許多癌症都是吃出來的；中斷體內癌症生成，美國第一診所建議：要靠這2類植化素（2024.07.30）| 健康1+1 · 直播

身處紛亂之市 心存健康之道 大家好 歡迎來到健康一家醫 訪醫生心靈 我是舅舅 最近這幾年來 醫學研究發現 癌症的罹患 有越來越年輕的趨勢 在2019年 癌症預防雜誌發表一篇研究提到 每年 新診斷的癌症病例超過了一千萬 而有研究也發現 有35%的癌症 都跟飲食有關係 全美排名第一的診所 建議有一種飲食為基礎 可以攝取到兩種最有 用的植物化學物質 那麼能中斷 我們體內促進癌症產生的過程 確保我們 身體免受損傷 那麼具體到底要怎麼喫 纔可以防癌呢 對今天話題有興趣的朋友 請繼續收看 還沒訂閱頻道的朋友 趕快按下 訂閱 開啟小鈴鐺 好的 今天的直播 歡迎觀眾朋友加入 您可以 在留言區留言跟我們互動 首先介紹今天的 嘉賓 是可以營養諮詢中心 張維俊 維俊營養師 哈囉 張營養師 維俊營養師你好 哈囉 大家好 各位觀眾你好 我是維俊營養師 維俊營養師你好 歡迎您來到健康一加一 那我們今天要跟您談的議題 真的是很多人 關心的 我們先來講講第一個 第一個問題 就是說 其實癌症是全球主要的死亡原因 那美國國家癌症研究所雜誌 早年有一項研究 也提到了 就是在癌症相關的死亡原因 多達 30%到35%跟飲食有關 可以見得 很多癌症是喫出來的 所以維俊營養師 哪些癌症跟飲食的內容 會比較有相關呢 好 那其實呢 就是大家應該也可以想到 就是跟 我們飲食很有相關的癌症 應該就會跟我們的 消化道相關器官的癌症很有關係 那我以下 就來跟大家說說 就是哪些癌症 還有它在飲食上 有需要注意的部分 首先呢 第一個就是 大腸癌 我想大家應該都可以想得到 新聞也很常 在講 那大腸癌這件事情 那大家也可以聯想到 大腸癌 我想大家也可以理解 就是想到蔬菜 水果 還有顴骨類 這幾種纖維質比較豐富 的食物 如果今天你攝取的量比較不夠的時候 其實就會增加 就是罹患大腸癌的風險 因為呢 就是我們 你攝取不夠的時候呢 它的容易讓你導致便祕 那它的有毒的物 你日常生活攝取的有毒物質 可能會在你的腸道 中停留得比較久 那會增加腸道細胞癌化的 機會 那這樣子就有可能會增加你大腸癌的 風險 那另外還有 食物很有相關的 就是紅肉跟加工肉 那 世界衛生組織那個國際癌症研究總署 IARC 它已經宣佈加工肉呢 其實是一級的 致癌物 那所謂一級的致癌物呢 就是對人類 是明確的致癌物 然後動物也是很明確的 那加工肉的定義呢 就是有炎滯啊 煙滯 發燒 還有煙燻等 像是香腸 火腿 培根 臘肉 那這些食物都是我們所謂的加工肉 那建議 就是盡量不要喫 那紅肉的部分呢 則是2A級的 致癌物 那2A級的致癌物是什麼 它就是在人體上 是有可能 但還不是完全確定 那但是在動物上 已經很確定是會導致動物致癌 那像是豬肉啊 牛肉 羊肉 那這些都是紅肉 那IARC呢 其實它 目前的建議就是每週攝取的量是500克以內 那500克是多少 大概是13兩半左右 那其實是有一個限量的 那所以紅肉呢 建議 不要天天喫 而且要喫的時候呢 要搭配 保護性的食物 像是蔬菜 水果 還有全穀類 這些纖維質比較高的食物 一起喫 可以減少 我們癌細胞癌變的風險 那再來一個跟我們 那個很有相關的就是肝癌 那肝癌呢 其實 最常見的是肝細胞癌 那除了肝細胞癌 肝癌本身呢 除了B肝 C肝是很大的風險之外 那很重要的一個風險 就是食用過多含有 黃麴毒素的食物 那臺灣其實溫度濕度很高 