5 động tác giúp người Nhật giữ dáng, trẻ trung và khỏe mạnh — ngay cả khi trên 90 tuổi

Bạn đi bộ mỗi ngày, bạn chú ý đến chế độ ăn uống của mình. Bạn thậm chí đã bắt đầu nâng vài quả tạ nhẹ, ba lần một tuần. Thế nhưng, khi nhìn vào gương, bạn thấy cánh tay mình teo lại, bờ vai thu hẹp, vòng bụng nhão ra. Đôi chân không còn giống như hồi bạn 40 tuổi nữa. Và bạn tự hỏi, mình đang làm sai điều gì? Đúng vậy, ở tuổi 50, cơ thể thay đổi. Đúng vậy, thời kỳ mãn kinh có ảnh hưởng. Nhưng điều mà hầu như không bác sĩ nào giải thích cho bạn là, không phải vì bạn tập luyện chưa đủ, mà là vì bạn đang tập sai cách. Và hầu hết các cẩm nang viết cho phụ nữ trên 50 tuổi lại khuyên bạn làm chính xác những điều khiến cơ thể bạn yếu đi thêm. Nếu không hiểu điều này, bạn đang đấu tranh với chính cơ thể mình mỗi ngày. Bạn tập luyện nhưng lại trở nên nhão hơn. Bạn vận động nhưng lại thấy mệt mỏi hơn. Không phải vì bạn yếu, mà vì tín hiệu mà cơ thể bạn cần từ tuổi 50 hoàn toàn khác với những gì bạn được nghe. Và bây giờ, hãy tưởng tượng điều này. Trên dãy núi Nagano, phía bắc Nhật Bản, có những người phụ nữ đã ngoài 90 tuổi. Họ đạp xe với tư thế thẳng tấp. Họ làm việc trong vườn rau của mình. Họ tự đi chợ, tự xách túi đồ. Cơ bắp của họ săn chắc. Giáng đi của họ thẳng đứng. Và nếu bạn hỏi họ đến phòng tập thể dục bao nhiêu lần, họ sẽ nhìn bạn với vẻ ngạc nhiên. Họ chưa bao giờ đến đó, dù chỉ một lần. Trong vài phút tới, tôi sẽ chỉ cho bạn 5 động tác mà những người phụ nữ này đã thực hiện suốt đời, mỗi ngày, mà không hề gọi đó là tập luyện. Và khi nghe điều này, bạn sẽ nhìn nhận cơ thể mình theo một cách khác. Bạn sẽ hiểu tại sao mình vẫn chưa thấy được kết quả, dù đã nỗ lực rất nhiều. Và bạn sẽ nhận ra rằng điều bạn cần không phải là nỗ lực nhiều hơn, mà là một tín hiệu khác. Một tín hiệu mà cơ thể bạn luôn tìm kiếm kể từ thời kỳ Mãn Kinh và rất hiếm khi nhận được. Để hiểu tại sao 5 động tác này lại hiệu quả và tại sao những gì bạn làm cho đến nay có lẽ là chưa đủ, trước tiên bạn cần biết một điều. Sau thời kỳ Mãn Kinh, bạn mất đi một thứ đã âm thầm bảo vệ bạn suốt cuộc đời. Một thứ giúp cơ bắp của bạn luôn săn chắc mà bạn không bao giờ phải bận tâm. Một thứ giờ đây đã biến mất. Estrogen. Hãy tưởng tượng Estrogen như một bà chủ của một sự làm việc thầm lặng, sự ngày sửa chữa, phát triển và duy trì cơ bắp của bạn mỗi ngày. Chừng nào bà ấy còn ở đó, công việc tự động diễn ra, bạn không nhận thấy gì cả. Nhưng từ khoảnh khắc bà ấy rời đi và điều này bắt đầu từ tuổi 45, thường là sớm hơn. Sự im lặng bao trùm sưởng làm việc. Cơ bắp không còn được sửa chữa tự động nữa. Chúng không còn phát triển tự động nữa. Chúng teo đi rất chậm rãi mà bạn không hề hay biết. Cho đến một ngày bạn nhìn vào gương và tự hỏi cơ thể mình đã biến đâu mất. Đây được gọi là chứng