中醫如何治心病？｜【 #逆齡養生】 #吳國斌醫師 #心靈治療 #podcast

大家好,歡迎大家收看《一鈴養生》 我是Winnie 我在香港從事保檢業已經十幾年了 對身心靈、健康很感興趣 只是很多人情緒不穩的時候 都被勸想開一點 或者找個心理醫生看看吧 但是今天很特別 我們邀請到新一堂中醫診所院長 吳國斌中醫師談談 古代有沒有心理醫生的呢? 古人又是怎麼面對情緒困擾的? 吳醫師,您好 可以先介紹一下自己嗎? 我是臺灣新一堂中醫診所吳國斌醫師 基本上我們今天談這個話題是蠻好的 就是有關心理精神方面的這些問題 那平常我個人的門診 其實我個人的專長比較特別 就是我常跟我的患者開玩笑說 我的專長就是除了接骨、接生沒有做以外 其他我都有看著 所以我其實涉獵的範圍很廣 包括骨傷科、精神科、癌症 還有一些內科疾病、雜病、疑難雜症 這都是我的擅長 那今天這個話題其實是一個蠻悲痛的事情 就是突然香港一個大火 那這大火其實會燒毀了很多家庭 那很多家屬內心非常的悲痛 那實際上我們今天就是要講的就是說 我們不是說要談 就是說要讓大家想開一點 然後就是不要想太多 這句話其實對一個傷痛者是沒有用的 我們是想要提出一些具體的方法 那這些具體的方法可以對有相關問題 其實不只是因為這次火災 可是你生活上面對的家人突然的離世 或者是一些心理上的困境 我想是沒有幫助的 我們今天無端提到了一本古書 叫《壽司清編》 這本書在中醫裡面的地位到底是什麼呢? 這個《壽司清編》這本書是非常好的一本養生的書 在中醫的歷代很多一些養生的書籍裡面 我首推是這一本 因為它寫得非常完整 前面把一些中醫的養生的一些理論寫得很清楚 而且非常務實、非常實在 最後還有一些食療養生的東西 這位作者就是清代的一個醫家 他叫尤成 這位醫家他也很厲害 你看在古代 一般來講我們說人生七十古來西 所以其實以這個尤成醫家 我看他的資料裡面 他活到九十幾歲才過世 在清代來講真的是非常非常長壽的 這本書距離現在大概三百多年 它在中醫的地位很特別 因為它不是說以藥物為核心 而是以一些比如說情緒、心性、養生 還有生活方式來調理 所以在我們中醫界 其實被拿來跟皇帝內經的一些情志五臟的理論 來做一些比較 甚至跟孫思邈背脊千金藥方的 預防醫學的這些思想 都把它並列在一起 所以有人把它稱之為是中醫養生 還有心生醫學的三大根基之一 所以這是一個很好的一本書 所以我們今天討論的這些東西裡面 會用到蠻多有關這本書所提到的內容 所以就是說 其實三百多年前 就已經有身心醫學的經典在中國裡面 是吧? 對啊 其實這本書是有點像集大成 它這個集大成不是說拿別人的東西來抄 它個人有一些很深的領會 其實古代也很重視情志的一個治病 所以它講了一句話就是說 我們這個藥能夠治療我們身體的肉身 但是藥沒辦法治療這無形的七情 七情就是喜怒憂是悲恐盡 那簡單講就是心病要用心藥來醫 你這個藥沒辦法治療心理上的這些疾病 你就沒辦法 那其實中醫有一些疏肝解瘀的藥 譬如說一些下藥散 那確實可以讓心情稍微緩解 那整個條理上來講的話 你說完全靠藥那其實完全不實際 因為我們講一個實在的問題 你這個藥可能氣在走順的話 可能幾分鐘舒服 可是你心裡無時無刻每分每秒在糾結的時候 你的這個情緒所引起的問題 那當然不是藥能夠解決的 所以你要透過這個心理上的建設來調理 那為什麼其實很多人為什麼會垮掉 其實都是因為心理上的這些問題 產生一些負面的情緒對身體產生很大的影響 我外公也是這樣 就我外婆離世之後 突然間就老很多 也不想吃了也不想動了 這個是心理作用嗎? 