獨家4成~7成人長短腳!忽視恐致骨盆歪斜、脊椎側彎、頭暈脖酸、腰酸背痛🌟中醫教你7招自我矯正溫和又簡單!| 長短腳 腰膝退化 脊椎側彎 骨盆歪斜 失眠|吳國斌 中醫師｜【 #醫道心傳】

很多人都在說長短腳 據說那個長短腳會造成骨架的歪斜 進而造成很多的疾病 但是呢 長短腳似乎很難改善 你把它調整過之後 很快就跑掉了 那到底什麼是長短腳 那對人體有哪些危害 它發生的原因是什麼 如何改善 我們今天就來談這個話題 歡迎收看醫道新傳 我是吳醫師 長短腳在人羣中的盛行率是40到70 這個非常的多 長短腳又分為結構性長短腳 還有功能性的長短腳 結構性長短腳就是說兩隻腳在骨骼的實際的長度上有差異 但是功能性的長短腳就是說 它是我們的下肢的生物力學系統 因為外在因素而發生改變 那讓這個兩腳的長度在比對上 有一個長短的差異 但實際上它的長度 其實是一樣的 那大部分的人都是屬於功能性的長短腳 如果說你這個長短腳的兩腳的這個差距超過兩公分以上 這時候我們就判定你有長短腳 這個時候呢你就要做一個比較積極的治療處理 長短腳其實在走路的時候呢因為會造成我們兩隻腳 的肌肉的張力不平均 所以變成說有隻腳的張力就變得比較緊繃 長期下來會導致我們的 懷關節膝關節髖關節 甚至還有骨盆的痠痛 甚至於退化 延伸上去會造成脊椎側彎腰痠背痛還有脖子痠痛 甚至有的人會頭痛頭暈等等 長短腳發生的原因大概有六個 第一個就是我們下肢的骨骼發育不平均或是你骨折了 然後這個會導致我們的結構性長短腳 最簡單的處理方法就是穿矯正鞋墊 減少兩隻腳的長短的差異 第二個就是我們這個骨盆 骨盆錯位 這個骨盆的錯位的問題包括這個踝骨 往前後 這樣的一個旋轉或是內外的一種旋轉 另外呢我們這個的 腱踝關節這個地方 也有可能歪掉 錯位 或者是你這個腱椎本身 它是傾斜這樣歪掉甚至有一點點 這樣彎曲 那在實際的生活當中呢 有90%的人 都有骨盆的傾斜的這個 歪掉的這個問題 這主要是大多數人可能習慣性的偏向一邊的動作 其實包括我們睡覺側一邊側睡 會導致這邊骨盆壓到 所以這邊骨盆也會歪掉 那只有少部分的人是因為外傷所引起的骨盆錯位 那第三個就是我們髖關節的這個地方轉位 髖關節呢 這個轉位就是說我們這個木頭 離開我們這個髖關節這個窩 的一個正常位置 讓這個髖關節 發生一個異常 大部分髖關節轉位的人他比較沒有感覺 所以長期累積的結果就是會讓身體有點歪掉 第四個就是一側的下肢關節疼痛 我們有可能譬如說 換側 的這個 踝 膝 髖關節 疼痛 這個時候你走路的時候因為你的換側疼痛 所以你的力量都會集中在間側 這時候會造成間側的這個 肌肉韌帶 變得很緊繃 然後甚至 會引起這個我們的 間側的關節 發生疼痛 甚至整個骨盆歪掉還有產生脊椎側彎 骨盆歪掉的時候它就會造成長短腳 那第五個就是我們可能 坐姿啊站姿還有運動的姿勢 或者是習慣性單一的一個動作 會造成我們的 骨盆的歪斜 這個時候呢譬如說我們坐的時候常常很多人習慣是身體往後仰 往後仰這樣傾的一個 一個動作或是身體這樣坐歪歪的 或者是翹腳 那這個會造成骨盆的歪掉 有時候你可能是站姿習慣站三七步 這個姿勢站姿不良 骨盆也會歪掉 另外髖關節有可能轉位啊姿勢 不良一隻腳常常 腳往外翹 這個都有可能 我們運動的姿勢不良呢或習慣性單一動作有可能譬如說你在做練跆拳道 單一腳在踢啊什麼的 這個也會讓我們的骨盆歪掉 那你骨盆歪掉的話你就會造成這個長短腳 