thiểu cơ, Sarcopenia, sự mất cơ do tuổi tác. Và đối với phụ nữ chúng ta, nó không bắt đầu ở tuổi 70 mà bắt đầu vào thời kỳ Mãn Kinh. Chính xác là vào thời điểm mà không ai nói với bạn về điều đó. Tôi hoàn toàn thấu hiểu cảm giác này, nhưng đây là phần mà hầu như không phụ nữ nào trên 50 tuổi biết đến và nó sẽ thay đổi mọi thứ. Cơ bắp của bạn không chỉ dùng để vận động. Cơ bắp là cơ quan nội tiết lớn nhất trong cơ thể bạn. Lớn hơn tuyến giáp, lớn hơn tuyến thượng thần, lớn hơn tất cả những cơ quan khác. Và với mỗi chuyển động, chúng giải phóng các chất truyền tin hóa học mà chúng ta mới chỉ thực sự hiểu được trong vài năm gần đây. Những chất truyền tin này được gọi là Myokine. Một nghiên cứu của Đại học Copenhagen do giáo sư Bente Klarlön Pedersen dẫn đầu đã phát hiện ra rằng mỗi xung động cơ bắp trong cơ thể bạn đều giải phóng các Myokine này. Chúng di chuyển trong máu, chúng làm giảm viêm nhiễm, chúng đốt cháy mỡ nội tàng ở vùng bụng, chúng bảo vệ não bộ của bạn khỏi sự lão hóa, chúng giữ cho các mạch máu của bạn luôn tươi trẻ. Myokine, theo đúng nghĩa đen, là những sứ giả chống lão hóa đến từ chính cơ thể bạn. Hoàn toàn miễn phí, không cần đơn thuốc, không cần phòng tập thể dục. Nhưng đây là điểm quan trọng. Vì vậy, hãy chú ý, những Myokine này không được kích hoạt chỉ vì bạn đổ mồ hôi 1 giờ mỗi tuần. Chúng cũng không được kích hoạt vì bạn tập cardio 3 lần 1 tuần. Mỗi lần 45 phút, Myokine hoạt động theo cách khác. Chúng cần những xung động thường xuyên, nắn và lập đi lập lại, được phân bồ đều đạn trong suốt cả ngày, liên tục là một tín hiệu nhỏ, rồi một tín hiệu khác, và một tín hiệu khác nữa. Đầy chính xác là mô hình đã được áp dụng trong cuộc sống hàng ngày ở Nhật Bản qua nhiều thế hệ. Không phải như một chương trình thể dục, mà như một nét văn hóa, một điều hiển nhiên. Và đó là lý do tại sao một nữ nông dân 80 tuổi ở Nagano lại có đôi chân khỏe hơn nhiều người 40 tuổi ở Đức chạy bộ 3 lần 1 tuần. Không phải vì bà ấy tập luyện nhiều hơn, mà vì bà ấy vận động theo cách khác, thường xuyên hơn, ngắn hơn, trong suốt cả ngày. Cơ thể bà ấy nhận được một tín hiệu Myokine mới mỗi giờ, còn cơ thể bạn nhận được nó 3 lần 1 tuần. Đây không phải là vấn đề tuổi tác, mà là vấn đề về tần suốt của các tín hiệu. Và trước khi tôi chỉ cho bạn 5 động tác gửi đi chính xác tín hiệu này, hãy dừng lại một chút. Nếu tất cả những điều này cuối cùng cũng trở nên có lý, nếu lần đầu tiên bạn hiểu tại sao cơ thể mình không phản ứng với những gì bạn được khuyên từ trước đến nay, thì hãy chia sẻ video này với một người bạn. Một người bạn cũng có cảm giác rằng cơ thể mình đã thay đổi, cũng đã thử mọi cách mà vẫn không thấy được kết quả như mong đợi. Bằng cách đó, chúng ta sẽ giúp được nhiều phụ nữ hơn, những người xứng đáng có được câu trả lời đúng đắn cho