疲勞、掉髮、易感染，缺鋅症狀多；含鋅量最高食物，補鋅防癌，一次看懂怎麼補！（2024.07.25）| 健康1+1 · 直播

身處分亂之世 心存健康之道 大家好 歡迎來到健康一加一 防疫身心靈 我是JoJo 你以為只有男性需要補心嗎 其實啊 女性也需要補心喔 現在我們的人體參與了很多的角色 譬如說組織修復啊 細胞複製等等的一些過程 都是需要心的幫忙 如果我們人體缺少了心 除了抵抗力不足 容易變胖之外呢 皮膚會變差 甚至會脫髮 那缺心還會出現哪些具體的症狀呢 還有可能會有人說 欸 我知道要補心 可是我不知道到底要補多少心 其實男女是不同的喔 那想要了解的朋友 請記得訂閱 開啟小鈴鐺 好的 今天的直播歡迎觀眾朋友加入 您可以在留言區留言跟我們互動 首先介紹今天的嘉賓 是美國馬裏蘭大學整合醫學 同時也是臨牀營養博士 歐漢文醫生 哈囉 歐醫生你好 主持人好 各位觀眾大家好 我是歐漢文醫師 歐醫生你好 今天我們要談談心喔 心真的是對我們人體很重要 那我們知道就是每天都要補充一些維生素嘛 除了鈣啊 鐵啊 其實心也是很重要的 那如果缺心 我記得有一些朋友就告訴我說 欸 我會覺得很疲勞啊 醫生說我缺心 那麼除了疲勞 還會出現哪一些具體的身體反應呢 嗯 是 那其實剛剛啾啾提到就是說 我們大家都知道說 欸 我們可能要補鈣啊 補鎂啦 或甚至補維生素D等等 但好像很多人都很少說 欸 我要記得要補心 但其實心這個東西很重要 因為在我們身體裡面呢 我們身體有兩百多種酵素 其實裡面都會需要心 來幫我們做一些事情 那心除了幫我們去提供能量之外的話呢 其實還有一個很重要的事情 包含我們的免疫功能的支持 甚至像是我們DNA的一個生合成 還有像我們蛋白質的一些合成等等 它其實都會需要我們的心 去協助我們身體去做這些事情 那當心不夠的話呢 其實會發生蠻多事情的 那最常見的第一個東西就是 我們的免疫功能其實會下降 那免疫功能下降呢 我們大家就知道說 欸 會非常容易感染 所以當你體內的心不夠的時候 那其實也會特別容易感冒 那甚至來講呢 也有可能會有一些皮膚問題方面 像是就是說我們的傷口 它的一個癒合的速度 就會比較慢了一些 那甚至心也是跟我們的一些味覺 還有嗅覺 都會有一些相關聯性 所以當心比較不夠的時候 那你的味覺跟嗅覺 可能就會有一些問題出現 像我曾經有看過一些案例啦 他們就跟我講說 欸 當缺少 就是他來我的門診看的時候 欸 皮膚方面可能有些脫屑 那或者是說傷口癒合的比較慢 甚至一些濕疹等等的問題 後來去幫他了解 身體的一些營養素的狀況 發現欸 心真的是比較不夠 幫他很簡單的去補充一些心的時候 欸 這些皮膚的問題就解決了 他也不需要再去喫類固醇 或是擦類固醇等等 那心還有對一個族羣 特別特別的重要 就是在一些生長遲緩的一些小朋友身上 尤其是兒童跟青少年身上 那這就很重要囉 因為其實我常常在門診裡面 有很多家長就會帶著小朋友來跟我講說 啊 那個我的小朋友長不高啦 那他快要已經快要青春期了 還長不高 那該怎麼辦呢 那其實心這個東西呢 它對於我們的一個生長 其實是相當重要的 那如果心不夠的話 我們的小朋友可能就會長不高 所以呢 當我們自己家中的小朋友 你發現欸 他可能有長不高的狀況的話 不妨給他一些心可以試試看 那另外來講呢 心也是跟我們一些性機能 會有一些關聯性 也跟荷爾蒙的合成也會有關 所以我們常常會在講說 欸 男生 你可能就需要補心 那可能才會有雄風等等 好 那所以心其實跟我們一些荷爾蒙 也是會有一些關聯性的 是 所以心真的還蠻重要 剛剛您講到一些狀況 比如說比較容易感染啊 或這個嗅覺可能會出現 有一些異常的情況 