Ăn Khỏe T51: Sau tuổi 60: 7 món giúp xương khỏe, gối đỡ mỏi và chân đứng vững hơn

Từ 3 người trên 60 tuổi thì có 1 người đang lo đôi chân yếu dần mà không biết vì sao Không ngã, không đau dữ dội, không sưng to, không sốt gì cả Người đó vẫn đi chợ, vẫn nấu cơm, vẫn ăn sáng mỗi ngày như không có gì xảy ra Nhưng bên trong mật độ xương đang mỏng dần từng chút Cơ bắp quanh gối đang mỏng đi từng sợi Bước chân ngắn lại mà chính mình không hay Nhiều cô chú nghĩ chắc tại tuổi nên đành chịu uống thêm ly sữa mỗi ngày là đủ Tôi sẽ nói thẳng, câu trả lời đó chưa đủ Không phải chỉ vì tuổi làm xương yếu đi Mà vì ly sữa không phải là con đường duy nhất Và với nhiều cô chú nó còn là con đường gây đầy bụng khó tiêu rồi bỏ luôn Hôm nay tôi sẽ cùng cô chú anh chị đi qua 7 loại thực phẩm quen ngoài chợ Dễ mua, dễ nấu, có lượng canxi cao hơn sữa Lại giúp cơ thể hấp thu và giữ canxi tốt hơn Từ đó bước đi vững hơn 7 loại thôi Nhớ 7 loại này là nhớ cả cách nuôi xương mỗi ngày Cô chú anh chị ở lại đến cuối video với tôi nhé Vì loại thứ 7 là loại ngọt rượu nhiều nhà bỏ qua nhất Nhưng lại là loại giúp canxi ở lại trong xương lâu hơn Trước khi vào loại đầu tiên Cô chú anh chị để lại một bình luận giúp tôi Sáng nay cô chú anh chị uống sữa hay ăn món gì cho xương Chỉ một dòng thôi để tôi biết thói quen của cô chú anh chị Nhưng trước khi nói tới 7 loại đó Tôi cần cô chú anh chị hiểu đúng một điều nền tảng về xương Vì hầu hết mọi người đang hiểu sai về nó Cô chú anh chị hay nghĩ xương yếu chỉ vì thiếu canxi Nên chỉ cần uống sữa là đủ Nhưng xương không phải là hũ đựng canxi Xương là một công trình sống Có khung, có vũa, có thợ, có đường vận chuyển Canxi là viên gạch Nhưng để viên gạch ở lại trên tường Cần vũa là maze và cali Cần người thợ là vitamin K gắn gạch vào khung Cần vitamin D mở cửa cho gạch vào Cần chất sơ và lợi khoản giữ đường vận chuyển êm Để gạch không rơi dọc đường Khi cô chú chỉ uống sữa mà thiếu vũa, thiếu thợ, thiếu đường êm Thì gạch vào rồi lại trôi ra Vì vậy nhiều cô chú uống sữa đều Mà đêm vẫn chuột rút, gối vẫn kêu, bước đi vẫn run Cô chú cứ hình dung xương như bức tường nhà Đổ gạch vào mà không có vũa thì tường bở Có vũa mà không có thợ gắn thì gạch rơi Đường làng lầy thì xe chở gạch không vào được sân 7 loại tôi sắp kể Chính là 7 cách vừa thêm gạch, vừa thêm vũa, vừa gọi thợ, vừa dọn đường Mỗi loại một vai trò, không loại nào thay hết được loại nào Đêm này qua đêm khác, năm này qua năm khác Tường được chăm đều thì nhà mới vững Sau tuổi 60, khi tường vốn đã mỏng dần theo năm tháng Từng viên gạch đúng chỗ lại càng quý Và 7 loại