像是最近就是非常的熱 然後又下雨又颱風 那這些五穀雜糧 堅果類 還有尤其花生 如果很容易因為就是保存的方式不當 然後會產生黃麴毒素 那黃麴毒素呢 也已經 被列為是一級的致癌物 那因此建議像堅果 雜糧 這些沒有喫完的時候一定要密封 那可以 放冰箱或者是放乾燥的常溫來保存 來降低 濕度跟溫度 避免它產生黃麴毒素 再來呢 就是胃癌 胃癌的話呢 目前的研究就是 如果你食用過量的 鹽漬食品 包含醃肉啊 還有廣式鹹魚啊 或者是醃漬的蔬菜 像是醬瓜 醃菜 罐頭 泡菜等等 那這些高濃度的鹽分呢 會破壞 我們胃部的黏膜 增加胃部細胞癌化的機會 也會增加我們幽門螺旋桿菌在胃部定殖的 機會 也就是增加幽門螺旋桿菌長在你胃部 裡的機會啦 那這個幽門螺旋桿菌其實現在 也就是很明確是胃癌的主要誘發因素 所以有一些人體檢都會去做幽門螺旋桿菌 也是這個原因 那再來今年4月的時候 有刊登一篇英國的 研究 就是追蹤了40多萬位的英國人 約 11年 發現喫飯總是要額外加鹽的人 就像是我們今天如果在臺灣 可能是去牛排館 喫 會有那個鹽罐跟胡椒罐嘛 如果你每一餐 每一天都要灑一下那個鹽罐的人的話 罹患胃癌的風險 比不加或者是很少加鹽 的人 多41% 所以差還蠻多 已經快要變成1.5倍的量 所以還是要很注意 那再來一個是跟消化道癌比較沒有關係 可是跟飲食又很有關係的是乳癌 乳癌呢 其實跟我們的過多脂肪攝取是有關的 那尤其是加工的零食啊 然後還有裡面常見的 反式脂肪還有飽和脂肪 會增加我們全身性的發炎反應 容易增加罹患乳癌的機會 也有研究發現呢 已經罹患乳癌的患者 如果治療完之後 若攝取的脂肪比例 比還是比較高的時候 很容易就會增加 復發的風險 那再來整體的話 如果你整體飲食沒有做控制的時候 然後導致你就是長期肥胖 那其實會增加十多種癌症的風險 像是 食道癌 肝癌 腎臟癌 胃癌 血腸癌 直腸癌 攝護腺癌 乳癌 膽囊癌 脊臟癌 卵巢癌 子宮內膜癌 這些都會增加 那因為肥胖本身就是一種全身慢性發炎的狀況 那發炎呢 會刺激我們細胞分裂 增加突變癌化的機會 也會刺激產生一些促進癌細胞生長的物質 還會減弱我們免疫細胞的功能 然後增加癌細胞在身體裡面增殖的機會 所以要控制體重並且減少發炎 那纔能夠就是減少我們癌症的發生 那以上就是跟飲食很相關的癌症 哇 謝謝維鈞仰師帶來這麼詳盡的解說 其實您剛才提到的像大腸癌 胃癌 乳癌 這些都是華人常見的癌症 那麼包括肝癌 那除了就是飲食內容之外 其實呢 我們也知道不良的飲食行為跟習慣 也會增加我們的消化系統有關的癌症 譬如說也是常見的像口腔癌 食道癌 所以我想進一步請教維鈞仰師 什麼樣的飲食行為會增加消化器官罹癌的風險呢 好 那今天要提醒有四個飲食行為 跟我們的癌症很有關係 首先呢 第一個就是嚼檳榔提神 我知道有一些朋友在工作的時候 他會為了想要提神而喫檳榔 那其實檳榔也已經被IARC列為第一體的致癌物 那其中甲的石灰還有檳榔 本身都是會容易會不斷刺激我們的口腔黏膜 而且會傷害我們的口腔黏膜 那會造成癌化 那介意的話呢 是可以改喝咖啡 喫口香糖 或者是用薄荷棒來提神 那再來呢 就是冬天有很多的朋友喜歡喝熱熱的茶 或者湯來暖身體 但是65度C以上的飲品呢 其實也已經列為2A級致癌物 就是對人類還沒有完全確定 但是對動物是很確定的 那因為過熱的食品對於我們食道的細胞是一種傷害跟刺激 那反覆刺激呢 會增加我們癌化的機會 而且其實65度已經是前幾年流行的舒肥烘調法的溫度 那肉都可以煮到快熟了 我們身體細胞也一定耐受不了啊 