Esco a Correre - I Consigli di Simone Luciani

Ciao a tutti Oggi sul canale come ospite Simone Luciani riesco a correre che ci darà qualche consiglio sulla corsa che bello essere qua sono contento finalmente ci siamo visti di persona e chi mi segue sa che io sono di queste zone di portopotenza e venimo a scuola qua citava non te l'avevo detto ancora bello dai allora Simone iniziamo a rompere il ghiaccio ti faccio subito una domanda Quali sono secondo te i tre aspetti più importanti per chi corre Allora sicuramente la testa ne parlavamo prima qualsiasi tipo di gara che si vuole fare qualsiasi distanza ci si può allenare quanto si vuole muscolatura parte aerobica ma quello che conta davvero è sempre la testa che è quello che ci muove che ci secondo me ci permette di arrivare ovunque Quindi e purtroppo è anche quella un po' più difficile da allenare perché non è facilissimo La seconda è la costanza e e io corro da tanti anni e ho capito che l'unica cosa che effettivamente mi ha fatto migliorare nel tempo è la voglia di star sempre lì a fare le le varie attività che si fanno per per allenarsi la dedizione la voglia di uscire anche quando piove quando fa freddo quando non si sta bene non è purtroppo la la corsa è uno di quegli sport dove non si può fare non so due allenamenti al mese e Pensare di migliorare Bisogna star lì e continuare e metterci tanta voglia e dedizione Questa è l'aspetto principale Secondo me e la terza che ho imparato un po' tardi sinceramente è sapersi regolare con i ritmi lenti perché purtroppo L'errore che secondo me abbiamo fatto tutti da dall'atleta più forte al mondo a quello che è appena iniziato è la voglia di andare forte perché si si pensa che quando si va piano non ci si allena invece il contrario ormai ci sono tantissimi studi tantissime ricerche che hanno dimostrato che è importantissimo fare anche i ritmi lenti e sono Anzi quelli più importanti per crescere a livello aerobico sono d'accordo io dico sempre che si parte dal dal fondo lento perché molto spesso uno è tentato di iniziare a correre a sensazione Cerca sempre di fare meglio Cerca sempre di guardare il crono per migliorarsi e questo non porta a nessuna parte quindi sono contento che anche teim Dai questa enfasi al fondo lento e alla Costanza la Costanza è quello che ci fa progredire perché non è possibile ogni volta avere ottenere risultati migliori Quindi bisogna comunque avere la pazienza e la costanza di proseguire verso un obiettivo quindi dai Sono d'accordo con te te simone corri da tanti anni cosa consiglieresti a chi vuole Iniziare a correre approcciare la corsa ma magari a quel timore quella paura di di iniziare prima cosa non comparari mai con gli altri Questo è un errore che di nuovo facciamo abbiamo fatto tutti che Però potrebbe essere molto rischioso io conosco diversi amici diversi atleti che smettono di correre perché non vedono miglioramento rispetto al al al prossimo rispetto a quello che che si ha vicino E questo è un po' un peccato perché sappiamo tutti che ognuno deve avere i propri obiettivi Ognuno ha delle proprie capacità e deve progredire con i propri tempi che è la cosa principale perché tutti possono migliorare semplicemente abbiamo tempi diversi distanze diverse eccetera quindi per chi inizia non si deve guardare gli altri Ma assolutamente fare i propri obiettivi su di sé e e cercare di migliorare sotto quel punto di vista seconda cosa secondo me abbastanza collegata e non c'è bisogno di granché per uscire a correre non bisogna cercare l'ultima scarpa appena uscita abbigliamento Chissà di che tipo si può correre veramente con basta uscire Insomma e aver voglia di farlo chiaramente le scarpe sono importanti perché c'è il rischio di farsi male se si corre con la scarpa sbagliata però quello che voglio dire è Non bisogna per forza andare a cercare l'ultimo modello più voluto che costa magari un pacco di soldi e e basta semplicemente un buon paio di scarpe che che ci tuteli nel nel nostro atto della corsa e terza e ultima cosa direi è molto importante secondo me a seconda del proprio peso capire tivamente se vale la pena Iniziare a correre subito o se magari è meglio iniziare con la camminata e poi la corsa perché molti pensano di iniziare a correre per dimagrire quando invece se iniziamo a correre che siamo parecchio sovrappeso di solito direi il rischio di farci male è molto alto e poi dopo smettiamo di correre perché ci infortuni pensiamo che la corsa ci fa male come tante filosofie che si leggono in giro la corsa non fa assolutamente male siamo tutti fatti per COR Il problema è che chiaramente se pesiamo 20 kg in più È chiaro che qualsiasi cosa ci fa male quando quando usciamo cerchiamo di fare un po' attività Quindi bisogna iniziare con progressione piano piano per poi iniziare a correre seriamente sono d'accordo molto spesso spaventa il dover correre un'ora di fila Ma nessuno ce lo ce lo impone possiamo fare dei piccoli pezzi dei piccoli tratti di corsa poi alternati al cammino deve essere facile deve essere piacevole se non è piacevole poi come tutte le cose uno non non la fai passiamo a parlare di chi già corre da dagli amatori anche amatori evoluti cosa consiglieresti per provare a migliorare le proprie prestazioni quali sono magari i punti su cui concentrarsi Questa è una domanda divertente perché si collega un po' a quello che abbiamo detto prima perché secondo me tanti Runners amatori non riescono a migliorare perché fanno troppo Cioè sembra assurdo Ma spesso quando prendiamo la corsa sempre con l'obiettivo del tempo ogni volta che si esce bisogna correre a un certo ritmo si spinge si spinge si spinge il corpo Fa esattamente l'opposto Non riusciamo a migliorare non riusciamo a crescere a livello aerobico perché facciamo stimoliamo il nostro corpo a fare qualcosa che non è non ci porta poi effettivamente a migliorare quindi per la maggior parte perlomeno degli atleti che ho visto io la prima cosa è risettare le le fondament Cioè l' 80% secondo me poi ci dice un po' di più un po' di meno siamo lì delle proprie uscite devono essere fatte a un ritmo veramente comodo Z2 si dice se Guardate il ritmo cardiaco a sensazione va benissimo poter parlare con con il prossimo insomma deve essere una corsa che io definisco piacevole chiaro che stiamo parlando di chi già corre no Quindi devi arrivare a un certo punto che tu puoi correre e stare bene con te stesso pensare alle altre cose stac la testa a me piace fantasticare mentre corro quando riesco a fare tutto questo vuol dire che sto facendo un ritmo piacevole ed è lì anche secondo me poi ti innamori della corsa perché non ti nemori della corsa facendo le ripetute certo perlomeno la maggior parte delle persone è così quindi fondamento si deve tornare a risettare i ritmi e basta andare a vedere i documentari dei grandi keniani per scoprire che loro fanno un casino di chilometri a ritmo lento chiaro che il loro ritmo lento per noi magari più veloce Ci sta quindi si parte da lì poi una struttura chiaramente del programma perché la maggior parte si scaricano tabelle un po' a caso online a pieno farsi aiutare o da un professionista o comunque studiare per crearsi delle basi di cicli di preparazione capire come caricare Come scaricare perché anche qua purtroppo un problema che fanno in tanti è caricare troppo quindi mettere troppa qualità fare tanti chilometri magari senza una progressione rischiamo poi di farci male struttura la struttura è fondamentale Quindi come dicevo 80% di ritmi lenti corsa Che piacevole e un 20% invece dove Bisogna effettivamente tirare poi il come difficile dirlo in un video Perché la struttura può essere stamente complessa secondo di quanto vogliamo andare forte dal tipo di preparazione preparo la maratona è una cosa preparo una 10 km tutt'altro Trail addirittura un'altra storia ancora in quella struttura Diciamo che c'è un po' quello che effettivamente un po' difficile della corsa diciamocelo francamente perché è dove poi si testa si possono fare cose però ecco se già fare 8020 e sapere che quel 20% devo tirare e invece l'80 mi serve per godermi questo sport Secondo me già si migliora Sì sì la struttura aiuta molto il fatto di avere comunque uno schema da seguire che possa essere appunto impostato da un coach o comunque su delle basi teoriche che abbiamo studiato che vogliamo applicare che vogliamo sperimentare ci permette di avere una linea che ci dirige verso il nostro obiettivo altrimenti si fa sempre quella quella tendenza a far le cose che vogliamo fare le cose che ci riescono meglio e Non seguiamo uno schema un metodo dicevo sono tanti anni che corri il consiglio che vorresti darti che vorresti dare al T che iniziava a correre qual è la cosa che magari ti poteva aiutare Quando hai iniziato quando Comunque qualche anno fa volevi volevi approcciarti la corsa Questa è una bella domanda sinceramente e allora io una storia un po' particolare perché ho iniziato a correre abbastanza tardi per quello che volevo fare io perché ho iniziato a correre in pista avevo già 22 anni ed è un