đó là 7 viên gạch sau đây Mỗi viên một vai trò, không viên nào thay hết được viên nào Tôi muốn kể cho cô chú anh chị nghe Về cô Huệ Năm nay cô 65 tuổi Trước là giáo viên tiểu học ở Long An Sống cùng con gái Cô dáng người nhỏ nhắn, nói năng nhẹ nhàng Sáng nào cũng dậy sớm quét sân và chuẩn bị bữa sáng Cô kể với tôi dạo này đêm hay trột rút Đang đi chợ bỗng chân co rút Phải ngồi thụp xuống lầy đường, vừa đau vừa ngại Cô đã thử uống thêm sữa, thử viên canxi Nhưng bụng hay đầy hơi, đi lại vẫn nặng Cô hỏi tôi có phải mình thiếu canxi không Tôi hẹn cô ở lại một chút Lát nữa tôi sẽ kể cô Huệ đã thay đổi bữa ăn thế nào Sau 6 tuần, gần cuối video này Cô chú anh chị nhớ cô Huệ giúp tôi nhé Mục 1, hạt chia, hạt nhỏ, nhiều canxi và maze Đây là phần một buổi khám 10 phút Gần như không bao giờ đủ thời gian để nói Trong 1 muỗng canh hạt chia nhỏ xíu Có gần 90mg canxi 2 muỗng mỗi ngày đã hơn 1 ly sữa Nhưng điều đáng nói không chỉ là con số Hạt chia còn có omega 3 thực vật, đạm và chất sơ Omega 3 góp phần làm dịu phản ứng viêm âm thầm Vốn là thứ bào mòn sương từng chút Chuyện gì xảy ra khi cô chú dắt hạt chia vào cháo hoặc sữa chua mỗi sáng Hạt hút nước nở thành lớp geo mịn Đi qua ruột, êm hơn, giữ nước tốt hơn, bụng nhẹ hơn Canxi và maze được đưa vào đều hơn Cô chú cứ hình dung hạt chia như nấm cát mịn trộn vào vữa xây tường Cát mịn làm vữa dẻo, gạch bám chắc hơn Thiếu cát mịn thì vữa khô rồi rời Nhiều cô chú ngoài 60 cho biết Họ hay chuột rút ban đêm dù uống sữa Trong các ghi nhận dinh dưỡng cộng đồng Khoảng 1 trong 5 người lớn tuổi hay chuột rút khi ngủ Nghĩa là trong xóm 10 nhà thì 2 nhà có người gặp Và cảm giác đó nằm yên mỗi đêm tháng này qua tháng khác Sau tuổi 60, khi cơ bắp và mạch máu đã nhạy hơn Một vữa dẻo như hạt chia càng quý Vậy phải làm gì? Cô chú dùng 1-2 muỗng canh hạt chia mỗi ngày Ngâm với nước ấm cho nở thành geo Rồi dắt vào cháo yến mạch Sữa chua không đường hoặc bát canh Không cần nấu cầu kỳ Chỉ cần ngâm nở và ăn cùng món đã có Mỗi sáng 1 muỗng là đủ Tuần 5 đến 6 buổi Uống thêm ngụm nước ấm sau khi ăn Nếu cô chú đang dùng thuốc loãng máu hoặc dạ dày nhậy Hãy hỏi lại người đang trực tiếp theo dõi Sức khỏe của mình trước khi dùng đều Cô chú có thể nghĩ hạt nhỏ thì không đáng kể Chưa hẳn Vì loại thứ 2 mới là loại rau cho canxi dễ hấp thu hơn sữa Mục 2 Cải bẹ xanh, rau quen mà canxi vượt ly sữa Điều này làm gần như ai nghe lần đầu cũng ngạc nhiên Một bát cải bẹ xanh luộc Có thể cho hơn 250mg canxi Vượt 1 ly sữa là ít ô salad Nên cơ thể hấp thu êm hơn nhiều loại rau khác Rau còn cho vitamin K Chất như người thợ gắn canxi vào khung xương Chuyện gì xảy ra khi cô chú ăn cải bẹ xanh đều mỗi tuần Vitamin K giúp canxi được gắn vào mô xương Thay vì trôi trong máu rồi ra ngoài Chất sơ trong rau giúp ruột khỏe hơn Từ đó canxi và maze được giữ lại tốt hơn Cô chú cứ hình dung cải bẹ xanh như người thợ hồ lành nghề Gạch đã có sẵn, thợ đến thì tường mới chắc Thiếu thợ thì gạch để đóng ngoài sân Nhiều cô chú ngoài 60 hay đau gối khi đứng lên ngồi xuống rủ uống canxi Trong y văn ghi nhận Thiếu vitamin K làm gắn canxi kém hơn Khoảng 1 trong 4 người lớn tuổi ăn ít rau xanh đập 1 trong 4 Và nếu thiếu thợ mỗi tuần Năm này qua năm khác tường cứ để gạch ngoài sân Sau tuổi 60 khi xương cần thợ hơn bao giờ hết Một người thợ đều như cải bẹ xanh càng quý Vậy phải làm gì? Cô chú chọn bó cải tươi, lá xanh mướt Không dập nát, rửa sạch, luộc hoặc hấp sơ rồi xào nhanh với tỏi Hoặc nấu canh với cá bống cho ngọt nước Mỗi bữa 1 bát vừa Tuần 3 đến 4 bữa Ăn lúc còn ấm, nhai kỹ, nêm nhạt Nếu cô chú đang dùng thuốc chống đông Hãy hỏi lại người đang trực tiếp theo dõi sức khỏe của mình Về lượng rau xanh đậm cho hợp Cô chú có thể nghĩ rau thì làm sao bằng sữa Chưa hẳn Vì loại thứ 3 mới là loại đậm thực vật mềm cho xương Mục 3 Đậu phụ miếng mềm giữ canxi lâu Và có thể đây là phần quan trọng nhất của cả video hôm nay Trong miếng đậu phụ làm bằng muối canxi Nửa chén có thể cho 250-800mg canxi Bằng hoặc hơn 1 ly sữa Đậu còn có isoflavone Chất thực vật giúp làm chậm loãng xương Nhất là với cô chú anh chị sau mãn kinh Chuyện gì xảy ra khi cô chú ăn đậu phụ 3-4 lần mỗi tuần Canxi vào êm vì đậu mềm dễ tiêu Không gây đầy bụng như sữa Với người nhạy lactose Isoflavone góp phần giữ khung xương Maggi và fosfor cùng đạm giúp tường được bồi đều Cô chú cứ hình dung đậu phụ như viên gạch sốc nhẹ Gạch nhẹ thì thợ đỡ mỏi tay tường lên đều mà không nặng móng Nhiều cô chú ngoài 60 phải bỏ sữa vì đầy hơi Trong các ghi nhận Khoảng 1 trong 3 người lớn tuổi không dung nạp lactose Ở mức nào đó 1 trong 3 Và nếu chỉ trong hồ sữa 3 người thì 1 người đã bỏ dở giữa đường Năm này qua năm khác Sau tuổi 60 khi bụng dạ nhẹ hơn Một viên gạch nhẹ như đậu phụ càng quý Vậy phải làm gì Cô chú chọn miếng đậu trắng mịt Cầm chắc tay không chua không nhứt Hấp với nấm Nấu canh rong biển Kho nhạt với cà chua Hoặc áp chảo nhẹ chấm nước tương nhạt Mỗi bữa nửa chén Tuần 3 đến 4 bữa Ăn lúc còn ấm Nếu cô chú có bệnh nền cần hạn chế đậu nành Hãy hỏi lại người đang trực tiếp Theo dõi sức khỏe của mình trước khi dùng đều Cô chú có thể nghĩ đậu phụ chỉ là món chay Chưa hẳn Vì loại thứ 4 mới là loại cho vitamin D Để