hết, đi lại đâu. Đó là dấu hiệu cần đi khám, không phải chuyện bình thường của tuổi tác. Điều quan trọng là nếu mặt máu ở chân đã bị sơ vửa, thường thì mặt máu ở tim và não cũng không còn khỏe như trước. Ngoài triệu chứng đau khi đi bộ, cô bác cũng cần lưu ý thêm những dấu hiệu sau. Vết thương nhỏ ở chân hoặc bàn chân mà lâu lằn bất thường. Bàn chân hay ngón chân thường xuyên lặn, tê. Màu da ở chân hoặc ngón chân có màu bất thường, xanh tím hay nhật nhạt. Bất kỳ điều nào trong số đó cũng có thể là dấu hiệu lưu thông máu ở chân đang kém. Đặc biệt cẩn thận nếu quý vị có tiện xử đái tháo đường, tăng huyết áp, mỡ máu cao, hoặc đã từng hoặc đang hút thuốc lá. Những yếu tố này khiến mặt máu dễ bị tổn thương hơn rất nhiều. Đừng bao giờ nghĩ đau chân chỉ là chuyện của xương khớp hay tụi tác. Dấu hiệu thứ ba là một con số mà tôi chắc chắn hầu hết quý vị chưa bao giờ tính đến. Mỗi lần đo huyết áp, máy cho ra 2 con số. Ví dụ, 150 trên 80. Con số phía trên là 150. Đây là huyết áp tâm thu. Con số phía dưới là 80. Đây là huyết áp tâm trương. Hầu hết mọi người chỉ chú ý đến con số trên. Và điều đó đúng. Con số trên quan trọng nhất. Nhưng hiệu số giữa 2 con số tức là 150 trừ 80 bằng 70. Con số này cũng mang rất nhiều thông tin. Y học gọi đó là hiệu áp mặt. Tôi sẽ giải thích tại sao con số này lại quan trọng bằng hình ảnh thật dễ hình dung. Mặt máu của người trẻ khỏe giống như ống cao su, mềm mại, đàn hồi tốt. Khi tim bơm máu ra mạnh, ống cao su phình ra, hấp thụ bớt lực đẩy. Khi tim ngưng bơm, ống co lại, duy trì áp lực điều đặn. Kết quả là con số trên và con số dưới không trên nhau quá nhiều. Nhưng khi mặt máu lão hóa, cứng lại, giống như ống sắt, nó không còn co giãn được nữa. Mỗi lần tim bơm máu ra, toàn bộ lực đó dội thẳng vào thanh mạch, không có gì giảm sóc. Con số trên tăng vọt, con số dưới không theo kịp. Kết quả, hiệu số 2 con số ngày càng lớn. Theo tham khảo trong y văn, nếu hiệu áp mặt liên tục vượt qua 60 đơn vị, tức là con số trên trừ con số dưới ra kết quả từ 60 trở lên. Đó là gợi ý cho thấy mặt máu lớn trong cơ thể đang có xu hướng cứng lại. Một nghiên cứu thực hiện trên bệnh nhân đái tháo đường và được nhiều nhóm nghiên cứu tim mặt tham chiếu đã cho thấy, hiệu áp mặt đo tại nhà buổi sáng có mối liên hệ rõ ràng với độ cứng của mặt máu. Những người có hiệu áp mặt buổi sáng trên 55 cần theo dõi sức khỏe tim mặt chặt chẽ hơn. Lần sau khi đo huyết áp, hãy lấy con số trên trừ đi con số dưới. Dưới 40 rất tốt. Từ 40 đến 60 bình thường chú ý theo dõi. Trên 60 liên tục nhiều ngày nên trao đổi với bác sĩ để được đánh giá thêm. Tuy nhiên, tôi cần nói rõ một điều. Hiệu số này chỉ là tín hiệu gợi ý, không phải chẩn đoán xác định. Nhiều bệnh khác, như bệnh van tim, thiếu máu, bệnh tuyến giáp cũng có thể làm hiệu số này lớn ra. Vì vậy, điều quan trọng nhất vẫn là giữ con số trên trong ngưỡng