如何養出優秀的前額葉？

一根鐵棍穿過他的大腦，他活了下來 但他的朋友卻說 這不是恐怖片，這是1848年真實發生的事 他第一次證明了一件事：你大腦裏有一塊區域決定了你是誰 1848年美國佛蒙特州 25歲的鐵路工頭菲尼亞斯·蓋奇 正把一根長鐵棍夯進岩石孔裏的炸藥中 炸藥炸了，鐵棍從他左臉頰穿入 穿過整個顱腔，從前額頂部飛出 他活了下來，幾天後就能說話走路 傷口慢慢癒合 從生理上看，他恢復得不錯 但是蓋奇不再是蓋奇了 受傷前，他是僱主眼中最能幹的工頭 精明節制 受傷後，他變得衝動暴躁 口出穢言，制定一堆計劃，然後立刻放棄 對任何約束都不耐煩 現代影像重建了鐵棍的軌跡 確認損傷集中在左側前額葉 尤其是眶額皮層和腹內側前額葉 這些區域恰恰負責情緒調節、社交判斷和決策 這個發現後來被推向了一個極端 1935年葡萄牙神經學家莫尼斯想 如果精神症狀來自前額葉與其他腦區之間過度活躍的連接 是不是就能讓患者平靜下來？ 於是，他發明了前額葉白質切除術 美國醫生弗里曼進一步改良 用類似冰錐的器械從眼眶刺入大腦 甚至可以在門診完成 從1935年到1950年 全球實施了數萬例 當時沒有有效的精神科藥物 嚴重精神疾病患者被關在條件惡劣的機構裏 對很多人來說，這幾乎是唯一的希望 1967年 弗里曼爲一位名叫海倫·莫騰森的長期患者 實施了第三次前額葉切除術 術後，莫騰森因腦出血死亡，弗里曼被徹底禁止職業 那前額葉到底是什麼？ 你的大腦額葉約佔整個大腦皮層體積的三分之一 它大致分成兩部分 運動皮層、前額葉皮層 前額葉不直接管肌肉 它管的是更抽象的東西 神經科學裏叫執行功能 制定計劃，抑制衝動 權衡利弊，根據情境調整行爲 理解社交規則 在多個選擇中做判斷 前額葉就像是大腦的剎車和方向盤 它讓你在想發火時忍住 不是因為你沒有情緒 而是因為前額葉在說 現在不是時候 網上經常能看到 我前額葉受損了 所以又熬夜刷手機 我的前額葉被工作榨乾了 完全沒法做決定 從醫學角度說 它們和臨牀意義上的前額葉損傷不是一回事 真正的前額葉損傷 有明確原因 物理性創傷 戴琪那樣的穿透傷 或車禍導致的額葉挫裂傷 前額葉位於顱骨前部 在加減速損傷中特別容易受損 腦血管事件 前額葉區域的中風或出血 會突然導致執行功能崩潰 人格改變或決策能力喪失 神經退行性疾病 比如行為變異型額顳葉癡呆 前額葉神經元進行性丟失 患者早期就出現明顯的人格改變 社交失當冷漠或衝動 發育期的嚴重逆境 持續的童年忽視虐待或家庭不穩定 會通過長期升高的皮質醇幹擾前額葉發育 但日常的累了刷手機停不下來拖延 不是損傷是狀態 健康的前額葉在疲勞壓力睡眠不足時 功能會暫時下降休息一下它就能恢復 關鍵區分損傷是結構性的持久的 狀態是功能性的可逆的 如何養出一個優秀的前額葉 前額葉是大腦中成熟最晚的區域之一 負責抑制衝動長遠規劃的神經迴路 要到25歲左右才基本發育完成 這意味著你每天的行為環境和習慣 都在參與雕刻你的前額葉 想養出一個優秀的前額葉可以從這幾件事入手 有氧運動規律的有氧運動能增加大腦血流 促進腦原性神經營養因子BDNF的釋放 正念冥想規律的正念冥想與前額葉皮層厚度的增加有關 這個區域正是負責決策和執行控制的 持續的認知挑戰 學習新語言樂器等 會迫使前額葉參與工作 維持和強化它的神經網絡 充足的睡眠 睡眠不足會直接損害前額葉功能 每天保證7-9小時睡眠 減少慢性壓力 長期高水平的皮質醇 對前額葉是有傷害的 管理壓力不是爲了感覺好一點 而是爲了保護前額葉的結構和連接 你有沒有過前額葉突然下線的瞬間？ 深夜刷手機停不下來，或者一開口就發了火？ 有的話，在評論區打一句下線了 那最近有沒有爲它做點什麼？ 睡夠一覺，跑了個步，或者安靜做了十分鐘？ 有的話打一句充值了 那我們下期再見