10 min renforcement bas du corps pour améliorer son équilibre

bonjour à toutes et à tous bienvenue sur ma chaîne youtube atelier santé pratique pour une parfaite santé au quotidien vous avez plusieurs possibilités vous avez ma newsletter totalement gratuite vous vous inscrivez et il y a l'ensemble de mes conseils Paris que ma chaîne Youtube c'est une petite partie de mes conseils tous mes conseils sont dans ma newsletter donc n'hésitez pas à vous inscrire et puis pour le moment est-ce que vous êtes prêts à renforcer le bas de votre corps pourquoi renforcer le bas de son corps c'est super important pour renforcer son équilibre avoir un bas du corps solide ça permet vraiment d'être beaucoup plus stable dans plusieurs situations de la vie et de maintenir aussi la force musculaire dans les jambes donc ça permet vraiment de pas perdre son équilibre déjà et de faire bah les choses du quotidien de porter des charges estce qu'on va surutiliser beaucoup ses jambes un petit peu moins son dos et ça va permettre de protéger aussi son dos et renforcer le bas de son corps au quotidien ça permet de ne pas perdre de force musculaire jus justement lié à l'âge parce qu'on sait très bien qu'avec l'âge on perd en muscle et ces exercices sont faits pour ne pas perdre en musclle si vous les faites vraiment de manière régulière vous allez renforcer petit à petit vos muscles et maintenir une force musculaire suffisante pour garder un bon équilibre bah jusqu'à la fin de sa vie allez c'est parti vous n'avez besoin de rien vous pouvez le faire chez vous directement pied nu en chaussette vous pouvez aussi mettre des chaussures il y a pas de souci vous pouvez le faire en extérieur vous pouvez avoir un tapis de yoga ou non mais on va faire un exercice au sol donc je vous conseille quand même de faire de mettre un tapis on va commencer tout de suite en faisant des petits relevés sur demi-pointe donc on relève ici et on relâche voilà on relève sur demi-pointe les jambes vous pouvez les espacer un peu comme vous voulez vous pouvez mettre les bras le long du corps vous pouvez mettre les bras ici vous pouvez mettre les bras en l'air ou sur les côtés en tout cas vous essayez d'aller le plus loin possible sur la dem pointe et vous relâchez et vous allez voir que ça contracte tout parce que vous essayez d'être gainé en même temps donc vous gainez le bas du ventre vous gainnez les fessiers et vous gainnez les cuisses les mollets voilà et vous relevez tranquillement sur demi-pointe on a fini les 45 secondes donc on va rester un petit peu se dépatouiller un peu ici les mollets parce que ça chauffe quand même mine de rien et on va faire un deuxième exercice on va partir en squat comme ça et on va aller chercher demi-pointe ici et demi-pointe ici alors c'est parti demi-pointe demi-pointe une demi-pointe et ensuite on fait les deux en même temps voilà on fait une demi-pointe une demi-pointe et après on fait les deux en même temps donc on peut faire droite gauche voilà droite gauche et les deux et là on va sentir tout de suite que ça chauffe au niveau de ces cuisse et les deux on maintient bien le bassin rentré toujours hein dans les exercices on contracte le centre donc les abdos sont rentré on se relâche pendant 15 secondes on contracte bien ses abdos et on rétroverse un petit peu le bassin là on va faire un petit exercice de fente donc on va faire une fente comme ça vous allez aller plier ici en fente et ensuite vous tournez vous allez plier en squat ici grand squat vous allez revenir ici et refaire une fente voilà hop tranquillement voilà il y a à chaque fois il y a une jambe qui se tourne pour faire la fente et vous écartez bien les genoux et vous pliez bien les genoux dans l'axe de la jambe vous voyez on plie pas n'importe comment le genou doit suivre l'axe avec le pied et vous pouvez aussi travailler sur les bras et vous pouvez maintenir le rythme comme moi vous pouvez faire beaucoup plus lent ou vous pouvez faire beaucoup plus rapide c'est à vous de voir OK et on va faire l'exercice du demi-p j'ai expliqué comment ne pas se faire mal au dos avec le demi-pont dans une vidéo aussi précédente donc vous vous allongez comme ça vous rétroversez bien le bassin et on va lever les fesses et on va relâcher et la deuxième fois on va lever une jambe et on va lever l'autre jambe et on va plier on relève une jambe et puis l'autre et on repose on lève tac une jambe une jambe et on relâche ok 15 secondes de pause on va passer à l'exercice suivant l'exercice suivant il est pas évident du tout mais il fait très très bien travailler l'équilibre donc n'hésitez pas à l'adapter en fonction on va partir en fente arrière donc vous pliez la jambe et en fait vous allez essayer de mettre le pied sans le toucher le plus loin possible et vous pliez et vous essayez de relever sans toucher le pied OK et ensuite on change de jambe tac on plie on essaie de mettre le pied le plus loin possible on le pose en grande grande fentete et on relève et on essaie de se relever en travaillant