1動作改善夜尿、強腎、促血循；哪類人易夜尿？常吃南瓜子、韭菜、黑豆、蓮子，夜間不頻尿（2024.10.15）| 健康1+1 · 直播

身處紛亂之世 心存健康之道 大家好 歡迎來到健康一加一 訪問一生心靈 我是JOJO 權威科學期刊自然曾經做過一個研究 發現常常在夜間多次起牀上廁所的人 死亡風險都比較高 那很多都有夜間上廁所的習慣 尤其是年長者 那為什麼會有這樣的現象呢 到底怎麼做可以改善 今天專家將教給大家一些動作 可以改善夜間頻尿 還可以補腎氣 促進血液循環 那有夜間上廁所習慣的朋友 記得看到節目的最後 還要先訂閱 打開小鈴鐺 好的 今天的直播歡迎觀眾朋友加入 您可以在留言區留言跟我們互動 首先介紹今天的嘉賓 是永生中醫診所院長吳建東醫師 哈囉 吳醫師你好 主持人好 各位觀眾大家好 我是中醫師吳建東 歡迎吳醫師 今天第一次來到健康一加一 非常的歡迎您 那我們今天就要跟您談到 就是真的是有很多長輩們 會常常做的事情 就是夜間上廁所 那有很多研究也發現 就是夜間上廁所的人 死亡風險是比較高的 甚至可以高達72% 那有很多人也有 半夜上廁所的情況 那我想請教一下吳醫師 半夜起牀上廁所 幾次纔算是比較危險高的呢 這個我們看了幾篇研究論文 每次研究的內容都不大一樣 有的是以兩次為研究 有的是以三次為研究 那他們都有發現說 大概兩次三次起來上廁所的頻率 他們的死亡風險大概會高一些 那有的高本來從 本來的1倍變成1.2倍 本來從1倍變成1.6倍或1.7倍 就是剛剛跟主持人講的數字是一樣的 那剛才吳醫師有提到 等於是說越頻繁上廁所在夜間 那可能造成死亡率的風險會上升 所以很多朋友就想問 為什麼夜間頻尿會造成死亡率上升呢 請教一下吳醫師 是 我們在那個目前就是我看到研究 他並沒有說次數越多的風險越高 而是他做 發現有這兩次或三次的風險比較高 那目前我的看法跟那個研究的結果 我們發現說 這個並不是因為這個夜尿 導致死亡風險高的關係 而是夜尿它背後的一些因素 比如說潛在的一些心臟疾病 或是腎臟疾病 或是一些像是更年期 或者是一些攝護腺的問題 導致這個死亡風險升高 那當然那個夜尿的後面的那些疾病 不見得每個都會讓 死亡風險升高 比如說更年期症候羣 或是攝護腺肥大 這些跟死亡風險關係就比較沒那麼高 但是如果是像是糖尿病 高血壓 心臟病 甚至攝護腺癌之類的 就有可能會跟死亡風險掛上關係 那麼其實吳醫師我想請教你 您剛才說這個死亡風險高 可能跟這些疾病有關係 那麼夜尿是不是也跟這些疾病有關聯 有關有關 像剛剛提到的心臟病 腎臟病 就有可能會導致夜尿的問題 那比如說我們女性常見到的 更年期症候羣 也會很容易睡眠不好 那產生夜尿 或者是男性也會進入更年期的時候 會有攝護腺肥大 也有可能會有夜尿的問題 這兩個問題對於那個 死亡風險的關係就沒有那麼的大 或者是本身 他有一些睡眠品質比較差的問題 或是有人睡眠呼吸中止症的問題 這也會很容易起來上廁所 那當然這會稍微升高一些死亡風險 也沒有像心臟病跟那個 腎臟病的那個影響那麼大 是 那麼我想請教一下吳醫師 很多人就是現在科學研究 也一直在關注就是說 夜尿夜尿的問題 除了死亡風險高之外 如果在夜間頻尿 會有帶來哪一些健康上的危害呢 是 首先夜間頻尿 他們還是看他的這個次數多寡 但是越多的話 他的睡眠品質會越差 那睡眠品質越差 隔天他的工作表現 或者是他的疲累程度 就會比較嚴重一些 