Каждая женщина ДОЛЖНА ДЕЛАТЬ ЭТО | 2 упражнения для женского здоровья ПЕРЕД СНОМ

пре качая живот вываливается поела на седьмом месяце беременности чихнула стыдно что делать не знаю зато я точно знаю что делать вот здесь внизу под этим видео я оставлю ссылку на первый теоретический блог про опущение внутренних органов Да он озаглавлен как блог про бег Но на самом деле там большей частью содержится информация как раз про про опущение внутренних органов и про проблемы которые с ним связаны а проблемы эти Множественные и беспокоит большое количество женщин Поэтому если Вы у себя вот в том видео на которое я вас сейчас отправляю лучше это пока поставьте на паузу Выключите отложите в закладок а к тому перейдите так вот если в том видео по тесту которые я даю вы определили что опущение внутренних органов у вас есть если у вас есть неприятные симптомы с этим связаны то данный блок информации который я сейчас даю он Ну я не знаю Ну вот если от него отказаться если это не делать то тогда вы совершенно точно собственно ручно подписываете документы которые потом ведут вас к врачам надолго мучительно больно и вообще ну зачем оно вам лучше всего начать действовать прямо сейчас поэтому дам вам сегодня две классных рабочих практики Почему две вообще на самом деле это одна практика Но она есть в двух вариантах вариант Когда вам совсем вот нет времени и нужно сделать по-быстрому и лечь спать обе эти практики Они делаются перед сном это очень важно и вторая практика Когда у вас есть побольше времени когда Возможно завтра выходной когда Возможно там рядом нет как у меня допустим я ложусь спать У меня здесь ребёнок через ребёнка муж естественно я там ногами ничего не буду делать Да поэтому я мои руки механически уже знают свою работу они уже на автомате её выполняют А я при этом параллельно засыпаю делаю Это каждый вечер вот только в этом случае данная практика А будет действительно помогать вам корректировать состояние живота его подтягивать А работать с вашими проблемами по-женски Они будут рассасываться на глазах Если вы начнёте выполнять данную практику Но помимо прочего нужно понимать что у нас есть низ А есть верх и проблемы верхнего региона тоже нужно решать Поэтому если вы озаботились своим здоровьем комплексно можете подписаться для начала на мой канал если они ещё не подписаны и выполнять хотя бы какие-то упражнения для осанки для дыхания для Рудо брошеной диафрагмы то поверьте ваше тело будет вам просто очень сильно благодарно И нужно понимать что наше тело - Это очень сложный организм И если мы свою машину водим к разным специалистам типа механиков различных да то почему мы а своему телу не уделяем столько внимания поэтому каждый вечер друзья мои И самое главное чтобы после еды прошло минимум 2 часа Когда Вы начинаете делать данную практику поэтому не наедается на ночь заканчивайте есть в 6:00 вечера максимум 7:00 вечера и вот уже перед сном проводите данную практику ещё один важный нюанс Если у вас на передней брюшной стенке есть хирургические вмешательства есть рубцы Тогда ваша задача начать данную практику с того первого блока который я сейчас продемонстрирую если Рубцов у вас нет опентек Томи кесарево сечений и так далее других вмешательств то вы просто пропускаете проматеринство ко второму блоку уже его практиковать оба блока делаются лёжа ноги присох нуты под голову ничего не подкладывает ни под ушки ни Валика ничего под головой быть не должно абсолютно прямая ровная поверхность и обе практики делаются по голому телу ничего на вас не должно быть надето только контакт руки и кожа хорошо Итак первый блок А у меня рубец от кесарево сечения он как бы один но как бы кесаревых три вот а поэтому как бы можно считать что три рубца Хотя делалось Всё по одному месту Итак наши руки ложатся на а рубец находит ложатся ложится не полностью рука ложатся пальчики то есть подушечки пальцев вот так вот мягко мягко как лапки кошечки и начинают проникать через ткани через кожу подкожно жировую клетчатку как через разогретый пластилин до передней брюшной стенки чем чаще чем больше вы будете делать эти приёмы тем лучше вы начнёте чувствовать ваше тело так вот вы проникает и вдруг в какой-то момент оказываетесь на жёстком рубце который у вас находится как раз на передней брюшной стенке а он наверняка жёсткий если вы с ним никогда не работали далее после кстати операции Если вдруг она была не так давно должно пройти минимум 6 месяцев Когда вы начнёте делать ту практику которую я вам сейчас показываю Итак Вот вы встали на рубец Вот вы нашли его И что дальше вы начинаете делать дальше Вы управляете вдохом вдох вы направляете сначала в расширение