Tại Sao Phụ Nữ Khó Giảm Mỡ Bụng Sau Mãn Kinh? Bác Sĩ Giải Thích Từ Góc Nhìn Y Học

Quý vị đang tập thể dục điều đặng, đã bỏ cơm tối, đã kiên đủ thứ mà mở bụng vẫn không đi đâu cả. Thậm chí, một số người còn thấy bụng to hơn so với trước khi bắt đầu tập. Hôm nay tôi sẽ nói với quý vị điều mà rất ít người, kể cả bác sĩ, giải thích rõ ràng. Có một hệ thống bên trong cơ thể đang âm thầm phá hoại mọi nỗ lực của quý vị mỗi ngày. Và điều đáng lo hơn nữa, càng tập nhiều có thể càng làm hại bản thân. Tôi là bác sĩ Nguyễn Minh Tâm. Trong hơn 20 năm tư vấn sức khỏe cho phụ nữ trung niên, tôi đã gặp hàng nghìn trường hợp như thế này. Và hôm nay, tôi sẽ giải thích từ đầu đến cuối, không vòng vo tại sao điều đó xảy ra, và quý vị có thể làm gì để hỗ trợ cơ thể. Hãy xem đến hết, vì phần quan trọng nhất tôi để ở cuối. Hầu hết mọi người nghĩ rằng mở bụng sau mảng kinh là do thiếu estrogen. Đúng, nhưng chưa đủ. Đây là phần mà tôi muốn quý vị thật sự hiểu. Khi phụ nữ bước vào giai đoạn mảng kinh, thường từ 45 đến 55 tuổi, buồn trứng dần ngừng hoạt động, không còn sản xuất trứng, không còn sản xuất hormôn sinh dục như trước. Nhưng cơ thể chúng ta không bao giờ được thiết kế để bỏ mặt phụ nữ trong giai đoạn này. Cơ thể có một kế hoạch giữ phòng thông minh, đó là tuyến thượng thận. Tuyến thượng thận là hai tuyến nhỏ bằng ngón tay cái thôi, nằm ngay trên hai quả thận. Bình thường, chúng sản xuất nhiều loại hormôn quan trọng. Và khi buồn trứng về hưu, tuyến thượng thận được thiết kế để đứng ra gánh vác. Nếu tuyến thượng thận khỏe mạnh và ổn định, quá trình mảng kinh diễn ra gần như em thắm, ít bốc hỏa, ít mất ngủ, ít tăng cân độc ngột. Thực ra, theo nghiên cứu của Hội Mảng Kinh Bắc Mỹ, NAMS, North American Menopause Society, bốc hỏa, mất ngủ, tăng cân không phải là chuyện bình thường trong giai đoạn mảng kinh. Đó là tín hiệu cho thấy tuyến thượng thận đang gặp vấn đề. Vậy điều gì làm suy yếu tuyến thượng thận? Căng thẳng kéo dài, ngủ không đủ giấc, ăn uống thiếu khoa học, và đặc biệt, tập luyện sai cách. Quý vị nghe đúng rồi, tập sai cách. Bây giờ tôi cần nói về một học môn mà nhiều người nghe tên nhưng ít ai hiểu đúng. Đó là cortisone, học môn căng thẳng. Cortisone không phải kẻ xấu, cơ thể cần nó để hoạt động, để tỉnh táo, để đối phó với áp lực hàng ngày. Nhưng khi cortisone tăng cao liên tục, kéo dài, đó là lúc mọi thứ bắt đầu mất kiểm soát. Và đây là điều đáng lo ngại trong giai đoạn mãng kinh. Tuyến thượng thận vừa phải vù đắp học môn sinh dục cho buồn trứng, vừa tiếp tục sản xuất cortisone. Dánh nặng tăng gấp đôi. Cơ thể phản ứng bằng cách tăng cortisone lên cao hơn bình thường. Cortisone cao kéo dài sẽ dẫn đến những điều gì? Mở tức tụ, đặc biệt ở vùng bụng. Khó ngủ hoặc ngủ không sâu. Lo lắng, bồn trồn không rõ nguyên nhân. Đường huyết không ổn định. Luôn mệt mỏi dù đã