獨家膝蓋痛走不了該怎麼辦?趕快收藏🔥醫師獨家「改善膝關節疼痛復健操」 精華版 | 中醫 復健 關節痛 膝關節退化|【 #醫道QA】 #醫道心傳|吳國斌 中醫師

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💎本集章節重點
00:50 關節軟骨的構造與組成
02:11 關節軟骨的「海綿作用」
03:03 Q1:關節痛可以運動嗎?
04:10 Q2:膝蓋的軟骨會再生嗎?
05:49 Q3:關節退化吃什麼?
06:52 Q4:膝關節退化熱敷會減少疼痛,為什麼?
09:04 🎯「改善膝關節疼痛復健操」精華版
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🟡 吳國斌 / 台灣心醫堂中醫診所院長
吳醫師原本就讀國立台灣大學土木工程學系及研究所結構組,並擁有結構工程技師執照,後因感佩中華傳統醫學博大精深的理論及簡單、快速、無副作用的神奇療效而轉學中醫。由於接受過理工的邏輯思考訓練,吳醫師治病時總能從複雜的病情中歸納出疾病的發生及發展規律,並給予適當的治療。
吳醫師期許自己能成為一位「心醫」── 能真心真意的對待患者,具有憐憫與同情的大夫。透過行醫,實現醫道。
歡迎收看醫道Q&A 我是吳醫師
膝關節痛走不了
其實這不是隻有老年人才會出現的專利
有研究顯示
四分之一的成年人會感覺到
頻繁的膝關節疼痛
而且這個疼痛的人的比例其實越來越高
那你可能會想問說
有沒有什麼方法可以改善
或者是保養我們的膝關節疼痛
有沒有什麼運動會適合這個膝關節疼痛的患者呢
我們今天這一集除了回答
之前的一些有關於膝關節疼痛的這些提問的問題以外
節目的後面我們會帶大家做一些
改善膝關節疼痛復健的一個精華版的動作
請大家千萬不要錯過
有什麼問題也希望大家在留言區留言提問
好 那我們現在開始吧
膝關節疼痛退化的時候
嚴重的時候在我們骨頭的外面的這個軟骨
會被磨損
所以這個骨頭就直接摩擦
非常的疼痛
所以我們在瞭解膝關節疼痛
我想先讓大家瞭解一下
膝關節軟骨的一個構造
還有它的組成
這個關節軟骨
它其實是一個非常有彈性的結構
就像一個海綿一樣
它可以作為一個軟墊
保護我們下面的這個骨頭
不要讓它直接磨擦
這個關節的一個組織
它的基石大部分是水分
大概佔了60%到80%
其中還有一個就是軟骨細胞體
它佔了5%
它很重要
它就是負責我們軟骨組織的新陳代謝
還有相關軟骨組織的
這些生成和合成
另外還有一個就是
就像剛剛講的
像海綿一樣
支撐它這個海綿的結構
的這些東西
它主要有三種
一種是膠原蛋白
第二個就是蛋白多醣
它主要是由硫酸鹽
塗到醣醣所組成
第三個就是玻尿酸
這個大家就非常常常聽到
這些可以讓我們軟骨組織的網狀結構
把它撐起來
當然就是有一個骨架撐住
但是又有點彈性
所以它有一個可壓縮的性質
我們的膝關節軟骨
它就像是一個吸滿水分的海綿
所以當我們走路的時候
我們的腳往下踩
身體的重量往下壓
然後這個海綿的話被壓縮
所以這個軟骨裡面的關節滑翼
它就被擠出來
這個腳往上抬的時候
身體的重量消失
這個關節滑翼
又回到我們這個軟骨組織裡面
所以它是一個動態的平衡
就在這個關節翼
進出這個軟骨之際
進進出出的時候
我們的營養成分
就會進入到我們的軟骨組織
可以供應我們軟骨組織的營養
而且可以幫助它修復
所以可以維持我們軟骨組織的健康
我們現在來回答觀眾的提問
吳醫師 請問關節痛可以運動嗎?
