外食、熬夜、輪班族的助眠攻略：必吃「眠營」營養素，讓你一夜好眠！【 營養師 陳小薇 ｜健康1+1 JoJo】（2025.4.4）｜健康1+1 · 直播

身處分亂之勢 心存健康之道 大家好 歡迎來到健康一加一訪醫生心靈 我是JOJO 睡眠佔據了人生三分之一的時間 可見睡眠對健康影響有相當大 尤其在疫情過後 失眠或者是有睡眠障礙的人其實越來越多了 但是有沒有發現 很多人下了班之後明明就很累 但是總是沒有辦法一覺到天亮 其實失眠會出現焦慮 反應力慢 暴躁 甚至人際關係也會變差 所以改善失眠問題真的非常重要 那除了生活習慣之外 您知道身體吃進去的營養素也會影響睡眠嗎 還有哪些營養素可以幫助您睡眠呢 想要了解的朋友繼續收看直播 還沒訂閱頻道的朋友趕快按下訂閱開啟小鈴鐺 今天的直播歡迎觀眾朋友加入 您可以在留言區留言跟我們互動 首先介紹今天的嘉賓 是食品營養博士陳曉薇營養師 哈囉曉薇營養師你好 哈囉啾啾 哈囉各位觀眾朋友大家好 你好 我們今天要談到一個非常重要的原因 就是幫助睡眠的營養素 其實有很多 像色胺酸 維生素B羣 Omega-3脂肪酸 各種鈣 鎂 益生菌 其實列出來會很多 那如果其實好好執行均衡飲食 基本上這些營養素都可以攝取到 道理雖然很簡單對不對 但是現在生活造成很多人做不到 譬如說外食族 所以請教一下曉薇營養師 像外食族這一類的應該要怎麼辦呢 外食族其實他有先天上的 就是選擇性的限制 他真的沒有時間 然後去外面他也固定出沒的地方 他就是便利商店啊 或者是那個速食店 所以這樣很容易造成飲食不均衡 那但是在這邊呢 有幾個大原則方向可以記住 那第一件事情呢 就是選擇盡量就是原型食物 健康的食物 然後比如說深綠色的蔬菜 因為外食常常就是會忘記 就是在吃蔬菜的時候 就是忘記挑深綠色的蔬菜 然後就會直接跳到一些主食啊 什麼炸排骨啊 糖醋啊 或是素食 披薩這些 挑綠色的 然後記得不要在你的那個餐點份量裡面 變少就可以了 那怎樣除了深綠色之外 讓他更好呢 就可以挑 比如說菠菜啊 他有鐵 然後有鎂 然後有鈣 這些都可以穩定神經 那另外花椰菜的話 他有其他的維生素跟礦物質鎂 這樣也都可以幫助身體 得到好的一個營養素 然後幫助睡眠 那接下來我們再講一下 就是第二個重點 他就是那個選擇好的蛋白質 因為好的蛋白質 他是會有色胺酸的一個補充 那色胺酸 他是人體沒有辦法去合成的一個胺基酸 他必須要靠吃這些蛋白質 比如說瘦肉 雞胸肉 然後來去提供 那我個人是比較建議 就像鮭魚這一類的那個魚類 因為他除了色胺酸 這種好的蛋白質的提供來源之外 他還有Omega-3 這種不飽和脂肪酸 他可以幫助身體的抗氧化 可以在進階的去幫身體 打造好的睡眠體質 兩個大方向就是搞定了之後 比如說加一些健康的配料 先在家裡準備好 然後帶著去上班 然後幫自己多加一點 這種健康的營養素 然後他其實他 富含了就是像鎂啊 維生素E 然後Omega-3 色胺酸 其實像比如說腰果 他也有色胺酸 這都可以幫助到睡眠的體質的提升 然後另外呢 有一個也是外食族 也很容易取得的 比如說益生菌類的東西 那益生菌類的產品有優格 然後或者是說那個優酪乳 那這邊呢 有一個要小心的地雷 就是說像這種優格類的產品啊 因為益生菌在生長的時候會產酸 所以他通常會有過多的糖去調味 那這種糖是精緻糖 其實吃多了對人體不好 然後反而會造成就是身體的反應不好 那所以在這邊呢 就是建議選用無糖的優格或優酪乳 那這樣就可以更 讓身體的營養更均衡一些 那最強最強 如果真的前面這兩個大方向 