【醫學博士】為甚麼年輕人腰不行了？丨運動5分鐘緩解腰痛

家人都到了 就等我們兩個 樓上這麼多年貨 你幫我搬一下行不行 整天就知道扶著你的腰 我看到都生氣 算了 不用你了 我自己去搬 可能你正在準備開車回家拜年 可能你正在被身邊的妻子嫌棄 可能她正在嫌棄你的腰痛 那這個腰痛的問題 我們要如何快速緩解 治好後 我們要如何避免腰痛發生呢 今天咱們聊有關腰肌老損的問題 以下為本期目錄 先問問各位寶寶有多少 過去現在和將來都將被腰痛所困擾的 那據不完全統計 全國也有100%的小人都有腰痛的經歷 那我看看有誰沒腰痛過 那你身體素質咋那麼好 謝謝腰哦 問你是 那遇到腰痛我們該怎麼辦 今天全是幹貨 先把三連給我交了吧 一 腰痛的緩解 A 慢性腰痛 誰說這個慢性腰痛有70%以上的寶寶 其實都屬於腰肌老損 那字面意思 腰上的肌肉過勞損傷了 那咱針對肌肉治療不就完了嗎 一 背肌強化運動 如果你常年動不動就腰痛 不妨在空閒的時間使下面的姿勢平躺於地面 放鬆緊張的肌肉 雙腿併攏 屈膝 背部不要起伸 緊貼地面 腰部用力 一點一點的捲 捲起來 盡量貼在胸前 保證膝蓋與腳趾平行於地面 雙手環抱住 堅持個5秒 感覺背部肌肉在拉伸 好 慢慢放鬆 捲不動了就躺平 三 堅持4組 每組5次 每天逮空就練 這是一個很好的鍛鍊背肌的運動療法 最後插一嘴 如果有像我實在 嗯 身體素質比較好的 我以前體育生 體育棒吧 但這個唯獨腰腹力量 還有些許的薄弱 或許想強化一點 可以嘗試通過彈力帶的幅度 加大難度 誒誒 你綁我手腳幹啥 誒 綁架呀 小二 腰部伸展訓練 那撈完了正面 咱撈了臂面 腹趴於地面 雙手自然放於身體兩側 放鬆肌肉 調整呼吸 以腹部為支點 雙腿併攏 膝蓋不要彎曲 雙腿與胸部同時抬起 走 嗚呼 起飛 堅持5秒 緩慢落下 堅持4組 每組5次 練他個此志不渝 練他個海枯石爛 那上述的兩種動作 是我個人認為比較有代表性的 且親策有效的動作 那我在這裡也給大家列了更多動作的表格 記得收藏一下 以備不時之需 第三 手法物理治療 其實不管是手法治療 還是物理治療 它們的機制都一樣 那腰痛說白了 就是你局部地區血腫了 所以嘗試一些考電按摩的方法 是可以改善微循環 減輕血腫的 那家裡面有沒有老人去那個醫院 醫生給你們開那個神燈 道理其實很簡單 就是一個熱能的物理因子 能夠促進血循環 有用 但能不能自己在家用 確實存在著火災等安全的隱患 就我希望有天這個紅外旅療 全部醫院都能進入醫保吧 那在不報銷之前 可以嘗試用那個暖寶寶 熱水袋等保溫加熱的方法 治癒腰部 起到緩解疼痛 消除炎症的作用 那還有就是按摩 我有個朋友啊 他總一個人去 就據反饋 首先你像這個 衛生許可證啊 營業執照啊 這些都得有 其次我朋友還告訴大家 凡是不問你腰疼幾天 啥時候疼的 上來就給你七十咔嚓 大顯八卦的工作人員 以後就不要去了 因為如果你是急性期的腰痛 是絕對不可以按摩的 因為你的腰部 這時候血管剛剛撕裂 白細胞正修復呢 人趕著填坑 你趕著挖坑 你是兔八戈還是你 那具體急性期該怎麼辦呢 丟兩個硬幣我告訴你們 丟了嗎 好嘞 那咱接著說 另外這個按摩的力度啊 一定讓它調到 你能承受的最大範圍以下 這個東西不是說 你勁兒越大 你好越快 你也不是個麵團 你再喫勁兒 你也成不成美團啊 你頂多是個 勁越團 而且力量過大 反而會破壞你剛修復的血管 因此二次血腫 覺到了吧 那其實關於緩解腰痛的方法 還有很多 在這裡呢 我給大家列了一個表格 給大家收藏一下 以備不時之需啊 一急性腰痛 剛才都同意了吧 那如果你是一不小心的 把腰扭了 比如我們有一回啊 喫乾脆面子 我不喜歡揉碎了 往嘴裡倒嘛 你們有沒有過 就有時候那個袋兒 沒完全撕開 留那麼個小粘連兜著 我就懶得全撕開了 就往嘴裡倒 我們倒的過程中 勁使大了 完了再一仰頭 把腰閃了 你說我喫乾脆面 把腰閃了 離不離譜吧 你們可別在評論區 發什麼傳下去 拓拔哥喫乾脆面 把腰閃了 保密啊 那如果你像我是在 