訓練乾貨 練胸，只需注意這一個細節！

老鞋們好,現在的時間是8月13號,中午12點30分 在吃飯之前呢,再跟大家錄一個視頻 前兩天呢,我錄的視頻都介紹過二頭肌怎麼練,三頭肌怎麼練 以及背部訓練的注意事項 那麼有的老鞋說了,東哥,講一講練胸吧 胸呢,其實以前也講過 既然老鞋們又問了,那就再聊一遍 胸,一般是槓鈴、啞鈴這些自由重量 更容易打造基礎,更容易打造你堅持的基礎 那我們在做的時候,怎麼做呢 有一點你必須遵循,如果這點遵循不好的話 你胸肌肯定變不大 就是挺起胸來 不管是飛鳥類,還是推舉類 練胸無非就兩類 一種是推,一種是飛 不管是推還是飛 你都要把胸挺在前面 把肩膀放在後面 胸在前,肩在後 這樣的話呢,你才能收縮胸大肌 你的胸大肌纔會得到收縮 而如果把肩部放在前頭的話 有的人這麼做,或者有人推的時候 推不上去了,這麼推 這麼推的話,你的肩就在前頭 我在錄視頻,你把門關上 這樣推的話,你的肩就跑到前頭去了 有的人推不上去的時候 他不是這麼推,推不上去 他是推不上去的時候 這麼推,這樣的話你的肩膀發力 你的胸呢,是軟的 胸沒有發力 什麼時候,不管是你推起來還是推不起來的時候 高手和不是高手的區別在哪 就是他到最後一個,他到力竭的時候 他推不上去的時候,他依然在用目標肌發力 你在最後一個,力竭的時候 到力竭的時候,推不上去的時候 他依然保持着胸部發力的動作 沒用肩膀去借力 肩膀能發不發力,肯定是發力的 但是目標肌在這 主要用的肌肉是這塊 它就起一個關節輔助作用 而不是主要的 你如果把它擋到前頭的話,胸肌不發力 主要是這,如果你把胸肌擋到前頭的話 主要是胸肌發力,它是起個輔助作用 基本上就是關節在動 完全不發力也不是可能的,但至少 你的目標肌是在這的,這是注意的第一點 第二點呢,當然只要你把這點做好了 什麼肩胛骨的姿勢啊,背的姿勢啊 就基本上其實沒有什麼太大的問題了 有的人說弓橋弓橋,弓橋不弓橋 我們要練肌肉,練增肌 不管你增肌還是減脂啊 你要塑形的話,你要讓肌肉增長的話 那最好的做法就是刺激胸大肌 而刺激胸大肌,不管是別的健身教練說什麼 肩胛骨的位置啊,你屁股的位置 最終還是胸大肌的受力問題 這是最重要的一點,老鐵們一定要記住 其次呢,我們要聊的就是 不要把屁股頂太高 屁股頂太高的話,成了下斜了 有的人起橋,起橋也有限度 起橋你屁股可以稍微浮起來一點 爲了更好的挺胸的話,你屁股浮起來一點是無所謂的 但是整個有的人,把上斜做成了平板 把平板做成了下斜,這個就有點浮得太高了 這個就有點過分了哈 最後一點呢,就是雙腳着地 而且雙腳使勁踏地,你的根基要穩固 有的人呢,最後起不來的時候 比如你右手,右手起不來,你這個時候 左腳使勁踏地,右腳就好起一些 兩個腳使勁踏地,起 還有的老鐵問了,說我胸肌一個大一個小 或者左邊大右邊小,這個問題怎麼解決 這個其實以前的視頻也講過,左右不對稱怎麼辦 你最好的方法就是 用同樣的重量,同樣的次數,槓零 平衡,你次節子多了,你練的時間長了 兩個胸自然就平衡了 一般人呢,是左邊大一些,右邊小一些 因爲什麼呢,因爲心臟在左邊 它動得比較多 所以呢,一般人是左邊大一些的 但是你練的久了,你左右受力完全一樣 有的人說需不需要薄弱的地方 再多做一組,或者多做兩個,答案是不需要 你左右平衡的做,日積月累,它慢慢 就會變得越來越平衡 人體沒有完全左右對稱的基礎 但是你會通過訓練,讓它變得 越來越對稱,但不可能完全對稱到底 好,今天關於胸我們就聊到這 如果有什麼不明白的地方,大家可以在回覆區 聯繫我,好,我們看視頻 不管是推還是飛 首先呢,胸在肩的前面 記住大理石說話了 好,這是今天的狀態 喜歡視頻的朋友,一定不要忘了最後點贊哦 拜拜