沒有辦法做到的話 那我們還有一個就是終極必殺技 就是可以去用一些膳食營養的補充劑 比如說鈣片啊 鎂片啊 魚油Omega-3這種的膳食補充劑來去做補充 那我這邊再多介紹一下 就是比如說Omega-3的話 他通常可以從魚油來 那魚油裡面他的DHA跟EPA 他就是一個好的Omega-3的一個組成 那以上就是針對外食族的一些飲食上 可以讓他攝取比較好的一個方向的建議 是 謝謝曉薇老師 其實你剛才講的這個 真的是外食族有時候很容易飲食不均衡 或者是偏好某一些飲食 就會不均衡 或者我比較喜歡吃這個 比較不喜歡吃那個 就挑食也有可能 所以剛才您講的一些補助的方法 我覺得大家不妨試試看 不過呢 有一些人他不是隻有外食族 有些人是因為工作問題要早晚輪班 那這個早晚輪班怎麼樣來調整三餐 把打亂的這種生理時鐘調回來 可以比較好睡呢 然後這個我就舉我自己為例 因為有時候是需要去輪到夜班的 然後在輪到夜班的時候 這時候其實就是把自己的生理時鐘要做一些模擬 就有點像欺騙自己的生理時鐘說 其實現在纔是早上 然後纔不會說你真的在做事的時候 會有睏睏欲睡 或者是那個精神不好的狀況 或者是到了真的該睡覺的時候 然後你又精神就是又很亢奮 然後睡不著 那在這邊呢 第一件事情我會做的就是模擬我的三餐 因為我現在就是要騙我自己的生理時鐘說 其實現在纔是白天 然後所以就是在工作前 我會模擬是早餐的時段 然後在這邊呢 就是在夜班的前一到兩個小時 我可以吃一個比較豐盛一點點 相對豐盛一點點的一個餐 然後去補充我等一下要上班的一個精力跟體力 然後讓能量能夠比較穩定的就是獲得 然後在中間呢 工作期間的話 我自己會選擇就是說吃輕食 比如說像三明治啊 好消化的一些燕麥粥啊 這一類的東西 然後來做快速能量的補充 然後或是一個茶葉蛋 種好的蛋白質蛋這種來源 蒸蛋什麼之類的 然後可以避免說 因為在工作中胃積食 然後會不舒服的感覺產生 那最後我下班了 我就是等於我要趕快去睡覺了 然後這邊呢 我下班之後就要讓身體趕快去通知他說 我真的該要睡覺了 這時候就可以用一些可以助眠的一些小飲食 然後來去做補充 那在這邊呢 助眠的一些飲食呢 比如說像熱牛奶 然後跟剛剛講的深綠色的蔬菜 比如說有美的可以放鬆肌肉 那另外我會再多吃一些 魚的來源的蛋白質 然後讓自己的色胺酸的含量是夠的 然後另外可以再補充一點B羣 比如說糙米粥 五穀雜糧粥 但是小份量的 讓我自己的身體的營養素是比較充分跟均勻 但在這邊呢 其實應該還要有一些地雷 必須要避免 比如說有咖啡因的產品 那咖啡因其實除了我們知道的咖啡 其他的像能量飲料 其實它也有咖啡因 所以要去特別的注意 然後在飲食上 也不要在這個時候又吃油膩 那這樣會造成 等一下那個真的要睡覺的時候 腸胃道的負擔會很大 剛才小薇營養師您介紹的這個 真的是您的實戰教訓 您個人的經驗 所以大家如果有跟小薇營養師一樣呢 有輪班需要的這些朋友 可以好好的參考一下 幫助我們更加就是助眠 然後也能夠幫助我們調節 這個因為輪班的問題 又造成三餐的飲食 可能需要調整的部分 那麼其實有一個問題 跟輪班很像就是熬夜 很多人其實是很難避免熬夜 因為有些人要趕工 或者是要照顧小孩 或甚至有些是生病的家人 如果有些真的是避免不了的 需要熬夜的話 有沒有什麼特別留意 要補充哪些營養 來修復我們的身體呢 其實熬夜其實這個也算是身體 給你自己會造成自己身體的 一個很大的一個壓力存在 那身體在接受這種類似壓力的狀況 其實就是會開始產生一些發炎的反應 那發炎的反應比較敏感的人 