喫方便麪 把腰閃了 這個時候 千萬不要去揉按摩 應該以臥牀休息為主 一般兩至三天為意 並嘗試做一些日常活動 如果實在是疼痛難忍 可以嘗試一下 非載體抗壓藥 比如波洛芬啊 雙離分酸 塞拉西夫等 但一定要在臨牀之下使用 所以千萬別下用啊 那最後插個嘴 如果你是第一次腰痛 把我們一定要重視起來 一般情況下 急性腰痛 七天就好 如果你不聽我的 還去搬那個重物 下去按摩 你就會從急性腰痛 轉成上述的慢性腰痛 完了 就跟你一輩子了 哈 那既然腰痛這麼難搞 是不是要做好腰痛的預防 也很重要啊 所以接下來我們講一下 二 腰痛的預防 那你像那些什麼 別提重物啊 少搬腰物啊 這些個太小兒科的知識 咱就不多說了 咱也不是早要了一期啊 那咱們的視頻 還是比較有門檻的 至少得評個 18家吧 那我就說點生活中 大家沒註意到的 A 睡覺小怪招 一般情況下 平躺牀上的脊柱受壓力是最小的 但選擇側臥也是可以 那如果你最近用腰比較多 可以在睡覺的時候 在膝下墊一個小枕頭 你現在就感覺一下 是不是一墊這個 就感覺腰腹的肌肉 一下就鬆弛下來了 因為你像什麼腰大肌啊 逢降肌啊 股二頭肌等 都是從腰連到腿的 你腿只要是伸直的 它就一直沉著 那張力一直存在 你墊個東西 稍微彎曲一點 張力減小 不就放鬆了嗎 腰就不那麼緊了 那但這個方法不能一直用啊 只能在你感覺自己 用腰過度的時候 或者有骨盆前傾的保養 可以查實 那這就插一嘴 不是開玩笑啊 在臨牀上 經常能碰到一些老人突發腰痛 那原因是啥 打了個噴嚏 我看過一個說法啊 說每秒150公里左右 那瞬間噴出得多大殺傷力啊 球打噴嚏的後座力是多少 其實跟墊枕頭一個道理 可以告訴家裡的老人 在打噴嚏前 記得屈膝屈髖 起到一定減小腰部壓力的作用 之前給大家講 人體工學椅的時候介紹過 一個正確的坐姿 是防止腰痛的關鍵 首先小腿與大腿要呈90攝氏度 我的媽我怎麼寫個攝氏度 這腿挺哈腿啊 那其次 這個大腿與腰 呈100到110攝氏度之間 椅背要貼合腰椎 那寶友們看看 你們是這個坐姿嗎 天天盡可能勾勒個腰看書看電腦 那你能不要痛嗎 尤其是你這種 我估計你在車裏吧 一會兒你要還是這個姿勢開車 你腰就完了 你還得讓你媳婦說 那趕緊把座位調到正確的位置 然後記得登錄一下用戶 這樣以後你通過人臉識別 就可以制定你的專屬坐姿了 C 關於減肥 那腰痛還有個不得不提的 就是體重過大的寶寶 其實更容易得腰痛 因為腰間盤的受力 隨體重的增加而增加 如果能把BMI控制在 18.5到23.9之間 腰痛的風險會大大減少 那就減肥吧 不過已經發生腰痛的寶寶 我個人不太建議用大量的運動來減 我推薦游泳這個體育項目 由於水的浮力 腰部的壓力會減小 同時還能鍛煉咱們的腰腹肌肉 一舉兩得 那有兔寶寶問 跑步行不行 練力量行不行 我就告訴你們一個原則 你別說是練力量了 你就練魔法練敏捷 只要你沒感覺腰有問題就能練 但在練習的前後 一定要加上上述的腰部屈伸動作 那關於腰部的預防 還有一些小點 我給大家再列個表格 記得收藏一下 再次預備不時之需 好 那今天咱們講了一下 有關腰肌老鼠的問題 不知道大家是否有所收穫 那最後我想說 過年了 希望大家都能夠諸事順利 新的一年有新的期望 那我也有期望 我期望在這個全新的一年 能和各位寶寶更進一步的交流互動 而不是像書本老師一樣 去告訴你們一些生活小妙招 而是把大家當成學姐和學妹一樣 看待推心置腹這個主意的 那最後呢 請大家放心 可能看兔媽時間長了 多少都會有點膩 就沒時間看 但如果你有哪天心情不太好 記得點開兔媽的主頁來看看 我們弄死你 那我還是那個 能把知識變成段子的 兔挖坑啊 誒 那你說咱都講了70%的腰肌老鼠 還有腰間盤突出 月經腰痛 咱還沒講 如果點贊數萬的話 還有這麼多坑要挖 可以嗎 你覺得我挖坑可不可以 那十分感謝大家支持 如果喜歡這個視頻 請關注點贊訂閱轉發打開小鈴鐺 喜歡的話關注 一起提高學習效率 新年快樂 Peace 明天必須等你