原來吃冰要挑時間！中醫師教你「消暑不傷身」的關鍵秘訣！【中醫師 周宗翰｜健康1+1 JoJo】（2025.9.3）

大家好我是jojo 今天又是在jojo的新頻道jojo健康咖 以及健康一加一雙頻道同步直播的時間了 我不知道大家會不會也跟我一樣 最近常常一出門就會覺得 我覺得好想要衝進冷氣房 然後大口的喝冰飲 甚至想來大碗大份的剉冰才過癮 但是你知道嗎 這些可能在你一時爽快的消暑方式 可能在悄悄的影響傷害我們的身體 那尤其是對女性朋友來說 影響還真的是不小 我記得我之前認識一個醫生 他是在做西醫的radiation 就是放射科的醫生 後來他去學中醫 他就特別提醒我 就說你一定要注意一件事情 就是不要吃冰 那到底為什麼呢 所以我們今天節目要告訴你 為什麼有一些人一吃冰就 女性就經痛 但是有些人卻完全沒事 或者是有一些更年期女性 真的可以放心吃冰嗎 或者是我們平常會消暑的 仙草茶 青草茶 可不可以退火消氣 還是會越喝身體會越虛呢 還有我們夏天一定會吹冷氣 冷氣吹得太久 真的會得冷氣病嗎 夏天在冷氣房運動 有什麼隱藏的危機 我想這集內容呢 會同步在健康一加一節目播出 所以想第一時間掌握完整資訊 請繼續記得收看 未來我們整個完整的節目 會移到啾啾健康咖專場播出 所以現在趁這個時間點 請大家趕快訂閱 不要錯過每一天 最實用的健康知識 好 現在就讓我們一起來 透心涼又不傷身 熱情歡迎今天的大咖專家 漢明堂主治醫師 週中翰醫師 哈囉 周醫師你好 大家好 啾啾好 我是週中翰醫師 歡迎周醫師 周醫師真的是 我們的人氣嘉賓 周醫師每次上來 跟我們分享的一些知識 大家都非常地喜歡 我們今天講到 真的是很應景 我想前一陣子大雨之後 可能大家還是有一點涼 後來慢慢開始回溫 在天氣熱的時候 來一杯冰涼的手搖飲 或者是吃冰 我真的很想念臺灣的剉冰 真的是很過癮 很多人 我已經偷偷地講 我也喜歡吃冰 很多人那個天一熱 就開始猛灌冰涼的飲料 或者吃大碗的這種剉冰 這樣子其實真的一吃下去 還是滿消暑的 但是就中醫學來看 這樣會造成什麼樣的問題嗎 周醫師 下雨還是很熱 所以這段時間 其實身體又覺得又濕又熱又黏 而且特別是溫度特別地高 大概每天都在 36、37、38度這樣子的 好像烤箱一樣 我們這時候就會很想要 吃點冰 讓我們身體的核心溫度降下來 如果真的要吃的話 我認為要在中午的時候吃 不要在晚上的時候吃 我們要選一下時間 原因在於說 中午是我們的天氣氣溫 最熱的時候 那最熱的時候 我們身體這時候是 我們中午有分所謂的陰跟陽 我們中醫在認為 中午 正中午 我們人體是屬於陽 那這時候 如果說吃一點寒涼的東西 是有助於調和我們身體的 一個核心溫度 也就是改善我們的一個 陰跟陽的一個協調 降低我們的核心溫度 會讓我們身體比較舒服 這就是為什麼 很多人就會在中午的時候 想要來一碗冰冰涼涼的人飲 去改善我們的一個 容易有暑濕跟暑熱的情形 所以就是說 其實不是說完全不能吃 當然我們可以盡量避免 但是如果真的有需要的時候 中午是一個很好的選項 那另外一個問題就是說 如果我們要消暑啊 或者是我們平常要補水的話 那你會建議要怎麼喝呢 因為不是說很渴的時候 趕快喝一大杯冰水 我都會建議說 在夏天的時候 你一定要多補充水分 因為再來說 我們的一個汗液的蒸發 會導致我們身體的水分的 