其實他隔一天他就會發現說 自己冒痘痣啊 還是皮膚狀況很不好 其實就是因為熬夜造成的一些 身體的生理機制 是有一些有感的呈現給你看 其實在飲食上就要去注意說 有沒有一些可以提升免疫力的食物 然後增加保護力 然後或是讓自己真的在休息的時候 睡覺的時候能夠熟睡的這些食物 那我這邊就快速跟觀眾朋友介紹一下 就是提升免疫力保護力這一類的食物 就是第一個抗氧化來源的一些食物 比如說維他命C 然後維他命E這一類型的 然後甚至是β胡蘿蔔素 這個就是吃紅蘿蔔就可以得到 然後這一類型的話 它可以幫助因為熬夜產生的自由基 然後去避免說自由基對身體造成的傷害 然後另外就是剛剛一再提到的 就是Omega-3不飽和脂肪酸的 這一類的魚油來源 那因為它是一個很好的抗氧化 那也是幫助身體抗發炎的 一個好的營養成分 所以熬夜之後剛剛有講了 你隔一天可能容易冒痘痣 因為就是壓力太大 然後身體在發炎 在告訴你這個緊張的訊號 所以在這時候吃一點魚油 這一類的東西其實是有幫助的 那從日常飲食 就是從鮭魚、鯨魚、魚類 這些來源都是很棒的 那最後一個 因為熬夜一定會消耗你的能量 那跟能量相關的就維生素B羣 那我們常常熟知就是說 白天精神要好就是要吃B 那其實晚上的時候 其實適量的B 也是可以幫助身體比較好睡 然後原因就是B羣 它的作用就是幫助你整個的 神經的協調跟調整 那在這邊很重要的一些營養的來源 就是比如說剛剛有講的 糙米、五穀雜糧這一類的 它就是可以幫助你 攝取一些天然來源的B羣 然後另外呢 還有一些美鈣來源的一些食物 比如說杏仁跟牛奶 小魚乾、芝麻這些 它就是可以讓你放鬆肌肉 然後這些食物的話 其實我們取得也很方便 那你熬夜的時候 有時候熬夜會有一些人會想 嘴饞想吃一點東西 其實這時候 其實可以讓自己吃一點點 就是比如說小魚乾、杏仁這種 幫助你有一些放鬆的營養素 攝取鈣跟鎂這些 其實是好的 然後再來就是蛋白質 蛋白質的來源 這邊我是建議就是雞蛋豆腐 然後優酪乳跟溫牛奶 這個都是很好的 那種一個蛋白質的來源 在你不小心熬夜之後 你可以補充 然後跟免疫另外相關的 還有一類型的食物 就是鐵跟鋅 然後鐵的話就是補血 然後女孩子其實都會有貧血的問題 那這時候就是選擇紅肉、菠菜 這一類型或是內臟類的 然後來去補血 那補血之後 因為你紅血球比較健康 那你就是會帶動你身體的 氧氣的循環會比較順利 那這樣就是讓你的身體的 那個抵抗力會變得比較好 然後氣色也比較好 那鋅的話也是可以提升 整個免疫系統的一個功能 那它的食物來源 大家比較熟悉的 應該就是牡蠣 這個類型的食物 它可以補充鋅 那另外腰果跟顴骨類的 一些食物也是可以的 那最後一個呢 就是褪黑激素的前驅物 那褪黑激素的前驅物 聽起來很饒口 然後在市面上其實也有 褪黑激素的補充物 但是小微自己個人是建議 就是這一類型 其實我們還是從食物 去攝取前驅物 讓身體自己合成 這樣會是比較好的 那它的前驅物 就是剛剛有講的 人體必須要額外去攝取的色胺酸 那色胺酸會透過陽光 就進入到我們人的眼睛之後 它會去做轉換 轉換成一個血清素的這種化合物 那血清素有一個 大家比較熟悉的一個俗稱 叫做快樂荷爾蒙 然後快樂荷爾蒙 顧名思義就是 它如果你轉換到這個 你就會 人就會心情比較好 然後也比較放鬆 那血清素到了晚上 經過維生素B羣的協作之後 它就會變成褪黑激素 所以在這邊 其實我們只要攝取 豐富的色胺酸來源 然後我們晚上 自己人體合成褪黑激素 那你就可以增加睡眠的品質變好 那怎麼 哪些的那個食物來源 是有色胺酸的 