太極的虛實轉換是靈動變化的學問，虛實最核心的要訣是虛在當守，實在必衝，對這八個字的正確理解是掌握虛實轉換的關鍵，訓練出虛實轉換的功夫，才能行雲流水，養生療愈身心

今天講下太極拳最基本的 也是最重要的要領 虛實轉換 太極者 陰陽虛實也 無論你學了多少個太極動作和招式 歸根結底都是虛實的變化 虛實轉換 是太極人一生都要訓練 和領悟的最基本要領 下面我們就一起理解下 什麼是太極的虛實 大家看一下這個動作 我在做這個動作時 左腿承受着身體的所有重量 左腿就是實的 右腳丁步點地 基本不承重 就是虛的 左手在上面掤着 勁力充盈 就是實的 右手在下面託着 靜守的狀態就是虛的 下半身負重是實的 上半身鬆空是虛的 看到了嗎 太極一動就分虛實 就像這個圖 虛實無處不在 表面看這些虛實是肉體上的變化 但仔細體會下 虛的部位 肌肉骨骼並沒有比實的部位少一分 那怎麼形成的虛實呢 是身體裏那些流動的東西的聚散 是氣血能量的疏密形成的 打拳的時候 我們把能量聚集的地方叫實 能量被疏散的地方叫虛 爲什麼說學太極一定要懂虛實呢 學習虛實的最大價值 在於他們之間的轉換 和變化 千變萬化都在虛實之間 可以說 虛實就是太極靈動和變化的學問 下面我就講解一下虛實轉換的要點 幫助大家理解 領悟和訓練 在太極十八字訣裏有句話叫 虛在當守 實在必衝 這句話把虛實變化的要領 講的非常的形象 先了解下什麼是實在必衝 這句話的關鍵點是這個衝字 衝表達的是水流的樣子 古漢語把涌動的力量都叫衝 比如老子講的萬物負陰而抱陽 衝氣以爲和 這裏的衝就是這個樣子 一股子力量涌動過來 另一股力量被衝開 陰陽相沖 和諧一體 這個衝字 精準的表達了陰陽互轉的流動屬性 老子還有句話叫大盈若衝 其用不窮 意思是真正的充盈不是滿滿的 是像流水一樣有流轉的空間和餘地 這樣才能連綿不斷 滔滔不絕 實際上 實在必沖和大盈若衝講的是一個意思 意思就是太極運動中的實 不能是死實 要有流轉的空間 要實中有虛 爲了能讓大家更好的理解 我就用比較明顯的雙腿的虛實轉換 給大家示範講解 大家看一下我這個抱球勢動作 這兩個動作都是虛實轉換 有什麼區別呢 這個只是轉換 沒有流動 這個是有流動的轉換 當你的右腿成爲實腿的時候 如果你就這樣 實實在在的 把身體重重的放在這條腿上 就是沒有流動的死實 這種死實是太極運動的病 死實時的狀態就是僵滯的狀態 這種病在太極運動中大量的存在 比如很多人喜歡做類似這樣的造型 還有些人兩條腿就這麼插在地上不動 然後上肢劃來劃去 這都是典型的死實 還有更多的人在虛實轉換的時候 每個動作都會妥妥的把身體放在實 腿上 然後開步轉換 這都是實而無衝的病拳 這種僵實狀態會造成胯 膝踝的關節高強度負重 造成肌肉和關節的勞損 更重要的是讓你的動作笨拙 僵硬不流暢 那麼實而有衝是什麼樣的呢 大家看一下 當身體的重心向實腿轉動的時候 重量是輕輕的流轉涌動過來的 緩緩的放在實腿上 而且這種流轉是沒有停頓的 當流轉到了極處 就會因實的聚集而下沉 邊沉邊迴轉 重量再由實向虛流轉 這就是沉轉 爲什麼要沉轉一下呢 因爲當你把重心轉移到實腿的時候 沉一下就會緩解重壓 緩衝腿部負擔 這叫旋沉化重 我們常說的逢轉必沉也是這個意思 什麼是逢轉必沉呢 就是每次迴轉都要沉一下再轉回來 你不沉就轉不回來 即便轉回來了也是硬轉 瞬間就會身僵氣滯 失去流動性 沉既可以化重 也可以劃圓迴轉 大家注意下 上面雖然描述的是身體重量的流轉 實際上是身體能量的流轉 用力的地方一定是氣血流注的地方 所以身體重量流轉的過程 也是氣血涌動的過程 沉轉表面看是軀體的沉轉 實際是氣血的沉轉 這就是實而有衝的樣子 懂得了這個實在必衝 才能讓你的拳真正的行雲流水 靈動自如 大家要注意 實腿的流動並不是一定要表現出來的 流動的目的是讓你在虛實變化時 沒有僵滯緊繃 轉換自如 流動順暢 讓肌體始終處於靈活不僵的狀態 有時候看起來好像沒有流動 實際是暗流涌動 就像音樂一樣 好像沒有聲音了 但卻是餘音嫋嫋 不絕於耳 如果承重部位的肌肉繃緊了 骨骼關節明顯的有了沉重的壓力感 氣血凝滯 肌肉僵滯感 那就是失去流動性的 無衝狀態了 下面我們再瞭解一下虛在當守 什麼是虛在當守呢 大家看一下這個守門員 守門員就是個守的角色 守門員在被攻擊之前 他的行動沒有明確的方向 他必須收斂自己的力量 眼觀六路 耳聽八方 就是說他必須處於非常空靈的狀態 隨時應對不知道哪裏來的攻勢 並能做出及時靈敏的反應 這個虛而靈的 隨時可以應對變化的靜候狀態 就是虛在當守所表達的狀態 比如我們在打拳的時候 這條腿是虛腿 在這種虛的狀態下 並不是頑空 它是有能量的 只是它的能量比較穩定的含在肢體裏 所以古人說 虛者 非空 其勢仍未斷 而留有伸縮變化之餘意存焉 這就是太極所表述的虛中有實 守是靜守的狀態 他沒有方向 沒有目標 但卻八面玲瓏 可以瞬息萬變 這就是真空生妙有的境界 腿在虛守的狀態 可以隨着外勢的變化 靈敏的放在任何地方 虛要空靈 但並不是頑空 而是有能量的 隨時都能成爲實 實要充盈 但不是死實要有流動 實隨時都能成爲虛 這種虛實流動轉換的能力 就是虛實轉換之功 你轉換的越好 越靈動說明你的氣血越流暢 你的關節越鬆活 你的身體越有活力 如何訓練這個虛實呢 實際上 太極套路的所有動作都是訓練虛實的 在行拳走架中 身體就像一個大水桶 每一動都是內在氣血能量的虛實涌動 氣血在這個鬆靜空的大桶內涌來蕩去 如果你達到了這個境 界可想而知 一套拳多麼的滌盪身心啊 就像做了一場氣血按摩一樣 讓身體得到全 面的滋潤 都說太極是有氧運動 實際上 它是比有氧運動更高級的氣血運動 他的養生妙處是難以言喻的 把身體放空 讓氣血像江河一樣 隨着你的心意在虛實間連綿不斷 流轉涌動 這就是太極的行雲流水 是一氣遊 是一種無與倫比的享受