所以呢 還是建議放涼一點 然後溫溫的喝 那再來呢 是發黴的食物 我想大家應該想得到 那就是跟肝癌很有關係 可是我們有很多朋友 我相信就是胃口會比較小 尤其是我們的長輩朋友 那煮一餐呢 可能要分兩三天三四天才能喫完 但是要提醒大家 第一個發黴的食物一定不能喫 尤其是水果 就算只有外皮發黴 但裡面其實很容易都已經長滿了黴根 千萬不要覺得把外面看得見的部分切掉就可以喫 裡面就沒事 那其實裡面都已經都是黴菌了 那再來煮好的飯菜啊 然後也建議就是一兩天就要喫完 而且一定要冰 然後要加熱 那避免呢 裡面會長出黴菌跟黃羣毒素下毒 再來一個就是大家也很熟悉的 就是酒精 酒精其實也是IARC列為第一級致癌物 也很久了 那近年 是 我們剛剛看到這個 其實也已經振興 從口腔咽喉 咽喉直到肝臟胰臟 是 剛才您的那個聲音有一點點中斷 所以我們在您講到這個第三項的時候 我們可能就沒聽清楚 這您可以再講一遍嗎 這個部分 謝謝 好 那我從第三項開始講 就是肝癌的部分 就是現在有了嘛 對不對 可以有了 是 好 那有些人的胃口比較小 那廚餘餐的時候呢 可能要分兩三天三四天才能喫完 但是要提醒大家 發黴的食物一定不可以喫 尤其是水果 即使只有外皮發黴 但裡面其實也已經長滿了黴菌 千萬不要覺得把看得見的部分 切除就可以喫了 那煮好的飯菜呢 也建議就是一兩天就要喫完 避免那個黴菌跟黃麴毒素 就是被喫下肚 這樣子 那再來第四個是酒精 我想大家也很熟悉 就是酒精已經是IARC的第一級致癌物 那近年的研究呢 也已經證實 即使只喝少少的少量 長期飲酒還是會增加我們癌症的風險 那飲用酒精的時候 酒精經過的器官啊 幾乎都會增加那些癌症的風險 從口腔咽喉食道 然後到肝臟 胰臟 大腸致癌的風險 當然我們知道有很多的朋友 可能因為工作或社交 或者是紓壓而需要喝酒 所以建議大家可以在喝酒前 還有喝酒的當下 一定要搭配食物 尤其是搭配前面說的健康的蔬菜水果 那另外每喝一杯酒呢 就要搭配一杯 就是無酒精的飲品 來幫忙有點稀釋的這個概念 來幫忙減少酒精刺激身體細胞 減少導致癌化的機會 那以上四項就是會增加 癌症不良風險的這個習慣 謝謝 謝謝維鈞營養師 其實剛才您提到有關於就喫檳榔啊 喝酒啊 我覺得很多人可能也有接觸這方面的 如果啊其實這個真的一直致癌物 我們聽起來就很可 我們知道 經常大家都知道這個長黴的東西不要喫 可是很多人可能忽略 我要喝幾杯酒沒有關係 可是還是有關係的 還是要特別注意 那麼其實對於喫什麼可以防癌 全美排行 全美排名第一名的妙佑醫療國際呢 建議就以植物為基礎的飲食 像是水果啊 蔬菜啊 豆類 全穀物等等 來降低罹患癌症的風險 那因為植物含有植物化學物質 可以中斷我們體內促進癌症發生的過程 那妙佑醫療有提到說 有兩種最實用的植物化學物質 第一個是抗氧化劑 那這種植物化學物質 可以保護我們的身體免受損害 那請問一下哦 這個哪些營養素是屬於抗氧化劑 那另外他們在防癌的過程中 是怎麼樣來發揮保護作用的呢 來 好的 那常見而且重要的抗氧化劑呢 包含我們其實也很常聽過的維生素A 維生素C 維生素E 還有多酚類 那多酚類裡面的類黃酮 花青素類 異黃酮等 那另外還有類胡蘿蔔素 包含貝哈胡蘿蔔素 茄紅素 葉黃素和玉米黃素 那他們的作用呢 其實是用來保護我們身體 免受到過多的自由基造成的傷害 那自由基它是小分子 它可能來自我們身體自然代謝產生 或者是可能會因為外部環境 或因此而產生 那自由基呢 會導致我們體內的氧化壓力增加 還有發炎跟細胞損傷增加 