【硬い人向け】柔軟性アップ！眠りが深まる股関節ストレッチ【セルフ整体】

硬い人向けの寝たままできる股関節ほぐし を本日はご紹介しますだんだんね朝晩 冷え込む季節となってまいりました今日は ベッドでそのままできるような股関節周辺 をほぐすストレッチをメインにした動きを ご紹介していきますえ体が硬い人でも 大丈夫なようにこんな感じのタオルを使用 していこうと思いますので是非お手元に 用意してから始めてみてください足の むくみが気になる方体柔かくして血流を 良くしたい代謝を上げていきたい方あとは シンプルに柔軟性を高めたい方などにお 勧めですたは骨盤周辺メインで動かして いきますので腰回りとかをすっきりさせ たいとかね骨盤の型向き猫背だったり剃り 越しだったりが気になるよっていう方にも お勧めしたいのでぜひぜひ今日から続けて みてくださいそれでは早速始め ます今日も頑張りましょうさあで は早速始めていきましょうまずは仰向けに なっていただくんですがこの後大体の ポーズでこのタオルを使用しますので タオル近くの手元届くところに置いておい てください1つ目はタオル使わずに股関節 を動かしていきます両足を伸ばして仰向け になったら1回ねお尻を左右に揺らしたり 肩をちょっと上げたり頭揺らしたりして こう体ができるだけ床と密着するようにし ましょうこの状態で右の膝を自分の方に 引き寄せて1周ぐるっと外回 今度は1周ぐるっと打ち直しを交互に 繰り返しますで30秒間いきますねよい ト結構内側真横と外側 真横小さくなりがちなのでできるだけ 大きな円を描くように意識をしてみて ください はいオッケーですじゃあここからはタオル を使用していきますジフまずにタオルを 引っ掛けていただいて左手でタオルを掴み ますで右手で膝を前に押し出した状態で この右足全体を左に倒す戻すを繰り返し ますこの時左足は軽く曲げておくと倒し やすいかと思いますこの状態で30秒間 ざいていき ましょうでポイントは膝と同じ高さに踵を 置いておくことそして踵をしっかりと タオルで引っ張って膝は前に押し出し ながら左側に倒していく こと右足の太腿の外側からお尻にかけてが 伸びていき ます はいオッケーですではそのまま今度は足の 裏を天井の方に見せて右手でタオル もしくは両手でタオルを掴みましょう軽く 膝緩めてて大丈夫なので今度は足を自分の 方にぐっと寄せる戻しを繰り返しますで 戻していく時に膝裏かをぐっと蹴り出し ながらつま先を自分の方に引き寄せて戻し ていく行けそうであればそのまま自分のお 顔の方に足を近づけていくを繰り返してみ てください タート最初は膝曲がっててもいいので だんだん慣れてきたら膝裏をぐーっと 飛ばしてつま先を自分の顔の方かと膝裏を 蹴り出すようにタオルと足でちょっと 引っ張りこし続ける感じ ですはいでは今度真正面に動かしていた足 を外側に開いていきますので両手もしくは 右手だけでタオルを掴んで横に足を開いて いき ますタルで足を支える引っ張りながから 中央に戻していく繰り返し ましょう内腿がねわあ伸びるなっていう ところまで足下ろしてみて くださいこの時も同様に膝裏とかとをぐっ と遠くに押し出していき ますはいオッケーですでは反対の足も 同じくいきますので1度タオルを取って いただいて足を伸ばし左の膝を自分の方 近づけて外回打ち直しから行い ます はいでは今度タオルの真ん中ありを踏まず に当てるように通してもらって右手で タオルを掴んで左手で膝を前に押し出し ます膝とかと同じ高さにありますかねで 右足は軽く曲げておきましょうこの状態で 左足を右側床の方に下ろしていくで戻す 実際床につかなくても大丈夫ですではい 行きます用意 スタートで結構体が硬い人はかがどんどん 前の方に行きたくなっちゃうのでできる だけタオルで引き寄せながら動かしてみて ください じゃ今度左足を天井の方に伸ばしてもらっ て両手もしくは左手まとめていただいたら 膝裏最初曲がってて大丈夫なので自分の顔 の方につま先を引き寄せる戻すを繰り返し ます吐きながらつま先ぐっと 引き寄せるで戻す時膝裏か切りしながら 戻す力緩めて ふういけそうだったらどっちも膝できる だけ伸ばしていき ましょう少し ですはいではそのまま今度左足を正面より も側に開いていきます内側を伸ばしていく 動きゆっくりと 中心吐いて外タルで引っ張って支えながら 伸ばし ます体がついていかないようにね右のお尻 はしっかり地面につけておき ましょうはいでは真ん中に戻したらラスト は両足の裏を合わせて小指側側面にタオル を添えるように包みますで手で引っ張り ながら膝をできるだけ開いて小指がを床に つける戻すを繰り返し ましょう [音楽] えではそのまま小指側を床につけたらもう タオルを離していただいて大丈夫なので 両手だらんと床の上に下ろしますこの状態 で最後は30秒間キープをし ましょうもしね串が剃ったりして痛いなと 思ったら足の位置を前に出してもらうと 優しくなりますので調整して ください はいオッケーです本日は以上になりますお 疲れ様でし たよく頑張りました皆さんお疲れ様でした いかがでしたかね結構あの寝たままとえど 足をダイナミックに動かすものが多かった ので結構今ね下半身とか体全体ポカポカし ているんじゃないかなと思います寒い季節 冷え症でね足が冷たくてなかなか寝つけ ない方とかあの眠りが浅い方なんかにも これ寝る前にベッドの上でやっていただく ことですごく睡眠の質も上がりますしその 日の疲れが取れて次の日の朝すっきり 目覚めることにもつがっていきますので ぜひ今日からね夜のお供にしていただけれ ばと思います今日の動画繰り返しやるよて 言ってくださる方は高評価チャンネル登録 をよろしくお願いしますではまたお会いし ましょうありがとうござい ますではまたお会いしましょうありがとう ござい ます はい