【猫背改善】超気持ち良いストレッチポールを使った肩・背中ほぐし【睡眠の質UP】

本日はストレッチポールを使った猫背改善、肩こり解消に効く動きをご紹介していきます。 おうちにストレッチポールはあるけど部屋の片隅で眠っているよという方、 首肩背中のこりが気になっていてつらい方、姿勢が悪くてその姿勢を良くしていきたいという方必見です。 本日の動きすべてとっても気持ちがいいのでぜひぜひ一緒にやってみてください。 まずはストレッチポールの上に仰向けになります。 後頭部の中央あたりがポールの端に当たるぐらいの位置に頭を置いてみましょう。 膝は立てていても伸ばしていてもバランスが取りやすい方で大丈夫です。 体の位置が安定したら両肩を開いて手の甲を床につけ、腕は斜め下に伸ばした状態で深呼吸を繰り返します。 このポールの上でこうやって寝て過ごすだけでも姿勢を改善していく効果があると言われています。 私たち人間が本来持っている背骨のS字カーブを出していく。 鼻から優しく息を吸い、お腹を膨らませて鼻から吐く息、全身をリラックスさせていきましょう。 特に口元や首、肩のあたりは力みが残りやすいです。 両肩はストーンと床に残すようにしてリラックスした状態で次の動きに行きます。 両腕を天井の方に伸ばし前ならえの状態。肩と肘のラインを揃えたまま両肘を曲げて床の方へと近づけていきます。 胸を開くイメージで動いていきましょう。できるだけ肘が床に近づくように。 続いては一つ目の動き終わった状態で肘を起点に手を下、上にパタパタと動かしていきます。 肘が床についていない方もいると思いますが肩と肘のラインを揃えた状態で肩をくるっと回すように手の位置を変えていきましょう。 今度は肘の位置を動かさないように手を小さく回していきます。 親指をポールの方に近づけたら手の平くるっと返して再び親指を下側ポールの方へと近づける。 どちらも肩はできる限り床に落とした状態。肘もできる限り床に近づける。もしくはくっつけた状態で動かしていきます。 続いては両手一度気をつけの状態にしていただいてゆっくり大きな丸を描いていきましょう。 手の甲を床に擦るようにしてできるだけ遠くを通って万歳します。 これね非常に気持ちがいいです。遠くに伸びたまま腕を元の位置へと戻していく。 たっぷり吐息を吸い込んで、鼻から深く息を吐いて、今度は胸の上で指を組んで伸びをします。 伸びた状態から手を離し、肘を曲げてポールの方に近づけていく動き。 胴体と腕をつなげている筋肉をストレッチしながら動かしていきます。 息を吸いながら両腕を伸ばし、 たっぷりと吐きながら肘を曲げていきましょう。 寝る前に行えばリラックス効果があり、 朝目覚めたタイミングで行っていただくと体がポカポカと温まって目覚めもスッキリしていきます。 皆さんのお好きなタイミングで繰り返してみてくださいね。 ではもう一度天井方向前ならえをしたら、今度はもう5センチ天井の方に腕をグーッと引き上げてストーンと落とす動きを繰り返します。 天井から誰かに腕を引っ張られていると思って肩甲骨ごと引き上げていく。 ストーンと肩を落とすときは肩甲骨でポールを挟むように。 何度か行ったら少しだけ腕の角度を下に下げてみましょう。 だいたい3段階ぐらい。 では両腕を床へ下ろします。 最後バランスが取れそうな方は片足ずつ膝を伸ばして完全に仰向けの状態。 そのまま深呼吸を繰り返しましょう。 最初に寝転がった時よりも胸がゆったりと開いて肩のあたりがリラックスします。 首側面の筋肉をストレッチするためにポールから頭を落とすように左右にお顔を振っていきます。 片側3秒から5秒くらい。 ではゴローンとポールから落ちるようにマットの上、ベッドの上 リラックスをしてみてください。 本日は以上です。 皆さんお疲れ様でした。この後起き上がっていただいて、ぜひ姿勢が良くなった感覚、 胸が開いたり呼吸がしやすくなった感覚 味わってみてください。また次回の動画でお会いしましょう。 ありがとうございます。