【20分鐘陰瑜伽】療愈瑜伽 | 肝膽經 脾胃經 心肺經 | 疏通經絡 調理氣血 | Yin Yoga | Liver Spleen Lung Meridian

Hello 大家好 今天的英語家練習可以幫助我們疏通經絡 調理氣血 氣血虛弱的人比如說是像 經常熬夜容易手腳冰冷 一直虛弱常常生病 或者產後媽媽 又或者你常常感到很累無力等等 今天的練習就可以很好的幫助到你 恢復元氣 改善你的體質 提升免疫力 好的那我們就開始吧 首先我們來到嬰兒式 屁股坐到腳跟 手往前伸 額頭輕輕的點力 我們做一分鐘的調整呼吸 保持伸長緩慢的呼吸 深深的吸氣感覺你的氣 吸到後背腰的位置 呼氣慢慢的放鬆 再次深吸氣 感覺後背腰向外擴張 膨脹 呼氣來讓身體放鬆 盡量讓呼吸 變得更加深層 更加的緩慢 我們就待在這邊 讓你的意識 專注力全部放到你的呼吸上 進行調息 好的一分鐘時間到 輕輕的讓身體推起 雙腿往前伸 手放於臀部的兩側 再去感受一下氣血 湧向你的腳趾頭的方向 好的現在往前坐一點 我們慢慢的躺下來 彎曲雙膝 腳踩地 讓右腳的腳踝放在左膝上 讓右膝向前推 如果你在這邊已經感受到大腿的感受 那你可以繼續停在這裡 那如果你還可以的話 雙手環抱著你的左膝蓋窩 同時讓右膝繼續的往前推 我們在這邊保持一分鐘的時間 感受你的腿部的外側 感受你的大腿根 看看是哪一個部位 感受會更加明顯 同時你有可能感覺到的是 兩個手臂 在這裡繼續保持呼吸 深吸氣感覺氣息到後背腰 擴張膨脹 呼氣身體慢慢的放鬆 同時讓整個身體都放鬆下來 保持輕柔溫和的呼吸狀態 好的一分鐘時間到 慢慢的解開 讓雙腿往前伸 感受一下氣血往下流向的腳趾腳板 現在我感覺我的右腿是有點溫熱的 我腿稍微有一些冰涼的感覺 有些冰涼溫熱的感受 就是我們氣血疏通的表現 好的現在把腳收回來 我們做另外一邊 左腳放於右膝上 腳往回勾 左膝往前推 也可以停留在這裡 或者雙手環抱著右膝蓋窩 也是一樣保持一分鐘的時間 保持呼吸 保持左膝往前推 讓整個身體放鬆 去感受一下 你的大腿外側 大腿根的位置 那這個動作可以很好的幫助我們疏通肝膽經 也可以緩解我們腿部肌肉痠痛 還可以幫助我們開寬 如果你有坐骨神經痛 那這個提示也可以多多的練習 繼續讓你的意識放在呼吸上 讓身體放鬆 好的一分鐘時間到 解開雙腿 讓雙腿往前伸 感受一下氣血流向的腳 還有你整個腿部的感受 是溫熱的 還是一股清涼感呢 好的現在慢慢的坐起來 彎曲雙膝 雙腳分開寬於骨盆 讓你的雙腳自然的向外八 大概45度的角度 我們蹲立在墊子上 讓你的膝蓋是正正的對向第二個腳趾頭 把背部伸直 雙手合掌於胸前 手臂在膝蓋內側去推著膝蓋向外 好的現在我會轉過來示範給大家看 臀部繼續的向後推 手臂在膝蓋內側 雙手合掌 我們一樣進行一分鐘的時間 繼續保持呼吸 盡量讓你的背是伸直的 臀部會繼續的往後推 深吸氣感覺你氣往下吸到你的後背腰 呼氣讓身體放鬆 感受雙腿內側和腹部溝酸酸脹脹的感覺 那這個動作可以幫助我們疏通脾筋胃筋 同時按摩補內臟器官 還可以幫助緩解背痛的問題 好的一分鐘時間到 慢慢的坐到墊子上 雙腳往前伸 感受一下氣血流向腳的方向 時刻的去感受你體內氣血的狀態 好的接下來我們會需要用到一個小枕頭 我們坐在枕頭腳的這個位置 彎曲雙膝 打開右膝 右腳往前伸 讓腳往回勾腳跟落地 左腳往內收進來 腳跟靠近會衣 臀部向後撥開 保持右腳往回勾 腳趾頭一直指向天花板的方向 吸氣背拉直 呼氣身體慢慢的往前往下 來到半蜻蜓式 如果可以的話 慢慢的讓身體再下去 額頭可以疊放在你的手臂上 保持一分鐘的時間 那你只要做到自己可以做到的位置就可以了 在這邊你會感受到你的腹骨勾 你的大腿內側 有些人可能會感受到腿的外側的伸展 