【愛瘦美問邱醫】吃少還是胖! 誤入減肥陷阱惹的禍!

景升健康
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17 次觀看·2025年10月23日
【愛瘦美,問邱醫】減肥問題大募集_邱正宏醫師唯一駐站為你解答,只在愛瘦美isome!
只牛奶不喝水?千萬別把牛奶當水喝!
不排便真困擾!不解決便秘別想瘦!?
喜歡這樣吃!零食大爆肥陷阱在這裡!?
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回答網友: Jenny Chan、CICI、陳政彥
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哈囉 各位愛瘦美的朋友大家好
歡迎再度來到愛瘦美問秋衣
好 我們今天要回答一位馬來西亞的網友
他叫Jenny Chen Jenny Chen
Jenny Chen 您所提供的問題我看了一下
主要是一個便祕的問題 對吧
那麼你在提供的資料裡面有提到說
你都靠著纖維粉 這種沖泡式的纖維粉
來改善你的便祕問題
當然你的朋友就說你不能一直靠這個嘛
怕你一旦不吃你又有便祕的困擾
那怎麼辦
基本上來講便祕的定義
我們一般來講
一般我們講大便的次數
什麼才叫正常
我們一般定義是一天不要超過三次
那麼也不要超過三天一次
那在這個範圍之內就算正常的排便次數
以前減肥的時候
我們不太瞭解說便祕跟肥胖的關係
但是現在我們慢慢了解到
如果一個人有便祕的問題
的確他比較不容易成功的減肥
為什麼
因為我們知道這個糞便在大腸當中
它其實還是有一些熱量會慢慢被大腸所吸收
因為它從小腸帶下去的時候
還攜帶了一些消化酵素在那邊
還會持續的消化
所以最多可以增加熱量到原總熱量的25%
所以今天你的狀況
如果說你不希望靠著你的纖維粉來改善便祕問題
那麼我就建議你必須要做幾個調整
第一個你水分一定要喝得夠多
再來你不要太排斥含有油脂的食物
因為油脂也可以幫助潤滑你的腸壁
對於改善粗便也是有幫助
再來你要做運動
而且這種運動一定是要震動身體的運動
以前我常在別的地方我有提到說
如果你要改善便祕問題
你最好是做那種比如說有一種叫外丹功的運動
他就是馬步蹲著然後手向前伸
利用手的震動
讓自己的身體這樣子一直震動
這樣震動一段時間以後
你會有點打嗝放屁的感覺
像這樣的話震動到腸子
它就可以改善大腸的粗便問題
最後一點就是可以做一種腹部的按壓
我提出一個333的按壓法
就是我們每隔從右下角往左邊順時針這樣繞過來
每一個點按三秒鐘
隔三公分按一個點
這樣子按一直按
要記得三秒鐘喔
一二三二二三三二三
那麼順一遍按過來大概要按三分鐘的時間
反覆按
這樣的話對於刺激腸子的蠕動就有幫助
你就可以改善便便的問題了
哈囉各位愛瘦美的朋友大家好
歡迎再度來到愛瘦美問秋衣
我們今天要回答一位廣州的網友
他叫CC
CC你好
你經常關注我們的這個專欄嘛
好那CC呢你提供的資料
我再重複一次給大家知道一下
你身高是1米59就159
那麼體重呢是55.2公斤
那基本上喔這個不是非常胖
但是可以想見是一個弱弱的身材嘛對不對
所以你的困擾也是這樣喔
你說好像全身都有點胖胖的感覺
不是那麼的骨感啦
可以這麼說吧
其實這有一個形容詞啦
就叫做泡芙型的身材
就是好像泡芙這樣
胖胖的就肉肉的蠻可愛的
但是可愛歸可愛啦
畢竟一般女生會希望就是說
比較有型一點
好那結果呢你提供的資料
我稍微幫你看了一下
你說你已經是有努力
曾經節食減肥過嘛對不對
那但是呢會反彈
在你提供的資料當中
我就發覺到有一個問題喔
