Hoy vamos a adentrarnos en un tema vital para nuestra salud: ¿Qué sucede si no consumimos suficiente Omega 3? El Omega 3 es un tipo de grasa poliinsaturada fundamental para nuestro organismo. Así que quédate porqué hoy te lo voy a contar todo sobre él.
Hola soy Tina especialista en nutrición
hoy vamos a centrarnos en un tema vital
para nuestra salud Qué sucede si no
comemos suficiente omega-3 vamos a
descubrirlo el omega3 es un tipo de
grasa polin saturada fundamental para
nuestro organismo no solo ayuda a
mantener un cerebro saludable y reduce
la inflamación sino que también es
esencial para mantener un corazón sano
estudios han demostrado de que puede
reducir el riesgo de enfermedades
cardíacas y accidentes cardiovasculares
pero ahora viene lo más importante sabes
De dónde obtenemos omega3 las fuentes
principales son pescados grasos como el
salmón la caballa y las sardinas estos
pescados son ricos en ácidos grasos hepa
y dha dos tipos importantes de Omega
tres también podemos obtenerlo de
fuentes vegetales como las Nueces
semillas de chía aceite de lianza
espinacas acelgas y brócoli Aunque la
cantidad que contienen de omega-3 es más
limitada cuando nuestro cuerpo carece de
omega-3 experimentamos una serie de
problemas la inflamación Crónica puede
aumentar lo que está relacionado con
enfermedades cardíacas artritis y otros
trastornos además la deficiencia de
omega3 se ha asociado con problemas de
concentración depresión y
[Música]
ansiedad un punto importante acerca al
consumo de omega-3 para las mujeres
especialmente durante la hraz y la
lactancia es que necesitamos más omega-3
para el desarrollo cerebral del bebé
también puede ayudar a aliviar los
síntomas de síndrome premenstrual sin
embargo es vital para ambos géneros
mantener un equilibrio adecuado en su
enesta de
omega-3 la suplementación de omega-3
puede ser necesaria en varias situes
iones especialmente si no se puede
obtener suficiente omega-3 a través de
la dieta regular aquí te detallo algunas
circunstancias en las que la
suplementación de omega-3 puede ser
recomendada si tienes una dieta pobre en
fuentes de omega-3 si tu dieta no
incluye regularmente alimentos ricos en
omega-3 como pescados grasos nueces
semillas de chía o aceite de lianza es
posible que necesites un suplemento para
garantizar un adecuado aporte de estos
ácidos grasos esenciales si tienes
restricciones dietéticas Por ejemplo si
sigues una dieta vegetariana o vegana
puedes puede ser más difícil obtener
suficiente hepa y dha que son formas de
omega3 altamente beneficiosas para el
cuerpo ya que se encuentran
principalmente en alimentos de origen
animal en este caso un suplemento de
omega-3 de origen vegetal como el aceite
de algas puede ser una opción si tienes
necesidades específicas durante ciertas
etapas de la vida como el embrazo y la
lactancia o en situaciones de
crecimiento rápido en la infancia y
adolescencia las necesidades de omega-3
son mayores En estos casos un suplemento
puede ser recomendado para garantizar un
aporte suficiente para el desarrollo
adecuado del cerebro y otros sistemas
del cuerpo si tienes alguna condición
médica especial algunas condiciones de
salud como enfermedades cardiovasculares
artritis o reumatoide u otras
enfermedades inflamatorias pueden
beneficiarse de la suplementación de
omega-3 debido a sus propiedades
antiinflamatorias y su capacidad para
mejorar la salud cardiovascular Y por
último si tienes intolerancias o
alergias a ciertos alimentos si eres
alérgico al pescado o tienes
intolerancia a alimentos que son Fuentes
comunes de omega3 puede ser necesario
recurrir a suplementos para obtener
estos ácidos grasos esenciales
recapitular and el omega3 es esencial
para nuestra salud en diversos aspectos
debemos asegurarnos de incorporar estos
alimentos ricos en omega3 en nuestra
dieta para mantenernos saludables y
activos y espero que con este vídeo
hayas podido aprender todo lo necesario
sobre ello si te ha gustado el contenido
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