an toàn mà bác sĩ của quý vị khuyến nghị. Dùng hiệu áp mặt như một tín hiệu phụ không thay thế cho việc kiểm soát huyết áp tổng thể. Dấu hiệu thứ tư, sự chênh lệch giữa huyết áp buổi sáng và buổi tối. Nhiều gia đình Việt Nam hiện nay đã có thói quen đo huyết áp tại nhà. Điều đó rất tốt và đáng được khuyến khích. Nhưng hầu hết chỉ đo một lần hoặc buổi sáng hoặc buổi tối. Nếu quý vị đo cả hai thời điểm và ghi lại con số, quý vị sẽ có một thông tin rất quý giá. Huyết áp trong ngày không đứng yên một chỗ. Buổi sáng, sau khi thức dậy, cơ thể chuyển sang trạng thái hoạt động. Thể thần kinh được kích hoạt, huyết áp tự nhiên tăng lên. Buổi tối, cơ thể chuẩn bị nghỉ ngơi, huyết áp thường hạ xuống. Đó là chu kỳ sinh học bình thường. Nhưng nếu huyết áp buổi sáng luôn luôn cao hơn buổi tối, từ 20 đơn vị trở lên và điều này xảy ra điều đặn nhiều ngày liên tiếp, đó là tín hiệu đáng lo ngại. Nhiên cứu J-HOPE, một công trình lớn của Nhật Bản theo dõi hàng nghìn bệnh nhân trong nhiều năm đã chỉ ra mối liên hệ rõ ràng giữa huyết áp buổi sáng cao và độ cứng của mạch máu. Quan trọng hơn, phân tích từ công trình nghiên cứu này cho thấy những người có huyết áp tâm thu buổi sáng cao hơn buổi tối từ 20 đơn vị trở lên có nguy cơ gặp đột quỵ hoặc nhồi máu cơ tim cao hơn khoảng 40% so với những người có mức trên lệch nhỏ hơn 40%, con số đó không nhỏ chút nào. Tuy nhiên, tôi cũng cần nói thêm không phải cứu sáng cao hơn tối Có những nguyên nhân khác cũng có thể gây ra điều này Một trong những nguyên nhân phổ biến và hay bị bỏ sót nhất là ngưng thở khi ngủ một tình trạng mà người bệnh thường không biết mình đang mắc phải Nếu quý vị thức dậy buổi sáng thường xuyên cảm thấy đầu nặng, nhức đầu hay mệt mỏi dù đã ngủ đủ giờ đó có thể là dấu hiệu của ngưng thở khi ngủ cần được kiểm tra Ngoài ra, uống nhiều rượu bia thiếu ngủ hoặc thuốc điều trị huyết áp chưa phù hợp cũng có thể ảnh hưởng đến sự trên lệch này Gợi ý thực hành trong 7 ngày tới Mỗi ngày đo huyết áp 2 lần Một lần buổi sáng ngay sau khi thức dậy ngồi nghỉ yên tĩnh 5 phút rồi đo Một lần buổi tối trước khi đi ngủ sau khi đã nghỉ ngơi thư giãn Ghi lại cả 2 con số vào một cuốn sổ nhỏ hoặc điện thoại cũng được Sau 7 ngày nếu buổi sáng luôn cao hơn buổi tối từ 20 đơn vị trở lên mang cuốn sổ đó đến gặp bác sĩ Đó là bằng chứng rất có giá trị để bác sĩ đánh giá sức khỏe mạch máu của quý vị Và đây là dấu hiệu thứ 5 Có lẽ là ít ai biết nhất và cũng thú vị nhất Quý vị có biết rằng có thể dùng máy đo huyết áp thông thường để kiểm tra xem mạch máu ở chân có đang bị thu hẹt không Trong y học có một chỉ số gọi là chỉ số cổ chân cánh tay Nhưng quý vị không cần nhớ tên gọi này Chỉ cần hiểu ý tưởng cơ bản so sánh huyết áp ở chân và ở tay Bình thường, huyết áp ở mắt cá chân bằng hoặc cao hơn huyết áp ở cánh tay một chút Tỷ lệ bình thường là từ 0,9 đến 1,4 Nếu huyết áp ở