脂肪毒有多危險？營養師3招剷除內臟脂肪！李婉萍營養師

歡迎來到營養聊天室 我是婉萍營養師 今天要來聊聊 脂肪毒 所謂脂肪毒就是內臟脂肪 那講到這邊 瘦的人就會想說 營養師我不想聽了 我沒有啦 錯我要告訴你 不是隻有胖的人有脂肪毒 其實瘦的人也會有脂肪毒 比看得見的脂肪還要更恐怖 最主要就是因為 內臟脂肪會分泌了一些化學物質 這些物質就會在人體裡頭 幹擾你的整個化學工廠 甚至會導致我們所謂的慢性疾病產生 還有癌症的一些部分 像女性她們就發現 內臟脂肪比較高 脂肪毒比較多的人 卵巢癌 乳癌 還有大腸癌 相對的比例都會比較高 胖的人一定會有內臟脂肪嗎 胖的人一定有 但是我告訴你 瘦的人更危險 因為他平常就覺得自己是瘦子 所以他並不知道脂肪毒 正在侵害他 今天營養師就來跟大家分享 如何判斷自己 有沒有內臟脂肪 有沒有脂肪毒 怎麼可以做 能夠消除我們的內臟脂肪 跟著營養師一起做 保證你絕對可以 鏟除你的脂肪毒 鏟除你的內臟脂肪 那順便也會變瘦嗎 當然會 什麼是內臟脂肪 人分兩種脂肪 一個叫做皮下的脂肪 一個叫做儲存在內臟裡頭 或是外面包的脂肪 皮下的脂肪就是大家來 那個小編你摸一下你的肚皮 來拉一下有沒有 抓一下有沒有 你看到你那個三層肉有沒有 你看到那個捏起來的那個就叫做 皮下脂肪 什麼是內臟脂肪 你有沒有做過超音波 超音波你有沒有脂肪肝 那個就叫做脂肪毒的一種 還有那種油包心 那有些東西是看不到的 有時候我們動手術的人 他看到就會知道 那個肝臟旁邊 腎臟旁邊都包著一層油 有些就是裡頭直接堪油在裡頭 這就是內臟脂肪 因為你看不到啊 所以你不會覺得很嚴重啊 阿公上時間想要知道更多健康資訊 要記得訂閱喔 訂閱訂閱訂閱 那要怎麼判斷呢 自己有沒有內臟脂肪呢 內臟脂肪不像我們平常理想體重BMI 有一套公式你可以算得出來對不對 基本上正確的方法就是可以仰賴 這個電腦斷層掃描 但我們平常也不會為了這個東西 特別花錢去做這個斷層掃描 最簡單的就是用我們的 兩尺來量我們的腰圍跟臀圍 男女呢如果你的腰圍越高 心肌梗塞的風險就會越大 內臟脂肪呢就是 囤積在我們的體內 他就會產生像熊熊發炎的反應 就是像火有沒有在燒 那脂肪毒呢 會使我們的胰島素分泌失調 導致我們的血糖升高 第二型糖尿病的發生機率也會增加 而且根據調查 未來病患糖尿病的機率 是一般人的2.5倍 心血管疾病的一倍 就是我有一次臨牀啊 遇到一個年輕的女生 她只有28歲 她其實是因為不孕想要懷孕 所以她想要來就是看看 營養師怎麼做調理 那因為她長得漂漂亮亮的 身材看起來也不錯 我就覺得說應該不用減肥 那所以想說就要均衡調整 結果後來發現 蛤 她的內臟脂肪居然有42% 後來呢我們經過三個月呢 把這個脂肪毒給減下來之後呢 她就懷孕了 所以你有沒有常常聽到有人就說 我不胖啊 為什麼我會有糖尿病 我不胖啊 為什麼我會有心血管疾病 對 因為脂肪毒就在你體內燃燒著 什麼是正常的腰圍 成年男性呢腰圍大於90公分 女性大於80公分 