po' tardino Però una cosa che avrei voluto sapere prima dall'allenatore che avevo all'epoca di chi mi stava attorno e di capire un po' più velocemente le mie caratteristiche cioè che tipo di atleta ero o Che atleta sarei potuto diventare perché di nuovo spesso si guarda quello che fanno gli altri si guarda Appunto magari no youtubers creators e si dice Ah voglio fare anch'io quella cosa lì quando magari siamo distanti anni luce da da quella cosa per esempio correre un Passatore no va di moda adesso perché è una ultra tutti vorrebbero fare il Passatore però ci sono persone che effettivamente potrebbero andare molto più forte qua in pista sto guardando di là perché c'abbiamo la pista qua a fianco e e magari sei potresti essere un atleta fortissimo sui 1500 m insomma questa Capacità di capire che il mondo della corsa è amplissimo si possono fare tantissime cose dalle ultra adesso sto guardando Backy ultra stanno correndo hanno superato i 100 giri Eh insomma ci vorrebbe un altro video a parte Insomma ci sono un sacco di discipline bellissime capire abbastanza velocemente ci vuole un po' di tempo eh Non si può fare in un mese uno due anche 3 anni però avere il mindset la la mentalità di dire ok fammi capire un attimo che cosa mi potrebbe effettivamente piacermi e provare Provare tutto quello che si può fare F io mio figlio che sta iniziando adesso a correre vorrei che lui provasse tutto proprio per avere un ampio un'ampia conoscenza Per poi dire Ah mi piace fare questo spesso ho incontrato persone che dicono che non gli piace correre perché magari per loro la corsa era fare il test cuper O farsi le ripetute noiose in pista Quando poi magari escono fuori si fanno un trailer dicono Ah che figata Anche questa è corsa insomma scoprite la corsa la cosa più importante Sì sono d'accordo molto spesso c'è il dogma voglio F devo far la maratona la corsa è quello piuttosto che correre potrebbe anche essere in un periodo di stress uscire Ruotare la testa godere della della corsa rilassarsi quindi non è per forza finalizzato a dover dimostrare a se stessi o ad altri un risultato quindi la corsa come dici te è è ampia e una guida ti aiuta sicuramente a capire da che parte andare Sì te simone hai fatto un sacco di gare hai fatto tutte le measures anche più volte ti faccio questa domanda Quali sono secondo te quali sono state le tre gare che ti hanno entusiasmato di più e le quali le consiglieresti anche a chi ci ascolta questa è una bella domanda e non vorrei cadere in quello che abbiamo detto prima non vorrei influenzare influenzare dire questo è quello che bisogna fare io personalmente mi sento maratoneta nato ma non perché sono forte maratona anzi probabilmente non ce l'ho neanche come semplicemente perché la amo penso che sia una distanza che che mi riempie l'anima Come dico spesso e e quindi per me le ma sono sempre state un grande obiettivo provare a correre Insomma maratone più belle più più grandi più piene di persone e quindi è ovvio che quelle sono le gare che adesso vi vado a consigliare chi mi segue ormai purtroppo lo sa sicuramente le le Ma sono tutte belle però Ce ne sono un paio Secondo me che stanno a un livello sopra tutte New York in Italia si sa perché tutti vorrebbero fare la manato a New York E effettivamente è la maratona più bella in assoluto perché c'è un pubblico pazzesco La città si trasforma è fatta per quella maratona e mi ha dato delle emozioni incredibili Tra l'altro io mi ricordo che la maratona di New York la feci è stata la mia prima maratona dopo quella di Milano dove mi sono ritirato Cioè ho iniziato a correre facendo maratone non avevo assolutamente preparazione per farla non l'ho finita al 36o km e quindi a New York Sono andato là con quel arlo nella testa di dire oddio Adesso mi ritiro adesso non ce la faccio più arrivo passato il muro dei 30 km avevo una paura tremenda di non riuscire a finire e poi quando invece riesci a finirla Chiaramente ti rimangono delle emozioni dei ricordi bellissimi e quindi poi l'ho dovuta rifare perché chiaramente è la maratona più bella poi la seconda in assoluto Non tanto per bellezza della maratona in sé ma per quello che significa è la maratona di Boston la maratona di Boston è particolare perché per entrare bisogna qualificarsi però il tempo di qualificazione Secondo me è accessibile a qualsiasi Runner questo è il bello No è proprio lo sport americano sono tempi che con impegno ci si arriva e e quindi è molto Democratica secondo me c'è una barriera perché è una maratona chiusa una