chân thấp hơn rõ rệt so với ở tay tỷ lệ dưới 0,9 Đó là dấu hiệu mạch máu ở chân đang bị thu hẹt hoặc có vấn đề Ví dụ cụ thể Huyết áp tay đo được là 140 Huyết áp chân đo được là 105 Lấy 105 chia cho 140 Kết quả là 0,75 Con số này dưới 0,9 cần chú ý Cách tự kiểm tra Tôi nhấn mạnh Đây chỉ là bước gợi ý ban đầu Không thay thế được kiểm tra y tế chuyên nghiệp Nhưng nó có thể giúp quý vị nhận ra khi nào cần đi gặp bác sĩ Bước 1 Đảm bảo phòng không quá lạnh Bước 2 Không vận động mạnh Không hút thuốc Không uống cà phê ít nhất 30 phút trước khi đo Bước 3 Nằm ngựa yên tĩnh khoảng 5 phút Lưu ý quan trọng Phải nằm, không phải ngồi Nếu ngồi, chân thấp hơn tim sẽ làm con số bị sai lệch Bước 4 Quấn băng đo huyết áp quanh mắt cá chân Vị trí ngay phía trên mắt cá phần dưới ống chân Quấn vừa tay để lọt 1-2 ngón tay là đủ không quá chặt, không quá lỏng Đo và ghi lại con số trên Bước 5 Đo huyết áp ở cánh tay như bình thường cùng phương pháp Bước 6 Lấy con số ở chân chia cho con số ở tay Nếu kết quả từ 0,9 trở lên bình thường Nếu kết quả dưới 0,9 và lặp lại nhiều lần nên đi khám chuyên khoa tim mạch hoặc mạch máu Khi nào cần đi khám ngay Nếu quý vị có kèm theo trữ chứng như đi bộ đau chân vết thương ở chân lâu lành bàn chân thường xuyên lạnh T hoặc màu da chân bất thường đừng chờ đợi Hãy đến cơ sở y tế để được kiểm tra đầy đủ hơn Quý vị vừa nghe xong 5 dấu hiệu mà cơ thể có thể đang gửi đi khi mạch máu bắt đầu lão hóa Tôi muốn dừng lại một chút và nói thẳng với quý vị Nhận ra những dấu hiệu này không có nghĩa là quý vị đang mắc bệnh nặng Nó có nghĩa là quý vị đang có cơ hội Cơ hội để điều chỉnh thói quen sinh hoạt Cơ hội để hỗ trợ mạch máu khỏe hơn Cơ hội để sống vui khỏe thêm nhiều năm nữa Tôi có nhiều bệnh nhân trên 80 tuổi vẫn đạp xe mỗi buổi sáng vẫn tự nấu ăn vẫn tụ hợp bạn bè mỗi cuối tuần Điểm chung của họ là gì? Mạch máu vẫn còn khỏe Và điều đó không phải do may mắn Đó là kết quả của những thói quen nhỏ thực hiện điều đặn trong nhiều năm Bây giờ tôi sẽ chia sẻ với quý vị một bài tập đơn giản đến mức đáng ngạc nhiên nhưng có nền tảng khoa học rõ ràng giúp hỗ trợ cải thiện độ đàn hồi mạch máu và góp phần ổn định huyết áp theo thời gian Bài tập tôi muốn giới thiệu với quý vị có tên gọi chính thức là bài tập đẳng trường Nhưng tôi sẽ gọi đơn giản là bài tập dũi chân, giữ yên Và cách thực hiện đơn giản đến mức quý vị sẽ ngạc nhiên Chỉ cần ngồi trên ghế dũi thẳng hai chân ra trước và giữ nguyên Đó là tất cả Không cần dụng cụ gì Không cần ra sân Không cần thay đồ tập Không cần đứng lên Ngồi xem TV cũng làm được Ngồi đọc báo cũng làm được Vậy tại sao bài tập này lại có tác dụng? Đây là loại vận động mà cơ bắp co cứng lại nhưng không di chuyển nhiều Cơ hoạt động nhưng chiều dài của cơ gần như không thay đổi Các nhà khoa học gọi đó là co cơ đẳng trường Và loại vận động này đặc biệt có lợi cho mặt máu