《生命成長》第四季 黃翔：要想學得好，先學會睡覺｜《生命·成長》第四季

黃翔是上海華山醫院的一名腦外科醫生 也是一位腦科學領域的科普作家 他善於用晦邪易懂的語言 揭示大腦運作的奧祕 被稱爲腦外科醫生裏的段子手 黃翔醫生是上海市青年科技英才 揚帆計劃的獲獎者 上海市十佳科普使者 大學在校期間 還擔任過復旦大學辯論隊的教練和顧問 學習真的會長腦子的 但這個長腦子 它不會讓你頭變得更大 而是在微觀層面去長腦子 2014年Science發表一篇論文 我覺得是華時代的 而且是我們華裔的科學家做出來的 他先教小老鼠頭頂一個木棍 就是保證它學會了 然後再讓這個小老鼠去睡覺 睡好覺以後 動態觀察 用儀器觀察它大腦裏 到底發生了什麼樣的變化 小老鼠的神經細胞的宿突 發芽了 就發出這個芽 我們叫宿突脊 這就是形成神經連結的 我們叫突觸的 最基本的這個小單位 所以你說學習學到了什麼 你的神經細胞發芽了 是真的長出了東西 並不是停留於精神世界 而是有物質基礎的 所以學習的目的是什麼 是改造大腦 讓你的神經連結勾起來 真的長出來 這樣你才能學會一項本領 所以現在就有很多的痛點 很多人說 我們孩子已經很努力了 可是爲什麼成績又提不上去呢 你沒有學到長腦子的程度 所以你就沒學會 因爲沒有長出芽來 我除了輸入 可能就不容易長芽 但是如果我聽到了 我在想辦法 我在輸出給別人 它其實就是有利於 我這個大腦生長的 對 因爲輸出是最好的輸入 我們大腦要主動去思考 一個問題的時候 它的所有的能量用在這裏 它的神經連結 會產生的效率是最高的 當你主動輸出一個觀點的時候 你大腦的神經連結 形成是最快的 所以當你有興趣的時候 你就會主動去學 這個時候比我坐在那 被動地聽你給我講 至少提高十倍 是吧 對 而且應用是最好的老師 馬斯克在講 什麼叫學物理 應該在項目中學 不是老師去講這些物理知識 我需要用的時候 對 我去一起來做一個項目 讓孩子主動去開發自己的大腦 主動去利用自己大腦 去搜索知識 主動提出問題 然後解決問題 這是大腦是最好的一個鍛鍊 您說的實驗 小老鼠它頂完那個木棍以後 它就去睡覺 這個是跟睡眠是有關的嗎 您這個問題問得很好 就是我這篇文章 還有一半沒講掉 因爲它把小老鼠分成兩組 第一組小老鼠學會了 睡覺去 睡個好覺 然後觀察 第二組小老鼠呢 學會了 不許睡覺 我們叫睡眠剝奪八小時 然後觀察兩組小老鼠的動態變化 結果睡覺那一組發芽了 沒有睡覺那組 發芽發得很少 所以睡覺是學習的一部分 在睡覺過程中 神經連接才最有機會去加強 而且我們說 記憶的中樞在哪裏 在海馬迴 海馬迴 海馬迴只在人熟睡的時候工作 所以你白天背了好多好多詩詞歌 背了好多數學邏輯 我覺得我記住了 可是我不睡覺 我海馬迴 沒辦法 沒有時間和機會 把它整理到腦子裏面去變成長期記憶 所以怎麼樣 統統刪掉 等於我白天白學了 所以很多學生 每天壓縮睡眠的時間去學習 有的人甚至三天睡兩覺 我不碰到過 你在壓縮睡覺的時間 其實就是壓縮海馬迴整理的時間 這肯定是對記憶的效率大大折扣的 因爲學習本質上很多都是記憶 很多事情我想記 記不住 很多很痛苦的失戀的事情 我想忘我忘不掉 爲什麼會這樣 因爲你沒有把握海馬迴的規律 海馬迴做的工作就是 判斷這個知識應該被記住 還是刪去 去判斷是刻盤還是不刻盤 不是以你的意志爲轉移 它只有一個標準 就這條信息 適不適合我主人的生存 爲什麼我們忘不掉 過去的情感的經歷 因爲這些曾經的情感經歷 你們一起創造這麼多的美好 海馬迴肯定判斷 這個肯定是有利於 我的主人的生存的 這肯定要刻進去 長期記憶一輩子 所以你說我怎麼去忘掉一個人 