ngủ đủ giờ. Quý vị có quen với những cảm giác này không? Nhiều cô bác đến gặp tôi và nói, Bác sĩ ơi, tôi ngủ 8 tiếng mà sáng dậy vẫn mệt như người không ngủ. Không hiểu sao? Câu trả lời thường nằm ở cortisone đang làm phiền hệ thống phục hồi của cơ thể vào ban đêm. Nhiên cứu từ Đại học Yale, Mỹ, công bố trên tạp chí Psychosomatic Medicine cho thấy phụ nữ có mức cortisone cao hơn, có xu hướng tích lũy mỡ vùng bụng nhiều hơn, ngay cả khi tổng lượng calor nạp vào không thay đổi. Tức là, không phải vì ăn nhiều hơn, mà vì hormone đang quyết định nơi cơ thể lưu trữ mỡ. Và câu trả lời của cortisone luôn là vùng bụng. Và bây giờ, đây là phần tôi muốn quý vị thực sự tập trung. Không phải ai cũng nói điều này. Ngay cả nhiều bác sĩ cũng không giải thích rõ. Cơ thể chúng ta có một hệ thống hoạt động 24 trên 7, tự động, không cần ý thức kiểm soát, gọi là hệ thần kinh tự động. Hệ thần kinh tự động có 2 nhánh chính. Nhánh thứ nhất gọi là hệ giao cảm. Đây là chế độ chiến đấu hoặc bỏ chạy. Tim đập nhanh hơn, khuyết áp tăng, cơ thể sẵn sàng đối phó với nguy hiểm. Cortisone tăng lên, tất cả nguồn lực dồn vào sinh tồn. Nhánh thứ 2 gọi là hệ phó giao cảm. Đây là chế độ nghỉ ngơi và phục hồi. Tim chậm lại, hơi thở sâu hơn, cơ thể sửa chữa tế bào, cân bằng hormone. Và đây là điều quan trọng, đốt mỡ dự trữ. Hai hệ thống này phải cân bằng với nhau như ngày và đêm, như hít vào và thở ra. Vấn đề xảy ra ở phụ nữ sao mãng kinh là gì? Hệ giao cảm hoạt động quá mức. Hệ phó giao cảm suy yếu đáng kể. Điều này đã được ghi nhận trong nhiều nghiên cứu khoa học. Trong đó có nghiên cứu đăng trên tạp chí Climacteric, một trong những tạp chí y khoa uy tín nhất về sức khỏe phụ nữ trung niên. Các nhà khoa học phát hiện rằng sao mãng kinh, sự cân bằng của hệ thần kinh tự động bị xáo trộm đáng kể. Và điều này ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng kiểm soát cân nặng, chất lượng giấc ngủ và trạng thái tâm lý. Tôi muốn quý vị hình dung thế này. Cơ thể của quý vị sao mãng kinh giống như một ngôi nhà mà đèn máu động cứ kêu suốt ngày suốt đêm mà không tắt được. Cơ thể liên tục ở chế độ cảnh báo, liên tục sản xuất cortisone, liên tục không cho hệ phó giao cảm làm việc. Và trong môi trường đó, mở bụng sẽ không đi đâu cả. Đây là điều mà nhiều người không muốn nghe. Tôi sẽ nói thẳng, tập thể dục nhiều hơn có thể đang làm hại quý vị. Không phải tập là xấu, mà là tập sai cách trong bối cảnh sai thì phản tác dụng. Để tôi giải thích bằng một ví dụ rất quen thuộc. Hình dung buổi sáng sớm ở công viên gần nhà, một nhóm chị em tuổi từ 45 đến 60 tập aerobics hoặc đi bộ nhanh. Đổ mồ hôi, tim đập nhanh, tập xong cảm thấy rất tốt và phấn chấn. Nhưng sau đó nghỉ 5 phút rồi lại tập tiếp. Rồi về nhà lo cơm nước, lo con cái, lo công việc. Tối đến lại lo chuyện này, chuyện kia. Căng khẳng cả ngày. Và đây là