cơ thể mình sau tuổi 50. Cô ấy cần điều đó, giống như bạn vậy. Và đây là sai lầm mà gần 99% phụ nữ trên 50 tuổi mắc phải. Cũng là lý do thực sự khiến bạn nỗ lực mà không tiến bộ. Bạn đối xử với cơ thể mình ở tuổi 50 y hệt như cách bạn đã làm ở tuổi 30. Bạn tập thể dục 3 lần 1 tuần. Bạn hoàn thành bồi tập của mình, có thể là 45 phút, có thể là 1 giờ. Bạn đi tắm, cảm thấy sàng khoái và phần còn lại của ngày, bạn ngồi. Bạn ngồi khi ăn sáng. Bạn ngồi ở văn phòng. Bạn ngồi khi nghe điện thoại. Bạn ngồi trong ô tô. Bạn ngồi trước TV. Bạn ngồi khi đọc sách. Tổng cộng 8, 9, đôi khi là 10 tiếng mỗi ngày. Và bạn nghĩ, hôm nay mình đã tập thể dục rồi. Hãy để tôi lặp lại điều này. Bạn nghĩ rằng hôm nay mình đã tập thể dục, nhưng cơ thể bạn thì không nghĩ vậy. Đối với hệ cơ bắp của bạn, điều đó giống như thế này. 1 giờ có tín hiệu, và sau đó là 23 giờ im lặng. Và trong 23 giờ im lặng đó, chính xác những gì khoa học ngày nay đã biết sẽ xảy ra. Cơ thể bạn mất đi cơ bắp, chứ không hề tăng thêm. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, việc mồi lâu và không bị gián đoạn sẽ làm ngừng gần như hoàn toàn hoạt động cơ bắp ở chân. Các enzyme chịu trách nhiệm đốt cháy chất béo trở nên bất hoạt. Sự giải phóng Myokine giảm xuống gần như bằng 0. Và ngay cả một buổi tập luyện cường độ cao cũng chỉ có thể bù đắp một phần những tổn thương này. Bởi vì cơ thể bạn đọc toàn bộ mô hình tín hiệu, chứ không chỉ riêng 1 giờ nỗ lực. Đối với một phụ nữ mãn kinh, không có lớp đềm bảo vệ của Estrogen, hậu quả này còn nặng nề hơn. Nặng nề hơn rất nhiều. Điều này có nghĩa là nếu bạn tập luyện 1 giờ 3 lần 1 tuần và ngồi yên trong suốt thời gian còn lại, cơ bắp của bạn vẫn sẽ tèo đi. Không phải vì bài tập của bạn tệ, mà vì mô hình đó đã sai. Bởi vì 20 giờ còn lại trong ngày cũng quan trọng không kém. Thậm chí có thể còn quan trọng hơn. Và đây là sự thay đổi thực sự về góc nhìn. Sai lầm không nằm ở việc bạn tập luyện quá ít. Sai lầm nằm ở việc bạn quá thụ động giữa các buổi tập. Sai lầm không nằm ở mức độ khó, mà nằm ở tầng suốt. Không phải cường độ, mà là tầng suốt. Đây là điểm mà văn hóa Nhật Bản đã làm rất tốt theo bản năng qua nhiều thế hệ. Trong khi văn hóa thể hình hiện đại của phương Tây lại truyền đạt sai lầm trong nhiều thập kỷ. Hướng lượng viên thể hình của bạn không nói sai, họ chỉ đơn giản là chưa giải thích hết cho bạn. Và điều mà họ không thể biết là đối với cơ thể phụ nữ sau thời kỳ mãn kinh, mỗi giờ trong ngày đều quan trọng, chứ không chỉ riêng khoảng thời gian ở phòng tập. Và điều này đưa chúng ta đến với 5 động tác giúp khôi phục chính xác mô hình này. 5 động tác đã trở thành một phần của cuộc sống hàng ngày ở Nhật Bản qua nhiều thế hệ. 5 động tác liên tục kích hoạt động cơ cơ bắp của bạn thay vì chỉ khởi động nó một chót lát mỗi tuần rồi