Năm 2023 một nghiên cứu tổng hợp quy mô lớn phân tích dữ liệu từ hàng chục nghiên cứu khác nhau với hàng nghìn người tham gia đã so sánh hiệu quả của nhiều loại bài tập đối với huyết áp Kết quả được công bố trên tạp chí British Journal of Sports Medicine một trong những tạp chí y học thể thao uy tín hàng đầu thế giới Kết luận của nghiên cứu là bài tập đẳng trường, tức là co cơ giữ yên có khả năng giúp huyết áp tâm thu giảm trung bình khoảng 8 đơn vị 8 đơn vị nghe có vẻ ít nhưng trong y học đây là con số rất đáng kể vì đó là mức huyết áp giảm xuống liên tục suốt cả ngày lẫn đêm không chỉ ngay trong lúc tập Điều đó có nghĩa là áp lực lên thành mặt máu giảm đi từng giờ từng ngày, tích lưỡi theo tuần, theo tháng, theo năm đó là sự bảo vệ đáng kể cho mặt máu của quý vị Ngoài ra, bài tập này còn giúp cải thiện chức năng của lớp tế bào bên trong thành mặt máu lớp đó khi hoạt động tốt sẽ tiết ra một chất đặc biệt có tên là nitric oxide giúp mặt máu giãn ra, mịn mại hơn lưu thông máu tốt hơn Hiểu nôm na, bài tập này giúp mặt máu được massage từ bên trong Hướng dẫn chi tiết Cách ngồi dế Ngồi thẳng lưng trên ghế hai chân thả tự nhiên thở điều, thư giãn đôi vai từ từ dũi thẳng cả hai chân ra phía trước Cảm nhận cơ bắp đùi trước đang căng nhẹ không cần gồng hết sức chỉ cần cảm nhận được cơ đang hoạt động Mức lực vừa phải khoảng 30% sức mạnh tối đa tức là mức mà quý vị có thể giữ thoải mái mà không cần nghiến răng, không cần nín thở thở bình thường trong suốt quá trình giữ nguyên tư thế trong 2 phút, nghỉ 1 phút sau đó tiếp tục Tốt nhất là thực hiện 4 hiệp tức 4 lần tập sen kẽ nghỉ tổng thời gian khoảng 12 đến 15 phút Nếu thấy khó dũi thẳng hoàn toàn có thể hơi cong đầu gối một chút Ngược lại nếu không cảm nhận được cơ đùi đang hoạt động hãy dũi thẳng chân thêm cho đến khi cảm nhận được sự căng nhẹ đó Hướng dẫn chi tiết Cách ngồi sàn Nếu quý vị thích ngồi trên sàn nhà, trên chiếu hoặc trên nệm Thực hiện từng chân một cho đỡ mệt Nâng một chân lên khỏi mặt sàn khoảng 1 đến 2 cm không cần nâng cao giữ nguyên 2 phút Đổi chân, nghỉ 1 phút Nguyên tắc vẫn như trên Cơ đùi cảm nhận được căng nhẹ thở bình thường, không gầm quá mức Nếu đang bị đau lưng, đau khớp gối hoặc cơ thể đang không khỏe không thực hiện bài tập này cho đến khi tình trạng ổn định lại Bài tập chỉ có tác dụng khi được thực hiện thoải mái không gây đau đớn Bây giờ tôi muốn nói về điều quan trọng nhất Duy trì điều đặn Bài tập này chỉ có tác dụng tích lũy theo thời gian Làm một lần thì không đủ Làm điều đặn 4 đến 5 ngày mỗi tuần trong 4 đến 8 tuần Đó là khi quý vị bắt đầu nhận thấy sự khác biệt Bí quyết duy trì dễ nhất là gắn bài tập vào thói quen sẵn có Ví dụ Đang xem thời sự buổi tối Đang nghe đài phát thanh buổi sáng Đang ngồi chờ cháu học bài xong Đang đọc tin tức trên điện thoại Không cần thêm bất kỳ khoảng thời gian đặc biệt nào