vấn đề. Khi tập thể dục, hệ giao cảm được kích hoạt mạnh mẽ. Tim đập nhanh, nhịp thở tăng, cortisone tăng cao. Đó là bình thường và cần thiết để tập luyện có hiệu quả. Nhưng sau khi ngừng tập, cơ thể cần đủ thời gian để hệ phó giao cảm phản kích lại. Kéo nhịp tim về bình thường, hạ cortisone, kích hoạt quá trình phục hồi. Và đây là bài học quan trọng nhất mà tôi muốn quý vị nhớ. Quá trình đốt mỡ không xảy ra khi đang tập. Nó xảy ra trong giai đoạn phục hồi sau khi tập. Nếu quý vị tập liên tục mà không nghỉ đủ, hệ phó giao cảm không có cơ hội làm việc. Cortisone không giảm và mở bụng không đi đâu cả. Tệ hơn nữa, nhiều cô bác còn đang gánh thêm áp lực từ gia đình, công việc, lo cho con cái, lo cho cháu chắc. Cơ thể đã căng sẵn rồi. Tập thêm nhiều chỉ là thêm gánh nặng cho một hệ thống đã kiệt sức. Tôi đã gặp không ít chị em chia sẻ Bác sĩ ơi, tôi tập mỗi ngày mà sao không thấy gì. Bạn tôi chỉ đi bộ thôi mà lại thon hơn tôi. Và câu trả lời gần như lúc nào cũng nằm ở đây ở hệ phó giao cảm và khả năng phục hồi. Có một loại bài tập mà tôi cần nói thẳng. Đây là loại tệ nhất đối với mở bụng sao mãn kinh. Đó là tập liên tục ở cường độ vừa phải trong thời gian dài. Cụ thể, chạy bộ 45-60 phút mỗi ngày, đạp xe liên tục, bơi lội với nhiệp độ điều đặn không đổi, đi bộ nhanh liên tục không ngừng nghỉ. Nghe lành mạnh đúng không? Nhưng khoa học lại nói điều ngược lại. Khi quý vị tập ở cường độ vừa trong thời gian dài, cơ thể duy trì mức cortisol cao trong suốt thời gian đó. Hệ giao cảm không có cơ hội nghỉ. Hệ phó giao cảm không được kích hoạt. Kết quả, cortisol tích lũy, mở bụng bám chặt hơn, cơ thể mệt mỏi hơn. Nhiên cứu đăng trên Journal of Strength and Conditioning Research cho thấy những người tập cardio cường độ vừa trong thời gian dài thường có mức cortisol cao hơn đáng kể sau buổi tập và điều này có thể cản trở quá trình đốt mở nội tạng ở vùng bụng. Trong y học, chúng tôi gọi tình trạng này là tập luyện quá mức và nó đặc biệt nguy hiểm với phụ nữ sau mãng kinh vì họ đã có sẵn mức cortisol cao hơn bình thường. Thêm nước vào cái ly đã đầy tràn chỉ làm mọi thứ tệ hơn. Bây giờ, phần quý vị đang chờ đợi Và tôi muốn nói ngay, giải pháp đơn giản hơn quý vị nghĩ rất nhiều. Thay vì tập nhiều hơn, hãy phục hồi thông minh hơn. Nguyên tách cốt lõi Tập theo nhiệm sóng, cường độ cao ngắt quảng với phần nghỉ đủ dài. Trong tự nhiên, mọi thứ đều hoạt động theo nhiệm sóng Tim co bóp rồi giãn ra Phổi hít vào rồi thở ra, ngày rồi đêm Cơ thể cần nhiệm sóng đó trong tập luyện Cách thực hành cụ thể Thay vì đi bộ nhanh liên tục 45 phút Hãy thử cách này Đi thật nhanh trong 2 phút, rồi đi thật chậm cho đến khi nhiệm tim gần về bình thường Rồi lại đi nhanh 2 phút, rồi lại nghỉ đủ lâu Đây là nguyên lý của bài tập HIIT Tập cường độ cao ngắt quảng Khoa học đã chứng minh rằng đây là một trong