一個調節失常 當我們身體缺乏水分 就容易會有中暑的情形 這時候你容易會有頭暈啊 或噁心啊 或嘔吐 或想要腹瀉的一個狀況 這就是所謂的中暑 那水分我們又常常 在夏天的時候 喜歡喝冷的 喝冰的 我們最怕的是 就直接灌冰飲 灌很快 我們喝得很快 其實對我們的一個腸胃 是一個很大的一個衝擊 那我會建議說 當然我們在夏天 我們要有一個折衷 也不可能說 建議說大家都不要 全部都不要吃冰的 全部都喝溫的 那這樣子的話 其實是有違反 我們人體的舒爽的感覺 那在我們在喝冰的 會有一個訣竅 就是我們喝要慢慢的喝 輕輕的喝 那第二個就是 含在嘴巴裡面 含一下我們再吞進去 這個其實是一個 小小的一個訣竅 一個小小的一個訣竅 是 所以我們不能這樣 一直灌一直灌對不對 對 不可以一直灌 這個臺語叫做沖煞 很多人都 那個灌冰水 很容易會造成 我們身體的一個格局 或者是一個 容易有抗拒的一個情形 那我們中醫的一個認知點 它是所謂的沖煞 沖煞不是那種 像說卡到陰啊 或者是感覺好像 你講我以為是說卡到陰 那其實我們剛才您講到 就是沖煞的部分啊 然後就是不能這樣大口喝 那麼 就是生理期來的話 會經痛啊 或者是說 我想請問您 真的是這樣嗎 但是因為有些人照樣吃冰 其實也沒事啊 那到底為什麼會這樣 我在臨牀上面 在診療上面 其實看很多痛經的問題 那有一部分的人 女生 她吃冰的 真的會造成她的一個 疼痛的狀況更嚴重 原因在於說 體質的分類 很多人的體質 女生是屬於偏公寒的 也就是說 她的子宮比較偏冷的 那這段時間如果說 她是吃了過多的 含量的冷飲的話 容易會造成她的 子宮的一個血管 跟她的筋膜收縮 產生痛經的問題 但是有另外一部分的人 可能有一部 另外一部分 她吃冰的 其實並不會她的 對她的身體 造成任何的一個影響 代表說她的腸胃的機能 比較健全 所以她喝冰的 並不會影響到痛經的問題 這個其實是有分兩類 那還有第三種 就是痛經 痛經其實有分兩種 剛剛我講的是寒痛的 就是所謂的 寒性體質造成的痛經 我還有碰過一種叫做 發炎產生的一個痛經 就是這種發炎產生的痛經 就是所謂的 譬如說我們比較臨牀上面 常常看到的 子宮內膜異位 它會誘發我們的一個 骨盆腔發炎 所以說啾啾 你要突然 我有一個出乎意料的一個狀況 她吃冷的 反而她的痛經會改善 真的嗎 在很少很少很少部分的人 她會有這樣子的一個反應 她吃熱的或吃溫的藥 或者是我開一些 像譬如說溫巾湯 或者是少婦竹魚湯 比較偏溫的藥 它反而會讓她的痛經加劇 那反而是吃比較冷的 像譬如說龍膽蟹肝湯 甘露消毒丹 這聽起來感覺 好像就是比較冷的中藥 她的疼痛的狀況會改善 所以女生的痛經 它有分兩種 一種是所謂的寒性的痛經 一種是所謂發炎型的痛經 但是絕大多數 百分之八十到九十的女生 她會產生疼痛 都是因為屬於寒性的痛經 才會造成說很多人 就是有一個說法就是 女生不要吃太多冰冷的 因為女生吃太多冰冷的 女生的身體本身是屬於偏陰 那我們子宮是偏怕冷 如果說吃太多比較冷的東西 會容易造成所謂的宮寒體質 宮寒體質 它容易會產生有幾個問題 第一個除了剛剛我們講的痛經以外 它有可能會造成我們的代下 也就是分泌物會變多的一個情形 還有一種就是所謂的受孕困難 受孕會比較困難 所謂的不孕 這個部分來講的話 其實都跟宮寒會有關係 所以在中醫在治療的部分 