那麼現在如果是 比如說流感啊 或者新冠開始又開始傳播的時候 那補心還真的蠻重要的 那麼回到是 我們回到正常的 就是比如說我們一般生活上 比如說掉髮啦 壓力大 好像是我們現代人常見的健康問題 也有聽過一句話 我不知道OSM有沒有聽過 預防禿頭就要補心這種說法 那麼我就想請教你 欸 這個是真的嗎 就是如果我們是防禿髮補心 但是除了心之外 我們還需要加強一些什麼呢 好 OK 那剛才就說其實 構成我們頭髮的東西很多啦 那我記得前陣子很多人都在跟我說 欸 那個OSM是不是喫那個 喫生物素 可能對長頭髮會有一些幫忙 那或者是有些人問我 欸 OSM 我要長頭髮 是不是喫一個東西叫二氧化矽會有關係 那其實呢 長頭髮的因素有很多 那心到底扮演著一個什麼角色呢 其實我剛才前面提到的 其實心是我們體內 兩百多種酵素的一個關鍵的輔因子 那所以呢 在頭髮的生合成當中呢 心其實就是扮演著一個 轉化的一個角色 所以當你的心不夠的時候呢 對我們的頭髮跟頭皮 其實都會有一些影響 那但是呢 我常會跟我們的一個客戶 或是我們的病患講說 欸 你不是單純只是補心 就可以去長頭髮出來 其實我們要仔細想 欸 我們頭上的這些頭髮 它的原料到底是什麼 其他的原料就是我們俗稱的蛋白質 那所以呢 我們在平常的飲食當中呢 蛋白質的攝取也是非常重要的 那優良的蛋白質的來源呢 像是我們的雞蛋 像是我們的豆類 或甚至我們的魚類等等 其實這些都是非常好的一個 優良蛋白質的來源 你要先有原料 那再加上心 那以及其他的一些營養素 纔有辦法長出一些頭髮 那像是呢 我剛提到的生物素之外呢 維生素A 維生素B羣 維生素C 維生素E 那以及像是鐵 還有一個C等等 其實這些都是長頭髮 一個非常重要的一些 我們說的營養素 所以呢 不只是心本身啦 那除了心之外呢 其實像 我們剛提到這些營養素呢 其實都是非常非常重要的 不過還是回到一個關鍵點 你的蛋白質要喫得夠 它的原料要足夠 我們喫了這些輔因子 它才會有效果 是 欸 我覺得剛才歐醫生你講得很對 因為很多人可能聽到我們講說 心可以長頭髮 可能大家就會去 不斷的去補心 但是其實均衡的飲食 均衡的吸收 還有蛋白質 這個是還是很重要的 那麼有很多人聽到 心第一個概念就是說 欸 男性可能需要補充的 微量營養素 但是其實女性缺少心 也容易變胖啊 皮膚會變差 所以我們具體想請教一下歐醫生 心在我們人體具體的作用有哪一些呢 好 像我們剛才前面提到的 就是說心其實跟我們的免疫系統 會有關聯性嘛 那其實呢 我覺得心它最重要的是說 它可以幫我們去修補我們的黏膜 那黏膜呢 其實就是我們身體免疫系統的第一道防線 所以當我們的心比較不足的時候 我們黏膜修補的比較慢 所以像是我們口腔的黏膜 或者是說我們腸胃道的黏膜等等 其實這些都有可能會被病菌侵入 所以當我們的心是足夠的時候 這些黏膜長得好的話 就可以去讓我們的免疫系統 可以更加健全一些 那在第二個部分來說的話 我覺得心就是在跟我們身體的一個 蛋白質跟DNA合成會有關係 所以呢 當我們身體裡面有些組織 它需要去做修補 或甚至長肌肉等等 那它就會需要我們的蛋白質 那這個蛋白質也會需要心 去協助我們身體裡面去做一些修補 那再來第三個來說呢 我們剛剛一直提到修補 修補這件事情 所以呢 我們常會說 我們可能有受傷啦 或是要讓傷口長得更好等等 我們常會說要喫維生素C 那維生素C呢 其實還要再加上它的好朋友啦 就是心也是需要一起的 維生素C加上心的話呢 其實對我們可能傷口的癒合啦 組織的修補啦 其實都會有一些幫忙 那再來呢 這個心呢 其實它在我們的嗅味覺 也扮演一個關鍵的角色 當我們身體裡面 