這邊就大概略的跟大家介紹一下 就是剛有講到的雞肉 然後乳製品 就是牛奶相關的來源 然後還有香蕉跟小米 這一類型的 是 那剛才其實提供了 就小微營養師 告訴我們各種不同 就是萬一你有需要熬夜的 不可抗拒的力量 需要熬夜的這種朋友 其實還有很多營養素 可以幫助您恢復健康 那其實剛才小微營養師 提到一個壓力 我想壓力是各個年齡層 都會面臨的問題 那壓力會造成 怎麼看 怎麼發現呢 就是我們的肩頸會僵硬 神經會很緊繃 那同時其實也會影響睡眠 所以小微營養師 其實有什麼方法 可以來幫助我們 身心可以紓壓放鬆呢 在這邊其實 我也是用我個人的經驗 因為我的工作 其實是相對高壓 然後面臨很多突然的狀況 所以在這邊 我自己就是瑜伽 平常的時候 或者是真的很緊張 焦慮的時候 就趕快深呼吸 然後瑜伽有一個呼吸法 就是腹式呼吸 就是用肚子發力 然後來去深深地 感覺自己在大自然裡面 放鬆下來去做深呼吸 那深呼吸在科學上 其實是有學理根據的 因為深呼吸 它可以刺激副交感神經 然後去降低心跳跟血壓 然後可以紓緩 當下的一個緊張情緒 然後另外呢 可以輔助一下 稍微脫離那個緊張的環境 大概幾秒鐘 用冥想的方法 或者是再長一點 幾分鐘 一到兩分鐘 其實都可以幫助你 有效的去紓緩緊張的感覺 那另外 如果自己能夠 有一些小工具啊 比如說那個暖暖包 或是那個溫熱袋 那可以敷在肩頸上 然後去放鬆 你很緊繃 壓力很大的這個肩頸 其實也是很好的 那再回到家之後 就是再對自己好一點點 就是泡個澡 然後再加一點精油 可以放鬆的精油 比如說薰衣草跟洋甘菊 可以增加你放鬆的程度 就是體溫升高之後 在它降溫的時候 它就會有產生想睡覺的感覺 其實各位觀眾朋友 其實你去做過運動 如果有流完汗 然後當你體溫開始下降的時候 其實你會覺得有點疲累 要想要睡覺 其實是同樣的道理 所以如果真的晚上 有一些睡眠狀況 是屬於入睡困難 你必須要躺很久 你纔可能睡著的話 不妨試試看說去泡個澡 然後有一個精油的那個 睡前儀式感 然後其實可以幫助你 入睡的比較快 而且比較安穩 然後這個就是有效的去放鬆壓力 就是在平常的時候 我們都需要建立好的生活習慣 就是要有規律的運動 那規律的運動 就能夠幫助你釋放腦內啡 讓你的身體機能 都在一個快樂的環境之下 然後可以減少你的壓力 然後我自己個人很喜歡 就是做瑜伽 然後做伸展 然後這樣子可以去做到 全身心的放鬆 然後運動完之後 也可以讓自己 好像有得到新生的感覺 再重新面對新的生活挑戰 那還有一些 就是可以結合興趣的一些方法 比如說聆聽音樂 或是看一些那種畫展 這個都可以 各位觀眾朋友 去從事你自己喜歡的 只要能夠去幫助你 減輕焦慮感 然後跟放鬆 其實都是很好的 可以去嘗試的 那我在這邊呢 因為我的本職是營養師 所以還是要一直跟大家講說 你的飲食一定要顧好 因為這是基本的 因為身體運作 就是需要這些營養素 然後纔能夠得到一個 比較正常的運作 那如果你真的要把 睡眠品質顧好 然後不要焦慮 影響到睡眠的話 其實有一些紓壓的食物 比如說堅果類的杏仁核桃 然後香蕉跟溫熱牛奶 那香蕉這邊 我要講一個很有趣的梗 因為之前都說 失戀要吃香蕉皮 其實就是連動到剛剛分享的 因為香蕉皮有很豐富的色胺酸 那色胺酸會轉變成快樂荷爾蒙 所以其實雖然是一個梗 但是其實它是有 那個科學上的證據 在去佐證這件事情的真實性 那我們現在不需要吃香蕉皮 我們只要挑選好的蛋白質 比如說雞胸肉 來源的這一些的 有色胺酸的食物來源 其實就可以幫自己 合成快樂荷爾蒙 