都會以溫跟通的藥為主 就是我想其實周醫生的話 大家要聽進去 因為其實它通常 會給病人比較大的空間 但是如果你真的是 太影響到你身體的這些不良行為 我覺得其實還是 周醫生還是會制止你的 那麼我們就想要來請教您 因為其實現在夏天 你說不喝手搖飲 真的是有時候也蠻困難的 但是有一種手搖飲的喝法 譬如說我們去冰 或者是很多少冰 這樣子的話 會不會比較不傷身體 或者有一種說法就是說 吃冰淇淋比剉冰還不寒 就是感覺上好像是這樣 但是是真的嗎 其實我的 如果說我聽到手搖飲的話 我都會建議說 你真的要喝的話 我們就是去冰 至少在三分糖左右 這是我認為比較 兩全害取其輕的做法 你又可以撫慰你的心靈 又可以對你的身體有所交代 所以去冰其實是很重要的 然後再上去冰也比較賺 因為這樣子的話飲料比較濃 第二個問題就是 我們剛剛就有提到說 所謂的冰淇淋跟剉冰 這兩個一個本質 上面有什麼不一樣呢 第一個剉冰它的本質 就是水加上所謂的 我們這個糖水的調味料跟冰 那冰淇淋它還加上油脂 油脂牛奶類的東西 它還是會變成冰淇淋 那兩個吃下去 對我們的身體有什麼樣 不一樣的一個感受呢 第一個剉冰 它是指冰加上糖水 它其實是對我們的一個 在中醫的屬性 我指的是在中醫的屬性 它是比較偏涼的 偏寒的 那如果說冰淇淋裡面 有加上所謂的牛奶或奶製品 它才會產生一種像 油脂類的東西 才會產生冰淇淋嘛 它會再加上除了寒跟涼以外 但是它會加上一個 容易造成我們身體 有濕氣的問題 因為牛奶和奶製品 它這種高油脂的一個食材 它是屬於會讓我們身體 產生濕的問題 剉冰跟冰淇淋 剉冰的寒性會比冰淇淋來得高 來得多 所以整個子宮 我的觀察 我臨牀上觀察 這不一定是對的 但我臨牀上觀察 就是愛吃冰的女生 吃冰淇淋贊成的一個疼痛 會比吃剉冰來得少一點點 原因在於說 吃剉冰它對女生的一個 公寒所造成的一個感受 會更強烈 這是我在臨牀上面 一直不斷地在反覆做實驗 因為女生吃冰 你也有吃冰 我不會說一直阻止她吃冰 因為我覺得天氣這麼炎熱 你一直阻止她吃冰 其實我覺得是有違人道的 對 心情又加上太不高興了 醫生的做法就是 當你的體質 變得比較有偏性的話 我必須要幫你糾正回來 所以你在飲食上面有偏性 我認為OK Fine 沒有問題 但是我會從我們的用藥去調整 讓它回復到正常 那在臨牀上面 我就會問他說 你是喜歡吃冰淇淋 還是喜歡吃剉冰 然後這時候我會說 我喜歡吃哈根德斯 我喜歡吃黑蔥 一般的那種芒果冰 那我就會有個判斷 就會說 這時候我要加濕的藥比較多 還是要加溫的藥比較多 但是都會加一些舒肝理器的藥 因為很多時候 在女生的一個婦科的疼痛 跟情緒有關係以外 它就是所謂的寒跟熱 那我要先分辨出 它到底是寒還是熱 它是很寒還是很溫還是很燥 這個部分來講的話 就是用藥有所調整 但是吃冰的 它吃冰的種類 也是我參考的依據 我就說嘛 其實周醫生真的是一個 很人性化的醫生 也不會 因為你如果告訴他 其實真實的情況是真的不能吃 但是他其實會去偷偷的吃 所以倒不如告訴你 你要吃量少一點 或者是用最好的方法來去調理 因為當然最好是 我們就是到夏天 如果能不要吃是不要吃 但是你聽久了 你會覺得 這醫生都叫我不要吃 我不想去讓他調了 他都一直罵我 他就會認為說 就是你的飲食對他來講 太嚴格限制 對他來講是種壓力 我認為這個對 