РЕЦЕПТ молодости и упругого тела, о котором все МОЛЧАТ | 3 добавки, которые нужны КАЖДОМУ

Если вы хотите похудеть, не надо, но тем не менее вы все равно должны знать о пользе этих трех добавок, которые нужны вам для того, чтобы вы смогли сделать лучшее для себя рекомпозицию своего тела. Если у вас есть лишний вес, что это значит? Вы будете сжигать жир тем, что вы будете менять свое питание в лучшую сторону, в рациональную здоровую сторону, а также будете создавать рельеф своего тела, то есть наращивать мышечную массу это и есть рекомпозиция, то есть когда параллельно происходит жиросжигание, параллельно с этим наращивание мышечной массы. Это очень хорошо. Если же вы не имеете лишнего веса и вы хотите наоборот его набрать, и вы, например, астеник, то вам тоже совершенно точно нужно знать об этих трех добавках, про которые я сегодня хочу рассказать, потому что вероятнее всего у вас они также либо в дефиците, либо в недостаточном количестве, либо за ними нужно очень строго следить. Меня зовут Орлова Даша, я являюсь специалистом по здоровому движению с медицинским образованием, а также и нутрициологом, и очень хочу призывать вас подписывайтесь на мой канал, потому что здесь много всего полезного. А также если вам интересна тема добавок в принципе, ставьте лайк этому видео прямо сейчас, чтобы я увидела от вас обратную связь и на эту тему записывала чаще ролики. Что касается вашего тела, если вы в принципе хотите долго оставаться недряблыми, недряхлыми и несохнущими с возрастом, тогда совершенно точно за этими добавками что, да, опять-таки нужно следить. Понятно, что у каждого нутрициолога есть свой джентльменский набор витальных элементов, то есть жизненно необходимых. Но в сегодняшнем ролике я хочу не просто рассказать вам про свой набор таких элементов, но еще и обосновать, почему у современного человека эти элементы могут находиться в дефицитах или в недостаточном количестве. Я думаю, что таким образом вы сможете осознать наконец действительно необходимость в биологически активных добавках. Но в конце этого видео я смогу дать вам альтернативу и объяснить, когда, в каком случае и кому БАДы все-таки не нужны, и вполне достаточно нормального полноценного рационального питания. В общем, нас сегодня ждет с вами такая посиделочная, разговорочная, но вполне себе, я думаю, что интересная. И первый элемент, про который хочется мне рассказать – это железо. Ну, не железо само по себе естественно, а железо с кофакторами. Почему? Потому что анемия бывает не только железо дефицитное, она бывает Б дефицитное, С дефицитное, М дефицитное. Все это ведет к одному и тому же – к гипоксии ткани. И самое страшное, что может нам грозить – это гипоксия нашего мозга, когда у нас начинает ухудшаться память, когда мы начинаем забывать какие-то слова абсолютно бытового применения, к которым привыкли, и когда в целом вы начинаете ощущать постоянную усталость, постоянно хочется лечь, отдохнуть. Потому что если страдает от недостатка кислорода мозг, то естественно тело будет переходить в энергосберегающий режим. Почему же мы сейчас встречаемся с такой интересной тенденцией? Лаборатории занижают референсы по показателям гемоглобина. То есть по сути лаборатории уводят нас в сторону анемичных людей, потому что действительно здоровых людей практически не осталось. И где усваивается, где подвергается разложению, скажем так, поступающего в нас железа и новому строительству – это тонкая кишка, это ворсинки тонкого кишечника. В случае если у нас нездоров желудок, если он выделяет недостаточное количество соляной кислоты, соответственно с белком у нас будут проблемы. У нас будут проблемы в целом с пищеварением и по нижним этажам тоже. Что я имею в виду под этажами – это когда мы берем верхний этаж желудок, печень желчной и идем ниже, спускаемся, когда тонкий кишечник оказывается у нас средним этажом, а толстая кишка, уже прямая в первую очередь кишка, оказывается нижним этажом. И вот все проблемы начинаются с верхнего этажа, то есть с области желудка, как такой входной полости, входного резервуара желудочно-кишечного тракта, а также гепатобилиарной системы, то есть печени и желчного. Но про желчный я еще во втором пункте вам расскажу, в связи с его проблемами, чего