Los Secretos de @AndoniFitness 😱 Entrenamiento, Nutrición, Suplementación y Aumentar Músculo 💪

Buenas tardes a todos y a todas. Empezamos este directo con Andoni, lo tenemos aquí preparado ya. ¿Qué tal Andoni, cómo estás? Muy buenas a todos y a todas las que estáis viendo el directo. Encantado de estar aquí en el canal de MyProtein y con ganas de resolver algunas dudas y también de darme un poquito más a conocer. Así que con ganas de empezar. Perfecto. Básicamente, el directo de hoy va a consistir en hacer unas preguntas previas mientras la gente va entrando y después podréis preguntarle todo lo que queráis. Por lo tanto, id dejando vuestras preguntas en el chat porque luego, después de esta pequeña presentación para hacer cuatro inputs de la vida de Andoni, de su motivación inicial en entrar en todo este mundo y varios temas acerca de la competición y las competiciones que tendrá esta temporada que está preparando, vais a poder preguntarle todo lo que queráis. Así que bueno, empezamos calentando un poco Andoni, si te parece bien. Tengo entendido que siempre has sido una persona que le ha gustado verse físicamente bien por tus vídeos. Entonces, ¿cuándo hace que entrenas más o menos? Pues mira, hará cinco años que empecé a entrenar ya, un poco más de cinco años empecé a entrenar de manera seria en el gimnasio. Sí que es verdad que es como relativo porque al final entrenar sí que, pues yo hacía, hago deporte con ejercicio de peso corporal. Pues al final desde muy jovencito, esto alguna vez lo he comentado en redes sociales y demás, soy una persona como que le ha apasionado los físicos musculados. No voy a decir realmente culturistas como tal, pero por ejemplo yo era muy seguidor de lo que era Pressing Cats, la WWE y esos físicos realmente tan masivos y tal, pues siempre me agradaban. Entonces, entendiendo que yo era muy pequeño, era un niño de nueve, diez años y obviamente entendiendo que, bueno en ese momento por supuesto que no lo entendía. Ojalá lo hubiese entendido, no podía estar así. Pero yo hacía ejercicio de peso corporal, con diez, once, doce años seguro que había momentos en los que hacía flexiones y demás. ¿Qué pasa? Que llegó un momento en el que, obviamente ya era algo más mayor, pues empecé con quince años a entrenar en un gimnasio. Entonces sí que es verdad que para ese entonces yo ya estaba más desvinculado de Pressing Cats y tal, ya no lo veía tanto. Pero aún así, como que desde entonces, desde que sí que lo consumía y demás, como que se me había quedado dentro ese afán de verme mejor físicamente, de mejorar lo que es la estética de mi cuerpo. Y fue principalmente eso, sí que como previo a entrenar en el gimnasio, como que sí que meses previos y demás, podríamos decirse que ya el tema de entrenar un poquito en casa y demás sí que lo tomaba un poco más en serio. Ya no era tan esporádico, por así decirlo. De hecho me acuerdo, y tengo una marca de guerra, ahora la enseñaré. Que, bueno, como que, ya os digo, esto digamos era super principiante, no es lo mejor que podía hacer ni nada por el estilo. Pero recuerdo que, pues eso, como digo, antes de entrar en un gimnasio como tal, me acuerdo que todas las noches tenía una mancuerna de seis kilos. Como que hacía ejercicios que no tienen nombre, porque realmente no son ejercicios, digamos, como visuales que os pueda decir, pues, un press banca, ¿no? Rollo, pues, un curl de bíceps, de repente me ponía a empujar así al aire y demás, o sea, un montón de cosas raras. Entonces, eso, y digo que haciendo esto puedo enseñar una marca de guerra porque me acuerdo que esto lo hacía siempre previo a irme a dormir, ¿de acuerdo? Todos los días. Y hubo un día, pues que en ese press explosivo que hacía así como al aire, me pegué un pedazo corte que no sé si se podrá apreciar en la cámara. Sí, se ve un poquito, se ve un poquito, sí, sí. Bueno, pues me llevé toda la carne con un corte de un espejo que tenía por ahí, así que podríamos decir que este es el corte que me hizo empezar. Y decir, vale, tal vez hacerlo aquí en casa de esta manera no es tan seguro. No, es broma, o sea, me refiero, es broma, no es broma, o sea, me pasó así, pero no sé si eso fue realmente lo que me hizo apuntarme al gimnasio. Pero bueno, el caso es que previo a entrar al gimnasio los equipos hacían ese tipo de cosas y como que tenía intención sobre todo. Y pues nada, ya cuando tenía 15 años, 15 y poco, pues empecé a entrenar. Y creo que algo positivo, o al menos que yo considero positivo, es que nada más