這個其實不算心理作用 我跟大家舉一個例子 就是我曾經在門診的時候有一個患者 他是做汽車的銷售業務 也是他遇到有一位他 常常給他就是 就是常來看他的車 他們車子買車子的一個客戶 聽說突然頭髮都白了 他非常驚訝 然後他跟他講一件事情 這件事情講完的時候 那個這個患者很驚訝 他怎麼講就說 因為他的兒子獨生獨子 在一場車禍當中當場死亡 結果那天晚上因為傷心過度 早上一醒來一夜白髮 然後最誇張的一件事情 最可怕的一件事情就是 他的母親也就是這個小孩子的奶奶 結果也是傷心到一夜癡呆 所以你就覺得這個 這個心理上的這種傷心 甚至一種我們甚至不管不只傷心 包括一些憤怒一些負面的情緒 他的產生的破壞就像說 你這樣心理上的一個負面情緒 他的身體會產生一種 一種很不好的一種毒性的一些荷爾蒙 他對身體的毒害是一點 他這個量很少 我們就說譬如說像毒蛇的毒一樣非常少 這一點點 不是 就像毒蛇的毒一樣這麼的毒 應該這麼講 所以其實 我們怎麼樣去平衡這個問題呢 這麼講 現在研究已經證實了 就是說 長期的悲傷會讓我們的 所謂的自律神經系統產生失衡 那壓力的荷爾蒙開始增高 慢性的發炎 那你急性的那種很傷心的 很劇烈的那種負面的情緒壓力 其實他不是慢性發炎 他是急性發炎 所以剛剛那個例子有點像是急性發炎產生的破壞 那這樣的話在我們的心裡 不只我們的可能會導致心臟病 還有一些失智 還有中度憂鬱症 都有可能會相關 那黃帝內心其實有講了一句話 就是說 悲則氣消 然後悲憂傷悲 意思就是說你悲傷的時候 你的氣會消掉 你忍住 氣不行就喘不過氣來 然後想要大口深呼吸 然後這樣的話 而且你的免疫力當然就會下降 整個人就會垮掉 大概是這個意思 在中醫理論上 就是那個 我們剛才一開場的時候 我們說了一個那個受試輕鞭 然後其實有沒有一些說法 可以幫到一些朋友 像是親人的那些情況呢 金庸李維他講了一句話就是 人家問他說你還相信幸福嗎 他回答我相信愛會留下來 實際上他這個概念就是說 不是說要把這些親人把它忘掉 而是你會珍惜這個緣分 珍惜這個彼此相處的這些 幸福的這些東西 但是這個愛呢 彼此這些愛是留下來的 但是內心不去糾結這些事情 讓它自然而然的流過去 我覺得這個是一個蠻好的一個概念 因為走過的東西其實 好的回憶其實不需要去說拋棄的 就是珍惜 簡單講就是惜福感恩 當你惜福感恩就是 上天給你的這些珍貴的禮物 讓你有這些很好的家屬陪伴著你 那就是珍惜 那就是為了讓他們不要更難過 我們更珍惜這樣讓自己更能夠 堅強的走過去 那其實那個在壽司心經裡面 很多講到一些心神啊 心的養生 它裡面有提到一些事情就是說 比如說心不妄動 神至歸位 那意思就是說 你心不要今天不要想過多 過度憂鬱的不好的 那你即使會有 但是你暫時沒辦法克服 就暫時就是先維持一下 慢慢的做生活上的很多調理 心慢慢平靜 你的心神慢慢的歸位 然後你的身體狀況 還有心理狀況才會慢慢的恢復 我們東方這邊 臺灣這邊就是有一位蔣夫人 就是宋梅林 那她七十八歲的時候 那個先生就是 蔣中正先生就是離世了 那她堅持也是要把人生 照顧好自己走完 所以她也是高齡而離世的 所以其實這麼講就是說 基本上伴侶的陪伴 其實是在年紀大了的時候 你到最後其實會覺得 很多一些跟人家爭鬥的一些事情 一些財產 還有很多一些事情 都已經不是很重要了 其實到最後年齡都會慢慢看上去 但是你的另外一半的陪伴 其實有時候它可能是一件很珍貴的事情 那剛剛講那個蔣宋梅林女士 