để nó tắt nắm. Chúng sẽ chiếm của bạn tổng cộng chưa tới 20 phút mỗi ngày, được phân bổ đều đẳng trong ngày. TOP 1 Seiza Tư thế ngồi trên gót chân sau bữa ăn Bạn có bao giờ để ý thấy bụng mình căng phồng lên sau khi ăn, ngay cả khi bạn ăn không nhiều? Đôi chân bạn trở nên nặng nề như thế nào khi bạn ngồi xuống ghế sofa nay sau bữa trưa? Hầu hết phụ nữ nghĩ rằng đó chỉ là do hệ tiêu hóa chậm lại theo tuổi tác. Hầu hết các cẩm nang đều khuyên hãy uống một tách trà thảo mộc đợi một giờ rồi sẽ ổn thôi. Nhưng đây là điều mà hầu như không phụ nữ nào trên 50 tuổi biết. Ở Nhật Bản, người ta ngồi trên gót chân từ 3 đến 5 phút sau bữa ăn. Tư thế Seiza đầu gối chạm sàn gót chân đặt dưới mông, lưng thẳng. Trông có vẻ giống như đang thiền nhưng một điều hoàn toàn khác đang diễn ra trong cơ thể bạn. Cơ bắp ở bắp chân, đùi, lòng bàn chân tất cả các nhóm cơ này đều hoạt động cùng một lúc. Chúng ở trong trạng thái căng nhẹ và liên tục. Và chính trong trạng thái này, chúng giải phóng Myokine ngay tại thời điểm mà lượng đường trong máu của bạn sẽ tăng lên sau bữa ăn. Myokine giúp hướng đường vào cơ bắp thay vì vào các tế bảo mỡ. Một nghiên cứu trên tạp chí Diabetologia đã chỉ ra rằng việc căng cơ nhẹ sau bữa ăn giúp giảm mức đường huyết đỉnh điểm lên đến 30%. Ở phụ nữ trên 50 tuổi, những người đặc biệt nhạy cảm với sự tăng vọt của lượng đường trong máu khi không có lớp đệm estrogen. Đây không phải là một chi tiết nhỏ. Đó là sự khác biệt giữa việc mở bụng bị tích tụ và năng lượng được lưu thông trong cơ bắp. Và bạn không cần một chiếc chiếu tatami để làm điều này. Một chiếc gối đặt trên tấm thảm phòng khách là đủ. Nếu đầu gối của bạn không thể chịu đựng được nữa, hãy ngồi thẳng lưng trên một chiếc ghế. Hơi nhấc mũi chân lên, gồng nhẹ bắp chân. Hiệu quả tương tự. 3 phút sau mỗi bữa ăn. Không cần gì thêm. Không phải là tiêu hóa, mà là một tín hiệu cơ bắp. Thế dục buổi sáng của Nhật Bản Bạn có bao giờ tự hỏi tại sao mình thường mất 30 hoặc 40 phút vào buổi sáng để cơ thể thực sự tỉnh táo? Tại sao các khớp của bạn bị cứng, vai căng mỏi, và tại sao bạn có cảm giác như mình cần được bật công tắc? Hầu hết phụ nữ nghĩ rằng đó chỉ là do tuổi tác. Rằng đó là một phần của quá trình lão hóa. Uống một tách cà phê và mọi chuyện sẽ ổn. Và đó chính xác là nơi bắt đầu của điều sẽ thay đổi tất cả. Mỗi buổi sáng, trên khắp Nhật Bản, hàng triệu người trong đó có rất nhiều phụ nữ trên 60 và 70 tuổi thực hiện một chối bài tập gọi là Radio Taisho. 