你說你偶爾會吃餅乾
會吃麵包對吧
然後呢偶爾只是偶爾
偶爾還會吃一點花生
這個零嘴對不對
還有呢偶爾會吃個蘋果或奇異果
好多個偶爾加起來
好像已經變成不是偶爾
而是常態囉對不對
所以基本上來講
首先你要知道
我們如果不斷的有食物進到我們的身體
你知道身體產生什麼變化嗎
就是你的血糖會上升嘛
那血糖上升的時候
身體產生一個反應
就是要把血糖維持穩定
不要讓它太高
這個時候呢血糖降下來
請問你這個血糖跑到哪裡去
我常講嘛
就是跑到肝臟跟脂肪細胞裡面去啦
肝臟變肝糖脂肪細胞變油脂了
對不對
你不斷的偶爾不斷的偶爾
就有不斷的這個脂肪
偶爾會進到你的肥胖細胞當中
那當然你就導致肥胖了嘛
你沒有
你告訴身體
你的身體得到的訊號
是不需要燃燒脂肪
因為主人偶爾偶爾
都一直在提供他補導糖了對不對
所以這次我給你誠懇的建議
如果你真的不希望這些脂肪
囤積太多的油脂
你一定要記得
要讓它有機會燃燒
那什麼時候纔有機會燃燒
當然是運動啊
有氧運動
可是你如果不會運動呢
還是有機會燃燒
就是在有點血糖降低
有點餓的時候
事實上這個時候
脂肪是有機會燃燒的
那你應該這個時候呢
喝水
轉移注意力
其實一下子你就不餓了
因為升糖激素上來
燃燒脂肪
你的血糖就回升了嘛
那這樣你纔有機會
讓這個泡芙型的身材
變成苗條的身材喔
哈囉
各位愛瘦美的朋友大家好
歡迎再度來到
愛瘦美問邱毅
是一位鄭彥
陳先生
陳鄭彥
他是基隆人
鄭彥呢
其實他年紀也是年輕嘛
30歲
那麼呢
他最大的困擾是什麼呢
我覺得這裡
可能可以跟大家分享一下
他身高169公分
但體重有97公斤
那的確是胖
這個是趕快要
把體重降下來
可是啊
看到鄭彥啊
這個你提供的這個
你的辛酸的這個歷史呢
其實我知道你很辛苦啊
你看你試過很多方法
而且呢
你把你三餐
這個吃的內容啊
鉅細靡遺的這個
寫在這個資料當中
我覺得你很用心
但是呢
你有在運動
我在看你的資料裡面
你好像幾乎是
每天都在運動
而且你有
將近快一個多小時
其中有一半是做有氧
有一半是做重訓
那這樣的情況底下
還是覺得說越減越肥
那真的是很困擾
那不過呢
我從你的資料當中呢
還是找出幾個
我覺得你應該要改的地方
第一個
你的三餐我覺得應該是
問題不大
但是呢
你有提到說
在喝飲料這個部分啊
你有提到說
你三餐好像都會喝乳清蛋白
或喝牛奶
那麼一次都要一瓶
那當然這當中
沒有提到一瓶的體積有多少
這就讓我想到一個案例
不久前臺灣做過一個報導
就是說
有人做研究
發覺說喝豆漿啊
可以減肥
那這個訊息一發出來以後
很多人呢
不明就近
就沒有看仔細
他是怎麼減的
我先跟你講
他的這個豆漿減肥法呢
是在餐前他先喝豆漿
喝了之後呢
休息個幾分鐘之後
再開始讓他吃正餐
那這樣的情況下呢
因為先喝了豆漿
有一些蛋白質的
肚子不餓了
再加上蛋白質有飽足感
所以他就不會再想吃那麼多飯
達到減肥的效果
結果很多人一看
喝豆漿減肥
他就像你這樣
他呢
把豆漿當飲料來喝
他想說
那我不喝含糖飲料
我來喝豆漿
我應該可以減肥吧
結果照看
你知道為什麼嗎
因為豆漿還是有熱量
同樣的道理
你喝的牛奶有沒有熱量
還是有喔
所以我建議你喔
如果說你要減肥
你乾脆你的餐間
或餐中的飲料
全部都是白開水
如果要效果更好
無糖綠茶或這個黑咖啡
那效果就更好
這是我給你的第一個建議
那第二個建議呢
是你三餐
已經搞得很複雜了
如果你要簡單一點
要減重
我教你最簡單的方式
我們愛壽們有
清卡廚房的這個代餐嘛
你就把代餐拿來當作正餐
你永遠
你很方便的
不要去算那個熱量
三餐當中有兩餐
但用正餐來代替
我保證啦
一定會讓你
體重慢慢的就降下來