以及腿後側 時刻感受一下身體的狀態 是哪一個部分 會更加的緊 哪一個部分會更加痛 好的一分鐘時間到 慢慢的讓身體推起 同樣的讓雙腿往前伸 再感受一下左右兩條腿的氣血狀態 可能是溫熱清涼 又或者有些人的腿有麻痺的感覺 就是因為筋絡太堵了 所以才會有麻痺的感覺 好我們換邊做彎曲雙膝 左腳打開 讓你的腳往前伸 腳往回勾 右腳收回來 腳跟靠近會移 臀部向後撥 好注意吸氣把背拉直 呼氣身體慢慢的向前向下 去到你自己可以到的位置 你可以隨著呼吸慢慢的加深 甚至可以直接讓你的頭放到你的手臂上 吸氣感覺後背要再向外擴張膨脹 呼氣慢慢的放鬆 再去感受一下腿的哪一個位置會比較痛 或者伸展的比較多 那這個半傾挺式可以幫助我們疏通脾筋膀胱筋胃筋 加快我們腿部的血液循環 如果你睡眠不好的話 也可以多做這個體式來幫助改善睡眠 好的一分鐘時間到 我們慢慢的起身 雙腿往前伸 感受一下肌肉往下流向腳的方向 接下來我們把小枕頭放到一旁 屁股做到腳跟來到金剛坐姿 讓雙手側平舉手掌心向上 吸氣慢慢的手臂向上舉過頭頂 同樣讓掌心向上 手指相對往上推 讓你的手掌跟與你的肩同寬 可以微微的彎曲一點手肘 讓你的手繼續的向後靠 保持一分鐘的時間 讓坐骨往下沉 肋骨往回收 後腦勺再往後靠一些 手繼續的伸向上 那在這邊你會感受到你的後背 可能會有一些緊張 你會感受到你整條手臂的伸展 以及酸症的感受 那這個動作可以幫助我們疏通三角筋 以及疏通腋下淋巴 幫助淋巴的排毒 好的一分鐘時間到 慢慢的讓雙手臂往下落下來 感受一下氣血流向手指頭 現在我感覺我的手指頭是脹脹的 好的現在我們側躺到墊子上 二方的腿伸直 上方腿呈90度 好你可以將你的手枕在頭下 或者用小枕頭躺在小枕頭上 那上面的手臂往前伸 吸氣 手臂慢慢的從上往後轉圈 那我們轉圈的時候速度一定要慢 去感受一下轉圈的過程 你的手在放鬆的狀態下 手指可能會稍微的捲起來 用心的去感受一下氣血的運行 那此時你會感受到肩部還有肩胛骨 那你也會感受到你的手臂內側的伸展 甚至是到你的腹乳的位置 都會有拉伸的痛 好最後一次 我們往上往後 就停留在你感覺到最多的一個角度 把手往後放 保持一分鐘的時間 那此時去感受一下整個上邊的手臂的伸展 那有些人可能也會感覺到 葉窩有撕裂的感覺 必須感受伸長的呼吸 讓身體放鬆 好的一分鐘時間到 遠路返回 讓你的手臂往上經過頭 慢慢的收回來 停留一下 感受氣血往手指頭的方向流下去 好現在我們換邊轉過身 下面腿伸直 上面的腿大小腿90度 好我們先做轉圈的練習 讓你的手臂往上 往後打開 慢慢的去轉圈 感受一下你上方的手臂 肩膀和肩胛骨的感受 也可以去感受一下左右兩邊手臂的氣血狀態 有什麼不一樣 那如果你有感覺到肩部關節有聲音 那其實是你關節正在歸位 是正常的反應 好的這一次我們繼續的往上往後 留在你感覺最強烈的角度 在這裡停留一分鐘的時間 繼續保持伸長 緩慢的呼吸 讓身體放鬆 那這個體式可以去疏通到我們的肺經大腸經 同時也可以疏通乳腺 預防乳腺的疾病 好的一分鐘的時間到 我們遠路返回 慢慢的收回來 在這裡停留一下感受手臂的氣血 往下流向你的手指頭 好的現在我們轉過身 躺在墊子上 彎曲雙膝腳板對腳板膝蓋向兩邊打開 來到躺著的蝴蝶式 也是一樣保持一分鐘的時間 在這裡我們只要完全的 讓整個身體放鬆下來 深深吸氣 感覺你的呼吸往下沉向骨盆的位置 呼氣讓整個身體慢慢的放鬆 我們會在這個體式做最後的休息 和放鬆 好的一分鐘時間到 讓你的手託著腿收回 身體向右側倒 手推地慢慢的坐起來 好的我們今天的練習就到這邊結束了 歡迎你和我分享你的練習體驗 如果你喜歡這樣舒緩療癒的瑜伽練習 請你按個贊讓我知道 最後關注我和我一起練習瑜伽 Namaste