canxi vào đúng chỗ Mục 4 Cá mỏi cá nhỏ mà canxi và vitamin D đi cùng nhau Đây là phần tôi muốn cô chú anh chị chú ý nhất Vì đây là chỗ nhiều người bỏ qua Một hộp cá mỏi nhỏ ăn cả xương mềm Có thể cho hơn 300mg canxi Vượt một ly sữa Lại có vitamin D Giúp đưa canxi vào xương Cùng omega 3 Giúp khớp bớt viêm Chuyện gì xảy ra khi cô chú ăn cá mỏi 1 đến 2 lần mỗi tuần Canxi vào cùng vitamin D Như gạch đi cùng thợ Omega 3 như dầu làm khớp trơn Bước đi nhẹ hơn Cô chú cứ hình dung canxi là si măng Vitamin D là người thợ biết trộn vữa Thiếu thợ thì si măng để bao ngoài sân Nhiều cô chú chăm uống canxi mà quên vitamin D Trong các ghi nhận Khoảng 1 trong 3 người lớn tuổi Có nguy cơ thiếu vitamin D Do ít ra nắng 1 trong 3 Và nếu thiếu thợ mỗi ngày Si măng cứ để đó Năm này qua năm khác Sau tuổi 60 Khi xương cần thợ hơn Một thợ đều như cá mỏi càng quý Vậy phải làm gì? Cô chú chọn hộp cá mỏi ăn cả xương mềm Trộn với rau Kẹp bánh mì Nấu sốt cà chua nhạt Ăn cùng cơm nóng Mỗi tuần 1 đến 2 lần Mỗi lần 1 phần vừa Bằng lòng bàn tay Ăn lúc còn ấm Nhai kỹ cả xương mềm Nếu cô chú đang kiêng muối Hoặc có bệnh thận Cần hạn chế food for Hãy hỏi lại người đang trực tiếp Theo dõi sức khỏe của mình Về lượng cho hợp Cô chú có thể nghĩ Cá hộp chỉ là món tặng Chưa hẳn Vì loại thứ 5 Mới là loại cho Maggia Để canxi ở lại lâu Một năm Hạnh nhân Nấm nhỏ mà giữ canxi ở lại Điều này làm gần như ai nghe lần đầu cũng ngạc nhiên 1 nấm nhỏ 23 hạt hạnh nhân Cho gần 75mg canxi Lại cho Maggia Đạm thực vật Chất béo tốt Và vitamin E Maggia giúp kích hoạt vitamin D Nhờ đó canxi được giữ lại trong xương Thay vì trôi ra ngoài Chuyện gì xảy ra Khi cô chú ăn 1 nấm nhỏ hạnh nhân mỗi ngày Maggia mở cửa cho vitamin D Làm việc đạm và chất béo tốt Nuôi cơ quanh khớp Vitamin E góp phần bảo vệ Tế bào tạo xương Cô chú cứ hình dung Maggia Như chiếc chìa khóa mở kho Có chìa thì cửa kho mở Gạch mới vào được Không có chìa thì gạch để ngoài cửa Nhiều cô chú ngoài 60 cho biết Họ hay mỏi gối dù uống canxi Trong các ghi nhận Khoảng 1 trong 5 người lớn tuổi thiếu Maggia nhẹ 1 trong 5 Nếu thiếu chìa mỗi ngày Cửa kho cứ khóa Năm này qua năm khác Sau tuổi 60 Khi kho cần được mở đều 1 chìa nhỏ như hạnh nhân càng quý Vậy phải làm gì Cô chú chọn hạnh nhân răng mộc Không muối, không đường, không tẩm gia vị Mỗi ngày 1 nóng nhỏ Trừng 10 hạt Ăn chậm nhai kỹ Có thể rắc lên cháo yến mạch Hoặc ăn cùng sữa chua Không ăn nhiều quá Vì hạt giàu năng lượng 1 nóng nhỏ là đủ Tuần 5 đến 6 buổi Nếu cô chú hay đầy bụng Hãy bắt đầu với 5 hạt rồi Tăng dần Cô chú có thể nghĩ Hạt chỉ để ăn vặt Chưa hẳn Vì loại