5 phút với các động tác nhẹ nhàng và nhịp nhàng trong tư thế đứng. Nâng và hạ cánh tay, xoay hông nhẹ nhàng, vung chân, cúi người về phía trước và đứng thẳng lên. Không có động tác nào gây kiệt sức, không có động tác nào khiến bạn đổ mồ hôi. Thế nhưng, một điều đáng kinh ngạc đang diễn ra trong cơ thể bạn. Mỗi xung động chuyển động này kích hoạt một nhóm cơ khác nhau và mỗi nhóm cơ vào thời điểm đó sẽ gửi đi một tín hiệu Myokina. Kết quả là, trong 5 phút, bạn đã đánh thức toàn bộ hệ cơ bắp của mình. Ti thể, nhà máy năng lượng của tế bào bắt đầu làm việc. Các khớp của bạn được cung cấp dịch khớp mới. Quá trình lưu thông máu của bạn nhẹ nhàng khởi động, mà không làm tăng vọt cortison. Một nghiên cứu của Đại học Osaka đã tiết lộ rằng, những phụ nữ trên 65 tuổi tập Radio Taiso hàng ngày ít bị té ngã hơn hẳn và duy trì được khả năng vận động của khớp tốt hơn qua nhiều năm so với những phụ nữ tương tự không có thói quen này. Và theo đúng như Dan, bạn không cần bất cứ thứ gì cho việc này. Không cần video, không cần thàm, không cần phòng tập. Chỉ cần đứng mặc đồ ngủ cạnh giường. 5 phút, nhẹ nhàng, không tốn sức. Mỗi buổi sáng, không phải là thức dậy, mà là bật công tắc. TOP 3. SHOKU GO NO SAMPO Đi dạo sau bữa ăn Bạn có biết cảm giác chìm sâu vào chiếc ghế sofa sau bữa tối không? Sự mệt mỏi nặng nề ập đến nửa giờ sau bữa ăn và khiến bạn không muốn làm gì trong suốt cả buổi tối. Hầu hết phụ nữ nghĩ rằng điều đó là bình thường. Cơ thể cần nghỉ ngơi để tiêu hóa và hầu hết các cẩm nang đều xác nhận điều đó. Nhưng sự thật lại hoàn toàn ngược lại. Ở Nhật Bản, có một thuật nữ cụ thể cho việc này. SHOKU GO SAMPO Đi dạo sau bữa ăn 10 đến 15 phút, yên tĩnh, không mục đích, không cần nhịp độ. Chỉ đơn giản là đi bộ, không chạy bộ, không đi bộ kiểu Bắc Âu với gầy, chỉ là đi dạo thông thà. Và lúc đó, trong cơ thể bạn diễn ra một điều mà không một thói quen nào khác có thể làm được. Ngay khi bạn đi bộ sau bữa ăn, các cơ lớn ở chân sẽ hoạt động cùng lúc với hệ tiêu hóa của bạn. Chúng lấy đường từ máu để đưa vào cơ bắp trước khi nó có thể bị tích chữ dưới dạng mỡ. Chúng giải phóng Myokine giúp kích hoạt quá trình đốt cháy mỡ ở vùng bụng. Chúng làm giảm sự tăng vọt của insulin, thứ mà nếu không sẽ dẫn đến việc tích tụ mỡ bụng sau bữa ăn, đặc biệt là ở phụ nữ trên 50 tuổi. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Diabetologia đã chỉ ra rằng chỉ cần 10 phút đi bộ sau bữa ăn sẽ làm giảm sự gia tăng lượng đường trong máu một cách đáng kể hơn nhiều so với việc đi dạo vào bất kỳ thời điểm nào khác trong ngày. Điều này là bình thường từ tuổi 50, nhưng bình thường không có nghĩa là không thể tránh khỏi. Thời điểm được chọn tạo ra mọi sự khác biệt và vẻ đẹp của điều này là nó không cần phải quá sức. Không cần đi bộ nhanh, không cần mặc đồ thể thao, hãy mang giày vào. Đi dạo quanh khu nhà sau bữa tối, 10 phút, có thể đi cùng chồng, có thể đi cùng một người hàng xóm hoặc có thể đi một mình với những suy nghĩ của riêng bạn. Không phải là thể thao, mà là thời điểm. Chuyến đẳng mà cơ thể bạn đã lãng quên. Bạn có nhớ lần cuối cùng mình thực sự ngồi sổm sâu là khi nào