那甚至可能還會有一些 工作上的一些風險出現 比如說受傷跌倒之類的 這是第一個 他的睡眠品質會變比較差 那第二個呢 則是因為他晚上起來上廁所的時候 我們那個燈都沒有打開 或者是燈光微弱 然後我們起來的時候 那個腦袋都不是很清醒 他就可能會有一些有跌倒啦 撞傷這種受傷的風險 尤其是我們夜尿的患者 大多數是以那個年紀比較大的患者為多 那年紀比較大會擁有一些 比如說肌肉比較沒有力啦 或是骨質比較差 骨質疏鬆的問題 所以他跌倒的風險也會比較高 也會有比較 說比較骨折啦 或是比較嚴重的結果 所以我想喔 夜間頻尿這個問題 確實是不管是哪一個 就是不管是哪個年齡 但尤其是老人家 可能會風險更大 那有一種說法就是說 腎臟不好就容易夜尿 我想請教一下吳醫師 如果從中醫的角度看呢 哪些人比較容易造成夜間頻尿的問題呢 是 剛剛有提到說 如果有一些腎臟病 確實會容易夜間頻尿啦 那就中醫來講的話 有好幾種體質 都可能會有產生夜間頻尿的問題 那像是什麼失熱下注啦 或是什麼氣虛啦 血淤啦 但是跟年老比較有關的這個部分 大概會出現在 比如說腎氣不足 腎氣虛 或是脾氣不足 元氣虛的部分 跟一些心氣不足的部分 這個都會導致夜尿 所以我們會發現說年紀比較大的患者啦 分離期患者啦 或者是有一些睡眠障礙的患者 那年紀比較大的男性 會容易有受限肥大問題 就會常常有一些夜尿的問題出現 這些人羣喔 其實對於就是夜間頻尿 確實容易造成 比如說睡覺不好 睡覺不好就精神不好 長期確實對我們健康 有這樣很大的危害 但是很多人就想知道說 那我們如果夜間頻尿的話 到底怎麼樣治療啊 有沒有辦法可以改善 我們夜間頻尿的情況呢 請教一下吳醫師 有的 其實我們在臨牀上 我們診間看很多夜間頻尿的問題啦 那大多數患者 他不是因為夜間頻尿的這個問題來就診的 但是我們像看剛剛提到的分離期問題啦 分離期傷害 睡眠障礙啦 還有就是男性常聽到受限肥大 這些就很容易會有夜間頻尿的問題 那像尤其是受限肥大啦 我們會以夜間頻尿的次數 那或是醒來以後 他後面睡著的那個體質如何 來決定他的功能 就是受限肥大的狀況怎麼樣 那我們當然也是以這個方向下去做治療 我們常看到年紀比較大的患者 最常見到的體質比較偏生肌虛毛 那如果說又容易怕冷的 手腳冰冷的話 我們認為說會有腎陽虛的傾向 這個部分我們就會考慮 以補腎器或補腎的方式為主 那如果說又加上一些容易疲倦 消化不良 那個喫不下之類的 也會認為說是脾胃不良 脾氣虛 那如果腎氣虛的話 我們大概會考慮用一些補腎藥 比如說我們現在畫面上出現的這幾個藥 包括地黃 鼠玉也就是三藥 那三株魚 摺蟹 茯苓 牡丹皮 跟桂枝跟婦子這些藥 合起來就是腎氣丸 以補腎氣 補腎陽為主的 可以解決那個比較偏腎陽虛的 這種停藥的問題 那還有其他類型的 比如說有腎陰虛的 或是腎氣虛的 大概也可以朝這個方向來做一些治療 那其次是像是脾胃比較虛的人 我們會考慮以調脾胃的方式做處理 所以像畫面這邊看到的左邊 我們是以常見到的食材 常見到的藥物 包括三藥 芡實 茯苓 蓮子 這個就是四神湯 事實上是以比如說我們收斂 補脾胃 誕生粒子這個方式為主的 所以裡面像是三藥 芡實 蓮子 這些就有一些收攝的作用 就可以處理他夜間停藥這個問題 那如果說像是心氣虛 睡眠比較不好的 難入睡 容易醒的 或容易做夢的 我們會考慮用到右邊的這個方 桂枝龍骨牡蠣湯 包括有桂枝 芍藥 生薑 甘草 大草跟龍骨牡蠣這些 有一些鎮靜安神 