卸了20次抖音又裝回來20次，問題真在意志力嗎？注意力被偷走的第九年，我重讀了亞當·奧爾特的《行為上癮》……

野草向陽，我們向上 Hello， 大家好，歡迎 來到半畝野草 凌晨一點零七分，你躺在牀上 屏幕的光照着臉，手指還在往上滑 心裏那句話，今晚你已經說了幾百遍，再刷五分鐘就睡 等你再抬頭，兩點四十，你沒生病，沒喝酒，也沒人給你下藥 你只是拿起了一塊會發光的玻璃 2025年12月 中國網絡視頻用戶平均每人每天在視頻上花掉201分鐘 三個多小時 再往前一年 短視頻的人均單日使用時長是156分鐘 在所有互聯網應用裏排第一 找不到對手 國外一份使用調查說 受訪者平均每天要拿起手機205次 按16個小時清醒時間折算 差不多每5分鐘就摸一次 這些數字放在一起，說明不了誰道德敗壞 只說明有一整套東西正被精心設計出來，專門負責把你留住 我們今天就來聊聊《行爲上癮》這本書 這本書是紐約大學斯特恩商學院教授亞當· 奧爾特在2017年推出的 英文原名叫Irresistible 奧爾特研究市場營銷和心理學，常年跟消費者行爲打交道 所以他講這件事既有實驗室的嚴謹 也有在貨架前站過的老練 他寫這本書的時候 短視頻還沒在全世界橫著走 可他給出的那套框架 放到今天的推薦流微短劇 抽卡遊戲外賣會員體繫上 一個一個都對得上 書裏有個大前提得先說清楚 上癮這件事在最近幾十年悄悄換了張臉 以前我們說起癮 腦子裡蹦出來的是針管酒瓶煙盒 全是往身體裡送東西 上世紀70年代以前 醫學界基本不承認行為本身能讓人上癮 真正把天平壓歪的是賭場裡那種帶屏幕的機器 90年代多線老虎機在拉斯維加斯鋪開 一次能壓好幾條線輸贏在毫秒之間閃出來 玩家連抬頭的功夫都沒有 人類學家娜塔莎·道·舒爾在賭場裡蹲了20年 寫出《設計之癮》 他在書裏記下一個細節 賭場老闆最在意的數字 從前是客人輸了多少錢 後來換成了客人在椅子上坐多久 他們要的是時間 人坐著不走，錢會自己流出去 為了讓人坐得住 賭場連窗戶和時鐘都省了 椅子越換越軟 一下午過去，天黑了都不知道 2013年美國精神醫學學會把賭博障礙從 衝動控制障礙搬進了物質相關與成癮障礙這一章 一個不往嘴裏不往血管裏送東西的行為被正式算成了癮 2019年世界衛生組織把遊戲障礙寫進國際疾病分類 教科書願意改