không? Không phải chỉ hơi khuyệu gối, mà là ngồi thật sâu, với phần mông gần như chạm gót chân, bàn chân đặt phẳng trên mặt đất. Có lẽ đã nhiều năm, thậm chí nhiều thập kỷ rồi. Và đó là một vấn đề nghiêm trọng hơn bạn nghĩ. Hầu hết các hướng dẫn dành cho phụ nữ trên 50 tuổi đều nói hãy cẩn thận với đầu gối của bạn. Đừng tập quá sức. Tốt hơn là hãy ngồi trên ghế. Nhưng hãy nghe kỹ điều này. Ở nhiều vùng của Nhật Bản và nói chung là ở châu Á, ngồi sổm sâu là một chuyển động bình thường hàng ngày. Người ta ngồi sổm để làm vườn, phơi quần áo, hay để nang tầm mắt với cháu chắc của mình. Và bởi vì chuyển động này được thực hiện mỗi ngày, toàn bộ hệ thống cơ gập hông, cơ sàn trậu, cơ bắp chân, vòm bàn chân, khớp cổ chân vẫn giữ được sự dẻo dài, khỏe mạnh và ổn định cho đến khi tuổi cao. Tác dụng của nó là rất lớn. Squat sâu kích hoạt đồng thời cơ sàn trậu của bạn. Đây chính xác là nhóm cơ bị suy yếu sau thời kỳ mãn kinh và dẫn đến chứng tiểu không tự chủ. Nó duy trì sự linh hoạt của hông, nơi trở thành nguyên nhân gây ra nguy cơ té ngã phổ biến nhất khi tuổi tác tăng cao và nó gửi đi một tín hiệu Myokin mạnh mẽ từ các cơ bắp lớn nhất trong cơ thể bạn. Bạn không cần phải ngồi sổ một cách hoàn hảo ngay lập tức. Hãy bắt đầu với 30 giây, hạ thấp ở mức mà bạn cảm thấy thoải mái. Ban đầu, hãy bám vào tay nắm cửa nếu cần. Một chiếc ghế đầu thấp để hỗ trợ ngồi cũng có thể giúp ích. Sau 2 tuần, bạn sẽ nhận thấy phần hông của mình mở ra. Sau 4 tuần, bạn sẽ hạ thấp được hơn. Sau 8 tuần, bạn sẽ tự hỏi tại sao mình lại tránh né chuyển động này lâu đến vậy. Hai lần một ngày, 30 giây, không hơn. Không phải là sự thận trọng, mà là một sự nhắc nhở. Top 5. Thở Hara Chuyến động projectile tính lẳng từ bên trong. Và chuyến động thứ 5 mà bạn thậm chí sẽ không nhận ra đó là một chuyển động bởi vì nó diễn ra ở bên trong. Thở Hara, thở bằng bụng, từ sâu thẳm, từ trung tâm, nơi mà người Nhật gọi là Hara, cội nguồn của sự sống. Hầu hết phụ nữ trên 50 tuổi đều có kiểu thở ngực nông, nắn, căng thẳng mà không hề nhận ra. Và cách thở này báo hiệu cho hệ thần kinh về sự nguy hiểm, căng thẳng, cảnh giác. Điều này làm tăng cortisol, làm giảm chất lượng giấc ngủ, làm suy yếu cơ bụng và đúng vậy, thúc đẩy việc tích tụ mỡ bụng. Và đây là điểm mà hầu như không có phụ nữ trên 50 tuổi nào biết. Thở bụng sâu là một bài tập cơ bắp. Một bài tập cơ bắp cho cơ hoành của bạn, cơ hồ hấp lớn nhất trong cơ thể và cho các cơ bụng sâu, vốn là bệ đỡ bên trong cho cuộc sống của bạn. Nếu bạn thở sâu bằng bụng trong 3 phút, 3 lần 1 ngày, bạn đang làm cho các cơ này chuyển động liên tục. Bạn gửi đi các tín hiệu Myokine từ bên trong. Bạn kích hoạt dây thần kinh phế vị giúp giảm viêm trên toàn cơ thể. Bạn làm giảm mức cortisol. Bạn củng cố vùng trung tâm cơ thể từ bên trong. Đây là cách thực