咖啡不只提神?驚人十大好處全解析!教你5招聰明喝!|健康1+1 · 影片

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每天一杯咖啡,只能提神?其實咖啡藏著10個你意想不到的「超能力」!除了提神醒腦,竟還能預防失智、助燃脂?
咖啡因上癮怎麼辦?失眠、心悸、焦慮都是警訊!想享受咖啡卻不被綁架?快看5個「戒斷」妙方,讓你喝得開心又健康!
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咖啡不只提神?驚人十大好處全解析!教你5招聰明喝!
#咖啡 #喝咖啡 #提神飲料 #醒腦 #失智 #上癮 #燃燒脂肪 #燃脂 #抗氧化 #心悸 #焦慮 #失眠 #戒斷
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嗨 哈囉 大家好 歡迎回到啾啾的頻道
今天我們就跟朋友來聊一聊
每天起牀的第一句話
Please give me a coffee
請給我來杯咖啡吧
咖啡早已經風靡世界的飲品
最近這幾年來各式的連鎖咖啡店
一間一間的開
咖啡的消耗量年年也在創新高
所以你是否有每天喝咖啡的習慣呢
其實只要不超過每日建議攝取量
既可以享有喝咖啡的好處
又不會因為喝咖啡過量而影響健康
那有關於咖啡的健康功效
還有每日健康的攝取量
以及其他喝咖啡應該注意的事項
我們都會在今天跟大家分享
喜歡喝咖啡的你
請繼續跟我們看下去
其實咖啡一般除了提神的作用之外呢
也可以幫助減肥
那提神運動表現等等這些功能
以下是十個喝咖啡的好處
第一個就是提神醒腦
相信不少人都是把咖啡當成提神的飲料吧
的確有咖啡所含的咖啡因能夠阻擋腺肝
它是一種抑制性的神經地質
可以促進睡眠
那除此之外咖啡因也會提高腎上腺素
以及多巴胺產生提神的作用
那第二個就是燃燒脂肪
不少研究顯示咖啡因可以增加新陳代謝的效益
但建議只攝取黑咖啡
如果你加入奶精糖跟牛奶
熱量就會提高反而不利於燃脂減肥
那第三個是抗氧化劑的來源
對於現在飲食大幅西化的臺灣人來說
很多人可能一天吃不到多少青菜跟水果
造成抗氧化劑的攝取減少了
咖啡反而是除了蔬果之外
最適合攝取抗氧化劑的來源
相信吧
那此外呢
咖啡還可以幫助細胞對抗自由基的供給
而且咖啡所含的氯原酸
還有咖啡酸都可以幫助消除自由基
第四個是幫助燃脂提升耐力跟運動的表現
沒錯
咖啡因不僅是可以增加腎上腺素的分泌
也可以幫助燃燒脂肪產生自由脂肪酸
作為提供身體活動的燃料
美國國家生物技術資訊中心
簡稱NCBI研究
他也指出了咖啡因可以增加運動時的力量還有耐力
難怪不少人會去健身房前來一杯咖啡
第五個他可以預防糖尿病
第二型糖尿病的主要原因就是胰島素阻抗
或者是胰島素分泌能力減低所造成的一些疾病
那喝咖啡呢
就可以降低第二型糖尿病的風險
除此之外呢
咖啡所含的氯原酸
可以降低葡萄糖來進入血液的速度
也可以避免產生胰島素抗性的狀況
第六個好處就是
肝癌以及大腸癌
咖啡有預防肝癌和大腸癌的功效
根據科學研究指引的研究報告顯示
平時喜歡喝咖啡的人
罹患肝癌跟大腸癌的機率降低了
第七個可以預防失智症
那失智症是所有失智相關病的總稱
阿茲海默症其實就是其中的一種
俗稱叫做老人癡呆
那通常發生在65歲以上的老人
永遠沒有根治的辦法
一般來說只能透過經常性的運動
以及健康飲食來預防症狀的發生
有喝咖啡習慣的人
相較於其他的人
得到阿茲海默症的機率降低了六成以上
那這個部分可能跟他
經常的社交也是有關係的
那第八個就是預防帕金森氏症
帕金森氏症跟阿茲海默症都一樣
屬於神經退化性的疾病
而且一樣沒有辦法根治
那如果有喝咖啡習慣的人
得到帕金森氏症的機率也會下降
因為他的效果是來自咖啡因
如果沒有咖啡因的咖啡就沒有效果
那第九個他可以降低中風的機率
平常會喝咖啡的人
血壓升高的幅度其實十分的微小
幾乎沒有什麼影響
但仍然建議本身有高血壓症狀的人
喝咖啡一定只能適量的喝
因為目前沒有研究指出喝咖啡因
會增加心血管疾病的風險
但是咖啡因反而會降低中風的機率
但是還是要謹慎
第十個可以降低死亡率延長壽命
因為咖啡有護肝防癌以及染指的效果
可以幫助延長壽命
美國國家生物技術資訊中心的研究指出
喝咖啡可以降低20%的男性死亡率
以及26%的女性死亡率
很多人早晨習慣喝一杯咖啡
或自己提提神
到了中午呢
過了午飯又感到昏昏欲睡
原本伸手向咖啡的手
遲疑了一下
心中浮現
到底早上能夠喝咖啡嗎
其實咖啡也是一種天然的利尿劑
容易使人脫水
如果喝太多的咖啡
就會讓排尿量自然的增加
建議喝太多咖啡
可以適當的補充一些身體所需要的營養素