就表示你進入脂肪毒的階段 那要怎麼量呢 我們現在就來跟大家分享 小編請你深呼吸 好 為什麼要深呼吸 因為深呼吸的時候 我們會找到我們的肋骨比較好找 吐氣 手插腰 手插腰往往就是我們的長骨 我們要找到肋骨下緣 跟長骨上緣的部分 那這個就是她的長骨的位置 在這兩個中間呢 這個位置呢 就是我們正確量腰圍的點 那我現在呢 你有在吐氣嗎 為什麼要吐氣 因為吐氣的時候肚子會比較大一點 所以不要在邊切 接下來呢我就繞過她的這個地方 哇 我們家小編的腰很細耶 這樣子呢 26腰 那有些人呢就會說 可是為什麼營養師 我去健檢的時候 往往他就會量我的肚臍呢 因為有時候真的就是 不太好找的時候呢 我們就會量肚臍是一個簡單的方法 那或者是你聽過有人會說 量那個最細的地方有沒有 可是因為其實每個人都有點落差 那最正確的方法就是我剛才教大家 就是肋骨下緣 長骨上緣的中間 繞一圈 這個就是我們內臟脂肪存在 最多的地方 那怎麼知道這件事情呢 因為電腦斷層掃描呢 他就掃過很多個人 最後研究告訴我們 在那個切面點呢 你的脂肪含量越高 或是量出來的腰圍越大 就表示你的脂肪都非常的多 那量完腰圍跟臀圍之後 就要跟大家分享一個叫做 腰臀比 就是我們將腰圍除以臀圍 男性大於0.9 女性大於0.8 就要注意 注意什麼 注意你就會有心血管疾病 就是中風的這些風險 那我們的肥胖其實分兩種 一種就叫做蘋果型的肥胖 肚子圓圓的 這個表示腹部脂肪特別多 另外一種叫做西洋梨 西洋梨就是屁股大大的那種 這兩種誰比較恐怖呢 當然是那個脂肪囤積在肚子裡頭 相對你的脂肪毒 內臟脂肪也會高 我老公說我很像蘋果 你認為他是在誇獎我嗎 市面上其實有很多的體重機 大家可能會看到裡頭 會有一個內臟脂肪的測量 他沒有辦法說完全的精準 但是也可以當作一個參考值 那我今天就分享 譬如說1到9就是屬於正常範圍 10到14代表就是內臟脂肪偏高 15到30表示是高危險 可是因為每一家都會略有不同 可以用你家的機器去做一個確定 瘦的人他有可能會有80或90的腰圍 會喔 我跟你說 有時候我們在做健康檢查的時候 我要幫忙去量那個腰圍 那有時候男生進來 我都會覺得這男生瘦瘦的 但是我當他幫他一量腰圍 就想說他有90喔 都是瘦瘦的 等到開始就是當兵啊 上班啊 結婚啊 可能幸福肥吧 就一路肥 然後就肥在那個肚子裡頭 可是你去看他量體重他是OK的 可是腰圍是不OK 那女生呢也是啊 女生就是有時候他連外觀 或是量起來可能剛剛好 因為沒有破80 可是他只要體脂肪一旦破 超過正常的體脂肪30%以後 你就會知道他其實就也會有脂肪毒 所以要跟大家分享 不是你體重正常你就沒有脂肪毒喔 瘦子胖子男生女生 哪些人會容易導致內臟脂肪的囤積呢 第一種人就是 意思就是你外熟內肥的族羣 這類人通常都 但是他們很愛喫甜食或宵夜 也不愛運動 久坐的族羣 他們皮下脂肪都不會厚 但是身體代謝脂肪的能力不好 他體檢的時候呢 你知道他的膽固醇啊 三層肝油脂啊 第二型呢就是 