就是在後半生 其實她也是持續的一些閱讀寫作 然後與人互動 然後很好的一個生活 那其實也活到一百零五歲 所以其實在怎麼樣的 我們透過這些名人 其實可以給我們一些啟發 那其實整體來講的話 我覺得大方向就是 你珍惜這份相處的那種感情跟愛跟關懷 那不要過度於沉浸在裡面 但是這個事情是以前的事情 當你或許會因為這些事情而讓你更傷心 那所以我們今天的節目就是 會談到在很多一些細節 怎麼樣透過生活很多情緒的條理 等一下會跟大家提 一個人現在真的是很悲痛很亂了 失眠了 做點什麼可以讓自己好過一點呢? 你如果心神很亂的時候 第一個就是我們講說要安定下來 那要怎麼安定下來就是呼吸 慢慢地呼吸來安神 這是一個非常有用的一個方法 所以其實有時候你如果緊張焦慮 煩躁憂鬱的時候 第一個深呼吸 那你要怎麼深呼吸呢? 其實我個人的方法比較喜歡的一個方法就是 一比二的呼吸法 就是說我們吸四秒 然後吐八秒 或是你吸三秒吐六秒 基本上我比較喜歡吸四秒吐八秒 那這個方法蠻有意思的 大家就是你現在可以做 像這樣吸 吐 你就發現你的心神開始平靜下來 整個人開始放鬆 你面對事情緊張焦慮的時候 你用這一招呢 你多做幾次 那當你熟練這個方法的時候 你就發現 有時候你就不需要用這個方法 你的信念一轉念一沉 馬上就可以下來 那這個方法其實是 以前我在節目當中其實都有提過 但是這個方法真的很簡單 非常有效 那你在做這個過程當中 你的交感神經 就是就可以被壓下來 也就是你的副交感神經 放鬆這個神經就開始啟動 所以其實在很多的一些研究裡面 現在都已經證實了 呼吸可以改善我們的身心的一些焦慮 另外的話 譬如說你的 在配合打坐會更好 那這個打坐其實是 現代醫學也研究很多 那有關於呼吸 它這個訓練還有打坐 它可以處理到什麼問題呢 我們的大腦這個杏仁核 杏仁核是在哪邊呢 我們的耳肩往前 一點點 大概三公分左右 這往內裡面大概就是杏仁核的位置 杏仁核是處於有關情緒腦的部分 它會跟我們的負面的情緒 比如說憤怒啊 這些不好的情緒的部分 焦躁的情緒 這些東西有相關 那你如果說通過深呼吸 其實就可以把這個部分把它安定下來 包括教育憂鬱 這方面的問題 那臨牀上 我個人就是有用針灸 就是用針灸刺激 刺激杏仁核的這個法法 那一刺激下去呢 一些敏感的患者就發現 他馬上心神就開始平靜起來 就會進入像一個打坐 一個入靜 甚至入定的一個很平靜平和的狀態 那這個是真的非常好的 那而且我臨牀上還找到一個特殊的學位叫喜悅 就是發自內心的非常開心的喜悅這個學位 它就在我們頭頂上 在額葉 前額葉這個地方 那在頭皮這裡面 它這邊有一個叫憂鬱區 在這個憂鬱區的這個區域裡面呢 它就是掌管我們心理上的一些憂鬱還有焦慮的部分 那也正是這個前額葉這個地方 就在性門 性門的周圍這個地方 然後到前髮肌這邊 做一些深刺治療 他這個就會感覺就開始喜悅 他就不會為了很多一些不好的事情而傷心 或者是難過或憤怒 他就開始平靜然後喜悅下來 這是我開發出來的兩個學位 那臨牀用起來效果非常好 那你如果說自己的話怎麼辦呢 你可以在側邊這邊 耳朵往前一點點 大概三公分左右輕輕的揉一揉 然後呢在前面這邊稍微梳頭 稍微按摩一下 那也可以幫助你放鬆 另外呢我們在耳朵呢 耳朵耳垂 耳垂的話這是怎麼講 就是你耳垂的中點 然後靠近耳朵 靠近耳朵這邊 這個地方 那這個地方剛好是 我們九宮格的話 它纔是中間往耳朵這個方向 還有的話就是 這個點再往下一點 簡單來講就是 耳垂呢靠近耳朵這邊 你可以按壓 