рёбер вдохом расширяется рёбра а затем вдохом наполняется живот и вот Представьте у вас руки лежат пальчики лежат на передней брюшной стенке живот на вдохи поднимается А здесь происходит сопротивление то есть ваша задача не продавить вглубь пальцами а создать только сопротивление подъёму передней брюшной стенки образуемого внутрибрюшного давлению и здесь в этом положении постоять столько на задержке дыхания сколько вы можете не с силой Вот так вот Вот так вот набрать и тут вот это вот всё нет мягко аккуратно Да вдохнули и держим Вот это сопротивление шесть счётов пять счётов Сколько можете затем выдыхается живот обмяк ет и вы начинаете пальчиками давать в данное место то движение которое хотите это может быть такое дрожание это может быть вот такое вот как перебирание как как по клавишам Простите фортепиано что угодно вот как вы хотите если вам кто-то диктует какие-то условия и говорит конкретно допустим тут проникли встали подышать потом подражали это неправильно слушайте своё тело Здесь вы можете делать то что Как вам кажется будет лучше размягчает рубец то есть задача добиться мягкости сколько раз это делать четыре-пять циклов дыхания приблизительно но не считайте делайте сколько просит ваше тело можете больше делайте больше можете только вот три че цикла сделайте че цикла хотя бы это уже будет хорошей поддержкой всё на этом большой блок работы с рубцами окончены Вы можете переходить ко второму блоку который уже и являет собой те приёмы которые я планировала сегодня показать которые действительно являются рабочими при опущении внутренних органов Итак руки захватываются за ножку вы вот так вот укладываете всегда на выдохе мягко и аккуратно Это я показываю вам как правильно ложиться Вы опять Скажете начнёте мне писать Боже чему на столько не учат правильно есть правильно писать правильно какать Ну Простите пожалуйста то есть здесь реально это работает Когда Вы начинаете на вдохе легли внутрибрюшное давление там всё про Волово В общем так не надо друзья мои всё Вот вы Лежите Вот вы поработали со швами дальше первоя первый вариант я показываю который лёгкий который можно делать Прямо засыпая одна рука у вас ложится у нас будет три положения Крайняя правая Крайняя левая и посередине у ме опять камера зеркалит вы меня будете обвинять что я не знаю где право где лево это у меня право это у меня лево Вот Но это на самом деле Не суть важно на самом деле не важно откуда вы здесь начинаете с крайнего правого с крайнего левого или с серединки вот как выглядит положение крайнее правое крайнее левая и серединка примерно И вот рука которая лежит здесь одноимённая она лежит расслаблена расслабленно расслабленно пальчики мы не собираем не раздвигая ничего вот просто она расслабленно лежит вторая рука ложится сверху нижней И вот она начинает работать Что она делает на вдохе мы ничего не делаем мы просто расслабляемся А с выдохом мы верхней рукой лопаткой собираем нижнюю собираем лопаткой и затем начинаем повернув её немного на ребро нижнюю руку тянуть ткани наверх и к центру наверх и к центру то есть мы отсюда будем двигаться сюда отсюда сюда отсюда сюда вот такое вот направление движения делаем вдох делаем выдох и поднимаемся и здесь держим стоим на выдохе вот это вот натяжение И самое главное ещё помимо прочего помимо просто натяжения ощутить нам что лопаткой которая Нижняя рука она не напряжена её расслаблять расслаблять те мы собрали ещё и что-то за передне брюшной стенкой внутренние органы Мы тоже приподняли петли тонкого кишечника приподняли в общем и целом нам как будто бы становится сейчас проще если в животе какие-то были дискомфортные ощущения как будто бы всё становится лучше и проще поддержали здесь расслабились по три-четыре пять раз на одну сторону помимо прочего если вам захочется немного на одной стороне подольше побыть вы можете побыть здесь можете сделать вдох выдох собрать нижнюю руку лопаткой повернуть ребром и подтянуть ткани наверх к центру и здесь побыть но дыхание делать таким лёгким свободным мягким не стараться дыханием наполнять живот то есть стараться сделать его каким-то прямо вот полноценным и так далее То есть можно здесь постоять Затем вы расслабились передвигается руку центральное положение и крайне правое или наоборот крайне правое центральне крайне лево неважно положили поставили ваш живот на место и можете ложиться спать Самое главное чтобы ваша подушка которую вы сейчас вот подложить себе под а верх под трапецию под затылок и под шею она давала возможность в вашей голове вот вот ваша голова чтобы не вот так вот была лежала да А чтобы ваша голова раз через подушечку затылок проник до затылка И вот так