好的
這個問題我們剛剛有提到
就是我們透過運動的時候
其實我們可以讓我們的軟骨
像海綿一樣
壓縮膨脹 壓縮膨脹
然後可以讓關節滑翼
可以活化我們關節軟骨
讓它修復
所以適當的運動
其實反而可以對我們的膝關節疼痛
其實反而有改善的作用
可以消炎
但是其實你要注意到的是
你的運動就要特別去注意
過度激烈的運動是不行的
然後過度彎曲你的膝蓋
這個腿也是不行的
所以這個會造成我們的膝關節更疼痛
所以你反而的運動
就是不要過度的一個壓縮的運動
是很好的
反而可以讓我們關節活化
所以完全不動
你會發現你膝關節容易僵硬
以後更難走路
吳醫師
請問膝關節的軟骨會再生嗎?
其實我們人體的修復能力
其實比大家想像中的高
但是有些人覺得說
你退化這麼嚴重了
不可能再生吧
很多人都有這個想法
實際上你要先把
為什麼會造成膝關節退化的原因
先把它找出來
先把它剔除掉
你不把它剔除掉的話
你會發現你常常
就是會刺激它讓它更惡化
最常見的其實有一個問題是
很多醫生
很多網路上沒有特別提到的就是說
膝關節退化其實最重要的是
我們身體有長短腳
因為你長短腳兩腳不平均
所以有一隻腳會比較緊繃
一隻腳相對就沒那麼緊繃
所以在這個過程當中
你會發現你疼痛的膝關節
後面的膝骨窩
它會有一個筋結
這筋結會把後面的筋
收縮緊的時候
你的關節距離的壓迫感會加重
所以會磨損得更快
所以第一個
其實你要先把後面的筋
把它弄鬆
也就是你可以做一些拉筋的動作
當後面的筋拉鬆的時候
你會發現你的膝蓋
開始比較軟了
活動比較靈活了
這時候它空間拉開之後
你再補充相關的一些營養品
或適當的運動的時候
它會開始活化
真的是這樣子
吳醫師
請問膝關節退化喫什麼呀
膝關節退化其實
大家可以想像得到就是
這個軟骨它是軟軟的
所以我們平常要多喫的食物裡面
就是包含有一些軟軟QQ的
滑滑嫩嫩的這些食物
其實都可以保養我們的膝關節
到底有哪些食物
對我們的膝關節的軟骨
是有幫助的呢
第一個就是譬如說
雞的軟骨
譬如說雞腳
這個是有幫助的
另外譬如說豬耳朵
還有海參
鰻魚
魚皮
肉皮
還有一些譬如說秋葵
納豆
山藥
還有香菇等等
這些不只還有一些軟骨素
有些食物其實還有
豐富的第二型膠原蛋白
對我們關節活動靈活
讓關節能夠消炎
滑溜順暢
是非常有幫助的
吳醫師
熱敷會減少疼痛嗎
為什麼呢
醫生說我老了
骨關節退化
但是熱敷後疼痛會減輕
這是為什麼呢
好
一般我們會以為
疼痛就是發炎
發炎你要冰敷
它才會止痛
很多人都這樣想
可是其實這個是不對的
為什麼呢
中醫有一句話很簡單
叫不通則痛
所以你循環不好
會導致壓迫
摩擦其實也會疼痛
所以其實這個是關鍵
你這個時候膝關節退化
大部分就是
它是一種
怎麼講
像是慢性發炎
這慢性發炎跟急性發炎的差別在哪邊
急性發炎的時候
它在皮膚你一摸
它會感覺熱熱的
這時候熱熱的時候
這種發炎你用熱敷是不行的
它會更發炎
可是絕大部分的膝關節疼痛的患者
它都是一個慢性發炎的狀態
它是循環不好
所以你熱敷之後
它的循環變好
它的整個修復代謝的狀況反而會更好
所以熱敷之後反而會減緩疼痛
另外我們常常聽
就是風濕性關節炎
就是濕氣重的時候
或者是你吹到風的時候
你會發現你的膝關節會更痛
所以這個時候你熱敷是最好的
另外冰敷其實有個最大的問題是
就算你現在是紅紅腫腫
你暫時冰敷
可是冰敷過頭的時候
你的局部的循環反而被堵住了
就像血被凝住了
然後就僵硬了
你的筋本來是柔軟的
你冰敷過頭它反而變硬了
所以其實冰敷
我個人認為在膝蓋的退化裡面
是完全不可行的
完全不能做的