那會破壞我們的DNA蛋白質 還有脂質 那會促進我們癌症生長的突變 跟其他的細胞變化 那也會影響我們的細胞生長存活 和癌症風險有關的基因表達 那舉一個簡單的例子 就是當蘋果切開的時候 大家都知道會變黃和色嘛 那其實就是因為蘋果裡面含有的 多酚類化合物 被氧化所產生的核變 那會稍微流失一點營養 但是仍含有豐富的膳食纖維 以及不受氧化影響的醣類和礦物質 那抗氧化劑呢 就是可以去阻斷這個自由基 對於我們身體的傷害 以及清除體內過多的自由基 或者可以聊 或者可以理解為就是抗氧化劑 會去中和自由基來避免 他們出來做 那當身體裡面自由基過多的時候呢 就是稱作抗氧化力 身體的氧化壓力增加 那身體會自己先派出一些 體內的抗氧化劑 像是過氧化氫酶 超氧化物氣化酶和骨光鋼氮 那他們作為對抗自由基的前哨兵 但是 如果自由基 裡面的身體的自由基量太多的時候 這個時候就需要額外來補充 前面提到的那些身體無法自行合成的 維生素ACE 還有多酚還有類黃酮這些的 抗氧化劑來幫忙阻斷清除過多的自由基 那以避免後續造成疾病的發生 是那麼那麼其實呢 其實剛才您講的 我們很多過去都有講說 哎自由基自由基抗自由基 然後抗氧化劑 那麼哪些是抗氧化劑含量豐富的食物呢 維俊營養師 好那首先首先 我這邊要先提醒大家一件事情 就是剛剛前面提到的那些抗氧化劑啊 目前的研究 還是建議以天然蔬菜水果 作為補充的來源 好大家不要聽完之後馬上就打開 Google開始搜尋這個類黃酮 胡蘿蔔素維生素E 然後每個都給他下單買 其實這件事情 國外的研究學者早就都做過了 其實 結論還是發現對於這個癌症的預防 還有健康的改善 還是要與天然的蔬菜水果補充 比較有明確而且整體的效果 那過去的研究也有發現 單獨或者是搭配補充 某些抗氧化劑的這個補充劑呢 也就是剛剛說的保健食品這些 長期補下來的時候 有些反而可能會增加我們罹患癌症的 風險 那例如最經典的研究就是我們 曾經有研究給抽菸的人補充 β胡蘿蔔素的補充劑 希望可以幫他抗氧化 結果反而發現有補充的 患者罹患肺癌的風險反而更高 所以建議還是要從日常的飲食來 進行調整 好那回來剛剛這一題 其實各種蔬菜水果穀類呢 都含有各種植化素 也就是植物化合物 可以作為抗氧化劑 而且近年的研究其實也發現補充單一 食物的效果也沒有特別好 比如早年發現番茄含有很多茄紅素啊 對好像對攝護腺特別好啊 以及花椰菜有防癌效果啊 但後來研究發現 其實你還是 同時搭配各種蔬菜水果補充對於單 補充對於單一的食物的 防癌的效果 呃來的更好就是綜合補充 整體有加乘的效果 那其實現在因此現在為了就是 防癌跟健康啊 那建議大家可以採取 個叫做彩虹蔬果飲食 好不過自然界的蔬菜水果 沒有辦法跟彩虹一樣 完全細分成七種顏色 所以主要幫大家分成五大類五種顏色 啊第一類呢就是紅色 像是草莓 蔓越莓紅甜椒 蘋果 然後紅葡萄 甜菜根 紅西瓜紅鳳菜 這些呢都是我們第一類的紅色的蔬果 那第二類呢是橙色跟黃色 有胡蘿蔔橘子柳丁木瓜黃甜椒 鳳梨芒果柿子啊 再來第三類是綠色 大家應該很熟悉就是綠花椰菜 地瓜葉菠菜啊空心菜 芥藍菜 青椒蘆筍奇異果芭樂棗子 那第四類就是我們的藍色跟紫色 有藍莓木耳 香菇葡萄茄子海帶 還有蔬菜這些都是藍紫色 那最後呢就是我們的白色 就是有大蒜啊 洋蔥百花椰菜白蘿蔔 金針菇 竹筍冬瓜水梨柚子 那這些顏色如果最理想 當然是每天喫到五種顏色啦 但是如果比較困難 我們也可以分兩三天 輪流喫到不同顏色的蔬果 那至於份量的話呢 最基本還是建議大家天天五蔬果 