những phương pháp tập luyện hiệu quả nhất để hỗ trợ giảm mỡ bụng đặc biệt ở phụ nữ sau mãn kinh Nhiên cứu đăng trên tạp chí Menopause năm 2021 cho thấy phụ nữ sau mãn kinh thực hiện bài tập ngắt quảng cường độ cao có sự cải thiện đáng kể về mỡ nội tạng vùng bụng so với nhóm tập cardio liên tục Nhưng điều quan trọng nhất của HIIT không phải là phần tập cường độ cao mà chính là phần nghỉ Không phải nghỉ 30 giây rồi lại bắt đầu ngay mà là nghỉ cho đến khi tim thực sự trở về gần nhiệt bình thường Đó là lúc hệ phó giao cảm đang được luyện tập Đó là lúc cơ thể học cách phục hồi nhanh hơn Và đó là lúc mỡ được đốt cháy Tôi muốn nói thẳng với các cô bác đang rất siêng năng Siêng năng là tốt nhưng tập quá sức lại phản tác dụng Có một dấu hiệu rất rõ ràng cho thấy cơ thể chưa phục hồi Đó là đau nhất cơ bắp kéo dài sang ngày hôm sau Không qua tập mà hôm nay còn đau thì hãy nghỉ, chưa nên tập lại Đây không phải là lười biến Đây là phục hồi thông minh Khi cơ thể chưa hồi phục mà đã tập tiếp Quý vị không đang làm cơ thể mạnh hơn Quý vị đang thêm gánh nặng cho một hệ thống đã kiệt sức Cortisol lại tăng thêm Hệ phó giao cảm lại bị ức chế Tôi từng tư vấn cho một chị 52 tuổi đã mảng kinh Tập aerobic 5 buổi mỗi tuần trong 3 tháng liên tục mà không thấy kết quả gì Cân không xuống, bụng không sẹp, lại còn mệt hơn Tôi đề nghị chị giảm còn 2 buổi mỗi tuần với phần nghỉ đủ dài giữa các hiệp và nghỉ đủ ngày giữa các buổi tập Sau 6 tuần, chị nhắn tin cho tôi Bác sĩ ơi, tôi không hiểu sao tập ít hơn mà lại thấy người nhẹ hơn và bụng có vẻ sẹp hơn một chút Câu trả lời là hệ phó giao cảm của chị đã có cơ hội làm việc Tôi muốn hỏi quý vị một câu hỏi thật lòng Quý vị ngủ mấy tiếng mỗi đêm Và quan trọng hơn, quý vị có thực sự ngủ được không? Hay là nằm cằn trọc, thức giữa đêm rồi dậy sớm mà vẫn mệt rã rời? Nếu đó là trải nghiệm của quý vị đây không phải là vấn đề tâm lý hay tính cách Đây là vấn đề sinh lý Và nó có liên quan trực tiếp đến mở bụng Trong giai đoạn ngủ sau, hệ phó giao cảm hoạt động mạnh nhất Đây là lúc cơ thể tiết ra hormone tăng trưởng sửa chữa tế bào, tái tạo năng lượng và quan trọng nhất, đốt mở dự trữ Nhiên cứu từ Trung tâm Kiểm soát và Phòng người dịch bệnh Hoa Kỳ CDC cho thấy Người ngủ ít hơn 7 tiếng mỗi đêm có nguy cơ tăng cân và tích mở bụng cao hơn đáng kể bất kể họ ăn gì hay tập gì Vì sao phụ nữ sau mãng kinh thường khó ngủ? Vì hệ giao cảm đang hoạt động quá mức Vì cortison cao vào buổi tối Trong khi bình thường cortison pha đờ phải thấp nhất vào ban đêm Và đây là vòng lưỡng quẩn nguy hiểm Cortison cao dẫn đến khó ngủ dẫn đến ngủ ít, dẫn đến cortison càng cao dẫn đến mở bụng tích thêm dẫn đến cơ thể mệt mỏi, dẫn đến khó tập luyện dẫn đến cortison càng cao hơn Muốn phá vòng lưỡng quẩn này cần phải cải thiện giấc ngủ Và muốn cải thiện giấc ngủ cần phải huấn luyện