這個對患者的一個 醫病關係會有一點點問題 所以我都會盡量 符合他想要的一個期待 我們身體是一個 對溫差或者是對溫度 很有感知的一個 沒錯 一個器官 它只要有任何的一個 溫度的一個改變 就會讓你的平滑肌 你的血管 你的神經 有所疏鬆或者是緊繃 才會產生我們身體 一系列的一個問題 就是說其實 我們的人身體 它是一個整體 不是說你真的是 到那裡了之後 才會變成腸紋 還是要 因為中醫看身體是整體的 不是隻看單個器官 好 那另外有一件事情 我就想再問一下 因為我覺得很多女性朋友 還是會 因為女生喜歡吃冰這件事情 我想是大家都會認同 大部分女孩子 都會想吃一點冰 就很開心 然後顏色很好看 然後又甜甜的 那麼有些提到 不能吃冰的體質 我就想請教你 如果是更年期以後 還需要那麼忌冰嗎 我覺得更年期以後 她吃冰的 反而會比較舒服 我覺得看到她更年 像很多女生 她有痛經 有子宮內膜異位 產生的一個疼痛不舒服 那這時候 好不容易到更年期解禁了 她的荷爾蒙開始下降了 她身體開始產生 容易有比較燥火 或虛火的情形 那之後 整個身體的核心溫度 是非常的高的 所以她會發現一個問題就是 當她的年紀越大 她越來越不怕冷 那越來越喜歡吹冷氣 那這時候我就會 有一個警覺 或是有一個知覺就是 她的更年期要來了 那這時候 其實更年期 她有一個體質 叫做陰虛火旺 那我們要清虛的降火氣 這時候她吃冰 對於她身體 會有一個比較協調 或是降低 她核心溫度的一個感受 所以她會比較舒服 但是她會有一個問題就是 她身體會變得更燥 就越吃冰會越燥對不對 對 她吃完冰以後 她的身體會比較舒服 但是她口乾舌燥 或她潮紅或冒汗的狀況 會更嚴重 但是你這時候 我會有一些飼料 都會建議像譬如說 百合或者是麥門冬 或者是一些 如果你真的不敢吃中藥 你就喝一些蜂蜜水 因為蜂蜜水 真的蜂蜜的話 它是屬於性偏寒 對我們身體有清虛火 降虛火的一個效果 也就是它本身 它是屬於偏虛火偏旺 那這時候 第一個要多喝水 這個水其實是可以常溫 不一定要你喝溫的 也不一定要喝冷的 就是常溫水 去讓我們身體 有比較好的水分的調節的代謝 第二個不要太晚睡 很多時候太晚睡 會造成我們的虛火偏旺 也就是陰虛火旺的一個體質 那這時候的 更年期的潮熱倒汗 就會非常的嚴重 但是更年期又會有一個問題 就是它的睡眠會被影響到 開始有些婦女 她進入更年期以後 她以前不會失眠的 她到更年期以後就開始失眠 那這段時間來講的話 就是透過中醫 去做一個調養的一個 很好的一個時機 那如果說她真的有失眠的話 我就會跟她講說 沒關係你早上 已經吃了那麼多冰了 晚上的時候 麻煩你多做另外一件事情 就是泡腳 泡腳其實是有助於 讓她的一個整個 一個心火給下降 那加上泡腳的時候 女生更年期 她會特別容易流汗 她藉由汗浴去把她的一個熱 還有她的虛火 給從身體裡面內部排出來 這個是有很好的一個方式 因為很多方式 是可以不吃藥就可以解決的 是 我就說嘛 周醫生真的是一個 很人性化的醫生 就看你的個人情況 還有你的喜好 然後結合著 就是怎麼樣對你 更好的一些方法來補助你 配合你的生活習慣 但是你一定要有取有捨 因為取捨 你這樣你才能 你又要身體好 你什麼都不做 真的是不可以的 所以還是要看你的本身 如果喜歡吃冰 記得把泡腳跟你的有氧運動 跟運動加進去 我想這個很重要 