太極拳“上下相隨”如何做到|黃剛老師教學Tai Chi martial arts, overall strength

最爲基礎的往往就是最爲重要的 前面有一個視頻分享給大家 說太一拳的外三合合不合 主要在進不在行 同樣我們練習太一拳過程當中 有一個要求叫上下相隨 或者稱之爲周身一加 在練拳的時候 由腳到腿 由腿到身 由身到手 整體要求是一個整體動作 連貫的動作 如何使我們的身體各個部位 串聯成一個整體協調的狀態 還是在盡力 如何做到上下相隨 那是要清晰我們盡力 由腳到腿 整個向稍截過度的一個機制 我們通常說進取一腳行一腿 還是當腿轉腰的時候 我們身法轉換六個要點 其中有重要的一點 就是你在整個轉換當中 腿部的力量是不能把它卸掉的 它要貫穿始終 例如說我重心由右向左倒 肯定是腳與地面要貼合好 產生反作用力 通過腿的伸展向身體上傳導 所以說我們拳譜上怎麼說 進取一腳行一腿向上傳導 太一拳裏面說腰爲主宰 我經常說這個例子 腰爲主宰是什麼意思呢 就像汽車的方向盤一樣 它來控制我們力的轉向 取一腳行一腿主宰在腰 肩與胯合整個上身形成了一個整體 手臂自然是手隨身動 或者是以身領手達於稍截 所以你們在練的時候 尤其要有一點要注意 你在搗換重心的時候 腿首先是不能斷進的 移重心的時候 蹬腿 這個時候還是能做到腿部的支撐 轉腰的時候 這個蹬勁不要松 大腿肌肉繼續保持伸展狀態 但是我們又不能平移 平移的話身體肯定會出現歪斜 通過鬆垮 所以說逢轉必沉 蹬腿 把左胯鬆開身體旋轉 這邊產生的是動力 這邊鬆垮是減少阻力 使我們身體順隨地轉動起來 轉到左腿之後 左腿開始 他的工作完成了 那開始左腿由虛腿變成實腿了 左腿向身體上蹬 也是取腳行一腿 通過腰松右胯來向右轉動 過渡到右腿循環起來 我們也是有角度的 兩邊轉到45度角 首先做到了在整個移動重心的過程當中 腿部力量的連貫循環 肩與胯相合 胯走多少 肩就走多少 他倆是聯動的 形成了一個整體 手我們一直在說 手隨身動 跆拳一定是避免局部動作的 只要做到了 手能隨着身體動作而運動 而不是自己做運動 我們基本上就達到了 近起於腳 行於腿 主宰在腰 肩與胯相合 手隨身動 背肩肘手結結 貫穿向外延伸的這樣的一個運動軌跡 最爲基礎的 往往就是最重要的 你要先把最爲基礎的身法轉換 練對練上身 有了這個基礎 我們逐漸地去體會身體上肢動作 與腿部動作的結合 逐漸就達到了 內不動外不發 上下相隨 周身一家的這樣一個程度上來 喜歡我的視頻 別忘了點贊 關注及收藏 週一到週六的晚上八點鐘 是我直播教學的時間 關注好我 我們課堂上見