hiện. Đặt một tay lên bụng, nay dưới rốn. Hít vào bằng mũi và để tay bạn nâng lên, không phải ngực mà là bụng. Thở ra từ từ bằng mũi, bàn tay hạ xuống, 4 giây hít vào, 6 giây thở ra, 10 nhịp thở, 3 lần 1 ngày. Lý tưởng nhất là vào buổi sáng trên giường, buổi trưa trước khi ăn, buổi tối trước khi chìm vào giấc ngủ. Không phải là sự thư giãn, mà là một hoạt động cơ bắp từ bên trong. Dưới đây là một số mẹo bổ sung cho cuộc sống hàng ngày của bạn. Thứ nhất, hãy đứng dậy một lát sau mỗi 30 phút. Nếu bạn đang ngồi ở bàn làm việc, đang đọc sách, đang xem TV, hãy đứng dậy, đi 3 bước, rồi ngồi xuống lại. Như vậy là đủ. Đây chính xác là sung lực mà cơ thể bạn cần để việc giải phóng Myokine không bị đình trệ giữa các chuyển động khác. Thứ hai, thay thế một hoạt động ngồi mỗi ngày bằng một hoạt động đứng. Nghe điện thoại khi đứng, gấp quần áo khi đứng, thái rau củ khi đứng. Đứng thêm 2 giờ mỗi ngày sẽ làm thay đổi đáng kể độ nhạy insulin của cơ thể bạn sau tuổi 50, mà bạn không cần phải dành thêm một phút nào để tập thể dục. Thứ ba, bí quyết không phải là áp dụng cả 5 chuyển động cùng một lúc. Hãy bắt đầu với một chuyển động duy nhất. Đi dạo sau bữa tối là điểm khởi đầu đơn giản nhất. Sau 2 tuần, hãy thêm tư thế ngồi trên gót chân. Sau 4 tuần, tập Radio Taiso vào buổi sáng. Những bước nhỏ, nhưng thực hiện mỗi ngày. 5 chuyển động, tất cả đều nhẹ nhàng, nắn gọn, đều được tích hợp vào cuộc sống hàng ngày, tổng cộng chưa đến 20 phút mỗi ngày. Nhưng đối với cơ thể bạn sau tuổi 50, đó là sự khác biệt giữa một cơ thể ngày càng tĩnh lặng và yếu ớt với một cơ thể luôn giữ được sự thẳng tắp, mạnh mẽ và tràn đầy sức sống cho đến tận sau 90 tuổi. Bởi vì cơ thể không hề chống lại bạn, nó chỉ đang thích nhi. Và điều nó cần bây giờ không phải là nhiều sức mạnh hơn, mà là nhiều tín hiệu hơn. Không phải là nhiều nỗ lực hơn, mà là nhiều nhịp điệu hơn. Đó chính xác là những gì những người phụ nữ ở vùng núi Nhật Bản đã làm qua nhiều thế hệ. Không hề hay biết, không cần lên kế hoạch, đơn giản chỉ như một phần cuộc sống của họ. Trong video tiếp theo, tôi sẽ chỉ cho bạn nguyên tắc dinh dưỡng của người Nhật hoàn toàn phù hợp với năm chuyển động này. Hara Hachibu Nhệ thuật dừng lại khi đã no 80%. Tại sao chỉ một thói quen này lại điều chỉnh quá trình trao đổi chất của phụ nữ sau 55 tuổi khác biệt so với bất kỳ chế độ ăn kiêng nào? Bạn sẽ không muốn bỏ lỡ điều này đâu. Nếu nhưng khám phá về sức mạnh tiềm ẩn của cơ thể này đã thay đổi cách bạn nhìn nhận về sự lão hóa, thì hãy đăng ký kênh của chúng tôi và để lại một lượt thích. Chúng tôi làm sáng tỏ những kiến thức thường bị che giấu nhằm viết lại câu chuyện về sức khỏe của bạn. Hãy cùng chúng tôi chủ động định hình một tương lai chản đầy sức sống. Kho tàng kiến thức quý giá tiếp theo sẽ sớm được hé lộ với bạn.