нам может не хватать. Сейчас мы говорим про желудок и сейчас мы говорим про железо. Что мы можем увидеть у себя в анализах, если у нас с железом или с его кофакторами, то есть теми элементами, которые помогают синтезу железа, помогают ему усваиваться из еды, что у нас что-то не так. В первую очередь мы можем посмотреть на самый простой обычный общий анализ крови. И там смотрим не только на гемоглобин. На гемоглобин, конечно, смотрим очень внимательно и прицельно, потому что, как я уже сказала, сейчас референсы сдвигаются в сторону 117, 120, для женщин это мало. Я сейчас открою для себя подсказочку, чтобы не путаться в единицах измерения, потому что единицы измерения, это, конечно, ой-ой-ой. Так вот, 125, с этого значения должен начинаться нормальный показатель железа, гемоглобина. Гемоглобин – это как активное железо, у нас есть еще депо железа, это ферритин, про него я чуть позже скажу. Так вот, 125 граммов на литр – это то, с чего мы стартуем. Если ниже, то это уже аномия. И можно уже не смотреть дальше, можно уже идти принимать препараты железа с кофакторами. Но до 150, то есть 125-150 граммов на литр – это то, на что мы ориентируемся. Дальше, в общем анализе крови мы обязательно смотрим на показатель эритроцитов. Эритроцитов должно быть не меньше, у женщины, 4,5 миллионов на микролитр. В лабораториях очень часто сейчас начинают с 4, с 4,2, 4,5. Смотрим, отмечаем себе галочкой, что все хорошо. Далее показатели МСВ, МСН, на которые очень часто вообще никто не обращает внимания, ну какие-то странные показатели, хотя там на самом деле все абсолютно понятно. МСВ – это средний объем эритроцита, бывают такие ситуации, когда эритроциты могут быть маленькими, деформированными, а могут быть наоборот раздутыми, большими. И вот показатели МСВ, если с ним есть какие-то проблемы, может указывать на то, что есть анемия, но проблема кроется в первую очередь в дефиците витаминов группы В, а не в дефиците железа как такового. И эта проблема может быть связана с нарушением работы кишечника, с дисбиозом и так далее, с раздраженным кишечником, с воспаленной слизистой. В общем, причин, как вы понимаете, множество, но все они нас так или иначе относят к проблемам с пищеварением и с тем, что их нужно естественно решать. Но мы должны так или иначе, пока эти проблемы решаются, параллельно принимать те витальные жизненеобходимые элементы, без которых мы нормально не можем существовать. И когда я говорю о той самой рекомпозиции, к которой вас призывают не по худению, не по стройнению, а к рекомпозиции, то есть также наращивание мышечной массы, о какой рекомпозиции может идти речь, если вы находитесь в состоянии постоянной гипоксии, ткани находятся в состоянии постоянной гипоксии. Естественно, что мы не можем уходить в активный фитнес, в силовые упражнения в таком состоянии, поэтому железо восполнять совершенно точно нужно. МСХ – это наполнение ретроцита гемоглобином, то есть средний показатель. И здесь тоже, если у нас мало гемоглобина в ретроците, то это может говорить о том, что по какой-то причине не происходит накопление, наполнение, это тоже может указывать на проблемы с дефицитом витаминов группы В. Далее, если здесь все более или менее нормально, мы все равно не останавливаемся на достигнутом, издаем биохимию крови на предмет ферритина. Ферритин – это ДПО железа, неактивное железо, но которое тоже должно быть в норме для того, чтобы в случае чего восполнить недостаток активного железа. И ферритин должен быть обязательно не ниже показателя вашего веса, нормального. То есть если вы человек, страдающий ожирением, то естественно, вы смотрите именно ферритин по своему нормальному весу. Скажем условно, вы сейчас весите 120, ваш нормальный вес, вы высчитываете в среднем 60-70, если мы говорим про женщин. Так вот, средний показатель ферритина, от которого мы стартуем, это 60-70, и опять сейчас с показателем я буду здесь путаться, микрограмм на литр. В принципе, все у вас написано на экране, поэтому для себя вы совершенно спокойно можете скринить, записывать, и это вам поможет в рассмотрении своих анализов без дополнительной информации. И опять, если здесь вы видите, что показатели значительно ниже, то совершенно точно нужно принимать железо