並不是我時間沖淡 我就是要向自己的海馬迴 去證明 沒有它 我的生命也可以很精彩 對 所以很多人去旅行 會認識新的人 開始一段新的感情 你就是在向海馬回證明 沒有它 我能更好 它自然就刪掉了 對小朋友學習最大的幫助 就是要激活你的海馬迴 海馬迴什麼時候激活 有一個條件 叫什麼 適度飢餓 適度低溫 這種情況在一天之中 什麼時候發生 就早晨 你還沒有吃過早飯的時候 所以這個時候是可以激活海馬迴 它的地力會特別強 所以老祖宗發明了晨讀的方法 他不知道這個腦科學的規律 但是他發現了這個現象 所以你要先讀書再吃早飯 然後再睡個回籠覺 你可以把你吃的東西 和你學的東西一起消化掉了 還有一個激活海馬迴的辦法就是 你在運動的過程中 你在走路的過程中 你讓大腦感知到運動 大腦自動會發出一個腦電波 叫θ波 θ波是可以刺激海馬迴增強的 所以你靈感也有可能凸現 我們其實生活中有很多煩惱 很多時候我想不出辦法 我出去走一圈 沒準我就有靈感了 我看看那個街景 有很多車水馬龍刺激我 我就有靈感了 所以你看我們復旦大學也是 老師提出來 學者需要散步的事情 很多古代的書生都提出來 搖頭晃腦 來回躲步 有沒有科學規律 其實有的 它讓大腦感知運動 就爲什麼我們 會有這樣的一個奇怪的規律 奇怪的現象 其實根植於的是我們的進化系統 咱們祖先是在非洲草原上追靈羊的 所以你要特別地快速動腦 你才能生存下來 你的後代才能延續下去 所以長期進化給我們一個禮物 快速運動的過程中 刺激大腦分泌θ波 讓你更加有記憶力 更加有靈感 但是有一個作弊的方法 坐在高鐵上 坐在車上 我坐在高鐵上也可以 我被動運動也可以的 就許多作家 就是在車上去找到靈感 飛機上找到靈感 這個特別有意思 所以就是說 記憶的本身 我們要激活我們的海馬迴 我們說大腦智力 不是開發出來的 智力是刺激出來的 所以我們叫雕塑大腦 就是爸爸媽媽給我們的 是一個初培 然後我們是慢慢地在大腦上 雕成一個精緻的成年人的大腦 就是成熟的大腦 那雕是什麼東西在雕 刻刀在哪裏 就是一個一個刺激 你上過的每一堂課 做過的每一次訪問 家庭生活每一次愉快 一起燒菜 然後一起去公園玩 一起讀書 一起吵架 其實都是一把把刻刀 在塑造你的大腦 所以這個豐富度特別重要 對 豐富度就是 幼年的大腦需要刺激 那什麼是最多的刺激 第一個就是人和人的交往 有豐富的刺激 大腦最表情的一個 你一定要讓孩子去練習 否則你就會變成什麼 情商低 人家不想談了 他沒有捕捉到這個心 他沒有練習過 他會一直講一直講 就不好了 另外就是自然環境 自然環境 也可以給他很多的刺激 人要回到大自然 在大自然去學習 要勇敢地走出去 這是很重要的 而且我們有個叫 自然復原理論 白領工作很疲勞 學習很疲勞 哇 覺得好抑鬱 好焦慮 就快樂技術沒有了 然後很多 副項的技術又很多 在什麼情況下 這些神經地質會全部復原 就是你回到 自然母親的那個閣段 在安全的前提下 你閉上眼睛 去感受自然 去感受自然的每一個聲音 然後每一個氣息 你的大腦的神經地質 會輝禮 會復原 這是一個很棒的方法 現在有很多白噪音 就是到自然界去錄的 流水 風聲 鳥鳴 蟲叫 所以萬一沒有時間去 放眼戰的聲音也管用 放眼戰也有管用 但是就是你只有 沒有視覺和嗅覺 就是這種 對 這個就是完全不一樣的 所以週末就是去大自然 放鬆放鬆 對 這等於是重啓了 我們從自然中來 也要到自然中去 很多傷痛 大自然母親會給你治癒 我知道很多人 喜歡去大自然 但我還第一次知道 是說實際上 從腦科學的角度來講 它也會讓我們有幫助 對 比任何的藥物都要治癒 但是你要用心去投入 去感受