三份蔬菜跟兩份的水果 那一份蔬菜大概就是煮熟半碗左右 一份水果大概煮熟 呃一份水果不用煮熟 就是一顆大概一個棒球的大小 所以一天就是一碗半的青菜跟 兩個棒球的的量的部分這樣子啊 那目前過去臺灣的那個國民養 調查就發現其實 呃如果蔬菜水果兩個都一起看的時候 大概有7%的人 有攝取到足夠的蔬菜水果 所以我們臺灣人在蔬菜水果上 還有很多努力的空間一起加油 對我覺得真的剛才這個 呃就是您提到有很多就 我們的攝取的營養素啊 攝取的蔬菜水果真的是不夠 我覺得不只有臺灣 我覺得我在美國也發現 很多人就是喫肉喫的多 但是蔬菜水果也是喫的很少 大家真的一起加油 那麼我們再回到這個 妙佑醫療國際網站提到的 這兩種水果有用的植物化學物質 第二個是類胡蘿蔔素 那我們知道類胡蘿蔔素跟皮膚黏膜 牙齒還有骨骼的健康有相關的 所以我想請教一下維俊營養師哦 他是怎麼樣可以起到防癌作用呢 好那就像是剛剛其實已經有稍微提到 那類胡蘿蔔素呢 他其實也在歸在我們抗氧化劑的 這個一大集團的裡面來源 不過類胡蘿蔔素 類胡蘿蔔素 他特別多目前發現已經有600 600種不同類型的類胡蘿蔔素 但是我們可以簡單把它分成兩大類 第一個就是類胡蘿蔔素類 跟常見的有alpha胡蘿蔔素 beta胡蘿蔔素跟茄紅素 以及葉黃素類 包含葉黃素跟玉米黃素 那他們主要呢 就是帶給我們蔬菜水果天然的黃色 橘色還有深紅色的這個植化素 那這些顏色其實也就是他的功效來源 那不過也有一些深綠色的蔬菜 裡面也很豐富 那有一些呢 在體內可以轉化成維生素A 像是大家常聽到的beta胡蘿蔔素 就是很好維生素A的來源 那 類胡蘿蔔素 原本都是藉由阻斷自由基對細胞 還有DNA的損害 並且清除體內多餘的自由基 來幫助我們預防癌症 和其他慢性病的發生 是 那另外呢 是 您繼續 來 請 請繼續 那另外大家可能會想說 就是哪些蔬菜水果會有比較多的 類胡蘿蔔素嗎 對 是 那大家應該有想到一些答案 就是剛才提到的紅橙黃 還有綠色的蔬果 很多都含有類胡蘿蔔素 那最常見含有胡蘿蔔素類的 就是有胡蘿蔔 地瓜 南瓜 木瓜 橘子 大番茄 而且還有豐富葉黃素的有菠菜 南瓜 酪梨 玉米 還有甘藍菜的家族 也就是高麗菜 白花椰菜 青花菜 還有芥藍菜的 這些都含有豐富的類胡蘿蔔素 是 那麼其實植物性的食物 必須要有膳食纖維 對人體的健康其實都很有幫助 那麼對於大腸癌 乳癌 其實也有一些預防的效果 膳食纖維也分兩種 水溶性跟非水溶性 所以我們就進一步請教您 這兩類纖維的食物又什麼樣的不同 然後怎麼樣祈禱防癌的效果呢 好 首先呢 先來分別說明兩種纖維 首先是水溶性纖維 那顧名思義就是可以溶在水裡面 那它其實很多都存在在蔬菜 水果 全穀類 豆類 還有像蒟蒻 寒天這種食物裡面 那包含果膠質 植物膠 β-氟聚醣 果寡醣 這些都是水溶性纖維 以及近年添加在很多飲品 還有茶裡面的機能纖維 也就是燃燒化型麥芽穀精 Myofibrosol-2 那另外非水溶性纖維呢 顧名思義就是不太能溶在水中的纖維 那實際上它也比較粗硬一些 就是很多都存在我們植物的表皮的皮質 還有未加工的膚質 像是全麥 穀物 豆類 根莖類 果皮等食物中 那包含木質素 還有部分泛纖維素 以及基丁質和碳纖維素 那水溶性纖維有哪些功能呢 水溶性纖維呢 可以幫助延緩胃部的排空 延長我們飽足感的時間 可以幫助我們抑制食慾不要喫太多 還可以減緩我們食物跟消化酵素的混合 延長消化的時間 可以延後再次肚子餓的時間 那還可以減緩我們營養素的擴散跟吸收 然後可以減緩我們的血糖上升 