通心血的作用 最後會對於那種心氣比較虛的 睡眠比較不好的 導致那種停藥的狀況 夜間唸藥多的這個狀況 會來處理 那麼其實我們知道就是這三個處方 就可以來幫助就是你有腎氣虛 或者脾虛的人來可以來處理 可以喫這些藥方子 但是呢 另外我們知道中醫在治療疾病的時候 通常也會用到就是按摩 穴位的按摩 那麼如果要緩解一下 就是這種夜尿症的問題 有沒有穴位按摩可以來幫助 其實穴位有很多啦 像是剛剛的腎氣虛 脾氣虛 腎氣虛都有它特定對應的幾個穴位 那我們這邊挑幾個我們蠻常見的 穴位來做一些介紹 那比如說腎氣虛的話 我們會考慮使用腳踝附近的太膝 它的找法是在那個我們的腳的內踝 就是我們左右腳各有一邊一隻腳 那內外都有一個腳踝對不對 我們找內側的腳踝 那內側腳踝往後面去摸你的那個 往腳跟方面去摸那個凹陷 兩邊的內側都有 那那個穴位就是太膝穴 是處理腎氣不足的 那所以我們如果有一些 因為比如說我們容易腰痠背痛的 容易怕人疲倦的這種疲尿的話 可以考慮找太膝穴 那也有其他穴位可以用 比如說腳底的那個湧泉穴 也蠻多人在用的 或是說往上面找一下那個三陰交穴 也有一些幫助 那如果是比較偏脾氣虛的話 容易疲倦 胃口比較差 消化不良的話 我們會找小腿上的竹三里穴 竹三里穴它是以調整脾胃為主的 包括消化不良 吸收不好 或是容易便祕或腹瀉的 這些脾胃吸收差的狀況 我們拿來補脾胃之氣 所以比較偏向脾氣虛的這種 疲尿的狀況 我們會考慮用竹三里來做治療 那竹三里的找法 我們是先找到我們的膝蓋 膝蓋下面都會有那個膝眼 也就是有一個凹臥的地方 我們從它凹臥的地方往下找三寸 也就是四根指頭的這個寬度 它會摸到我們的小腿的前側 摸不到一個骨頭 那個叫骨頭叫做脛骨 脛骨往外面大概一根指頭 拇指寬的這個寬度 就大概是我們的這個竹三里穴了 那你仔細去摸一摸 它大概會在肌肉最後的地方 但是你用力去掐它 它會有那個肌肉分開的這個現象 那你去摸這個肌肉分開的縫裡面 會有一個痠痠的感覺 那個就是竹三里穴 你可以靠這個按摩竹三里 來補足我們的元氣 那元氣補足也比較不會有 晚上起來上廁所這個問題 那如果是說是心器虛的話 心器虛也有很多穴位可以找 那我們今天介紹一下頭頂上的百慧 那百慧它其實不是心經的 它是屬於那個 我們的呼脈最高的一個穴位 但是我們用這個穴位來安腦神 安心神常常用 所以如果說有一些下限的問題 比如說我們今天介紹的 噎尿的問題 停尿的問題 或者是甚至有些人 大便那個 噎不住了很容易拉肚子的 甚至有一些子宮脫水 或是那個肛門脫水的 這種下限的問題 我們就考慮按一下這個百慧穴 那百慧我想大家也都會找 也都有一些經驗 那我們跟大家來複習一下 像我們人體的正中線 正中線往上走 走到頭最頂的地方 那個就是百慧穴 但是有的人找不到最頂的地方 或者是有人會容易彎腰駝背 會找的比較不是那麼的精準 我們從耳朵的兩尖 往上面拉 拉到跟這個垂直線 交叉的那個地方 也就是百慧穴的地方 那您仔細去摸 它會有一個小小的凹陷 並不是頭髮漩渦的那個地方 是我們頭頂最高的那個地方 會有一個骨頭的小小凹陷 那個是我們的百慧穴 所以您可以也稍微按摩一下 百慧穴的地方 讓我們的氣可以升體起來 那當然如果您不確定 您的體質是偏脾氣虛 或者是生氣虛 或心氣虛的話 我們這幾個穴位可以通通都按 那我們按起來不會太多時間 這樣子 是 好 我想這個太析穴 足三里 跟這個百慧穴 這個三個穴位 大家可以常常來按壓 