可能喫這個東西 聞這個東西 它所需要產生的一些訊號 讓我們大腦去分別出來 就是說喫的東西到底是什麼 那或是聞的這個東西是什麼 都會需要心 心這個東西 它去幫我們去誘發這個酵素 那才能去傳遞我們這些化學信號 到我們的大腦裡面去 讓我們瞭解這些東西是什麼 我曾經在臨牀上也遇到一個案例 他就跟我講說 他就是在COVID-19之後 發現自己的味覺嗅 跟嗅覺喪失了許多 那後來呢 其實我在幫他做一些精細的檢查之後 發現身體的心其實是比較不夠的 後來也很簡單 我就是幫他去做一些心的補充之後 他的嗅味覺 其實也是慢慢的在恢復 那再來最後一個呢 其實這些心呢 其實在對我們剛剛在前面提到 跟荷爾蒙系統有關係 那它到底主要是作用在哪邊 尤其像在男生身上 我們常常會說 男生那個如果他可能 曾經有發生一些性行為啦 或者是說他想要去製造更多的精子的話 我們常常不是會在那邊跟男生開玩笑說 你可能今晚要多喫一些像是牡蠣啦 這一類的東西要去多補充心 那心這些東西呢 其實就是協助我們男生在精子的生合成 那所以呢 我們剛剛說心在我們人體裡面 其實在扮演太多太多的角色了 這心對我們人體來講 真的是非常非常的重要 我想其實男生跟女生 其實都很需要心 但是我們再回到現代人 其實現代人癌症出現 有越來越年輕化的趨勢 2019年癌症預防雜誌 就發表一篇研究提到 每年新診斷的癌症病例超過1000萬 而因癌症死亡的人數超過600萬 但儘管如此超過80%的癌症 是可以透過適當的營養來預防 其中有點出 C跟心都能夠有效促進DNA的修復系統 並且預防癌症的發生 那麼我就想要請教一下歐醫師 您可不可以來談一談 就是用心來預防癌症的作用機制 到底是什麼呢 好其實我覺得不只是癌症啦 然後再加上的話 我們身體有許多疾病 其實它的一個源頭可能都來自於發炎 那像癌症它其實也是一個發炎久了之後 導致我們身體的一個細胞 它可能產生一個變性 或DNA它已經沒有辦法修復自己 而產生所謂的細胞變性所造成的 那心這個東西呢 其實本身來講它對於我們DNA的修復 其實是有相當大的一個幫助 所以當我們的心不夠的時候 我們的DNA如果受到損傷 那受到損傷之後呢 它就沒辦法去好好的修復 沒辦法好好修復的時候 這些細胞就出現了變異 出現變異之後呢 在我們身體大量的複製 這個時候就會出現所謂的癌細胞 所以心對於癌症的一個預防的角色的話 第一個蠻重要的 其實它就是對於我們DNA的修復 其實是還扮演一個相當重要的角色 那第二個來講呢 心其實它可以去調節我們身體這個基因 那這個基因它是做什麼用的基因呢 這個基因它其實負責這個細胞 應該是該繼續存活 還是它應該要進入一個叫凋亡的程序 凋亡的程序意思是指的 身體要去自然而然把這一個不好的細胞 去把它汰換掉 所以大家可以試著想 當我們心比較不夠的時候 身體失去了這樣一個機制 它不知道哪些細胞該留下來 或哪些細胞該把它趕走 所以就讓這些不好的細胞 在身體裡面繼續的增長 繼續的增長之後呢 可能就會產生所謂的癌症 那再來呢 心我剛剛在前面提到 它其實對於我們的一個對抗發炎 其實是有蠻重要的一個角色 那當我們身體如果一直發炎的話呢 那當然就會產生一些細胞變性等等 那所以呢 心這個東西呢 其實對我們身體裡面的一些對抗發炎 其實是相當重要的 那甚至來講呢 目前有一些新的研究發現 心其實就是有一個抗氧化的功效 甚至對於一些類風濕性關節炎 這些自體免疫疾病 其實都會有一定程度的一些幫忙 所以呢 心對於身體抗發炎以及癌症的預防 其實都是有相當大的功效的 這樣子聽起來 歐醫生你剛剛講這些 就是包括心在身體的作用 我覺得現代人真的還蠻需要心的 我可以進一步請教您 