孕婦如何記錄自己的「心理帳簿」？如何管理自己的情緒？陳彥玲博士【爸媽必修課】（38）精华版

當你回顧你自己 一天也好或一個禮拜也好 你發現有超過三分之一以上 是比較屬於這種陰性的顏色 那情緒的管理的帳簿 已經準備好了嗎 為了您自己和您寶貝的兒子 或者是女兒囉 那陳老師 我們今天就來倒回來補補課 那麼您其實呢 最早就想從孕婦開始 但是很多的朋友 包括我們的工作人員都覺得 哎呀陳老師 孕婦她不覺得有什麼問題 現在最著急的 就是那些有問題的家長 可是呢 您一直通過這麼多節課 就告訴給我們講 問題是從小產生的 那麼我們就來補補課吧 假如今天有一個女性 或者她馬上就已經懷孕了 怎麼樣來準備這個帳簿 管理自己的情緒和寶貝的情緒 因為帳簿呢 當然就是最好是一天一夜 一天一夜 如果您是沒有工作的壓力 就是專心的待產 那如果沒有辦法呢 就像剛才那樣 如果您要上班的話 就像剛才那樣 一夜就代表一個禮拜 但是很重要就是 你每隔幾個小時 你要去做這樣的紀錄 你可以根據你的生活的這個節律 如果你就是沒有工作的壓力的話 我會建議一個小時剛開始 這麼密集 那等你把這個東西熟練了以後 你可能可以變成兩個小時 再更熟練了 那可能三個小時了 隨時管理自己的情緒 對 因為你隨時管理以後 你自己管理的能力就越來越好 你出現那些負面的東西就越來越少 所以那個時候就可以把這個時間加長了 好 那第一個問題就是 一週一夜 假設是一週一夜 或者是一天一夜 如果您沒有工作的壓力 就是整天是在家裡頭的 那當然是一天一夜 首先我通過紀錄 我先不要說我怎麼去解決它 我能觀察一下我自己的情緒 到底處於一個是不是很平和 很幸福 很快樂的這樣一個狀態 那麼如果我發現了我的情緒 確實某些點有些問題 那我要做什麼 當你發現某些點有問題的時候 你一定要告訴你自己 你是可以求救的 你是可以改變的 這幾句話請千萬把它記錄下來 也就是說 你人在面對困難的時候 最難的那一關 到最後會失敗的那一關 就是你覺得你是全世界最倒楣的人 你是沒有希望的人 我們看過那麼多的病人 追根究底他會好 當時有很多的包括孩子 都直接告訴我們說 老師我後來發現我為什麼會好 為什麼 因為我發現我不是最倒楣的那個人 還有比他更慘的人 也倒不是 他就發現說 原來這個世界上不是隻有我一個人會這樣 就是原來我是有病友的 原來有人跟我一樣的 人生就是如此 原來也有小孩 他的媽也跟我的媽差不多 這種 他不是那麼孤獨 不是感到我是最悲慘的那一個 這其實是很重要的一關 第二個就是 能有解決的辦法 保證有 肯定有 所以要告訴給自己 我一定會有解決的辦法 一定會有人能夠幫得上我 不要自己把自己 給悶在那個地方 第三個 就是 我是夠好的 也就是因為你還活著嘛 你知道我以前常常接到一些 要來掛號的那種門診的電話 然後就 一開始就 家長或學校老師就開始講這個小孩 包括有那個七個月大的 就是一出生就可能有一些 handicap的現象等等 那樣的孩子怎麼教養 然後我是不是應該搬到 那個更大的都市去 因為那裡的福利條件特好 等等 包括有這些問題 就劈頭就 講了一堆很 很嚴重的問題 嚴重的情況 然後很負面的情緒 等等點點的 我都聽完了 之後我就有一句話 你說的那個人還活著嗎 那當然是活著 否則不會來問你 然後他就說 當然是活著 我說只要活著就有希望 只要活著 那個人的身體本身 他就有一種energy 那個是自自而然的 生理的現象 請把握住它 不要再自己再去把它澆熄 所以你一定要讓自己有這個信心 就是我還活著 肯定就有 肯定就行 重要的話 正能量我們要重複三遍 這句話學起來 只要活著就有希望 那這是一個最重要的概念 大家先把它學起來 然後這幾句話 我們剛剛講過的這幾句話 就是在我們的心理步子上 不管你是哪一夜 哪一天 不管你幾個小時 請把這三句話寫上去 就是你每次在review你自己的時候 這是一個基點 我不是最慘的那個 我做的已經很好了 只要活著就有希望 滿滿的正能量 你就得要這樣 不管你現在心情有多不好 你就看一下那三句話 然後你很老實的 把你自己的心理狀態把它列出來 把它塗上去 當你回顧你自己 一天也好 或一個禮拜也好 你發現有超過三分之以上 是比較屬於這種陰性的顏色 這種灰色的 紅色的 這種就是讓人家看起來 很不舒服的這種顏色的時候 請警覺 要非常的警覺