讓你的 看看能不能緩解你的噎尿的情況 但是我們一般來說 噎尿症的患者都會被建議 做一些訓練骨盆肌肉的運動 像是凱格爾運動 那麼我想請教一下吳醫師 像這樣凱格爾運動 真的能夠幫助我們 減緩噎尿的問題嗎 是 有幫助的 因為那個凱格爾運動 它就是訓練我們的盆底肌的那個 那個內受器的部分 那這個肌肉會跟我們那個噎尿 噎尿肌會有產生連結 因為它就是在同一個平面上 所以鍛鍊那個地方的肌肉 會讓我們那個膀胱會比較有力 比較不會想去上廁所這樣子 但是這是針對那個膀胱比較沒有力的 那個肌肉比較無力的這個狀況 會比較有效 但是如果比較膀胱敏感的話 或者是說收視線肥大的話 你可能要練久一些 或是搭配其他的治療方式 才會好一些 那麼除此之外 就是凱格爾運動之外 您還有哪些運動可以推薦給我們 這些運動可以對我們帶來哪些好處呢 就中醫的養生學來說 有一些招式是可以鍛鍊我們的 腎氣的部分 那首先我們最常看到的就是蹲馬步 蹲馬步 那蹲馬步它是所有的氣功 或是所有武術它最基礎的地方 不管你練少林拳 練太極拳都會從蹲馬步下去入手 那因為它可以練到我們的下肢的肌肉 練到我們的下腰的地方 所以它對於那個骨幹 鼻腎會有幫助 而且因為它會動到我們的這個 髖關節的地方 會動到我們的骨盆 所以讓我們骨盆的循環會比較好一些 所以對於骨腎 對於那個盆腔裡面的某些問題 也會有幫助 那像我們的那個膀胱就在盆腔裡面 所以那邊的循環好的話 對於我們那個比較皮尿的問題 或驗尿問題也都會有幫助 是 那麼其實剛才講到蹲馬步 那我想可能很多人會說 是不是我想像的那種蹲馬步呢 其實吳醫生有示範方法 我們先來看看吳醫生怎麼教我們 這個簡單的簡易的蹲馬步 我們來看看這個影片 好 我們來示範一下我們怎麼蹲馬步 那第一件事情先半蹲下去 腳打開 與肩同寬 然後我們重心移到正中間 那移到正中間以後 我們開始往後面坐 往下坐 那我們說是往後坐而不是蹲下去 原因是有些患者他在蹲的時候 就會直接這樣子蹲下去 我們已經看很多次了 這樣往前蹲的話膝蓋一直往前面跑 負擔會太大 會容易膝關節痛 所以我們蹲的時候希望往後坐 那往後坐的時候有幾個要點 第一個 當然我們這個要落胯 就是這個關節要能夠彎下去 而不是這樣直直的 這樣就沒有落胯 會變成骨盆後傾的狀態 然後我們蹲下去以後 希望能夠做到大腿跟地面平行 那如果說腳沒那麼有力的話 稍微高一些點沒有關係 那幾個要點 盡量不要彎腰駝背 我們要虛心平靜 那肩膀放鬆也就是呈現最軸 然後含胸拔背 然後這樣子蹲著 那我們一般來講 蹲一兩分鐘三十分鐘都可以 可是一般人蹲馬步 那有的朋友會問說 我們的手要怎麼擺 抱球也可以 叉腰也可以 然後抱胸也可以 因為我們重點鍛鍊的是 腳是大腿而不是我們的手 所以這是我們一般的 蹲馬步的方式 是 那剛才提到的這個是 吳醫生幫我們示範的 一般版的蹲馬步 其實看起來也滿簡單的 但是其實吳醫生有幫我們示範 第二種就是簡易版的 我們再來看看吳醫生的示範 那第二種蹲馬步的方式 我們就不要蹲那麼久了 我們是這樣子做的 蹲下去 到定點就起來 蹲下去 到定點就起來 那蹲下去 到定點就起來 這樣子大概重複了十下 那就休息一分鐘 再重複十下 再休息一分鐘 再重複十下 這樣連續做三回 那因為有持續在活動的關係 所以你的姿勢會比 固定在那邊的蹲馬步 更容易歪掉 所以你要注意 一樣 不要膝蓋往前的蹲下去 而是要屁股往後坐的蹲下去 那我們的髖關節 