像您在一般臨牀上啊 遇到一些民眾缺心的狀況 比例高不高呢 缺心的比例其實蠻高的 或者是說其實目前有一些研究 就發現說呢 它也不是說真的心不足 而是心的它的一個比例 在身體裡面偏低的話呢 其實大概大部分的人 都有一些所謂的輕微的缺心 那我這樣的舉例好了 就是我們一般是希望說 可能心它在 它在我們身體的一個濃度 可能是位在50%左右 那大部分的人呢 都可能位於大概20%到30%左右 它其實就是有點輕微的缺心 那嚴重的不足可能是小於10%以下 但是那個比例來講 其實在我臨牀上遇到也真的不多 大部分都是位於大概20%、30%左右 所以都是有些輕微缺心的一個現象 所以當你有身體有個輕微缺心的時候呢 那它當然就有可能 去造成身體的一些問題 不過前一陣子有一些研究就發現說 為什麼現代的人 都會有些輕微缺心的問題 據信可能跟我們現代人比較晚睡 會有關係 那當我們晚睡的時候呢 那因為心它其實也是去調節睡眠的一個 還有像是調節我們一個 腦部的還有睡眠質量、情緒 跟大腦健康其實都有一些關聯性 所以就發現呢 就是說當我們身體裡面呢 這些我們長期熬夜等等 會加速心的消耗 所以心開始不夠的時候呢 我們可能當我們的 我們情緒可能會下降 甚至免疫力也會不好等等 所以大家還是盡量能夠早點睡最好 真的太感謝歐醫生講這個話 因為其實現代人 我身邊有一些人真的就很喜歡熬夜 他也說他也想早睡 但是很自然就熬夜 一直想調這個時差吧 就調不過來 所以我想今天歐醫生講完這些話之後 希望大家可以調整一下 讓我們自己在正常的時間睡覺 不要熬夜哦 不要主動的去熬夜 睡不著那是另外一回事 失眠是另外一回事 但不要主動熬夜 好 那麼重點來了 接下來我們就想知道 我們那個都要補心補心 那心在哪些食物中可以取得 哪一種食物含心量是最豐富的歐醫生 好 OK 那其實大家 我覺得大家都有一個觀念 就是說心可能在海鮮類裡面最多 那到底海鮮類裡面哪一個東西 它是含心最豐富呢 其實就是我們剛剛在前面提到的一個牡蠣 那所以牡蠣 它其實真的是心含量特別特別的豐富 那其實我前一陣子也看過一個研究 就是像 就像我們都會喜歡喫所謂的豬腳 那其實豬腳裡面的含心量 也是蠻高的歐 這也是有點那個跌破大家的眼鏡 就是說大家可能想的都是一些海鮮類的東西 沒想到豬腳裡面其實也蠻多的 好 那再來呢 就是在哪些 在哪些食物當中還有含有心呢 像是我們的紅肉 那尤其是牛肉跟我們的羊肉 那它其實含心的量其實也是不少 那再來呢 就是一些白肉的部分 白肉的部分的話 尤其是雞肉 雞肉裡面的一個 雞肉 鴨肉 鵝肉等等 其實這些裡面含心量也是不錯的 那再來就是豬肉 好 那剛我有特別加碼跟大家提那個豬腳 那再來的話 下一個部分就是海鮮類 那海鮮類的話呢 就是尤其是我們剛前面提到的牡蠣 還有蝦子 好 那這些的話 其實也是通常含心會比較多的 那再來的話呢 我們的一些奶類跟滷製品 其實裡面也含有些許的心 最後呢 其他在我們一些穀類跟堅果類 那尤其是像是南瓜籽跟芝麻等等 所以當有些民眾跟我講說 因為我本身是喫素 我可能就不會接觸到海鮮類或是肉類 我該怎麼去補心呢 所以你就可以從穀物類跟堅果類當中 去做一些補充 那麼其實我們瞭解到 就是我們這些食物裡面 含心量是比較高的 那可能也很多人說 哎呀 那好啦 我就盡量的多喫多喫一點 但是雖然喫這個心是好的 但是補多了 是不是也會出現副作用呢 我想請教一下歐醫師 對 因為其實 好多人都在問我說 心應該喫多少 要怎麼喫 到底每天該補充多少 還有要補哪一種類型的心 因為其實我之前 曾經自己做過一個研究 市面上賣的這些補充品的心呢 我好像看過 我自己去算過 