在耳穴裡面大家可以去找一下 就是快活穴 讓你身心快活會放鬆的穴位 這個穴位其實真的有用 因為我有患者我幫他貼耳貼 他壓下去他覺得 真的比較不會有負面的情緒 但是呢你要注意就是說 有些人負面情緒很厲害的 他覺得很有效 覺得他反覆一直壓壓壓 壓過頭 所以他這個耳朵反而受傷 所以這是要特別去注意的 這個是一個按摩的方法 那另外的話就是打坐 打坐是非常好的 你如果說不曉得怎麼打坐的話 你可以找一些 有打坐經驗的一些 豐富經驗的 可以請他教你 或者是做一些 網路上其實大概都可以找得到 但是我覺得打坐是一個非常好的 身心安定的一個方法 所以這個我覺得是大家可以去做的 另外的話就是你 因為心神不寧可能會睡不好 那睡不好的話這個時候我們 會建議就是說你要怎麼樣睡呢 這個給大家做一個參考 通常這個房子呢 我們這個房間來講的話 如果說你的房間很大 睡眠會不安穩 那為什麼呢 因為這個空間大的時候很奇怪 你人在裡面睡 這感覺周圍是 那不是空 那是感覺會讓你心神不寧的 很奇怪 所以碩士經典講一句話就是 事大則心神浮 意思就是說這個房間大 你的心神會浮動 會不安穩 所以呢 這個也會讓我們的情緒啊 精神常在一個不穩定的一個狀態 所以呢其實 有人在講一個開玩笑 我上次之前有一次在網路上看到就是 古代的皇帝呢 他統治整個國家 那你就想說他房間應該也是很大氣的吧 對很大 沒有他的房間 後來人家在那個紫禁城裡面看那個 那個皇帝他睡的房間 小小的一個房間 其實不是很大 那為什麼呢 房間要剛剛好不要太大 這感覺就會比較包覆的感覺 這種包覆的感覺會給你心裡安穩的感覺 就有點像源自於我們是在母體的胎兒 胎兒在母體裡面 然後好像在那個 在羊膜裡面嘛 還有羊水 感覺就很舒服 這樣整個全握 整個這樣握 這個彎曲起來 很安穩的那種感覺 所以有的人都睡不著 抱個東西啊 會比較好睡 其實內心的安穩 所以這個東西呢 其實是一個很好玩的一件事情 所以呢 你如果說你房間真的太大 那有一種改善的方法就是 我們有那種牀罩 就是把牀包覆起來 那種簾子 把它包覆起來 這個真的會有那種安神的感覺 以前有一段時間呢 我們家裡以前租的房子 曾經租過一個房子 很奇怪 那個蚊子特別的多 然後後來真的多到 說不然半夜倒蚊子也不行 後來我們就用那個牀 就用那個罩子那種 像那個把它罩起來 欸真的很安穩 真的那種感覺很特別 然後後來當然不住那種房子啦 就是租的比較 就是稍微好一點 就比較不會有這個問題 所以這個我個人真的是有這些經驗 然後呢就是晚上那個燈啊 晚上睡覺燈光絕對不能太亮 頂多一個小夜燈 或最好是全部都把它關起來 然後呢其實另外有一個就是說 你在睡覺的時候 其實還是要 窗戶還是要有一點點 有一點點那個 不能完全都關起來 就是窗簾不要完全 百分之百把它弄起來 為什麼 我的感覺是這樣就是 日出而作 日落而息 你太陽起來的時候 天開始亮了 有一點陽光照進來的時候 這時候你開始要醒來 你會跟著日夜節律去走 基本上呢我們在講一個睡眠 有個重點就是說 睡眠的方法就是 常常說早睡早起 早睡早起這句話其實是不對的 為什麼不對 應該說早起早睡 你再怎麼累再怎麼起不來 你真的想要改善睡眠 如果是很多安眠藥的 你就早起 比如六點起來 然後去外面活動運動了半個小時 然後因為你比較 相對以前比較早起的 那中午盡量不要午睡 那這樣一天下來會很累對不對 所以你可能到晚上 你說真的很累 你就會更好入睡 因為你晚睡 你說早睡早起 早睡的其實有的他睡不著 他早睡沒有用 所以你反而逆向思考的操作 