thứ 6 Mới là loại cho chất sơ Và chất kiềm giữ canxi Mục 6 Đây là phần Một buổi khám 10 phút Gần như không bao giờ đủ Thời gian để nói Một chén đậu trắng Nấu chín cho 160-240mg canxi Lại cho Magia, Cali, chất sơ Và đạm thực vật Cùng tính kiềm nhẹ Giúp trung hòa acid trong cơ thể Khi cơ thể có acid Do nhiều đạm động vật Và đồ chế biến sẵn Xương phải nhả canxi ra Để trung hòa Nhờ đó canxi trôi mất Chuyện gì xảy ra Khi cô chú ăn đậu trắng Đều mỗi tuần Tính kiềm nhẹ Giúp giữ canxi Lại trong xương Chất sơ giúp ruột êm Đạm thực vật Giúp cơ quanh khớp Được nuôi đều Cô chú cứ hình dung Đậu trắng như người Quét dọn sân sau Sân sạch thì gạch Không bị gió cuốn đi Nhiều cô chú ngoài 60 Hay ăn mặn Và đồ chế biến sẵn Trong các ghi nhận Khoảng 1 trong 4 người lớn tuổi Ăn nhiều muối Hơn khuyến nghị 1 trong 4 Và nếu sân cứ bụi Năm này qua năm khác Gạch để ngoài sân Sau tuổi 60 Khi sân cần được quét đều Một người quét đều Như đậu trắng càng quý Vậy phải làm gì Cô chú nấu súp đậu trắng Với củ quả Hầm nhạt với sườn non Ít mỡ Nấu cháo đậu trắng Loãng ấm bụng Hoặc dùng đậu trắng hộp Sửa sạch để ráo Rồi trộn salad Mỗi bữa 1 chén vừa Tuần 2 đến 3 bữa Ăn lúc còn ấm Nêm nhạt Nhai kỹ Nếu cô chú hay đầy hơi Hãy bắt đầu với nửa chén Rồi tăng dần Chưa hẳn Vì loại thứ 7 Mới là loại ngọt rượu Mà nhiều cô chú bỏ qua nhất Mục 7 Quả sung khô Ngọt rượu Mà giữ canxi Và đây là phần tôi đã hứa Với cô chú anh chị Từ đầu video Phần nhiều nhà bỏ qua nhất 5 quả sung khô Cỡ vừa cho khoảng 120mg canxi Gần nửa ly sữa Lại cho Maggi Cali Và ít vitamin K Cùng chất chống oxy hóa Polyphenol Nhóm chất này giúp canxi Được đưa vào đúng chỗ Và giữ lại trong xương Đồng thời hỗ trợ ruột khỏe hơn Để hấp thu tốt hơn Chuyện gì xảy ra Khi cô chú ăn 3 đến 5 quả sung khô Mỗi ngày như món tráng miệng Vị ngọt tự nhiên Thay cho bánh kẹo nhiều đường Canxi và Maggi đi cùng nhau Chất chống oxy hóa Góp phần làm chậm thoái hóa Tế bào xương Cô chú cứ hình dung quả sung khô Như viên kẹo mềm Của người lớn tuổi Kẹo ngọt mà không gắt Vừa ngon Nhiều cô chú ngoài 60 Thèm ngọt buổi chiều Trong các ghi nhận Khoảng 1 trong 3 người lớn tuổi Hay ăn bánh ngọt buổi xế 1 trong 3 Và nếu thay được kẹo gắt Bằng kẹo mềm Mỗi ngày năm này qua năm khác Tường sẽ được thêm gạch đều hơn Sau tuổi 60 Khi vị giác cần được chiều Mà vẫn muốn giữ xương Một viên kẹo mềm Như sung khô càng quý Vậy phải làm gì Cô chú chọn sung khô mềm dẻo Không tẩm đường Ăn trực tiếp 3 đến 5 quả Mỗi ngày Hoặc cắt nhỏ trộn vào Yến mạch Sữa chua không đường Salad rau củ nướng Bảo quản nơi khô giáo Mang theo khi đi tập dưỡng sinh Hoặc đi