Cứ ngồi ở đâu, làm gì Dũi chân ra là làm được Trước khi kết thúc Tôi muốn tóm gọn lại những điều quan trọng nhất hôm nay 5 dấu hiệu mặt máu 1. Huyết áp 2 tay trên nhau từ 15 đơn vị trở lên lặp lại nhiều lần Dấu hiệu mặt máu ở cánh tay hoặc vùng trung tâm cơ thể có thể đang bị thu hẹp 2. Đi bộ thì đau chân nghỉ thì hết đi lại thì đau lại Dấu hiệu mặt máu ở chân đang có vấn đề 3. Hiệu số giữa con số trên và con số dưới khi đo huyết áp liên tục trên 60 dấu hiệu mặt máu đang mất đàn hồi 4. Huyết áp buổi sáng cao hơn buổi tối từ 20 đơn vị trở lên kéo dài nhiều ngày cần theo dõi và trao đổi với bác sĩ 5. Tỷ lệ huyết áp chân so với tay dưới 0,9 khi tự kiểm tra tại nhà theo cách tôi hướng dẫn dấu hiệu mặt máu chân đang bị thu hẹp và bài tập dũi chân giữ yên ngồi ghế, dũi thẳng 2 chân giữ 2 phút, nghỉ 1 phút lặp lại 4 lần Đây là thói quen tốt giúp hỗ trợ cải thiện độ đàn hồi mặt máu và tăng cường sức khỏe tim mặt theo thời gian Tôi muốn nói thật với quý vị một điều không có viên thuốc thần kỳ nào không có thực phẩm chức năng đắt tiền nào có thể thay thế được thói quen vận động điều đẳng và lối sóng lăng mạnh Nhưng điều quan trọng là quý vị không cần phải tập thể thao kiểu đổ mồ hôi, chạy marathon hay nâng tả mới có lợi cho mặt máu Đôi khi, những bài tập nhẹ nhàng đúng cách, thực hiện điều đẳng lại tạo ra sự khác biệt lớn hơn nhiều Tôi có một bệnh nhân bác Thành, 78 tuổi ở Đà Nẵng Sau 3 tháng thực hiện bài tập dũi chân giữ yên mỗi tối trong lúc xem TV kết hợp với việc giảm ăn mặn và ngủ đủ giấc khuyết áp của bác ổn định hơn rõ ràng Bác tự nói với tôi Bác sĩ ơi, tôi thấy nhẹ người hơn ngủ cũng non hơn mà chỉ cần ngồi dũi chân thôi dễ vậy mà hiệu quả thật Đó không phải là phép màu Đó là kết quả của sự kiên trì từ những việc nhỏ làm mỗi ngày Cơ thể chúng ta có khả năng hồi phục và thức nghi đáng kinh ngạc Chỉ cần chúng ta tạo cho nó cơ hội Nếu quý vị thấy video này có ích tôi mong quý vị làm 3 việc ngay hôm nay Việc thứ nhất Tối nay thử bài tập dũi chân giữ yên trong lúc xem TV chỉ 2 phút thôi Việc thứ 2 Sau video này, đo huyết áp cả 2 tay và ghi lại kết quả theo dõi trong vài ngày để xem có trên lệch không Việc thứ 3 Chia sẻ video này với người thân đặc biệt là bố mẹ, ông bà anh chị em hoặc bạn bè Vì thông tin này có thể giúp họ nhận ra một dấu hiệu cản báo họ đang bỏ qua mỗi ngày mà không hề biết Nếu quý vị có câu hỏi về sức khỏe tim mặt hãy để lại trong phần bình luận bên dưới Tôi đọc tất cả các câu hỏi và sẽ cố gắng trả lời Nhấn đăng ký kênh để không bỏ lỡ những video sức khỏe tiếp theo Tôi chia sẻ kiến thức y khoa thực tế dựa trên bằng chứng khoa học trình bày theo cách dễ hiểu nhất cho người Việt chúng ta Cảm ơn quý vị và cô bác đã theo dõi đến phút cuối Chúc cô bác sức khỏe dòi dào mặt máu khỏe mạnh và sống vui từng ngày Tôi là bác sĩ Nguyễn Minh Tâm Hẹn gặp lại trong video tiếp theo