с кофакторами. Я не буду рекламировать свой препарат, который я пью. В принципе, не буду рекламировать никакие препараты, я просто вам зачитаю, ну не все конечно, то есть весь состав своего препарата железа, где содержится витамин С, витамин Е, витамины группы В абсолютно все. Даже содержится цинк, селен, и медь, и даже магний, ну конечно в небольших количествах, недостаточных для восполнения непосредственно этих элементов, ну и конечно биодоступное железо. То есть, когда вы выбираете для себя препарат железа, вы обязательно должны ориентироваться на то, что это не только железо, это железо с кофакторами, это очень важно. Кроме того, есть прекрасный препарат, который называется лактоферин, который помогает усвоению железа, и поэтому если вы начинаете принимать железо с кофакторами, но тем не менее видите, что ферритин поднимается очень медленно, тогда через месяц после начала приема железа, и после вторичного такого контрольного чекапа, добавляете еще лактоферин дополнительно. И вы должны понимать, что железо восполняется небыстро. Это происходит очень медленно, поэтому на этот процесс обычно отводится от полугода до восьми месяцев. Поэтому если вы хотите быстренько прокапать себе капельницу, это может быть чревато последствиями. Лучше запаситесь терпением, если у вас не критичное положение и вы не умираете стоя, то дайте себе шесть месяцев, то есть полгода, на то, чтобы восполнить дефицит железа и, как я уже сказала, его кофакторов. Потому что очень часто я встречаю, также мне ученицы рассказывают, конструкторы красоты, о том, что им было назначено железо на месяц или на два, и вот почему-то оно снова упало. Так и будет происходить, это бесконечный порочный круг. Во-первых, если не устранить первопричину, то есть проблему с пищеварением, это раз. Во-вторых, если принимать железо недостаточно для его полного восполнения и восполнения того же депо железа, например. Если у вас на данный момент всё хорошо по показателям, но вы менструирующая женщина, то вы должны знать, что вам в любом случае нужно принимать препараты железа в комплексе с кофакторами после менструации. Прошла менструация, и первые пять дней после неё вы принимаете препараты железа. Это поможет вам очень быстро восстанавливаться, не терять гемоглобин и в целом не приходить в итоге к анумии. То есть вы постоянно будете поддерживать своё нормальное состояние. И особенно это актуально для тех людей, кто уже прошёл терапию по анумии и при этом сейчас хочет поддерживать это состояние. Такой вот приём в виде приёма препарата на протяжении пяти дней после менструации очень хорошо помогает. По-моему, по железу я сказала в целом всё. Если я что-то не сказала, то у вас всегда есть возможность со мной провести такой сеанс обратной связи. Кроме того, хочу отметить, что, конечно, ваше питание должно быть богато белком. Желательно животным белком и растительным белком примерно 50 на 50 процентов. Если вы пока плохо разбираетесь, что такое белок, сколько его нужно именно вам, с чем его сочетать, то для вас я создала очень классный гайд, в котором всё это очень подробно прописано. Он бесплатный, и вы его прямо сейчас можете скачать по ссылке в описании к этому видео. Мне кажется, он вам очень-очень сильно поможет разобраться со своим питанием в том числе. Давайте переходить ко второму витальному элементу, и это, конечно же, витамин D и омега-3 жирные кислоты. Почему я говорю витальный элемент, а при этом объединяю два элемента, получается даже не два, а четыре, потому что омега-3 жирных кислот, их три. Здесь вот в чём дело, в Советском Союзе была прекрасная практика, вообще в Советском Союзе было много прекрасных практик относительно профилактики, мы сейчас утратили на государственном уровне вот эту вот тенденцию профилактики и полностью перешли к пользованию фармой, её достижениями, часто в кавычках. Так вот, всем, как вы знаете, детям выдавалось витаминизированное рыбье масло, ну то есть рыбий жир, витаминизированный, я подчёркиваю, потому что очень многие думают, что рыбий жир изначально содержит в себе достаточное количество витамина D, и витамина А недостаточно, то есть рыбий жир должен быть витаминизирован витамином В точно, совершенно. Ну и как вы знаете, витамин D это