還有 我其實聽完周醫生的 就是分享之後 我覺得女生的感覺 就是你生活的禁忌 還是蠻多的 就說女生 這個不能吃那個不能吃 然後生理期來 到底還有一個問題 除了剛剛講吃冰之外 就是能不能喝咖啡 因為有的人說是這樣 如果喝咖啡的話 就容易貧血 然後在你生理期來的時候 喝咖啡還真的不是很好 你有什麼樣的見解呢 其實我認為 在女生的時候喝咖啡 其實是月經的時候喝咖啡 我認為是可以的 但是我認為要適量 適量的喝咖啡 因為再來說 咖啡在我們的一個身體來講 它是所謂的交感神經的興奮劑 它容易造成血管的收縮 但是血管收縮 會有一個問題 就會如果你本身 有發炎性的痛經 或是炎症型的痛經 就是我剛剛講的 子宮內膜異位的一個問題 我在臨牀上面觀察到 這時候喝咖啡 它的痛經會加劇 它的經血會排得更不順 當它的經血排得更不順 它反而會造成疼痛跟腫脹的狀況 會更嚴重 再來就是咖啡容易溺尿 這時候其實它本身 它又沒有在月經來的時候 它沒有攝取多的水分 它身體就容易缺水 所以它身體會變得很乾燥 這是第二個問題 我會在臨牀上面觀察的 如果咖啡喝比較多的族群 第三個就是 咖啡它其實對於我們身體 的一個造血機能 它本身 它對於我們身體的一個 鐵質的吸收 它是有 剛剛我講的溺尿 加上它的對鐵質的吸收會降低 所以本身它有貧血 月經量大的 我會建議說 這時候咖啡也要少喝一點 因為這時候我們 不管在身體的造血機能上面來講的話 都有可能會被影響到 造成貧血更嚴重 大家看節目也都希望說 能夠讓我們身體更健康 你如果真的在健康上面 有出現這樣的問題的時候 稍微避免一下 在這段期間 在這個一個禮拜 稍微忍耐一下 喝少一點 還有一個 還有一個夏天止渴 就是比較消暑的 我覺得像我們家也會 喝青草茶 仙草茶 這種就是像清涼退火 非常好 然後很健康 平時或者是 我聽過有一些案例 就是被自己家裡的另一半 或小孩 很氣啊 然後或者是工作很躁啊 然後做家事做到很煩 那這時候喝一杯 降火氣的青草茶 感覺就會很平靜 很順氣 那喝這個女性 有沒有什麼禁忌呢 我認為這個是很合理的 因為當我們的一個身體有火氣 不管是所謂的胃火 肝火 或是我們所謂的心火 身體有火氣的話 這樣把火氣降下來 我們最重要就是喝比較涼的 性平比較涼的一個飲品 包含了仙草茶 或是青草茶 仙草它本身就是有降火氣 它有降血壓的一個功效 那青草茶裡面 像我們裡面有很多什麼 鳳尾草啊 這類型的一些青草藥 它對於我們的一個火氣 也是有下降的一個效果 但是要留意的是 這類型的一個青草 藥裡面的一個成分 它都是比較偏高鉀 如果本身你腎臟有一些狀況 或是有問題的人 盡量減少使用這類型的飲料 假設更年期 說有五星煩惱 或是倒汗 或是本身晚上睡眠不好 我都會跟他講說 你在中午的時候 可以喝一些仙草茶 或者是吃一些仙草 青草茶讓我們的一個胃火 給降下來 比較不會容易有長痘痘 或皮膚敏感 或皮膚搔癢的問題 真的是一個 可以讓你消暑的好食物 尤其是你在吃的 比較燥熱的一點 烤啊 辣啊 炸啊 這些食物的時候 可以來一杯青草茶 比吃冰可能還好一點點 好 那麼剛才你有提到 就是說 像比如說感冒生病的一些患者 或者是一些女性朋友 就是比較不適合 一直吃冰的話 有沒有哪些食物 可以幫助退火消暑 除了剛才講的青草茶 或仙草凍 仙草茶 我會比較建議說 多吃一些瓜類的 