［5分鐘改善］深蹲、走路膝蓋喀喀聲、膝蓋痛?｜肌治生活
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爬樓梯或蹲下膝蓋痛，還會聽見膝蓋有聲音，難道是膝蓋退化了嗎？
每次蹲下，膝蓋都會發出「喀」的一聲，但完全沒有疼痛的感覺，這是關節退化了嗎？關節所發出的某些聲響，是不正常的摩擦所造成的關節磨損。關節發出喀喀聲響看似不痛不癢，但很多人其實都暗自擔心自己是不是骨質疏鬆或關節脫臼。關節發出聲音和骨質疏鬆或脫臼無關，不過和關節炎卻有關聯，關節內軟骨、韌帶摩擦發出聲響的人，日後關節提早退化的比例也會比較高。
【時間軸】
0:00 前言
0:30髕骨位置
0:46常見族群
1:10髕骨外翻原因
1:26髕骨外翻症狀
2:01肌力失衡原因
3:06何謂髕骨外翻
3:26髕骨外翻如何治療
3:59放鬆方式
4:40滾筒放鬆
5:19股內側肌訓練
6:10粉絲提問
6:41總結
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