伏地挺身會抹殺你的努力 (中文字幕)

最近怎麼樣 夥伴們 Jeff Cavaliere ATHLEANX com 好的 幫我一個忙 看一下我做俯卧撑的影片 看看你能不能發現我正在做什麼事情 阻礙了我從這個練習中應有的好處各位 我並不討 knex 你應該知道我有設計過俯臥撑 commission 我已經拍攝了很 多關於俯臥撑的影片 但這裡有個嚴重的問題 特別是我做俯臥撑的方式 你能做多少個俯臥撐 你能做最多多少個俯臥撐 如果你對這個問題有答案 那會是另一個跡象 顯示你可能正 在做我認為你正在這裡做的事情 這讓這個練習變得不太有成效 那可能會影響你的收益 尤其是從這次動作來看 俯卧撑是一種數字導向的運動 我們是根據能做多少次重複次數來辨識這項運動的 如果進行高品質的重複次數 我們就會忽略這可能是一項高品質運動的事實 我們能做到的數字 這就是我想讓你們抱持的心態 讓我們再來看看這個俯臥撐 這樣你們就能明白我在說什麼了 我當時正在做類似的事情 對你們很多人來說 你們可能會想 這看起來還不壞 也許我做得有點快 但我可以告訴 你我實際在這裡做的是縮短動作範圍 我把它縮短一英寸或兩英寸 你必須有鑑賞力才能看到這一點 它就在這裡 但我想去這裡 不完全放鬆身體 我並不一定要 那樣做 但我確實需要接觸地面 當我回到頂部時 並不是回到這裡 這裡是完全鎖死的 完全鎖死 向下、觸碰、向上、完全鎖死 是的 節奏應該是這樣 向下 向上 結果 這個練習就會變得困難許多 那是一件好事 因為我們不感興趣的是你能做多少 我們不感興趣的是你能數到多少 能數多高 我感興趣的是讓你所做的次數更有意義 這才是重點 伙計們 在這樣的訓練中 你可能會想 只是幾英寸而已 那怎麼會那麼重要呢那就是傑夫的作風 他很在意他一直在提醒我們那最後兩英寸 一直都在注意細節 因為細節才重要 如果你不相信我的話 請做一下我剛才給你展 示的那些俯臥撑 就在這裡做 按照那個節奏 向下到底 觸碰 再向上到底 完全伸展 做這些動作並證明給自己看 你的數字可能會下降 你腦中原本認為自己能完 成的數字 那麼輕易就 能想到的數字 將會下降大約60% 我沒有開玩笑 它將大幅下降 為什麼 因為那多出的兩英寸有這麼重要 如果你需要進一步的證據 那麼為何這對性能的下降如此重要 當你真正應用它時 因為這確實很重要 如果你認為這只是一個孤立的事件 那你就錯了 請看看引體向上 我們做引體向上時 有幾個人能真正下放到底呢 真正下放到底 你可以立刻看出其中的差異 看起來很小 但這個手肘的微小彎曲正保護我們 不必花費更多努力和勞力才能進行下一次重複動作 我一放鬆背部肌肉 並讓手肘完全伸直 我再做另一次的機率就大幅下降了 這要困難得多 你認為我們的身體為什麼會自然地阻止我們完全伸展 它們知道這要困難得多 做深蹲時也會發生同樣的情況 這只是兩英寸的問題 你可以選擇平行接近 也可以選擇打破平行 打破平行需要比達到平行付出巨大的努力 我們知道這一點 那就是我們往往會避免它的原因 我們想要追求次數 而不是讓次數變得有意義 並不是說次數越多越好 各位 我之前在一個名為「3 Sets of 12 會扼殺 你的進步」的影片中討論過這個主題 這是一種相同的思維模式 如果你轉變心態 不再計較次數 而 是讓每一次都真正困難 這才是重點 鍛鍊最終對你身體產生的影響 也就是你的身體所適應的 才 會導致進步 不僅僅是你腦中想到某個 arange的數字 所以做俯卧撑時 如果你要 這麼做 就一定要正確地做 如果你正在尋找一個逐步指南 我對 俯卧撑做了一些修改 如你在此處所見 我想要保持直上直下的方式 因為這是你可能已經習 慣的方式 而且你已經根據這種方式在腦中記住了數字 但告訴你 透過改變方式進行這個運動 你可以獲得更多效果 你身體在上下移動時的路徑 更接近於臥推一些 可以觀看我們的俯臥撑檢查清單影片 但為了這段影片的緣故 如果你把它當作增肌的訓練方式 俯卧撑可能會妨礙你的進展 一個只憑數字來進行的訓練 你只是盡力完成次數 而你知道就 連這樣也已經是對自己的剝削 因為這樣做會導致大幅的表現下滑 表現 總的來說 你的表現以及你如何完成 這個練習 最終將決定你從中獲得什麼 如果你正在尋找一個逐步引導你正確前行的計畫 它會迫使你以正確的方式行事 因為我們知道彼岸的收穫有多大 它就是我們所有節目所做的事 它們可以在 ATHLEANX com 上找到同時 如果你覺得這段影片有幫助 請留下你的評論並點個讚 以下 如果你還沒訂閱 請點擊訂閱並開啟通知 這樣你就不會錯過我們發布的任何影片好了 各位 再見