hệ phó giao cảm Hai điều này dắn chặt với nhau Hệ phó giao cảm không phải là thứ chỉ biết ngồi chờ Nó có thể được luyện tập chủ động giống như cơ bắp Và đây là những kỹ thuật đơn giản, không tốn tiền có thể giúp quý vị kích hoạt hệ phó giao cảm mỗi ngày Kỹ thuật số một, thở chậm sâu Đây là một trong những công cụ mạnh nhất và hoàn toàn miễn phí Khi chúng ta thở chậm và sâu dây thần kinh phế vị Vagus nerve được kích hoạt Đây là dây thần kinh chính của hệ phó giao cảm dài nhất cơ thể, chạy từ não xuống tận bụng Cách thực hành Hít vào thật chậm đếm đến 4 Giữ hơi đếm đến 4 Thở ra thật chậm và dài đếm đến 8 Lập lại 5 đến 10 lần Chỉ 5 phút thở như vậy mỗi ngày có thể giúp giảm cortisol, hạ huyết áp và mang lại cảm giác bình tĩnh rõ rệt Thực hành ngay trước khi ngủ hoặc bất cứ lúc nào cảm thấy căng thẳng kể cả đang ngồi xem TV hay nấu cơm Kỹ thuật số hai, đi bộ thông thả trong thiên nhiên Người Việt có thói quen rất tốt ra công viên buổi sáng sớm Nhưng thay vì đi bộ thật nhanh liên tục hãy thử đi chậm lại, thông thả quan sát cây cối và không khí xung quanh Các nhà khoa học Nhật Bản qua nghiên cứu được gọi là Shinrin-yoku, tắm rừng cho thấy đi bộ chậm trong môi trường thiên nhiên giúp giảm cortisol, hạ huyết áp và cải thiện tâm trạng hiệu quả hơn đi bộ nhanh trong môi trường đô thị ồn ào Không cần phải rừng núi, một công viên một con đường có cây xanh là đủ Kỹ thuật số ba, ngủ trưa ngắn Người Việt mình có thói quen ngủ trưa và đây thật ra là một thói quen tốt cho sức khỏe nếu thực hiện đúng cách Ngủ trưa 20 đến 30 phút, không quá dài giúp hệ phó giao cảm hoạt động, giảm cortisol và tăng cường khả năng tập trung cho buổi chiều Thú vị là cơ quan hàng không vũ trụ Mỹ NASA đã nghiên cứu về giấc ngủ ngắn và kết luận rằng ngủ trưa 26 phút giúp tăng hiệu suất làm việc lên đến 34% và cải thiện sự tỉnh táo đáng kể Kỹ thuật số bốn, giảm kích thích trước khi ngủ Đây là điều nhiều người biết nhưng ít ai làm được Tắt điện thoại và TV ít nhất 30 đến 60 phút trước khi ngủ Không đọc tin tức tiêu cực vào buổi tối Không uống cà phê sau 2 giờ chiều Giữ phòng ngủ tối và mát Ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại ước chế melatonin hormone giúp ngủ ngon Tin tức căng thẳng kích hoạt hệ giao cảm ngay trước khi ngủ Những thay đổi nhỏ này tạo ra khác biệt lớn Bây giờ chúng ta nói về chuyện ăn uống Tôi muốn nói rõ ngay từ đầu Không có thực phẩm nào đặc trị mở bụng Không có thứ gì cam kết làm phẳng bụng trong 30 ngày Nhưng có những thơ quen ăn uống tốt có thể giúp hỗ trợ cân bằng hormone và tạo điều kiện để hệ phó giao cảm hoạt động hiệu quả hơn Điều quan trọng nhất giảm tin bột trắng và đường Cơm trắng, bún, phở bánh mì, bánh ngọt, nước ngọt cà phê, sữa, nhiều đường Tôi biết, đây là những thứ quen thuộc hàng ngày của người Việt mình Tôi không nói phải bỏ hoàn toàn Nhưng