chơi công viên Mỗi lần một phần nhỏ Ăn chậm Uống thêm ngụm nước ấm Nếu cô chú đang theo dõi đường huyết Hãy ăn lượng vừa phải Và hỏi lại người đang trực tiếp Theo dõi sức khỏe của mình Về lượng cho hợp Tôi đã hứa kể lại chuyện cô Huệ Sau khi nghe 7 loại Cô Huệ không đổi hết 1 lúc Cô bắt đầu từ 2 món dễ nhất Với bếp nhà mình Sáng thứ 2 Thứ 4 Thứ 6 Cô rắc 1 muỗng hạt Chia vào bát cháo yến mạch Trưa thứ 3 Thứ 5 Cô ăn 1 bát cải mẹ xanh Luộc chấm nước Tương nhạt Riêng đậu phụ Cô để vào bữa tối thứ 3 Và thứ 6 Hấp với nấm cho thơm Ăn lúc còn ấm Hạnh nhân Cô để sẵn hũ nhỏ trên bàn Mỗi chiều 1 nấm 10 hạt nhâm nhi Với trà nhạt Cô ghi vào tờ giấy dán Trên tủ lạnh Cô nói thêm 1 câu tôi nhớ mãi Trước khi đi tiếp Cô chú anh chị để lại 1 bình luận giúp tôi lần nữa Trong 7 loại vừa rồi Cô chú anh chị muốn bắt đầu Từ loại nào trước Hạt chia Cải mẹ xanh Đậu phụ Cá mòi Hạnh nhân Đậu trắng Hay quả sung khô Chỉ 1 loại thôi Loại cô chú anh chị thấy dễ mua nhất Tôi đọc từng bình luận 1 Bây giờ là phần trả nợ lời hứa Ở đầu video Tôi gom 7 loại thành 1 protocol Để cô chú anh chị làm ngay từ tuần này Không cần hoàn hảo Cần nhất quán Cô chú anh chị chọn 1 trong 2 cách Cách nào hợp bếp nhà mình thì theo cách đó Cách 1 Protocol theo buổi Buổi sáng Cô chú anh chị ăn 1 trong 3 món nhẹ Là cháo yến mạch rắc hạt chia Hoặc sữa chua không đường rắc hạt nhân Hoặc yến mạch trộn sung khô cắt nhỏ Buổi trưa Cô chú anh chị thêm 1 món rau Và 1 món đạm là cải mẹ xanh luộc Đậu phụ hấp nấm Đậu trắng hầm nhạt Hoặc cá mòi sốt cà chua nhạt Buổi tối cô chú anh chị ăn nhẹ Ưu tiên canh rau Và 1 phần đạm nhỏ không ăn muộn quá Lượm mỗi bữa bằng khoảng 1 lòng bàn tay Hoặc 1 bát vừa Đo bằng nắm tay hoặc muỗng canh Không cần cân điện tử Thời điểm cố định giúp ruột nhớ nhịp Bóc bắt đầu từ sáng mai không phải tuần sau Cách 2 Kế hoạch 7 ngày cho người thích đổi món Ngày 1 hạt chia buổi sáng Ngày 2 cải mẹ xanh buổi trưa Ngày 3 đậu phụ buổi tối Ngày 4 cá mòi buổi trưa Ngày 5 hạnh nhân buổi xế Ngày 6 đậu trắng buổi tối Ngày 7 quả sung khô buổi xế Mỗi ngày 1 loại chính Không dồn 2 loại vào 1 bữa cho nặng bụng Sang tuần sau cô chú anh chị xoay vòng lại Món nào hợp thì giữ, món nào chưa hợp thì đổi Dụng cụ đo trong bếp Là nắm tay, muỗng canh, bát vừa Và đây là cái bẫy khiến hầu hết mọi người bỏ giữa đường Nó tên là tôi thấy khỏe hơn rồi Đến ngày thứ 3, thứ 4 Cảm giác chuột rút vơi Chân nhẹ hơn Trong đầu xuất hiện ý nghĩ Thôi đủ rồi, mình quay lại như cũ được rồi Rồi mọi thứ quay trở lại Vì cảm thấy khỏe hơn Không đồng nghĩa với đã đủ chất lâu dài Cô chú anh chị nhớ giúp tôi Sương