研究發現呢 當壓力大的時候 會誘發我們大腦神經會分泌 一種叫做 碳水化合物的慾望會特別的提升 脂肪呢也會很容易 囤積在腹部裡頭 好可憐喔 第三族羣呢就是 有些人就是長期 一直都在限制自己的卡路里 會讓身體有飽足感的 瘦數相對反而會減少 新陳代謝的速度會變慢 這個時候反而會增加 內臟脂肪的囤積喔 所以你一直很常在節食 或者是反覆節食 然後又變胖又在節食 又變胖又在節食 你要小心了 你可能有囤了很多的 內臟脂肪在你的肚子裡頭喔 接下來營養師就要跟大家分享 三招剷除內臟脂肪 剷除內臟脂肪第一招 就是攝取水溶性膳食纖維 我們的膳食纖維分成 水溶性跟非水溶性 水溶性的膳食纖維啊 它就會跟水融合在一起 形成比較像黏狀的膠狀的東西 把我們的身體一些髒東西帶走之外 而且它可以讓我們 減緩食物到胃到腸的速度 講白話就是讓你比較有飽足感了 他們還能夠通過抑制食慾 來減少我們的內臟脂肪 到底哪些食物 還有水溶性膳食纖維呢 燕麥啊 豌豆啊 豆類啊 蘋果啊 柑橘類啊 秋葵 黑木耳 你下次寫腳本的時候 我送你一顆蘋果 老闆不錯吧 三餐如何把水溶性膳食纖維喫進來 早餐我們可以燕麥豆漿加上香蕉 中午我們可以黑木耳炒肉絲 秋葵燉飯加紫菜湯 還有配一個橘子 你有沒有看那個秋葵就是黏黏的 那就是水溶性膳食纖維 下午茶你可以來一個無糖的 黑木耳飲或是白木耳飲 晚餐來一個呢 香菇雞湯加上一個薏仁飯 這些都是水溶性膳食纖維 剷除內臟脂肪第二招 減糖且控糖 過量的精緻澱粉 會讓我們餐後的血糖快速上升 再加上沒有運動 胰島素就會把這些血糖通通轉換成 脂肪囤積在肚子上 脂肪毒代謝脂肪的能力又會很差 所以我們這時候 要把這個所謂的米字旁的糖 改換成有字旁的糖 但是改成有字旁的時候 也要把量減半 如何將高纖的澱粉來取代精緻的澱粉呢 譬如說像早餐 你本來是喫三明治三角飯糰 你現在就可以換成全麥麵包 或者是全麥饅頭 或者是像地瓜 午餐我們不是去自助餐的時候 平常你都是點這個白飯 你現在就可以換蜈蚣蜜 或者是雜糧飯或是糙米飯 那有時候自助餐裡頭 其實還有南瓜你也可以選擇 那在晚餐 不要再喫那個麪店什麼陽春麵 那個就是白麵條 你現在可以自己煮 譬如說煮成山藥雞湯 或是玉米排骨湯 山藥跟玉米都是很好的 非精緻的澱粉喔 剷除內臟脂肪第三招 好好睡覺消除壓力 研究發現 睡眠不足會增加我們內臟脂肪增加的風險 相反增加睡眠 可以幫助我們減少內臟脂肪 有一個研究 293個人 一天睡覺大概是六個小時 但是他變成就是增加變成七到八個小時 結果內臟脂肪全部減少26% 我最有感了你知道嗎 因為我只要每次啊 太累壓力大 我就會變成變胖 可是我只要那個好好睡覺 睡滿九個小時 我自然就會變瘦 看完這集有沒有覺得很實用 大家剛才那三招裡頭 有沒有找到哪一招是你的呢 像我呢需要第三招 睡飽睡滿睡足九個小時 對我就有減肥的效果 那你呢 你哪一個方法可以消除你的內臟脂肪 消除你的脂肪毒 好啦今天看完這一集呢 就記得不要再追劇還有喫宵夜啦