然後寫清楚這個東西 讓自己可以比較開心一點 然後再來就是最後 龜裂的作息 其實這個就是建立 你自己的生理時鐘 然後有龜裂的作息之後 被迫要改變的時候 你可以比較好去把它調整回來 透過你在平常 龜裂作息的做的這些儀式感 然後去把這種睡眠的步調 再把它轉回來 剛才小燕養師你提供 就很多人 比如說很多人是因為壓力失眠 很多人是因為 他的生活作息的關係失眠 那很多人呢 也是因為他飲食不均衡失眠 其實還有一個 有的人會平常 尤其是喝咖啡 因為現代人真的是 千禧年代啊 Z世代 真的是非常喜歡喝咖啡 我講一個例子好了 全球大約有十億的咖啡愛好者 也就是每天要喝掉 二十億杯的咖啡 平均呢 每年每個人呢 要喝到兩公斤的咖啡 這個聽起來就是很大量 那這樣子這麼大量的喝咖啡 我們怎麼喝咖啡來不影響睡眠 或者是說 有沒有哪個時間 喝咖啡是比較好的 在這邊 其實我自己個人 也是咖啡的愛好者 因為他其實跟自己的生活的 那種儀式感 有被建立的有關係 那他其實裡面就有一個咖啡因 他是實際上 在幫你身體做亢奮 所以你就會有那個 喝咖啡之後 突然覺得精神很提振的感覺 所以在這邊呢 怎麼樣有效的去喝咖啡 幫助到你真的精神好 然後又不會影響到睡眠 我個人是建議是 最好是在白天的時候喝 然後如果真的到了 下午還是需要的話 那可能就是要在 下午三、四點以前 那在這個為什麼呢 因為咖啡因代謝 其實只要到五到六個小時 才會把它代謝完 所以假設你在三、四點以後 還喝咖啡的話 或者是攝取咖啡因 然後你就會影響到 你晚上的睡眠 因為到你該睡覺的時候 其實咖啡因還在幫你 興奮你的身體 然後在這邊每天呢 喝咖啡因的量 最好控制在 兩到三杯的咖啡裡面 這是比較一個健康的 要不然你就是對應起來的話 兩到三杯 就是兩百到四百毫克的咖啡因 如果超過的話 你就是超過你一天的 可被建議的攝取量 就會反而造成你身體的負擔 避免空腹去飲用 要不然咖啡因 其實對胃是很刺激的 因為有時候在工作 或是前一天真的不小心熬夜 或者是因為輪值班 剛轉成白班 那這時候呢 其實你這一天 其實精神會不好 然後在這裡 就有一個小小的方式 可以去運用 就是在午睡 你要 你中午的時候 就找個時間 睡個十五分鐘 這個是子午覺的一個概念 那這個 這時候呢 在睡前喝一杯咖啡 然後剛好十五分鐘之後 醒過來 你的咖啡因在作用了 而你也 身體也透過這個 子午覺的時候 然後去獲得充電 那這樣反而 你下午的精神就會好 然後就幫助你 把一些疲勞感給代謝掉 然後晚上呢 也就不會被影響 那麼其實除了咖啡之外 我們在市面上看的飲料 也是真的很多 很多人其實為了自己的健康 會想要自己來調配健康的飲品 那麼有哪一些健康的飲料 我們可以自己調配來喝一杯 甚至包括補充助眠的一些營養素呢 在這邊我個人建議就是 溫牛奶加蜂蜜 但是有一些朋友 他是有那個乳糖不耐症 其實這時候可以用優酪乳 或是優格這類的那種飲料 來去做取代 然後這邊還有一個 更好的一個方法 就是比較快速的 像洋甘菊的茶包啊 薰衣草的茶包 這就是可以比較方便觀眾朋友 就是沖泡 然後來去喝 然後可以幫助你 放鬆緊繃的神經 然後也可以說 幫助你有睡意的那種培養 那另外還有一個特別的食物 就是那種蒜櫻桃汁 蒜櫻桃汁裡面 其實也有合成堆積素的一些 前驅物的營養成分在 然後所以這邊呢 可以喝蒜櫻桃汁 然後站在這邊 因為它是蒜櫻桃汁 市面上有一些產品 它可能為了要讓你好喝 所以會多加了很多的糖分 那這邊就是 如果要使用這類型的 蒜櫻桃汁的話 就要注意不要攝取額外的糖 