вот чтобы вы лежали Старайтесь спать на спине приучайте себя этой полезной ч Вот это первая работа первый вариант То есть как вы понимаете он не занимает слишком много времени если у вас нет Рубцов и изначально вы не включали дыхание в живот не расширяли рёбра то лучше всего это сделать да то есть когда вы перед этой работой немножечко продышать ваши рёбра представите что рёбра почувствуете что рёбра расходятся в стороны назад Вперёд и вбок на вдохе потом уже следом поднимается живот тогда вы проработает игру ручную диафрагму в том числе и это будет естественно положительной а положительным моментом для подъёма ваших внутренних органов второй вариант выполнения упражнений от опущения внутренних органов - это одну ногу вы закидывается на другую это может быть пятка может быть ахиллово сухожилие как вам комфортнее Да У кого Какое раскрытие от из бедренного сустава Тут ещё тоже может быть дискомфортно кому-то кому-то Вот так захочется положить не имеет большого значения на самом деле и здесь мы при одной положении ноги Да вот при одном положении ноги делаем Три положения рук крайнее левая Крайняя правая и Центральная или Крайняя правая Крайняя Центральная точнее Крайняя левая и Центральная Да и потом при положении ноги другой точно также Три положения рук Итак что мы здесь делаем вот у нас например крайнее левое положение с правая нога сверху делаю вдох с выдохом делаю всё тоже самое рукой и параллельно вместе с этим я начинаю опускать ногу начинаю опускать ногу мягко аккуратно рука идёт как бы в противодействие здесь я остаюсь не нужно укладывать стараться обязательно ногу на укладывать её не нужно удерживать здесь лопатку здесь не про правильное скручивание если у вас ноги дискомфортно в таком положении находиться или Нижняя нога не укладывается можете подушку под неё подложить и держим скручивание держим затем делаем вдох то есть здесь можно полежать подышать необязательно здесь отпускать на очередном вдохе данное положение полежай немножечко всё поняли что достаточно сделали вдох и с выдохом к ноге рука точнее опускается и нога поднимается чтобы не создавать внутрибрюшное давление излишнее на выдохе мы поднимаемся далее тоже сае эту же сторону вдох выдох на эту же сторону Мы работаем крайнее левое положение тянем нога ложится стоим в этом положении вдох-выдох вдох-выдох сколько хочется на выдохе рукой отталкивая поднимаемся не создаём лишнего внутрибрюшного давления затем меняем руку в крайнее правое положение снова делаем вдох делаем выдох лопаткой собираем Нижняя рука расслаблена Верхняя тянет ложимся держим дышим снова делаем Вдох выдох рука поднимаемся снова делаем Вдох выдох противодействие и вот здесь может быть дискомфортно то есть вроде бы да нога полностью не ложится под ногу можете подложить здесь подушечку Ну или просто вот так на весу [музыка] подержать с выдохом рука нога и теперь центральное положение центральное положение точно также здесь полежите на выдохе подниметесь здесь полежите на выдохе на выдохе же подниметесь и потом поменяете ногу и в ней три положения край левая правая и Центральная вот такой вот вариант работы на самом деле это техника которую необходимо выучить необходимо а прочувствовать и необходимо попрактиковаться и тогда вы её точно поймёте И поверьте Вскоре вы заметите что ваш живот он прям сдувается на глазах вот этот вот торчащий противный низ живота Ну почему противны это не противны это наши внутренние органы которые просто потеряли своё местоположение Помогите им его найти Ну и Кроме того не забывайте пожалуйста про то что работа со своим телом как с таким сложным механизмом она должна быть комплексной и э комплексную работу я даю в своих курсах в пластике лица и тела своими руками в осанке от макушки до пят в конструкторе красоты про и эти курсы они имеют определённое определённое время по наборам То есть вы не можете просто так взять и прийти в любой из курсов когда захотите следите за моими видео следите за новостями на моём канале и вы обязательно Если захотите работать со мной как со своим тренером будете это делать В скором времени Ну а эту практику Попробуйте обязательно в комментариях напишите мне какой вариант вы для себя выбираете упрощенный или вам понравился вариант с ногой и какой вы будете практиковать еже вечерней А если у вас появились дополнительные вопросы ко мне обязательно задавайте кстати данную практику естественно нельзя делать и беременности это такое самое главное противопоказание и меньше чем 6 месяцев после хирургического вмешательства на переднюю брюшную стенку в остальных случаях данная практика Вполне себе показана что ж Благодарю вас за внимание и пока