第六個就是下肢的肌肉韌帶 緊繃或者是無力 通常呢我們下肢肌肉韌帶緊繃就是上面五項的一個結果 那下肢肌肉韌帶無力呢可能是缺少運動 或者是你的 你通往下肢的 神經受到壓迫譬如說坐骨神經痛 這樣所引起的 上面的第一項的它其實是結構性的一個長短腳 那第二到六項它是會造成功能性的長短腳 那我們總結 二到六項它發生的原因 主要是 骨盆歪掉 還有肌肉韌帶有一邊特別緊繃 所以會變成一種長短腳的感覺 這個呢 主要是姿勢不良所引起的 或者是外傷 基本上所以我們養成良好的一個生活習慣 譬如說坐姿站姿啊 比較端正 兩隻腳的就是姿勢比較平衡的時候它肌肉都會平衡的 使用就不會拉扯 那這個情況下就能減少我們長短腳的情況 所以我們 在減少長短腳一定要從生活上去落實 而且這樣子長短腳的問題解決了就比較能夠預防我們的下肢關節的疼痛 還有骨盆歪斜還有脊椎側彎的發生 長短腳的檢測法 第一個如果說你是結構性的長短腳 其實很簡單就是用尺去量 兩隻腳的長度 具體的長度有沒有差別 這個是結構性的 但是大部分是功能性的 功能性的檢測很簡單就是你趴著 你趴著的時候你比對兩腳的足跟 它的高度不平均 或者是你整個仰躺 那兩隻腳的內懷間 相比對它高度不平均 另外一個很簡單的就是說你看你的那個 這個鞋子 這個鞋底的這個地方 是不是說被磨損了 兩個不平均 這表示說你一隻腳長期用力嘛 一隻腳 沒有那麼用力它磨擦的程度不一樣 所以這個是看鞋子是一個很簡單的一個方式 我們來介紹矯正長短腳的動作 矯正長短腳呢最主要有三個重點 第一個將我們這個 錯位的這個骨盆矯正 第二個就是把我們的髖關節轉位的地方 也要把它矯正 第三個就是 將我們腿後面的緊繃的肌肉韌帶把它拉鬆 以下的動作都是圍繞著這三個主軸來處理的 那第一個動作就是綁腳抱膝 綁腳抱膝呢就是 我們先用 綁帶 這綁帶大概五公分寬 在我們的膝蓋下面或者是膝蓋上面把它綁起來 基本上用一條都可以 有綁帶在做的時候呢動作會比較標準 也比較好施力 做的時候呢我們就先綁好躺下來 兩腳彎曲手放在身體兩側 然後呢我們先 弄上來這個手抱著膝蓋 像輕輕的這樣抖 抖個20下 這個是一個熱身的動作 做完20下之後然後我們再抱膝 盡量讓你的鼻子 靠近你的膝蓋 就這樣抱 如果說你不好抱你也可以抓著這個繩子 這樣子 這樣子做 抱上來的時候呢可以停個大概 一兩秒左右 做完之後 再讓這個 膝蓋這樣抖一抖 把這個腰放鬆 也算是收尾的動作 綁腳抱膝可以把我們這個骨盆 這個有一個 整個一個歪斜 或是上面的脊椎有點歪掉 兩邊的腰大肌肌肉不平均的時候呢 你做這個抱膝的動作 就可以把兩側的 肌肉韌帶 不平均把它變得比較平均 讓這整個骨架 稍微比較正 這個是一個起頭要做的一個動作 第二個動作是 屈腿、屁股上下移動 我現在先做個示範屁股上下移動的動作讓大家看 就是我們 躺著的時候這屁股是這樣子 記得是動這個屁股 好那我躺下來示範給大家看 做的時候呢兩腳彎曲 屈腿 然後這兩邊的屁股 一上一下 這樣子 來回的扭動 來回做20次 做這個動作呢可以把我們的 中間這個腱、屁股關節就是這個地方 他卡住這個地方把它弄鬆 那這樣弄鬆之後呢可以為 我們後面要做的動作就是要把這個 屁股弄正還有 腱椎 歪掉把它弄正 做一個先前的一個準備動作 其實有些人這邊其實是卡卡的會痠痛的 你做完這個動作其實這個 整個 骨盆的後面這裡 就會鬆掉 