早起早睡 那早起早睡 早起的話他纔有辦法早睡 就剛剛講的 重點是你早上太陽出來的 你跟著太陽的節律 你的所謂我們講的那個松果體 它的這些分泌 它的松果體的節律 它才會歸正 這是一個重要的一點 因為你在悲傷難過的時候 你可能會睡不好 所以這個是 睡眠是第一個你要去調理的 那再來的話 你可能在吃東西的部分 你可能就是開始學會 就是如果平常吃很快 要細嚼慢嚥 那你慢慢吃慢慢吃 你的發現也可以幫你把身心 開始調理起來 而且你慢慢吃的話 你的腸胃會比較好 所以這個是很重要 然後另外就是 附帶的跟大家提醒一下 如果說陪小孩吃飯的時候 小孩不管你不要吃飯的時候 要罵小孩 要打小孩 因為小孩子的那些影響 然後他的消化 其實這個會 這個是非常不好的 這個是有研究過 而且對小孩心理上會產生一些 沉穩的影響 你可能不知道的影響 所以這些其實就是 我們要特別去注意的 那最後其實還有一個方法 就是我們轉我們的心念 那心念要怎麼轉呢 就是壽司這邊有一句話 蠻有意思的說 那意思就是說 你的心念呢 心病呢 其實還是自己知道 那你最好的方法就是說 你把你的心念做一些調整 慢慢的一些 所以其實在做調整上來講 有的人就可能說 利用工作啊 利用一些事情 然後轉你的念 不要一直沉在裡面 其實這個問題呢 我們就常常看到一個問題 很多呢 就是有人說退休啊 他退休 如果說健康的退休 那當然他可能還會安排事情 那如果你因為身體不好而退休 那你沒有安排你 就是你生病退休之後的一些生活 你只是為了說 你這個身體不舒服而退休 沒有在做其他的一些 讓生活有規律的事情的時候 你就會發現一件事情 你退休 你就一直每天想著你的病 然後你都不出去的話 其實病會更嚴重 不要把自己窩在家裡 就是盡量走出來 退休之後的安排 其實要跟工作的時候精彩 只是這些方法就是要 這些生活是要你喜歡的 然後你可以做你真的想做的事情 開開心心的把後面的人生 把它走得更好 所以應該是這個概念 所以就是你要換一條就是 以這個經歷過這些情緒上的 家庭上的悲痛的 就是你要換一條 就是不會傷你的心的路 然後繼續走後面的路 所以其實哈佛醫學院 曾經也有一些研究是說 我們當人學會及時修正 災難化的這些想法的時候 那我們大腦恐懼的中樞活動 就會不好的念頭 這些東西就會開始下降 所以要是轉念 把這些不好的東西修正過來 心理上的恐懼焦慮 不好的負面情緒才會慢慢的下降 我們的生活其實有幾個重點一定要做到 要吃得下 要睡得好 睡得著 重點是要大小便要大得出來 大得順暢 那基本上 你吃喝睡 然後大得出來 這方面 這幾個點顧好的時候 身體的問題就會減少很多 那你還有一些負面情緒的話 偶爾給自己一個放鬆的旅遊 然後欣賞一些比較美好的一些畫 或是聽好的音樂會 或是好的一些表演 實際上其實我們講陰陽平衡 有一種方法 就是說腦袋想的負面的 你可以開始試著想一些比較正面的比較好的事情 我們講陰陽平衡 當你陰的負的情緒多的時候 就像陰比較多 你想一些陽光正面的東西 慢慢的讓它多一些 然後它就會佔據你的大腦的成分裡面 正的部分陽的部分就開始變多 至少不會負面那麼多 你也可以從這個方面慢慢來去做 那剛剛講這些概念這些方法 那我想這個部分可以 我想是可以對大家是有一些幫助的 那如果說大家還有什麼一些好的點子 如果說也可以在我們節目的下面的留言區給我們留言 然後跟大家分享 我覺得這也是可以幫助到很多人的一個事情 今天非常感謝吳醫師的分享 感謝大家收看 謝謝大家 謝謝吳醫師 謝謝大家