по факту не витамин, это прогормон, и по сути все наши стероидные гормоны, то есть гормоны мальчиков, гормоны девочек, они очень сильно зависят от количества этого прогормона. Если вы сдаёте анализ и видите там какие-нибудь более или меньшие уровни, типа 25, 30, и в целом вас это устраивает, ни в коем случае. Во-первых, самый точный анализ, который показывает вам достоверное наличие у вас витамина D, это массоспектрометрия, выполняется в очень малом количестве лабораторий, лично даже вот в моем большом городе я таких лабораторий не знаю, а город не маленький, я подчеркиваю, поэтому когда вы сдаёте стандартный анализ, который называется вот так, вы должны понимать, что из его показателя вы вычитаете 30%, и вот тогда видите свой реальный результат. А тот результат, к которому вы должны стремиться, это 80-100, лучше всего ближе к 100. Поэтому, вероятнее всего, очень мало кто сейчас подходит под эти критерии, или если вы вообще никогда не сдавали анализ на содержание в вашей сыворотке крови витамина D, то есть смысл это сделать, несмотря на то, что он не дешёвый, но это действительно даст вам по крайней мере стимул к профилактической или терапевтической дозировке приёма витамина D. Но я ещё раз вернусь к тому, что витамин D лучше всего принимать с омега-3 жирными кислотами, то есть с рыбьим жиром. Рыбьим жиром. Есть ещё рыбный, рыбий, в общем, давайте здесь не заморачиваться, самое главное, выбирайте проверенного производителя. Потому что, как вы понимаете, моря и океаны сейчас очень сильно загрязнены ртутью и другими тяжёлыми металлами, поэтому для того, чтобы вы были спокойны, выбирайте рыбий жир по отзывам, по производителю, по наличию крепких, таких хороших сертификатов качества, и добавляйте к приёму омега-3 в один приём, ну то есть если вы кушаете завтрак, например, или обед, то в один приём пищи вы принимаете витамин D в размере от 2000 до 5000 международных единиц и принимаете одну столовую ложечку рыбьего жира. Будет вам прекрасно. Но если вы всё-таки боитесь за тяжёлые металлы, которыми вы можете себя «обогатить», тогда не забывайте про зелёные смузи с пучком кинзы, которые очень отлично помогают чистить нашу кровушку от тяжёлых металлов. И приём клюквы. Я уже рассказывала не раз про то, что клюкву я люблю из клюквы делать соусы к мясу или к рыбе с небольшим количеством сиропа табинамбура, и всё это очень вкусно и полезно для печени и для крови в том числе. А теперь отвечаю на вопрос, почему же может нам не хватать витамина D, почему с ним такая проблема, вот абсолютно поголовный, почему раньше её не было. Почему раньше не было, я сказала, потому что витаминизированный рыбий жир принимали практически все от мала до велика. И взрослые тоже знали, что это делать нужно, и был он вполне себе доступен. Но на данный момент не только отсутствие дополнительных добавок привело к тому, что мы поголовно имеем проблемы с витамином D, но ещё и то, что наша желчность страдает от обид, от злости, от в принципе постоянного стресса. Страдает от неправильного питания, от неправильного нарушенного графика питания, и опять-таки, эту тему я много раз поднимала у себя на канале, сейчас повторять не буду, про желчный много роликов, которые вы можете также посмотреть. Но если желчь застаивается, если у нас есть постоянный спазм желчных протоков, то в этом случае синтез витамина D будет нарушен. Ну и соответственно, опять-таки возвращаемся к тому, что пей не пей омега-3 и витамин D, если у вас проблема с желчным, если вы им никак не решаете, тогда эта проблема будет сохраняться, и вполне вероятно, что действительно как некоторые сетуют врачи, вы будете пить витамины и минералы, а они будут проходить через вас транзитом в нашего белого друга. Поэтому здесь, конечно, всегда нужно заботиться и о базе, не только уповать на биологически активные добавки. Ну и, наконец, третий друг, третий витальный элемент – это йод. Мы эндемичны по йоду. В России минимум 30 регионов, которые являются эндемичными регионами по йоду, то есть регионами, в которых йода-дефицит распространён, как такое масштабное заболевание. Поэтому йод необходим. Причём очень часто от эндокринологов можно встретить информацию, что при гипотириозе йод нельзя принимать. Если вы