son équilibre justement c'est le but et donc du coup on va tranquillement essayer de pas poser le pied alors les si vous avez du mal vous posez plutôt et si vous avez du mal ici vous relevez en effleurant le pied contre le sol OK et maintenant tout simplement pour travailler encore plus on va le faire une deuxième fois donc vous avez compris les petits exercices maintenant ça sera beaucoup plus facile de les faire c'est parti on repart donc en demi-pointe tranquillement le bas du corps c'est hyper important de le travailler je répète encore mais vraiment se sentir solide et crré en fait bah dans le sol et se sentir solide au niveau de ses appuis c'est super important parce que si c'est pas solide en bas bah en fait le haut il sert à rien donc vraiment ça part du bas on est ancré avec le sol par les pieds donc si on est mal équilibré hop c'est bon pour relâcher un petit peu les mollets essayer de de travailler vraiment cet équilibre alors deuxième exercice vous le connaissez déjà maintenant on se met en grand squat on plie et on va rester plier et on va décoller le talon de chaque côté puis les deux on décolle un talon on décolle l'autre et on décolle les deux OK dans cette exercice faut vraiment faire attention de pas être trop penché vers l'avant on essaie d'avoir le dos droit le plus droit possible dans cet exercice et on n'oublie pas bien sûr de respirer et de sourir ce qu'on est content trava le bat de son corps même si ça chauffe bien au niveau là des cuisse et ça chauffe aussi au niveau des mollets toute façon les muscles à travailler dans l'équilibre c'est pas très très compliqué c'est tout le bas du corps des molets jusqu'au fessier en passant par les cuisses ok on a fini le deuxième exercice donc on part ici en fente justement en fente qui vont se transformer en squat qui vont se retransformer en fente de l'autre côté donc on ouvre ici on replie ici on relève on replie on peut rester aussi dans la même hauteur si on veut vraiment travailler très très fort on gre dans la même hauteur sinon ici on relève à chaque fois on plie on relève on plie on relève on plie c'est vraiment comme vous le sentez et au niveau de la cadence on n'est pas obligé d'aller aussi vite que ça on peut très bien le faire tranquillement relever on se décale on plie on se décale et on plie vous voyez on peut le faire vraiment à tous les rythmes et maintenant on va faire l'avant-dernier exercice est-ce que vous vous souvenez c'est le demi-pont donc on se met au sol on plie les jambes et on lève le bassin une fois qu'on est en l'air on lève une jambe l'une après l'autre et on relâche quand on lève le bassin le but quand on tend une jambe puis l'autre c'est de ne pas bouger une seule d'un seul millimètre son bassin donc on relève une jambe après l'autre et on ne s'effondre pas au niveau quand on lève on s'effondre pas au niveau du bassin ça c'est les muscles fessiers qui sont les stabilisateurs du bassin et donc forcément ça va les travailler si c'est trop difficile vous faites que des relevés de bassin simple vous ne relevez pas les jambes vous pouvez très bien rester comme ça juste en relevant le bassin mais sinon vous continuez à relever et on va tout de suite reprendre le l'entraînement pour le dernier exercice qui est assez compliqué donc on va se positionner en fente on va commencer dans quelques secondes on relâche un petit peu et on est parti donc le but c'est de plier ici et de de ramener la jambe le plus loin possible en fente on est bien ici on étire bien et là on essaie donc de décoller le la jambe arrière en basculant un tout petit peu le poids de l'avant vers Lafin justement le poids vers l'avant et on relève comme ceci on essaie de plier on pose pas le pied ah on le pose très très loin et on revient ici si on est vraiment un warrior on fait cet exercice sans même poser le pied et on revient ok donc ça c'est le niveau plus plus plus on pose pas le pied et on revient donc là ça fait vraiment travailler l'arrière si on est un peu plus débutant on peut faire à taton comme ça ici et après on peut revenir un petit peu comme ça en effleurant le pied sur le sol il y a aucun souci voilà on a terminé ces 10 minutes et bien sûr ces exercices ça sert à rien de les faire qu'une fois dans la semaine il faut le répéter le plus souvent possible et si vous y arrivez vous faites une activité physique comme de la marche de la randonnée et puis vous allez renforcer vos cuisses aussi avec bah le vélo voilà plein d'autres sports que vous pouvez faire faites le sport qui vous plaît et vous pouvez compléter avec des petits exercices spécifiqu pour renforcer le bas du corps renforcer votre équilibre maintenir votre masse musculaire au fur à mesure du temps et vous verrez que vous serez plus solide vous vous sentirez mieux sur vos jambes déjà en une à deux semaines d'exercices vous allez sentir la différence je vous retrouve dans une prochaine vidéo n'hésitez pas à vous abonner à ma chaîne youtube si vous voulez plus de vidéos et je vous dis à très vite