後面這邊緊繃的肌肉也會鬆掉所以做完其實是很舒服的 就這樣很簡單你來回的做 第三個動作就是 屈腿 兩個膝蓋輪流內外翻轉 好就像這樣子 我們這個膝蓋 盡量往內往下壓 另外一隻腳就輕輕往外擺 一個往內壓 一個輕輕往外擺這樣輪流的這樣做 如果說你可以壓的比較下面就盡量壓往下壓 那這個動作呢 可以將我們這個髖關節如果緊繃的人呢 做這動作可以把髖關節 深層緊繃的肌肉韌帶 把它打開 包括我們的梨狀肌 所以你的髖關節如果說有轉位 轉位的話變成會有長短腳 這時候呢 因為你是對稱的做 所以肌肉韌帶它會 產生一個平衡 最後兩邊 鬆的程度是平均的時候呢 它就不會拉扯 所以它這個 轉位的問題 就會對稱回來 就這麼簡單 你可以來回做個20次 第四個動作是 兩腿伸直水平左右搖擺 好你先躺下來兩隻手放在身體的兩側 然後兩腿伸直併攏 水平左右搖擺 來回兩次 然後抬高15度 來回兩次 再抬高一點30度 來回兩次 再15度 來回兩次 再0度 來回兩次 這個0度呢 腿不能放在這個牀上這樣搖 是還是有點懸空離牀有點距離 這樣子的去搖 我們做這個動作就是 0度15度 30度15度0度 將每個 角度都是來回兩次這樣做 將來回算一輪 這樣做三個輪迴 基本上呢做這個其實蠻喫力的 但是你在做這個過程當中你會發現 你的 核心肌羣 會用到力所以也可以訓練到 你腹部的一個肌肉 所以可以瘦身 另外呢你在做這個過程當中因為是左右搖擺 這個腿會有點掉下來的一個重量 你為了撐住呢 其實他會產生一個力量的一個支點 就是支點會剛好在你的 腱椎這裡 所以在這樣搖擺的過程當中呢 你會發現你的腱椎會被壓迫到 壓迫到有什麼好處呢 好像你被 稍微 按壓擠壓一樣 順便在這個搖擺過程當中呢 可以把這個 腱椎的關節打開 腱椎他是一片可是 他其實是有五個小片把他組合起來的 那你在在做的過程當中他這個有的 比如說可能不小心一跌倒 這個我們的這個 腱椎被撞到 撞到整個就是有點 這樣彎了 所以很多人 一跌倒屁股這個 腱椎彎掉 沒辦法弄回去這個屁股這裡常常緊繃痠痛 做這個動作可以把這個 彎曲的這個腱椎 把他弄平 效果真的很好 所以就像你在這樣做的時候呢 他慢慢的慢慢的一個擠壓 就可以把他弄平 弄回正確的位置 而且可以把這個關節把他鬆開 另外一個很重要就是說 我們這個腱椎呢 剛好就是副交感神經所管的 所以副交感神經他會通到我們哪邊呢 我們大腸的後半部 還有我們的 骨盆裡面還有 膀胱輸尿管 以及男女生的生殖器官 這些都可以保養到我們的 所有的這些下腹腔這邊的系統 的一個氣血循環 可以改善你的一些相關的疾病 所以這個動作其實是非常有用的 第五個是 懸空曲腿伸直 我們兩腳這樣彎 彎向腹部 然後再慢慢的往前伸直 這個時候呢這個腳不能放下來喔 不能貼到牀 而是這樣懸空的這樣做 做這個動作過程當中你可以感覺到 這個腱椎一樣 被擠壓 他就也成為一個力學的支點 被擠壓到 所以你在做這個動作呢 不只訓練到我們的 核心肌羣腹部的肌肉 而且呢因為這個力量的用擠壓的過程 你可以感覺到這個我們的這個腱椎 剛剛是搖擺所以也可以把這個腱椎變得比較直一點 那這個動作也可以幫他 壓迫的感覺讓他變得 腱椎慢慢的也變得比較直 而且如果說你這個腱椎是有點這樣傾斜 歪掉了 透過一個這樣子的一個 平均的正面的擠壓 他如果說這個腱椎是 是這樣歪掉的 傾斜的 剛剛一開始我們 踝骨上下移動可以讓他稍微歸正 然後呢這個擠壓的這個彎曲呢 