減少脂肪吸收 減少膽固醇吸收 也減少有害物質吸收 減慢小腸中食物的推進速率 增加結腸內的好菌 可以幫忙減少身體慢性發炎 來減少致癌的風險 那非水溶性纖維呢 可以增加我們腸內的好菌 可以增加排便的體積 幫助排便更順暢 而且比較可以一次把它排乾淨 增加腸道的蠕動 以及減少便祕的機率 跟減少大腸癌的發生 還可以減少有害物質停留在腸道中的時間 來減少我們腸道細胞被刺激的癌化 但最後雖然纖維分為水溶跟非水溶 但是天然食物裡面其實很多都是兩種同時含有 只是每一種食物中的纖維種類比例不同而已 所以回來還是提醒大家 天天無蔬果搭配彩虹蔬果是很重要的 那另外其實也有研究就是 顯示就是額外添加的纖維 對我們健康和預防癌症也有一些幫助 所以市售的一些高纖豆漿和加纖纖維的茶類 都可以考慮作為日常纖維的補充 纖維真的對我們人體的健康很重要 那我們在說到食物營養素的時候 就很多人就在想說 哎呀食物在煮過之後 就會流失一些營養素 或者是我們講不當的烹調 會增加致癌的風險 所以我想請教您 有哪些方法可以增強食物抗癌的效果 而不流失它的營養素呢 好的 首先像是抗氧化物裡面像維生素C花青素啊 很多是很怕熱的 所以建議還是要多 可以的話攝取一些生菜水果 或者是青菜簡單燙過就上桌 比較不會流失太多的營養素 那而且很多維生素C是在水果的表皮上 那建議就是帶皮喫 可以帶皮喫就來帶皮喫 還也可以攝取到比較多的纖維 那如果是想要強化抗氧飲食 防癌的效果的話呢 建議就是參考地中海飲食 它已經蟬聯美國新聞與世界報導評選 最佳飲食排名第一名很多年了 那評審呢 是由醫護人員包含營養師跟醫師擔任 那地中海飲食已經被確認有很好的防癌效果 那其中一個重點就是辛香料 像是迷迭香、羅勒、肉桂這些 那臺灣版的地中海飲食 就是建議大家大蒜、洋蔥、九層橫塔、八角 這些我們常用的調味料都可以用 因為它裡面都有很多的氧化素 可以增加我們的抗氧化能力 那也可以用來減少我們鹽 還有過度空調的使用 那另外就是地中海飲食裡面 有一個最有名的就是紅酒 那其實建議就是 現在也都建議大家改為葡萄汁 或者甚至是直接喫葡萄 就可以獲得防癌效果裡面的多酚類 又不會攝取到過多的酒精囉 是 那麼最後一個問題 我就想要請教一下 因為其實食物啊、防癌啊 對於我們健康啊 真的是有很多人想要知道的問題 尤其我們今天講的防癌的問題 你可不可以用一分鐘的時間 幫我們總結一下 就是我們要用飲食來防癌 到底有什麼樣關鍵的內容 請維軍養師來幫我們總結好嗎 好的 首先剛剛就是說 就是要多攝取我們的甜甜五蔬果嘛 然後還有我們空調的部分的話呢 就是避免長時間烹煮 避免大火炒菜 然後避免大火的烤肉 跟避免過度加熱這樣子 然後規律的均衡飲食 還有控制我們的飲食 控制我們的體重 維持在正常的範圍內 那當然現在還有一個很重要的 就是要做我們的身心調整的這件事情 這幾年越來越多研究發現 就是睡眠運動心情都很重要 那今天做這些 不是要讓大家嚇到都不敢喫 不敢睡覺 然後每天想著自己喫什麼都會得癌 其實就是要大家放輕鬆 然後我們慢慢的調整 然後配合剛剛說的那些 然後每天進步一點點 然後還有增加我們的活動量 就可以慢慢的越來越好 不用太緊張 不用太擔心 是的 好的 非常感謝張維軍營養師 為我們帶來這麼精彩詳細的解說 謝謝維軍營養師 謝謝 謝謝 好 我想今天的節目內容 對大家都非常的重要 如果您身邊也有想用食物 來預防一些癌症的朋友 把我們的這集節目分享給他們 不要忘了離線前還是要訂閱 感謝您今天的收看 我們下期節目再見