大概至少有九種不同類型的心 那到底哪個心比較好 或哪個心比較不好的話 其實當然就是說 有些研究去特別去講 但是我覺得不管你補充哪一種心 的話呢 我覺得重點還是在於 我們補充的總量 那不要太多 那到底總量該補充多少呢 我們等下會跟大家提 但是如果當我們補充 過多的心的時候呢 其實身體其實有可能會產生 一些中毒的反應哦 那這些中毒反應呢 從比較輕 大概都是一些 消化道會覺得比較不舒服 像這種過多的心的話呢 尤其是如果你是空腹喫的話 你可能會感到有點噁心 會想吐 甚至頭痛等等 所以呢這邊先跳出來跟大家講 什麼時候補心最好 那我會建議就是隨餐服用 或者甚至是說 我們不要一早起來喫 我們可以在下午的時間喫 因為下午的時間 我們可能有喫了早餐 喫了午餐等等 所以這個時候肚子裡面 其實有一些食物了 我們的消化系統已經被打開了 所以這個時候去補充心 可能會是最好的 那剛剛說補充心 除了一些腸胃道的一個過多補充 除了一些腸胃道的副作用之外呢 可能還會有一些疲勞 還有甚至更嚴重的就是說 我為了補心 其實是為了讓我們的免疫系統 的一個功能可以增加 可是你補過多心的時候 反而會讓免疫系統 產生一些壓制等等 好所以呢 反而你補心補過頭 反而這些不好的症狀都會跑出來 所以大家還是要特別的去注意 自己心應該要喫多少 這纔是最重要的 是那剛才您提到 就是說你發現市面上 各種不同種類 甚至不同款式的這種心 那麼我們就想請教您 因為大家很想知道 很多時候專家都會說 哎呀你要補充這個營養素 你要補充這個營養素 但是劑量的部分 很多民眾可能會有一點問號 我到底要補多少 甚至包括年齡啊 性別啊 他有沒有建議的攝取量呢 是那我先回答 我剛剛講的那個不同形式的心 因為其實有很多民眾問我說 心有什麼醋酸 心有肝胺酸 心有檸檬酸 心什麼葡萄酸 心什麼等等 反正就是還有什麼乳清酸 心等等之類 反正心的種類實在太多太多了 那到底應該補充哪一種心呢 那當然以目前的一些研究發現是 所謂的胺基酸 藕核心 他可能這個心跟一個胺基酸 尤其像是肝胺酸 或者是什麼 或者是其他的一個胺基酸 去結合的這種心 他目前的一個吸收度是最好 但是其實也並不代表就是說 這種肝胺酸心其實是 一定大家都要去買這一類的心 可是我覺得重點會是在 所謂的劑量方面 那以目前各個單位給的一些建議啦 那比如說美國科學研究院 還有一些醫學院 他們給的一些建議是說 我們每天的成人的男性 那大概要額外補充的心 大概是11毫克 那成人女性呢 大概是8毫克 那孕婦呢 大概是11毫克左右 那另外在哺乳期的孕婦來講的話 那可能會需要去補充更多 大概是12毫克左右 那這個是呢 每天建議的攝取量 那另外來講呢 那大家可能問我說 剛剛提到的好像都是大人 那如果從小朋友呢 小朋友的話呢 其實兒童跟青少年的建議攝取量 其實因年齡 還甚至一些身高體重而已啦 那但是最簡單的一個算法 就是以體重來計算 如果你今天的體重的話呢 大概是25公斤的話呢 那我們大概就是成人劑量的一半 那如果25到50公斤 大概到50公斤 是50公斤以上的話 就可以喫所謂的成人劑量 因為可能體型比較大一些些 那如果說你是25公斤以下的話呢 我們的劑量可能就會變成 比如說四分之一啦 或甚至八分之一啦 更低等等 不過這些建議的劑量來講的話呢 我會 如果說青少年或兒童的話 我還是會建議就是說 可能要請教醫師或營養師 到底他新的劑量應該是要喫多少 那另外來講呢 其實也還是可以透過一些血液的檢測 去了解到說身體的心的量 到底目前是多少 像我常常在門診遇到一些民眾 其實他的心的含量 其實透過抽血檢查 他其實是足夠的 如果是足夠的話 那我就覺得好像沒有必要 