你做剛剛講的搖擺還有現在的懸空曲腿 他就慢慢的變得比較直 所以基本上呢我們 這個動作你可以做個十次 這個蠻累的 我們基本上將 前面的這五個動作做完 我們的這個骨盆 大致上 是會被矯正了 包括這個 髖骨的 歪斜 還有這個腱椎的歪斜 基本上 大概可以把他調回來 如果說 你做完這五個動作還有剩下一點點這個 踝骨有點 歪掉 這時候你可以做我們之前 有公佈過的 骨盆 錯位的一個矯正法 用外力體能幫忙來做 這樣的話整個這個骨盆 以下這邊的 骨架 就會正了 第六個動作是 曲腿 左右搖擺 基本上呢 我們做完前面五個動作 有可能你這樣做的過程當中 這個腰的肌肉感覺稍微有點緊繃的疼痛 沒關係我們現在做這個動作等於是收抄 把我們的這個 這個腳 的旋轉讓這個腰的肌肉 整個 將放鬆 在做這個動作只有 一個最重要的原則就是 越緩慢 輕柔越好 也就是說你越緩慢的做 越鬆 越柔的做 將效果最好 如果說你這個腳可以將壓下壓壓到這個牀面的話那就更好 透過這個將壓下去 剛好可以把這個 腰 椎的這個 肌肉把它放鬆所以有的人會有腰痠痛 或者是甚至腰已經痛到有曾經開過刀了都沒關係 這個動作非常溫和不傷脊椎即使你有開過刀你也可以做這個動作 可以舒緩你腰部的肌肉 改善你的腰痛或者是神經壓迫的疼痛的這些症狀 這是非常好的 記得要輕柔緩慢 不求快越快效果越差 越鬆柔越好 基本上我們做完以上六個動作的時候 就可以把這個歪掉的骨盆 以及轉位的髖關節 把它調整 但是你還有一個問題就是 你的腿的後面的肌肉韌帶會特別特別的緊繃 這時候我們可以用拉筋法來拉筋 基本上我們會建議兩種一種是拉筋蹬拉筋法 一種是 兩腳站在拉筋板上的拉筋法 拉筋板拉筋法呢 就是我們必須用這個拉筋蹬 一隻腳放在上面 那另外一隻腳 垂下來記得屁股 一定要頂著這個 拉筋的這個板子 然後兩手 放上來伸直 這樣子的話可以把後面的膀胱筋把它拉直 這樣拉筋效果很好 這套拉筋的方法特別是 他的 脊椎是直的 所以 做這個動作不傷脊椎 但是你的重點是 你這個臀部一定要 靠近這個 拉筋板 要貼住 這腳垂下去 在拉筋的這個過程當中 這個腿的後面膀胱筋 筋就被 拉到 另外垂下去這個腿 內側的 皮筋肝筋腎筋也可以拉到 一次拉十分鐘 做完的時候呢再換另外一隻腳 來拉筋 一樣拉十分鐘 拉完之後可能會流汗 你不要馬上洗澡 大概可能過個15分鐘以後 要洗澡 的時候再洗澡 如果說你沒有這個拉筋 凳的話 你可以 用椅子 放在這個門邊 讓一隻腳能夠 抬上來一腳 垂下去 或者是 放在牆角的地方來做這個拉筋 的動作 除了剛剛的拉筋凳拉筋法還可以用拉筋板來拉筋 你只要找一個拉筋板 整個人站在上面 身體保持正直 這樣站挺 這樣拉筋 一次站個十分鐘 如果說你想再 增加拉筋的效果呢你可以把兩隻手往上 舉 手指相對 掌根向外 掌心向上雙手拖天 這時候呢你頭也可以稍微往上抬 這樣拉筋 累的話可以手再放下來 然後多做幾次 那也可以單純的這樣站著 以上我們詳細的介紹改善長短腳的動作 基本上做完以上的動作功能性長短腳就可以改善 但是隨著每天的活動長短腳會反覆不斷的出現 其實這個是常態 所以建議可以每天在睡覺前或起牀後 做一套上面的這些動作不僅可以改善長短腳 還可以保護我們的骨盆 甚至可以改善睡眠 如果說你覺得這個影片內容對你很有幫助 也喜歡我們的 頻道 請不要忘記按讚分享 和關注訂閱我們的頻道 謝謝大家的觀看 我們下次再見