maratona di un certo tipo che poi ti porta anche ad arrivare a finire poi le majors dall'altra parte come un po' lo sport americano ci insegna fatti il sedere e e ci arrivi No non è un tempo dice vabbè devi essere un keniano per per qualificarti e quindi tutto quello che che c'è dietro la maratona di Boston il significato come poi la città di Boston vive questa maratona Secondo me è magia pura pensate che mi ricorderò sempre questa questa cosa quando io sono rientrato in aereo a Boston Mi hanno applaudito tutti cioè hanno applaudito Ovviamente tutti maraton non solo me perché hanno visto la medaglia E praticamente anche il pilota ci ha fatto un annuncio all'interno del volo prima di partire Endo Congratulazioni grandi eroi bla bla bla bellissimo cioè sono cose che si vivono solo in queste malattie poi fa venir voglia dopo tocca andare è vero Secondo me sì le magio Sono favolose terza la terza è non Allora vorrei dire la maratona di Londra perché quella di casa la amo Secondo me a livello di New York è bellissima Però no È una di quelle gare che tu conosci bene Ne parlavamo prima che non sono riuscito a finire che mi ha creato un buco proprio enorme dentro di me e che devo assolutamente colmare che è il Passatore E perché dico il Passatore peré che è una di quelle sfide che da maratoneta di chi viene dalla pista mezzofondista è un po' la 100 km per eccellenza e ho sempre avuto quel sogno di un giorno devo arrivare a fare il Passatore e finirla e non averla finita Secondo me mi ha insegnato più di qualsiasi altro successo più dei personali sulla mezza sulla 10 Eh pista qualsiasi vittorie che ho portato a casa l'insuccesso più grande di solito quello che ti insegn più e e adesso devo tornarci quindi amici a Faenza la sfida aperta i Io anche ho un conto in sospeso quindi ne parlavamo prima e prima o poi insomma arriveremo fino a Faenza prima di farti l'ultima domanda se chi guarda il video ci sta sta apprezzando questo contenuto chiedo di mettere un mi piace di supportarci e perché no se non l'ha ancora fatto di iscriversi al canale ti chiedo che cos'è la corsa per te eh bella domanda Diciamo che io ho iniziato a correre per per sfidare il presidente della mia squadra di calcio l'ho raccontato Forse una volta solo sul mio canale e ho iniziato a correre perché praticamente giocavo a calcio non ero forte però mi piace il calcio è uno di quegli sport che che attira e ricordo che praticamente il presidente mi aveva promesso perché io tra l'altro venivo da Potenza Picena avevo il cartellino mi sono trasferito in Lombardia e praticamente la promessa era il Potenza Picena mi rilascia gratuit però poi quando voglio andar via mi hanno fatto il favore di là Me lo me lo ridai se un giorno qualche altra squadra verrà a cercarmi e il presidente non ha mantenuto non voglio dire la squadra che che era perché non mi sembra giusto però questo presidente non ha mantenuto la parola Allora all'epoca non so se è ancora così c'era la possibilità di fare un anno fermo giocare al PSI fare e ti svincoli e io non mi ricordo dove' ero Però mi ricordo che ho visto una locandina della maratona di Milano ho detto Cavolo quasi quasi anziché giocare a calcio quest'anno mi butto a F sta maratona senza preparazione chiaramente non sapevo assolutamente nulla di corsa non sapevo cos era ripetute non sapevo a nulla zero zero mi sono messo a correre e tipo ho detto vabbè tre settimane c'era maratono mi sono iscritto e sono andato a F sta maratone di Milano ovviamente sono partito fortissimo mi ricordo ero con i pacer da 3 ore poi piano piano retrocedeva perché non riuscivo a tenere il passo Insomma sono arrivato al 36o km che non riuscivo neanche a camminare la Croce Rossa mi ha mi ha letteralmente tolto dal dalla gara perché probabilmente ero pure in condizioni non tanto belle e E questa cosa mi ha come tutti gli insuccessi no mi hanno mi hanno un po' marchiato e da lì ho detto altro che torno a giocare a calcio Mo io devo finire il maratona E così ho scoperto praticamente la mia squadra d'atletica che però non mi ha portato a fare le maratone ma mi ha messo in pista perché hanno visto che AV comunque delle dote di velocità e da lì è iniziato l'amore per per questo sport bene bene bene bene prima di salutare Simone Ci tengo a consigliarvi il suo Canale esco a correre dove troverete molte informazioni sulla corsa e vi ricordo la possibilità di scrivere qui sotto nei commenti eventuali domande e considerazioni noi ci vediamo al prossimo video A presto ciao ciao [Musica] ciao