因為與其說你要冰敷
不如不要冰敷
等它整個緩解之後
緩緩的有點不太舒服的時候
你就熱敷
這樣反而是比較安全的
我們現在來示範
三個簡單的膝蓋保養的動作
第一個其實是拉筋
蹬拉筋法最有用
為什麼呢
剛剛前面有提到
我們膝果窩的後面
這個筋太緊的時候
會導致這個關節緊繃
然後疼痛
所以你膝關節疼痛
退化的一定後面很緊
所以最有效的方法
就是拉筋蹬拉筋法
如果說你沒有像這樣的
一根柱子這樣可以拉的話
你可以靠在牆角
一腳抬起來
一腳往前伸下去
那我們現在來示範一下
做的時候
你要一隻腳抬起來
屁股一定要頂著這個牆
腳或者是這個柱子
然後抬起來
另外一隻腳垂下去
兩手伸直
這樣持續拉筋十分鐘
如果說你剛開始膝蓋很痛
他的腳可能會很彎
沒關係
慢慢拉到比較直之後
你的膝蓋的疼痛
就會緩解很多
拉了十分鐘之後
我們就換另外一隻腳
移過來
換另外一隻腳
這樣去拉筋
一次十分鐘
這個拉的時候很辛苦
而且這個動作很好
對我們的腰腿痛
觸骨神經痛的人
其實也非常有效
所以這個動作
會建議大家平常可以多做
這個拉筋不只是拉到我們
膝蓋後面的膀胱筋
其實我們垂下去
這隻腳的內側
我們的脾筋 肝筋 腎筋
也都會被拉撐到
也保養到我們的肝脾腎筋
所以是非常好的
第二個方法就是
還是要把我們後面的膝骨的筋放鬆
當然你如果可以有
拉筋凳這個方法來拉的話
或是靠牆角來拉的話
這樣是最好的
如果沒有的話
你也可以買拉筋
就是斜斜的板子
可以調控那個角度
然後整個人站上去
站直
然後這樣去拉後面的筋
站的時候
你那時候手也可以往上抬
這個後面整個膀胱筋
整個人拉撐
這是一個方法
當然更簡單的方法就是
我們現在可能可以這樣子
然後腳稍微有點微彎
然後拳頭去敲我們的七國窩
這個敲的時候
你要有點力道
感覺這個力量會透進去的感覺
這樣敲
敲一敲會很舒服的
等後面的筋鬆一點的時候
你會發現
這個膝蓋關節變得比較靈活了
就這麼簡單
第三個動作就是
我們局部按摩我們的膝蓋
這個時候
你手就像一個爪子一樣
然後扣在我們膝蓋的周圍
然後扣在這個屁股的周圍
你就這樣子
輕輕地這樣搖一搖
這樣搖
然後去揉
去揉我們這個膝
屁股的周圍
因為屁股的周圍
你會發現你膝關節疼痛的時候
它這邊輕輕地按的時候
會有點痠痠痛痛的
所以你可以這樣輕柔地去按揉
然後其實在膝蓋的內側
就是下面的小腿跟大腿骨頭
交界這個地方的斜角
這個地方
會有一個很痛的點
通常這個叫內側皺鼻
這個地方就是有發炎疼痛
這時候你可以輕柔地按揉
這樣子
輕柔地按揉的時候
會痠痠痛痛的
不用太大力
有點痠痠痛痛就可以了
輕輕地揉
揉多久
時間不一定
可能三五分鐘
都可以輕輕地這樣做
當然最好的一個方法
就是動態的按摩
剛剛是靜態的按摩
動態按摩其實就是
你在手就扣住
反而不動
這時候動你的膝蓋
借力使力
手扣住
腳在動的時候
關節就會活化
就會按摩到我們的膝蓋
我比較喜歡這個方法
當然你這樣扣住的時候
不只前後動
這個小腿也可以左右這樣
小腿可以這樣晃一晃
晃的時候
你就會發現
這關節
因為重量的關係
這個小腿
會把這關節稍微拉開一點點
在活化的時候
這個關節就鬆開
這個地方就會感覺很舒服
這個方法還不錯
以上我們回答了
膝關節疼痛觀眾的提問
就示範了一些簡單的
最精華的膝關節疼痛的一個
保養復健的方法
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對你非常有幫助
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