khi ăn quá nhiều tin bột và đường đường huyết tăng đột ngột, insulin tăng cortisol bị ảnh hưởng và mở bụng tức thêm Hãy điều chỉnh dần, ăn ít đi Chọn loại tin bột phức tạp hơn như khoai lan yến mạch, gạo lứt, khoai tây luộc Thói quen ăn gián đoạn, một phương pháp đáng cân ngắt Ăn gián đoạn, intermittent fasting là thói quen ăn uống trong khung giờ nhất định và nhịn ăn trong phần còn lại của ngày Phương pháp phổ biến nhất, ăn trong 8 tiếng nhịn trong 16 tiếng Tí dụ, ăn từ 9 giờ sáng đến 5 giờ chiều không ăn sau 5 giờ chiều Điều này phù hợp với nhiệm sinh học tự nhiên của cơ thể và giúp giảm tải cho hệ tiêu hóa Nhiên cứu đăng trên New England Journal of Medicine một trong những tạp chí y khoa uy tín nhất thế giới cho thấy ăn gián đoạn có thể giúp cải thiện độ nhạy insulin, giảm viêm mạng tính và hỗ trợ quá trình phục hồi tế bào Lưu ý quan trọng Ăn gián đoạn không phù hợp với tất cả mọi người Nếu quý vị có bệnh lý nền như tiểu đường, khuyết áp hoặc đang dùng thuốc, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi áp dụng Bên cạnh chế độ ăn có một số dưỡng chất đặc biệt quan trọng trong giai đoạn mãng kinh Maze Maze là khoáng chất tham gia hơn 300 phản ứng sinh hóa trong cơ thể Đặc biệt, nó giúp thư giãn hệ thần kinh cải thiện giấc ngủ và hỗ trợ hệ phó giao cảm Nhiều phụ nữ sau mãng kinh bị thiếu maze mà không biết Thực phẩm giàu maze Rau cải xanh đậm, hạt bí đỏ, hạt vừng, đậu phụ, cá Acid béo omega 3 Có trong cá hồi, cá thu, cá mồi, dầu cá giúp giảm viêm mãng kinh cải thiện chất năng thần kinh và hỗ trợ cân bằng học môn Cá là món ăn phổ biến trong ẩm thực Việt Đây là lợi thế rất tốt Vitamin D Vitamin D không chỉ tốt cho xương Nó đóng vai trò quan trọng trong điều tiết học môn hỗ trợ miễn dịch và cải thiện tâm trạng Phụ nữ Việt Nam thường thiếu vitamin D vì thói quen che nắng Tôi khuyến khích ra ngoài tắm nắng nhẹ khoảng 15 đến 20 phút mỗi sáng sớm Vitamin B1 Rất quan trọng cho hệ thần kinh và đặc biệt giúp hỗ trợ hệ phó giao cảm Có trong mũ cốc nguyên hạt, thịt lợn nạc, các loại đậu Thảo dược hỗ trợ Aswagandha, thảo dược thuộc nhóm Adaptogen giúp cơ thể thích nghi tốt hơn với căng thẳng Nhiên cứu đăng trên Journal of the International Society of Sports Nutrition Aswagandha giúp giảm mức cortisol đáng kể sau 60 ngày sử dụng Lạt tiên, loại hoa quen thuộc ở nhiều vùng Việt Nam có tác dụng làm dịu thần kinh giúp dễ ngủ và giảm lo âu có thể dùng dưới dạng cà hoặc chiếc xuất Trà hoa cút la mã Mục đích trà hoa cút trước khi ngủ giúp kích hoạt hệ phó giao cảm và cải thiện giấc ngủ Thói quen đơn giản nhưng rất hữu ích Lưu ý quan trọng trước khi sử dụng bất kỳ thực phẩm chức năng hay thảo dược nào hãy tham khảo ý kiến bác sĩ đặc biệt nếu quý vị đang dùng thuốc điều trị bệnh khác Bên cạnh những điều trên có một số phương pháp hỗ trợ thêm mà nhiều bệnh nhân của tôi