這樣就可以幫助到你健康 然後又可以喝到飲料 我們今天其實跟小營養師 請教了很多 有關於助眠營養素啊 放鬆紓壓的方法 其實睡眠的環境 還有各方面也都會影響睡眠 你會建議有哪些方法呢 助眠 其實我覺得現代人 就是很勤勞的在工作 有時候就是 睡覺的場地 跟工作的場地都放在一起 其實這個長久以來 就會有影響 因為睡眠其實 也是有一種儀式感要在的 最好是工作區域 跟睡覺的區域是分開的 那你工作的地方就是明亮 然後讓你有精神 那該睡覺的時候呢 你的那個睡覺的地方 就是燈光要去調成昏暗的燈光 然後這邊其實有一點 就是儀式感的建立 然後有點像 以前有個研究就是狗狗啊 聽鈴聲之後就給牠吃東西 久了之後狗狗只要聽到鈴聲 牠就會流口水 因為牠就是有那種 被制約的反應 那在這邊呢 會建議工作跟睡覺的環境分開 也是有一點點這樣子的意思 那睡眠的妙招呢 就是睡前泡個熱水澡 它可以加速你熟睡 然後進入熟睡的一個 生理的一種方法 那我自己個人 也可以分享一下 我自己就是在睡眠前 先聽個舒緩的音樂 然後那個聞一下薰衣草精油 然後放鬆之後沉澱之後 然後趕快進入到那個 我準備好的臥室 然後就可以趕快去進入睡覺 熟睡然後快速充電 有一種情況就是說 我們覺得好像睡不飽啊 白天覺得沒有精神啊 那這個情況你有什麼樣的建議 譬如說在補充營養素上面 或各方面 或譬如說環境啊 這有什麼樣的建議呢 睡不飽其實必須要提醒觀眾朋友 就是去檢視一下 你是不是熟睡不夠 因為在人的那個 整個睡眠的時間裡面 有分淺睡跟熟睡 它是一直在循環的 那你會隔天醒過來 覺得睡不飽的話 可能是你的熟睡的時間出了問題 然後這邊就是要去做一些調整 那包括了盤點你自己睡覺前 是不是想太多事情 然後或者是你睡覺的環境 你是不是燈光太亮 或者是說 你把一些工作的東西 帶到你的睡覺的地方 讓你身體一直都處在緊張的狀態 那另外營養的部分呢 這個就比較好解決 就是你在早上的時候 我會建議一白天要用雞蛋類的 這種好的優質的蛋白質 然後來去開啟 你一天的那種代謝的來源 它會快速啟動 你的身體的代謝的開關 所以好的蛋白質 就可以幫助你到晚上 這樣的正常的順利 那還有一個就是 不管你熬夜或是輪值班 如果你想要校正到 正常的一個睡眠的時間的話 白天你一定要在 你該要醒過來的時候 讓眼睛接受到太陽光的照射 因為這個是生理時鐘的 一個重要的儀式感 那退夜激素可以幫助你熟睡 那你隔一天的精神就會比較好 因為你身體確實有透過熟睡 來去做一些排毒 跟一些活化生理機能的一些事情 我們知道其實小胃營養師 對於睡眠有很多深入的研究 那今天只是跟我們分享睡眠營養素 我想未來有 因為現在失眠真的很多 未來有機會呢 再請陳小胃營養師 為我們帶來更精彩的 有關於睡眠、助眠 怎麼樣幫助改善失眠問題的相關議題 非常感謝小胃營養師 謝謝 謝謝舅舅跟各位觀眾朋友的聆聽 謝謝 其實失眠不只是影響健康 如果長期失眠 會影響我們的記憶 甚至人際關係 說到中醫其實有幾個穴位 可以經常按摩來幫助緩解失眠 比較簡單就是我們手部 手部的這個神門穴的位置 在這裡 就是你仰掌之後 前背的掌側 在腕橫紋以下這個位置 豌豆骨內側邊的這個 有一個凹陷處 你可以用拇指稍微按壓按壓 每次大概是五秒鐘 五秒鐘就好了 早晚左右手各按五分鐘 那這個作用 就可以讓我們鎮靜安神 改善憂鬱 包括失眠 還有神經衰弱的問題 大家沒事的時候 稍微按壓按壓 看看電視按壓一下 都很好 那最後呢 希望這些都能夠幫助大家 有一夜好眠 好的非常感謝您今天的收看 我們下期節目再見