一樣要彎曲下去 那一樣 我們身體不要 駝背也不要後仰 也不要那個 腳晃動得太厲害 這是第二種 比較簡單的蹲馬步 謝謝吳醫生示範 第二種就是簡易版的蹲馬步 但是很多觀眾可能會說 這個有沒有更簡單 一點點的 對老人家負擔更小的呢 我們來看看吳醫生的第三個示範 我們有第三種 更容易做的方式 就是你找一張比較肩部的椅子 然後你站在椅子前面 一樣腳打開與肩同寬 往後坐下去 這時候就是真的做了 然後你屁股碰到椅子以後 就站起來 坐下去 碰到椅子就站起來 要記住哦 我們坐下去 站起來的時候 一樣用屁股往後坐的方式來蹲馬步 而不是膝蓋往下蹲 而不是這樣子蹲下去 也是這樣子蹲下去 要這樣站起來 然後是這樣子站起來 而不是膝蓋往前以後再起來 那這種蹲馬步的方式 我們一樣跟剛剛的第二種介紹方式一樣 我們蹲十次 休一分鐘 蹲十次 休一分鐘 然後再蹲十次 總共三回三十下 是 好的 非常感謝吳醫師 為我們做的三個版本的示範 我想符合每一個人需求 我想請教一下吳醫師 像這三個動作 我們其中的一個的話 我們要怎麼做 每天要做幾次是比較合適的呢 是 如果是那種我們比較傳統型的蹲馬步的話 我們一般會蹲個三五分鐘左右 以你覺得這個大腿覺得痠痛為止 那如果是第二種的蹲馬步的話 其實我覺得這種下去上來的動作多多益善 我們剛剛說的是一次十下 然後總共分三次 總共三十下 那如果您可以的話 可以再多加一些次數 比如說加到十二下 甚至十六下之類的 一樣重複三次 那坐椅子也是一樣 如果是那個肌肉比較沒有力的話 當然我們就以能夠負擔的為主 那肌肉比較有力的話 我們就從後面開始往前面練 我們從有椅子開始 然後改成沒有椅子的 然後沒有椅子的 再改成一直蹲的這種傳統的方式 這樣會比較好 是 謝謝吳醫師推薦這三個方法 符合不同需求的人 我們真的是可以來鍛鍊一下 這讓我們的腰腎可以好 其實吳醫師還有一個方法 叫做兩手攀足固腎腰的動作 可不可以請吳醫師跟我們介紹一下好嗎 好的 這個動作是八段體裡面的第六招 叫做兩手攀足固腎腰 那我們顧名思義 就是用兩隻手去摸你的腳 那摸腳踝也行 摸腳趾也行 總之你要有做到彎到腰的這個作用 那這兩個都是我 但是我後來實際看起來 右邊這個圖 我請各位如果可以的話 腳打直一點 可能是當時拍的時候 沒有注意到稍微偷懶了一些 腳打直但是不需要鎖死 那我們動的那個 目的是要動到我們的臀部這個關節 所以可以看到我的那個髖關節有沒有 大概整個都折起來了 我們的肚子幾乎快要碰到 我們的小腿那裡去了 那這個目的就是要動到 我們這個髖的關節 要動到我們的骨盆裡面去 所以叫做兩手攀足 目的是要固腎跟腰 所以可以補到你的腎 可以補到你的腰 那目的會讓我們的那個 那個骨盆裡面循環可以改善 那下去的方式有很多 有的是從前面兩手往前 這樣子伸下去的 那也有從腳兩邊戳下去的 都可以 只要您能夠彎到 您的那個髖關節就可以 然後起來的方式有很多 有從前面兩隻手這樣撈起來的 也有從你的內側這樣撈起來 也有從旁邊撈起來的 都可以 但是我們注意 就是您要動到你的髖關節 那這個動作除了可以補腎補腰以外 還可以活動您這個最大這個關節 因為我們年紀比較大的時候 我們都會有一些這個 關節比較退化 骨質疏鬆 會有一些肌肉沒有力的問題 那會容易骨折 那就老人家來講的話 最容易發生骨折的地方 大概就是剛剛提到這個 髖關節的這個骨骨 骨骨的骨骨頭這裡 那這個地方因為它的關節太深 循環沒有那麼好 