並且要注意攝取足夠的水分
以防止身體流失過多的水分
除此之外呢
過量攝取咖啡也會讓身體的雌激素升高
因此體重增加的可能也會增加
所以拿捏適量的咖啡攝取量
就是避免這些問題的關鍵
你可以把咖啡的攝取量
控制在每天500毫升以下
就是大約不能超過四小杯
同樣可以保持有咖啡潛在的好處
同時避免過量飲用帶來負面的影響
說到早上起牀之後可以喝咖啡嗎
當然可以
但是不建議空腹喝咖啡
您可以在喝咖啡之前做兩件事
第一個就是保持水分的充足
睡覺時我們其實會流失將近一公升的水
醒來之後就會有一些脫水
由於咖啡因有利尿的作用
所以在喝咖啡或茶之前
記得保持充足的水分補充是至關重要的
所以要養成
慢慢喝一瓶開水再來喝咖啡是比較好的
第二個是補充鹽分
咖啡因的酸性會導致我們體內必須的鹽分流失
為了抵消這種影響
你可以吃一茶匙普通的鹽
這一小撮一點點就好
一點點來補充流失的鹽分
並且保持健康的電解質平衡
第三個就是90分鐘的規則
從神經學家Andrew Heberman博士
發現了一個有趣的建議
他建議在起牀之後等待大約90分鐘
再喝早晨的一杯咖啡
我來解釋為什麼這個很重要
因為當你醒過來的時候
你的身體會自然產生皮脂醇
這種激素可以幫助你保持清醒還有警覺
其實咖啡因也可以增強我們的能量
但是如果你在醒來之後過早攝取咖啡因
就會干擾皮脂醇的效果
這個就意味著咖啡因跟皮脂醇在保持精力方面
都會變得不那麼有效
所以各位朋友請記得等大約90分鐘
可以讓你身體的天然皮脂醇水平
發揮最大的作用
最大限度的發揮咖啡因的益處
我發現遵循90分鐘的規則其實有一點點難
但是保持水分充足卻非常的容易
因此你在喝上一杯美味的咖啡之前
請考慮有效的補充水分
好 我們跟大家分享了喝咖啡的好處
但是有沒有人咖啡成癮
如果有該怎麼辦
等一下跟大家揭曉
我們要先進入今天的健康玄秉觀時間
擁有屬於自己的健康寶寶是每個家庭的夢想
但由於種種原因
很多人未能得償所願
在紐約有一位特別的中醫師張碧衡
在他的幫助下許多家庭迎來了屬於自己的寶寶
張碧衡醫師是HealthKey Group恆康集團的創始人
為了幫助更多的患者
在紐約開設了三家診所
位於法拉盛 曼哈頓和M-HUST
法拉盛診所還提供高級醫美服務
從水光針到去斑
從超聲刀到肌膚提拉
在減肥領域
張醫生擁有其獨特的心得
他通過個性化的診斷和治療
結合傳統的中醫手法
讓減肥成為一種享受健康生活方式的過程
更重要的是他會用心聆聽每一位患者的需求
用他的專業知識和溫暖的心靈
幫助每一位患者
好的 我們繼續剛才的話題
好 那看到這裡可能朋友們會要問
每天喝咖啡會上癮嗎
如果喝上癮了該怎麼做呢
咖啡因可以引起成癮
喝咖啡因並不是單純的想喝一杯咖啡這麼的簡單
咖啡中的咖啡因是一種生物鹼
長期大量飲用就可能導致成癮
停用的時候會出現戒斷症狀
像是精神萎靡 疲乏 煩躁 失眠
那過量攝取咖啡因還可能引發咖啡因中毒
表現你就會有點焦慮 緊張 多尿 還有消化不良
我們先了解一下咖啡因對人的四層面的影響
第一個是心理影響
咖啡因可以穿過腦血管屏障
阻斷腺肝的作用 延緩疲勞感 保持精神的集中
那第二個呢 它可以心理強化
當咖啡改善人的疲勞感的時候呢
我們就會形成對咖啡的心理依賴
這使得喝咖啡的習慣就很難改變
那第三個就是耐受性會增加
長期飲用咖啡會使腺肝受體增多
需要更多的咖啡 更濃的咖啡
纔能夠達到相同的效果就會形成依賴
第四個 戒斷咖啡因的建議
就是戒斷咖啡因可能會出現頭痛 疲勞 焦躁等等的情況
美國企業研究院建議持續減少咖啡的攝取量
逐步停止以達到戒飲的目的
那戒斷期間呢 就是因人而異
可能需要兩天或者是兩週不等
那怎麼面對成癮的問題呢
給幾點建議
就是你要減少攝取 逐步減量咖啡因的攝取
降低依賴度
那第二個就是選擇一些代替品
選擇低咖啡因或者無咖啡因的飲料
像是草本茶 果汁 水
那第三個就是替代刺激
就是用一些小吃或小睡來代替咖啡因的刺激效果
第四個就是增加運動
適度的運動促進我們的血液循環而形成代謝
第五個就是補充水分
保持充足的水分跟營養
來維持我們身體的平衡
我們給大家小小的叮嚀
其實適量喝咖啡有益
但是還是注意避免過量
總的來說
每天喝一杯咖啡對大多數人來說是安全而且有益的
然而如果你發現自己對咖啡依賴過度
或者是對咖啡因有一點敏感的話
你就要考慮調整攝入的量
然後同時適量而且理性的飲用咖啡
可以幫助我們享受它的益處
而不會對我們的健康造成負擔
好今天關於咖啡的內容
我們就先聊到這裡了
如果你身邊也有早上起牀
一定要喝一杯咖啡
沒有等到90分鐘
會沒有保持補水
或沒有吃一點點鹽的朋友
請把這期節目分享給他們
好的非常感謝您今天的收看
我們下期節目再見囉
拜拜
