【經絡陰瑜伽】 腎經&膀胱經 | 改善手脚冰涼、脫髮 | 消水腫 | 滋養氣血 | Yin Yoga for Kidney and Bladder | Meridian Yoga

Hello 大家好 今天是主要針對疏通腎經膀胱經的靜落瑜伽練習 可以幫助我們改善手腳冰涼、脫髮 增加下半身的血液循環、去水腫等等 對於女性的婦科健康也有很好的調理效果 先來跟大家講一下腎經膀胱經大概的位置 腎經在我們的腿內側最裡面的位置 同時腎經靜落會經過我們的腳後跟 有一些人可能常常會感覺到腳跟疼痛 可是又不知道為什麼 有可能就是因為腎經冰毒的關係 而膀胱經就在我們身體的後側和腿後側的位置 我整理了一份關於12條靜落和冰瑜伽的手冊 如果你對靜落瑜伽感興趣的話 可以到下面資訊欄免費領取 如果你有任何關於練習靜落瑜伽的問題 也歡迎跟我預約時間諮詢 我會根據我的經驗給你回答 今天的練習我們需要兩個瑜伽磚 好的那我們就開始吧 首先來到金剛坐姿 雙手搓熱 搓熱之後輕輕的悟正我們的眼睛 保持深呼吸 去滋養一下我們的眼球 讓疲憊的眼睛在此刻得到放鬆 好的再一次搓熱手心 來到我們的後背腰腎的位置 上下去搓熱一下 好的現在我們先來到四足跪姿 平放腳背 然後把你的腳背腳踝提起來 去壓著你的前腳背 腳趾的位置 然後慢慢的讓臀部向後坐到腳跟上 好此時你會感覺你的腳背 會有一點酸或者痛的感覺 如果你覺得太痛了 那你可以像我現在這樣趴下去 或者你覺得還可以 那你可以慢慢的把身體直立起來 或者你也可以把手放到大腿面上 選擇一個你舒服的位置 但同時又感覺腳背的痠痛感 繼續保持深長的呼吸 那如果你的膝關節的壓力有點大 那你可以在膝蓋下方墊上抱枕 繼續去感覺腳背的痠痛感 這個姿勢可以幫助我們 把氣息更好的達到我們骨盆腰腹的位置 好的現在讓手往前走回到四足跪姿 放鬆你的雙腳 等待氣旋往下回流到腳趾腳背的位置 好的現在讓左腿向旁邊打開 腳趾尖朝向前面 吸氣讓你的大腿根輕輕的往後推 然後讓你左邊的骨盆輕輕的往下壓 讓你整個身體的重心在骨盆和雙腿上 那如果你想要再加深一些 那你可以把小手臂往下放到墊子上 去感受一下整個大腿內側的拉伸 還有我們腹骨根內側的伸展 繼續讓我們左邊的骨盆輕輕的往下壓 去把骨盆擺正 繼續保持深呼吸 如果你右腳的膝蓋會感覺到有壓力 那你也可以變上一個抱枕 那這個提示呢可以幫助我們去疏通到腿內側的腎經 同時也可以幫助我們開關 好現在慢慢的收回來 讓你的腿收回 好我們換邊 右腿向旁邊打開 整個腳板往下壓向墊子 好吸氣 把你的大腿根輕輕的向後推 讓整個重心都放在骨盆和雙腿上 你可以讓你的臀部再稍微的向後移動一點 你會感受到更強烈的拉伸感 繼續保持深長的呼吸 在這個位置呢我們要注意我們骨盆的正位 所以你可以繼續讓右邊的骨盆再輕輕的往下壓 去擺正骨盆 那麼你會更加有感覺 想要加深的話 你可以讓小手臂放到墊子上 繼續保持你的臀部向後 重心放在骨盆和雙腿上 好現在輕輕的把身體推起 右腿向回收 再讓雙腿放鬆一下 現在呢我們把兩個磚放到前面 跟你手的寬度是一樣的 然後兩個腳往前走 來到站立前驅 雙腿呢分開比你的骨盆寬一點 吸氣讓背打直 呼氣讓整個身體慢慢的放鬆往前往下 如果腿後側感覺很緊 那你也可以彎曲一點膝蓋 好現在我們可以再讓你的手捂著你的耳朵 這個動作我們叫它眼耳懸吊式 那這個動作呢我們需要睜開眼睛去做 要不然可能身體會有一些不穩定 此時你可能會感覺到頭頂會有一點發酸發脹 都是正常的 在這裡要注意讓整個上半身是放鬆的 還有你的肩膀是放鬆的 去感覺你的身體後側腿後側的伸展 去舒通到我們的膀胱肌還有我們的腎經 好現在吸氣慢慢的把身體推起來 讓你的腳趾尖向外稍微打開一點 蹲下來緩到自己 在這裡稍作休息放鬆一下 保持深長的呼吸 好現在我們再讓雙腿向後 先四股跪姿然後我們準備好你的磚在第二個高度 手放到磚上 然後你的腿呢是呈90度的大小腿90度 讓你的左腿先向前跨一步 腳往回勾 手繼續扶著你的瑜珈磚 你可以用一個更高的高度或者保持在第二個高度 好吸氣把背拉直 呼氣讓身體輕輕的向前向下 或者你也可以把手放回到墊子上 就根據你自己身體的條件去調整高度就好 注意感受到整個腿後側膀胱經的位置的拉伸 那如果你有感覺到腰痛或者背痛 那你可能需要調整的高度在高一點的位置 那這個動作呢除了可以幫助我們疏通膀胱經 也可以同時去滋養到我們的腎臟 還可以去緩解腿部的一些肌肉痠痛 繼續保持深長的呼吸 好的現在把腳收回來 回到自主跪姿我們換邊 右腳向前跨 把腳盡可能的去伸直 如果伸不直也沒有關係 你只要去感受到腿後側的伸展就好了 一樣的我們把右腳往回勾 選擇你要的高度 吸氣往背打直 這邊注意後面的腿大小腿是從90度的 繼續保持深長的呼吸 感受一下入腿後側的伸展 好的現在把腳收回來 自主跪姿 你可以把你的兩個磚拿開來放到墊子旁邊 那我們現在慢慢向前爬下來 來到人面猩猩式 好的讓你的小手臂放到墊子上 把上半身撐起來 注意讓整個肩膀放鬆 那你的雙腳可以打開跟你的骨盆比你的骨盆寬一些 那現在我們把左腿向外打開成90度 去伸展我們的腿內側腎經 讓你的上半身保持向上挺 肩膀放鬆 一樣的保持伸長自然的呼吸 那如果你的膝蓋這樣的壓側會有點痛 一樣的你也是可以墊著一個抱枕 好那我們現在換邊 把左腿收回 右腿向外打開90度 繼續讓小手臂向下推 讓整個上半身向上挺 肩膀放鬆 深呼吸 好的讓你的右腿向回收 現在我們慢慢的趴著 雙手交疊 額頭放在你的手臂上 先在這裡休息一下 好的手放到胸腔兩邊 手輕輕的推把身體推起來 臀部向後做到腳跟 我們來到嬰兒式放鬆 把你的兩個手臂向後收回到身體兩邊 額頭輕輕的點地 繼續保持伸長緩慢的呼吸 讓整個身體放鬆下來 去感受在練習完之後 整個身體的狀態以及感受 在呼吸中慢慢的讓身體放鬆 好的我們今天的練習就到這邊結束了 歡迎你和我分享你的練習體驗 如果你喜歡這樣舒服療癒的瑜伽練習 請你按個讚讓我知道 最後關注我和我一起練習瑜伽 Namaste