thấy có ích Yoga nhẹ nhàng Nhiên cứu đăng trên tạp chí Menopause cho thấy phụ nữ sau mãng kinh thực hành yoga thường xuyên có mức cortison thấp hơn, giấc ngủ tốt hơn và chất lượng cuộc sống được cải thiện đáng kể Yoga không cần phải là những tư thế khó Chỉ cần những tư thế nhẹ nhàng kết hợp với thở sâu là đã đủ để kích hoạt hệ phó giao cảm Massage và vật lý trị liệu Massage nhẹ nhàng vùng cổ và vai nơi có nhiều dây thần kinh phó giao cảm có thể giúp thư giãn và cải thiện giấc ngủ Đây không phải là xa xỉ mà là hỗ trợ sức khỏe thực sự Thiền định đơn giản Không cần thiền theo kiểu phức tạp Chỉ cần ngồi yên 10 phút mỗi sáng đóng mắt, tập trung vào hơi thở là đã đủ để giúp hệ phó giao cảm hoạt động và giảm cortison đầu ngày Tôi muốn tấm tắt lại những điều quan trọng nhất từ video hôm nay Mở bụng sau mảng kinh không phải chỉ là vấn đề hormone Đây là vấn đề của hệ thần kinh tự động Sau mảng kinh, hệ giao cảm căng thẳng hoạt động quá mức hệ phó giao cảm, phục hồi bị suy yếu Cortison tăng cao dẫn đến mở bụng tích thêm khó ngủ, mệt mỏi Và giải pháp không phải là tập nhiều hơn mà là phục hồi thông minh hơn Đây là 7 hành động cụ thể quý vị có thể bắt đầu ngay 1. Tập theo nguyên lý sống Cường độ cao ngắt quảng Nghỉ đủ lâu để tiêm về gần nhịp bình thường 2. Không tập khi cơ thể chưa hồi phục Còn đau cơ từ hôm qua, hãy nghỉ 3. Cải thiện giấc ngủ Tắt điện thoại sớm, phòng mát và tối 4. Thực hành thở chậm sâu 5 phút mỗi ngày Hít đêm 4, giữ đêm 4, thở ra đêm 8 5. Giảm tinh bột trắng và đường Tăng cá và rau xanh đậm 6. Cân nhắc thử ăn gián đoạn Ăn trong khung 8 tiếng sau khi đã hỏi ý kiến bác sĩ 7. Ra nắng sáng sớm 15-20 phút mỗi ngày để hỗ trợ tổng hợp vitamin D tự nhiên Tôi muốn nói thẳng một điều trước khi kết thúc Mở bụng sau mảng kinh không phải là số phận Không phải vì quý vị lười biến Không phải vì quý vị thiếu ý chí Không phải vì quý vị già rồi thì phải vậy Đây là một quá trình sinh lý Và khi hiểu đúng cơ chế, có những khói quen cụ thể có thể giúp cơ thể cải thiện dần dần Nhưng, và đây là điều quan trọng nhất tôi muốn để lại Mỗi người có tình trạng sức khỏe khác nhau Thuốc đang dùng khác nhau Lịch sử bệnh lý khác nhau Điều phù hợp với người này có thể chưa phù hợp với người khác Vì vậy, trước khi thay đổi chế độ tập luyện ăn uống hay bổ sung bất kỳ thứ gì hãy gặp bác sĩ của quý vị để được tư vấn cá nhân hóa Video này chỉ mang tính chất giáo dục sức khỏe để quý vị hiểu hơn về cơ thể mình và biết đặt câu hỏi đúng với bác sĩ của mình Nếu video này có ích cho quý vị hãy chia sẻ với những người thân xung quanh Vì có rất nhiều phụ nữ đang âm thầm chịu đựng mà không biết tại sao và họ xứng đáng được biết sự thật Nhấn like và đăng ký kênh để không bỏ lỡ những thông tin sức khỏe hữu quýt tiếp theo Tôi là bác sĩ Nguyễn Minh Tâm và tôi sẽ gặp lại quý vị trong video tiếp theo