再額外再多補充一些心啦 好那再來呢就是說 其實我們就可以看到就是說 好像從功能醫學的角度而言的話呢 其實心他這個東西呢 扮演很多重要的角色 那其實這是因為我們在功能醫學裡面呢 我們透過一些檢測會發現呢 如果我們這個民眾或者是說這個患者 有一個現象他叫做 Cryptopyruria 我們叫做畢個尿症 那這個畢個尿症是什麼呢 他其實就是一個先天的一個問題 他在我們身體裡面會產生畢個這個東西 那畢個這個東西 他特別會去把我們身體的維生素B6 以及心去把他捕捉起來 那去把他捕捉起來之後呢 我們身體裡面心的缺乏的程度 就比一般人還要更多了 那所以呢如果說你的身體裡面 是有這個畢個尿症的一個現象來講的話 我們就會建議就是說 你的心的補充含量 就要比一般人還要更多 那另外來說呢 這個除了我們透過一些檢測 去了解自己心到底應該要攝取多少之外呢 那另外我們有時候還是要去注意 身體的一個酮的含量 因為酮跟心在我們身體裡面 其實是有一個一定的比例 通常我們會希望酮跟心之間的比例 酮除以心 大概至少位在0.8到1.2之間 那為什麼要去了解到這個比例呢 因為 酮跟心 當你喫太多心的時候呢 他可能會去抑制酮的吸收 那酮其實在我們身體裡面 也非常非常的重要 他是我們身體裡面 對抗發炎一個很重要的一個 無效素 另外來講呢 酮他其實在我們身體裡面 參與了許多新陳的代謝 所以呢 當我們酮不夠的時候 其實反而會有一些其他的問題出現 所以我們同時在補心的時候 要去注意身體酮的含量 所以說我們一般民眾 如果在補充心的時候 同時也要注意到我們酮的含量 那是不是就是如果要知道確切的數據 還是建議大家最好是檢測一下 看看是到底要補多少的心跟多少的酮 是這個意思嗎 對沒錯 那當然就是說 其實 當然透過一些我們科學的一些數據 其實計算 其實坊間可能有看到一些營養補充品 就直接打出一個 他的酮心比是10比1左右 那10比1可能是我們目前一個比較 完美或者是說俗稱的黃金比例 那當然就是說 你在沒有檢測狀況底下的話 你在補心的同時 我們還是會建議要一起去補一些酮 避免身體裡面酮心比 有些失衡的現象出現 這樣子民眾就比較瞭解清楚了 剛才 歐醫師也已經告訴大家 就是在一個比較國際的規格下面 應該要補多少心 那麼另外一個情況下 因為其實我們也知道就是說營養素 可能大家都會就是會要去補充 但是其實有些情況是不適合的 還有呢 就是我們在補心的時候 有沒有哪些特別注意事項 可不可以給我們一些提醒 好OK 那其實有些民眾 他額外再去補充心這些東西的時候 可能會產生過敏 那目前的發生原因其實未知啦 那再加上就是說我剛有提到心 其實有九種 目前坊間有九種形式 他搞不好是對於某一種形式有產生過敏 不過呢 我也是不建議大家去嘗試這九種 看哪一種有過敏哪一種沒有過敏 對你知道曾經補充過心 那對心產生一些過敏的現象 那這些過敏現象就包含可能皮膚起紅疹 或是呼吸急促 或甚至更嚴重的 可能一些發燒的一些問題出現等等 這些呢 我都會建議就是說 我們絕對不要再 在自己額外再多補充心 其實這對身體來講都是一些負擔 第二個呢 其實在一些慢性疾病的狀況底下 尤其是有一些慢性的腎臟疾病 那我們腎臟呢 其實他當我們的 當腎臟的功能比較不好的時候 可能會去影響到我們心的代謝跟排泄 所以有可能只補充一點點心 反而在體內濃度是非常高的 所以有腎臟疾病的一個民眾我會建議 還是盡量不要補充心 或者是說他的心的補充量 可能最好是一般人的一半 這樣可能會比較好 那心呢 最好也不要跟一些藥物同時的使用 例如像是我們有口服的抗生素 或者是說呢 有使用利尿劑等等 因為他們呢 都有可能跟心產生一些相互的一個作用 