那又久坐不動的話 它的骨頭就會退化比較快 所以您多做這個兩手盤扶副腎腰 有顧您的腰身的作用 有顧您的膀胱的作用 同時還有顧您的骨骼 顧您的關節的作用 所以其實老人家 如果是不僅是 如果你腎不好的話 也可以有幫忙 如果你有骨質疏鬆的話 像做這些減益的動作 對您的骨質疏鬆 也有可以緩解的作用 那大家不妨真的可以試試看 當然要符合您的身體狀況 來做挑選哪一個版本 這個可以要注意一下 那麼另外一個問題 因為很多一般人都會覺得 哎呀那我們請問一下吳醫師 要哪些食物食療 可以幫助改善我們的夜尿情況呢 因為有人說喫黑豆 喝黑豆水有效 到底是真的嗎 是的 其實也蠻多食物 就中醫來講有助於補腎 補元氣解決夜尿這個問題 我們剛剛還記得 剛剛那三個處方 包括腎氣丸 包括四神湯 跟桂枝龍骨牡蠣湯 你看到好多個藥都重複了對不對 其中大家最熟悉的可能就是山藥 所以我們在介紹一些食療的時候 我們就會把山藥放進去 那其中還有一個重複 蠻常看到就是桂枝 也就是肉桂的那種 那如果你會怕的話 可以考慮用到那個肉桂或桂枝 那就那個攝護腺的問題的話 我們會推薦用大家 推薦大家用南瓜籽 來調一下那個攝護腺的問題 如果是偏向腎陽虛的話 像是韭菜啦 這個就蠻適合的 那有人說用那個黑芝麻 黑芝麻有一些護腎 入腎的作用也有幫助 那剛剛主持人提到了黑豆 黑豆就好玩了 因為黑豆它本身就像那個腎的樣子 所以又是黑色 所以我們認為說 中醫認為說它可以入腎 那就現在的營養學來講 它有比較豐富的蛋白質 又比較豐富的礦物質 對我們身體的氣血 身體的肌肉不足也有幫助 所以我們會認為說您喫黑豆 比如說用蒸的黑豆 用煮的黑豆 對於補腎 對於這個收斂都有幫助 但是黑豆水 黑豆水原則上也是固腎 但是這個豆類 它本來就有一些利尿的作用 那加上您水又喝得多的話 我會擔心 那個黑豆水喝過多 晚上起來的次數會比較多 因為它有利尿 又有一些排水的作用 所以如果說您要喝黑豆水的話 建議您不要太晚喝 建議您在 睡前兩小時以前就先喝 或者是您白天的時候再喝 把小便排光了 我們再上廁所 再去睡覺這樣 好的 那謝謝吳醫師 為我們做的這六種食材的推薦 大家不妨多喫這六種食材 可以幫助我們的固腎 那其實有很多夜尿的患者 都很害怕半夜一直起牀上廁所 晚上都會說 那我這個太晚了 七點之後就不敢喝一些水 或喝湯 可是我想請教您 如果我們晚上要喝湯的話 或者要喝水的話 應該要怎麼喝呢 是 我們喝下去的水 經過我們的腸胃吸收道排出去 大概兩小時就用了 所以我們會建議您在睡前兩小時 就不要喝太多水 那在睡前也請您把小便排乾淨 那做一些溫身 溫養的方式 比如說熱敷你的腳部 熱敷肚臍 熱敷腰 或腳泡泡熱水也會有幫助 那在睡前請您把小便排乾淨 然後又有一些 讓您睡眠品質比較好的方式 比如說聽聽音樂 梳梳頭 按摩穴位 你可以考慮使用一下 讓睡眠更好 好的 今天非常感謝吳建東醫師 為我們帶來這麼精彩的解說 幫助我們夜尿的朋友們 緩解他們的症狀 謝謝 我想其實夜尿的朋友 真的是很煩惱 我自己真的有經驗 晚上喝水太多 結果半夜真的突然醒過來 就要去洗手間了 然後再睡的話就很影響睡眠 所以如果您有夜尿的問題 請儘早檢查 看看您具體是什麼樣的原因造成的 如果症狀不輕微的 吳醫師今天教我們的方法 記得天天練習 希望可以幫助夜尿朋友擺脫煩惱 如果你身邊有夜尿的朋友 記得把這集節目分享給他們 好的 非常感謝您今天的收看 我們下集節目再見