cần nhịp đều nhiều tuần Mới giữ được nết Vì vậy dù thấy nhẹ người Cô chú anh chị vẫn giữ nhịp ít nhất 3 tuần Rồi hãy nhìn lại Nếu cô chú anh chị thấy bình thường trở lại Hãy quay về protocol và đi tiếp Hôm nay tôi đã cùng cô chú anh chị đi qua 7 loại thực phẩm Dầu can, si hơn sữa Từ hạt chia, cải bẹ xanh Đậu phụ, cá mòi, hạnh nhân Đậu trắng cho tới quả sung khô 7 loại này không chỉ cho can si Mà còn cho vữa, cho thợ, cho đường êm Để can si ở lại trong sương Mỗi bước chân vững vàng hôm nay Là một phần của cuộc sống độc lập Mà cô chú anh chị xứng đáng giữ cho mình Sương chắc không phải nhờ một ly sữa thần kỳ Mà nhờ 7 viên gạch nhỏ được đặt đều mỗi ngày Khi mình đặt đều Tường sẽ chắc dần Mà chính mình không hay Đến một ngày leo bậc thềm không còn run Bế cháu không còn ngại Đây là điều tôi xin cô chú anh chị làm Không phải tuần sau Mà là sáng mai Chọn một loại trong 7 loại Loại dễ nhất với bếp nhà mình Và ăn đúng như lượng tôi dặn Làm đều 3 ngày liên tiếp Ghi lại cảm giác chân Và giấc ngủ vào một tờ giấy nhỏ Dán trên tủ lạnh Không cần hoàn hảo Cần nhất quán Không bao giờ là quá muộn để bắt đầu Cô chú anh chị đã nghe đến tận đây Điều đó cho tôi thấy Cô chú anh chị thật sự quan tâm đến sức khỏe của mình Xin cô chú anh chị để lại một bình luận cho tôi biết Cô chú anh chị chọn loại nào trước Và vì sao Tôi đọc từng bình luận một Nếu cô chú anh chị thấy video này có ích Xin chia sẻ cho người bạn đời Cho anh chị em Cho người hàng xóm đang hay mỏi gối Hay chuột rút ban đêm Biết đâu Chỉ một bữa ăn đổi lại Đúng lúc Cũng giúp ai đó bớt một lần ngồi nghỉ giữa đường Không phải vì kênh của tôi Mà vì người thân của cô chú anh chị Xin cô chú anh chị bấm thích và đăng ký Để tuần sau tôi lại gặp cô chú anh chị Với một chủ đề Nhiều người hỏi Làm thế nào để giữ cơ khỏe sau tuổi 60 Bằng những thay đổi nhỏ trong bữa ăn Cô chú anh chị nhớ đón xem Những điều tôi chia sẻ hôm nay là thông tin sức khỏe chung Dựa trên các nghiên cứu đã công bố Nó không thay thế buổi khám trực tiếp Nhưng có thể giúp cô chú anh chị đặt được những câu hỏi đúng trong lần khám tới Nếu cô chú anh chị đang điều trị bệnh Hoặc đang dùng thuốc đều đặn Xin đừng tự ý thay đổi gì Hãy mang thực đơn này hỏi lại người đang trực tiếp theo dõi sức khỏe của mình Mỗi người một hoàn cảnh điều hợp với người này chưa chắc hợp với người kia Hãy chăm sóc đôi chân mình Đôi chân đã đưa cô chú anh chị đi qua bao mùa mưa nắng Đã đứng bếp, đã bế cháu, đã đi chợ sớm hôm Nay mình nuôi lại đôi chân bằng 7 viên gạch nhỏ đều và đủ Chúc cô chú anh chị mỗi sáng đều nhẹ nhàng Mỗi bước đi đều vững vàng