那這樣子可能會影響他的吸收或利用 所以呢 如果你本身有在喫抗生素 或者一些利尿劑的話呢 最好跟我們的心去隔開 那要大概隔多久呢 通常我會建議隔一個小時以上 我們再去補用心 是 那麼我想請教就是歐醫生 因為現在很多人就是會各種去補充不同的營養素 那心有沒有跟其他的營養素會產生互相 比如說互相交錯 可能不太適合一起補充的 有沒有這樣子的性質呢 心的部分來講的話呢 其實目前研究起來他倒是還好 他比較不會就是說 可能跟哪一些營養素產生一些交互的作用 那不過就還是要提醒大家 就是像我剛才前面提到的心 盡量還是不要空腹喫 因為空腹喫的話 可能就會有一些噁心 想吐一些問題等等 那我建議最好是隨餐喫 那當然有很多就問我 就是說你這樣隨餐喫 不會影響到他的吸收嗎 大家可以仔細想想 我們平常在喫食物的時候 這些食物也都是隨餐一起喫 也是吸收得了這些營養素 所以呢 基本上來說 其實這些營養素 我覺得最好只是跟食物一起喫 那這時候我們身體纔有辦法把它吸收進來 那第二個來講呢 我剛在前面跟大家提到 就是一些每日的攝取量 除了一些特殊的狀況 或是你有透過檢測 可以去了解到身體需要喫多少以外呢 我覺得盡量建議不要超過每日攝取量 那像剛剛在前面提到 什麼成人男性有11 或是女性有8 或孕婦11 或是哺乳期孕婦12等等 那大家覺得這些數字可能有點困難去記 我都會給大家一個大概的數字 就是說不管是誰 那以成人來講 每天不要補超過食物 那就是如果在沒有特殊的狀況底下的話 就不要補超過食物 這個數字可能會比較好 那另外來講就是說 如果你有補充的話 我還是會建議就是 避免長期的大量補充啦 因為如果長期的大量補充的話呢 我們會擔心一些毒性反應的一些出現 像我們剛剛前面提到的 所以最好還是透過一些檢測 去了解自己身體吸的含量 那最後最後呢 其實還是要跟大家講 其實這些吸呢 他還是可以從食物當中去均衡攝取到的 所以我們也不是就是說很仰賴 就是我們這樣補充這些吸的一些 營養補充品 其實透過食物 我自己在門診 其實透過一些檢測還是會發現到 所以其實民眾不需要特別補吸 那他其實身體吸的含量也還是足夠的 是 我想其實歐醫生你提到 就是很多我們民眾在喫一些海鮮啊 可能就有可能 比如說牡蠣就可以補充到具體的吸 但是有些地方他可能就是不是靠海啊 或者是說他喫海鮮 他也不喜歡喫海鮮 所以這個時候呢 可能就是是不是建議就是要去檢測一下 看看他的身體狀況 是不是需要補充一些吸 這時候再來做一些補充會更好一點了 對 沒錯 那或者是說其實我們剛才前面提到 可能覺得最近自己免疫力比較不好 傷口癒合比較慢了一些些 那或者是說可能最近覺得什麼黏膜哪裡破 然後那個嘴巴破 或者是說哪裡比較一些不舒服等等 這時候你有可能身體就是有些微缺心了 所以這個時候就像啾啾有說的 我們可能透過一些檢測 去了解到身體實際上心到底缺了多少 那缺了多少之後 我們再來去做一些適當的補充 這樣纔是最理想的 是 好的 今天真的非常感謝歐漢文醫生 為我們帶來這麼精彩又詳細的解說 謝謝歐醫生 謝謝啾啾 謝謝各位觀眾 謝謝歐醫生 好 我想其實現代人可能會因為五穀雜糧喫得太少 或者是我們剛才提到的 有些人其實不太愛喫海鮮 或者是不敢喫海鮮 那因而缺乏心 其實還有很多適合補充心的食物 那心對我們健康起到真的很關鍵的作用 那所以呢 補好心真的是很重要 但是均衡飲食 或者記得在您的菜單裡面 加上一些含心的食物 南瓜籽這些都有 所以如果您身邊有經常感覺 有一點疲勞 脫髮的朋友 請記得把這集節目分享給他們 好的 非常感謝您 感謝您今天的收看 離線前別忘了訂閱我們的頻道 我們下期節目再見