或是蘿蔔 對 像瓜類的 像譬如說只要聽到瓜 苦瓜 大家可能沒辦法接受 因為太苦了 譬如說冬瓜啊 西瓜啊 這些型的 比較瓜果類的一個食材 像菜瓜啊 絲瓜 像絲瓜炒蛤蜊 其實對我們的一個 身體的一個暑氣跟火氣 都有下降的一個效果 蘿蔔的部分 你就用一些醃漬的蘿蔔 或是蘿蔔泥 其實用蘿蔔泥沾醬油 去當作是一個調味 對我們夏天都有開胃 再來就是降火氣的效果 這些型的食材 都是偏比較涼的 所以我都會建議說 搭配一些肉類 或是搭配一些 譬如說蛋白質去做食用 另外有一個問題就是說 假設你剛剛說 如果吃起來會有一點 腹脹 腹瀉的話 因為這些像絲瓜 冬瓜 都是也是偏寒 如果我們平常 是比較容易拉肚子的 或者是中醫講的 脾胃虛弱的人 是不是這些食物要避免呢 理論上是 而且第二個就是 先把你的腸胃調理好 我認為不是你這輩子 都不能碰這些食物 而是在說 一輩子低壓好可憐喔 沒有沒有 就是當你的體質調整好 你的體質的偏性 給糾正回來 我認為你什麼東西都可以吃 幫你調理體質 或是我們在 一直接受過中醫的治療 或者是你飲食上面 不斷地去糾正 他能吃的食物 或不能吃的食物 會越來越少 他的飲食禁忌會越來越少 反而能吃的東西 會越來越多 我們剛剛在講的 就是講很多吃的問題 但是現在天氣很熱 還有一些生活 就是除了不能沒有冷飲之外 也不能沒有冷氣 好那說到了 長時間我們吹冷氣 可能會得到冷氣綜合症 就是大家講的冷氣病 那這種冷氣病 到底是怎麼來的 它會造成什麼樣的身體症狀呢 其實冷氣病 在臺灣非常非常的常見 原因在於說臺灣 真的 原因在於除了熱以外 還包含了一個問題 叫做濕 當我們身體又濕又熱 在北美啊 其實我去過美國 在什麼夏天啊 你都不會大汗淋漓 可是你在臺灣 大概走五分鐘 第一個你身體就開始臭 然後第二個就開始流汗 可是在臺灣 你非常的濕 那這時候濕 你容易會產生一個 就是你非常容易流汗 那當你流汗流得 大汗淋漓的時候 你譬如說外面是37、8度 你的室溫只有25、24度 你突然跑進去一個 跟你的溫差 變比較大的一個空間 就會造成所謂的冷氣病 冷氣病 那冷氣病會產生 什麼樣的症狀呢 第一個你容易頭暈 容易有那種頭昏腦脹的問題 身體會開始感覺到 一些腸胃不適 可能會開始有些噁心 有些想吐 那甚至在平常的時候 最常看到就是倦怠 你會覺得好像很疲勞 感覺好像昏昏欲睡 這個都是在上班族 這個上班族就是 譬如說早上在上班了以後 然後中午去外面 吃個飯回來 然後下午的時候繼續上班 這時候就會產生 所謂的冷氣病 我覺得這種問題 經常也會有 你不要說是上班 有時候像你假設不用上班 你也會去逛百貨公司 你也會去shopping 那你在外面很熱的時候 走到那個冷氣房的時候 哇那個shopping mall都很涼嘛 一進去哇好像急速冷凍 像這樣的時候 也會有冷氣病嗎 這段時間來講的話 我認為產生冷氣的機會 稍微少了一點點 因為這時候你的心情是愉悅的 你去逛街的時候是很開心的 那你冷氣病 為什麼會有另外一個問題 就是他的一個情緒緊繃的壓力 所以大部分的冷氣病 都是在你的職場 職場會比較常見 已經外面很熱了 我會建議你 如果身上都戴個手帕 把該流出來的汗趕快擦一擦 然後稍微活動一下 再進我們的一個室內 室內這樣子的話 就是減少冷氣病產生的一個症狀 您說到手帕 我個人有一個很好的習慣 