принимаете йод с селеном, и в целом принимаете его в такой правильной форме, а я рекомендую форму эту выбирать комбинированную, чтобы был и калия юдид в вашей добавке, и органический йод, например, в виде кельпа, и селен. Вот в этом случае ваш препарат будет абсолютно комплексным. Плюс надо понимать и помнить про то, что гормоны щитовидной железы зависят также от железа, и поэтому мы возвращаемся к пункту 1. Если у вас есть аномия, то будут проблемы и с вашей щитовидной железой. Они могут выстрелить не сразу же, они могут проявлять себя субклинически. То есть вы можете видеть, что гормоны щитовидной железы по анализам в норме, но вы ощущаете постоянную усталость, упадок силы, раздражение, и вот это всё говорит о том, что, скорее всего, субклинический гипотериоз у вас тоже есть. Поэтому йод необходим, это витальная добавка, бояться его не нужно, самое главное – не превышать дозировки. Дозировка для йода максимальная – 180, и сейчас я подсмотрю микрограмм. Очень большие проблемы у меня именно с этими единицами измерения, потому что я не физик и не химик, к сожалению или к счастью, не знаю. Так вот, 180 микрограмм для непосредственного йода, ну и силентом необходим. Конечно, вы скажете, а что про цинк? Цинк же тоже витальный элемент. Или магний. Ну давайте про магний. Я вам скажу, что у меня недавно вышел ролик на канале про синдром беспокойных ног, я рекомендую его посмотреть, там в частности есть все рекомендации по магнию, форма магния, которые я рекомендую, дозировки по магнию. Ну то есть, эта информация есть у меня на канале, и естественно, это тот элемент, который тоже необходим вам. Что касается цинка, по нему я бы, наверное, лучше записала отдельное видео, потому что это все-таки элемент для курсового, а не постоянного приема, поэтому я не отношу его в этот список, который только что вам огласила. Но если вам интересно узнать все по цинку, то опять-таки пишите в комментариях, запрашивайте, буду снимать для вас ролики, если эта тема будет действительно актуальна и получит большое количество запросов. Ну а теперь, что касается того, кому не стоит, не нужно пить биологически активные добавки, или в каких случаях это не стоит делать. В тех случаях, когда вы чувствуете себя абсолютно здоровым, абсолютно счастливым человеком, без наличия проблем с пищеварительным трактом. Если у вас нет метеоризма, если у вас нет какого-то ощущения тяжести в животе, если вы не тот человек вот с таким вот пивным животиком, если вы ходите ежедневно в туалет по-большому, если у вас нет проблем с желчным – здесь, наверное, будет шуточка, нет желчного – нет проблем, если нет желчного, то вам совершенно точно стоит озаботиться дополнительными биологическими добавками или рациональным питанием, и также тем людям, кто научился делать висцеральный массаж правильно, и делает это на регулярной, то есть постоянной, ежедневной основе, вот в этом случае действительно биологические добавки могут не потребоваться при наличии полноценного, рационального и очень сбалансированного и разнообразного питания. Такое, к сожалению, особенно в осенне-зимний период, в наших краях, очень сложно для себя обеспечить, потому что у нас здесь нет рядом морей, нет рядом полей, на которые постоянно светит солнышко, и многие те питательные элементы, которые мы получаем, они, конечно, в пище очень сильно ограничены, их мало, поэтому ориентируйтесь на своё состояние. Если вы точно знаете, что вам хорошо, ну и прекрасно, а если есть какие-то вопросы, то стоит снова пересмотреть это видео, проверить свои анализы и, возможно, найти для себя биологически активные добавки, которые будут соответствовать всем тем моментам, про которые я вам сказала. Ну что ж, я буду ждать вашу активность, буду ждать ваши вопросы, мне всегда интересно с вами беседовать в комментариях в том числе. И ещё раз напомню про то, что здесь в описании к этому видео лежит гайд с объяснением про белок, ну и если вас интересует висцеральный массаж, то он у меня преподается на курсе «Пластика лица и тела своими руками», потрясающий курс, а если вы его вдруг проходили, то напишите об этом тоже в комментариях, мне будет интересно почитать. Что ж, меня зовут Орлова Даша, и я благодарю вас за просмотр этого видео, пока!