不過我已經在美國來之後 就沒有再有那個習慣 就是我也會戴手帕 因為我覺得有時候 就是你在臺灣沒有手帕 真的是很痛苦 當然很多人有戴紙巾 一樣的意思 就我很喜歡戴手帕 然後因為擦起來就比較吸汗 所以大家如果真的 你比較容易流汗 或者是你經常 比如中午出去外面用餐 然後進來到冷氣房的話 盡量把汗擦乾再進來 那還有一個問題 我覺得現代人也是有這個習慣 就像周醫生 其實我覺得你是一個 非常自律的醫生 就是你會有一些運動的習慣 我們在前幾期的直播的時候 你有提到過 那很多人像我們會去健身房 就是在冷氣房裡面運動 運動久的時候 其實運動一定會 不多不少也會流汗 那這個時候 有沒有什麼特別要注意的呢 其實運動 在冷氣房裡面的一個運動 其實一樣就是把汗都擦好 這時候要多補充水分 像我等一下 我跟你直播完我就要去運動了 我說真的 對對對 那我們要趕快直播結束 讓你好好的去運動一下 沒關係我的運動 我的那個健身房是24小時的 所以晚上下午我都可以去 可是半夜運動好嗎 其實當然是不好 可是問題是 我只有那個時間可以去運動 但是我認為半夜運動 會有一個問題就是 你不要做太多有氧運動 你做太多有氧運動 很容易會睡不好 因為你的身體 是處於偏亢奮的情形 所以到晚上 我就會開始做無氧運動 就是所謂的重訓 對我會做重訓 會讓我的一個睡眠品質會好一點 但我重訓也不會重訓太久 大概半小時左右 對這個部分 對我的身體的一個調節會有幫助 那再來就是 白天的時候你要做有氧運動 所以就是 我都會在白天的時候做晨跑 像如果說 我早上八點多起牀的話 我就會跑半小時 我再去上班 周醫生講的就是要提醒大家 你要怎麼養生 這個很重要 你缺哪裡補哪裡 然後你需要什麼 你去做了之後 你還是晚上 記得泡腳還有泡澡 我想這個運動也是非常重要 冷氣的部分 我會建議設定在26度到27度左右 你不要讓你的溫度調整在17、18度 像個冷凍庫一樣 我認為對我們身體的一個機能 也會變差 那你也不能讓 整個身體除了冷氣以外 你盡量整個空間有一個 舒適的透風的一個環境 所以你要配合循環扇 它其實有空氣流通的一個效果以外 它可以省電 它可以讓冷氣的一個效率 獲得一個最好的效率 所以只要開冷氣 就要搭配循環扇 但是循環扇千萬不要吹到你的頭 也不要吹到你的腳 因為我們頭怕風 腳怕寒 所以我們都盡量 以吹我們的牆壁為主 吹哪裡還有講究的 因為很多女生 她會有一個金錢頭痛的問題 我會抓到一個問題 就是她在辦公 或者是在上班的時候 她的冷氣的風口 是隻吹到她的頭的 那我就會抓到這個問題 我就會跟你講說 那你偷偷去跟別人換位子 對 之後這個問題就會改善了 好 我想今天呢 其實周醫生為我們帶來 很多相關的 就是包括吃冰怎麼吃 怎麼正常的吃 怎麼聰明的吃冰 我想這個是對我們來說 尤其是現在這個天氣 非常的重要 好的 今天非常感謝周宗翰醫生 為我們帶來這麼精彩的解說 謝謝周醫生 謝謝 趕快去動馬 掰掰 掰掰 用聰明的方法養生 是對我們自己最好的 對我們健康是最好的 好 如果你喜歡今天的內容 別忘了幫我們在新的頻道 啾啾健康咖 幫我們點讚訂閱一下 同時分享我們的頻道 給更多的朋友 讓我們一起智慧的養生 感謝您今天的收看 我們下期節目再見囉 掰掰 MING PAO CANADA // MING PAO TORONTO