entrenar, digamos que, bueno, previo a entrenar, de hecho, incluso me informé, ¿vale? De cara a tratar de hacerlo lo mejor posible desde un inicio, no perder tiempo, por así decirlo. Y como digo, desde que empecé a entrenar, como que siempre he ido a tope y también he visto progresiones como muy desde el principio. Pero porque eso, como que no, nunca he sido como que yo una persona, o sea, he sido una persona que iba a entrenar de primeras como un poco al azar. Como que siempre he ido un poquito con intención y con un poco, no voy a decir conocimiento, pero sí que saber que si voy al gimnasio es para entrenar y no para pasearme. Y bueno, creo que me he enrollado mucho por eso. A los 15 empecé. Está perfecto. Y luego, tengo entendido que tu primera competición fue el campeonato Vasco Navarro, ¿verdad? Cantabro. Celebrado en el octubre, creo, del 21. Entonces, a partir de ahí, ¿cuál fue la motivación para competir en ese primer campeonato? Porque, claro, una cosa es ir al gimnasio de normal y la otra que te haga el click para decir, va, voy a intentar ir a una competición. Pues, tío, yo creo que mi caso es un poco peculiar porque yo, o sea, tú, mira, el campeonato fue en octubre. Pues tú me llegas a decir en junio de competir y yo era la típica persona súper cerrada que le encantaba el fitness, le encantaba hacer volúmenes, le encantaba hacer definiciones. Pero como que era súper reacio al tema de la competición. Era como, no, no, no, a mí no me llama la atención, ¿no? Entonces, o sea, siempre había tenido esa mentalidad y la verdad que fue un día un detonante. No me acuerdo exactamente quién me lo dijo, creo que alguien de mi gimnasio así, rollo de que ese campeonato se celebraba en mi ciudad. Entonces, también, por otro lado, era como que nunca me lo había planteado porque como siempre era moverte a otro lado y demás. Y era algo, pues eso, que no me llamaba especialmente la atención, pues era como que directamente ni me lo planteaba. ¿Qué pasó? Pues que este campeonato se hacía en mi ciudad y como que de una para otra, pues yo que sé, hablándolo con colegas y demás, fue como, tío, vamos a hacerlo. La cosa es, digo que es un caso peculiar porque no es como, o sea, ahora como el fitness en sí está en auge y hay cada vez más gente que entrena y demás, es como que a largo plazo su objetivo es competir. Sin embargo, lo mío no, no va a decir que tenía un físico competitivo y que estaba fuertísimo, pero bueno, tenía un buen físico y digamos que el trabajo estaba hecho previo a tomar la decisión de competir, ¿no? Entonces, pues bueno, en el momento en el que, pues, de calentada, porque fue una calentada cuatro meses previo, creo, a competir, tomé la decisión de decir, bueno, pues vamos a hacerlo. O sea, aquí en mi ciudad no me cuesta relativamente nada como quien dice y pues, pues bueno, tomé la decisión y nos preparamos para esa competición. O sea que, un poquito más, la verdad que fue una, o sea, si habría que describirlo con una palabra, sería calentada porque no era nada premeditado ni decir, el año que viene compito. No, no, no, fue, es que literalmente me atrevería a decir que en un mismo día te habría dicho que no y ese mismo día, unas horas después te hubiese dicho que sí. O sea que, locura. Hostia, y luego, bueno, ¿cuáles fueron las sensaciones, no, de competir por primera vez? Porque tengo entendido que esto también es un momento interesante. La verdad que es curioso porque, o sea, las experiencias, la experiencia, vaya, fue buena, la verdad. Sí que es verdad que, o sea, yo, aparte que era, soy también, pero bueno, era más joven aún y todo. Todo me vino así como súper de repente, pues una preparación al final de culturismo no es fácil, no es llevadera, sobre todo en las últimas etapas, pues al final experimentas momentos en los que estás muy cansado, no tienes ganas de entrenar, siendo una persona que le gusta entrenar, pasas hambre, te cuesta dormir, son cosas que, la letra pequeña, ¿no?, por así decirlo, que yo no contaba con ella. Entonces, claro, en esos momentos previos a competir, yo decía, tío, voy a competir de calentada, ya no me voy a echar para atrás porque queda poco para competir, pero no sé si fue buena elección ese día que dije que iba a competir, ¿sabes? Sin embargo, sí que es como que en el momento en el que llega el día y subes a la tarima, o al menos es como lo experimente yo, seguro que hay mil experiencias y cada persona lo siente diferente, con nervios, con miedo, con ganas, con ilusión. Podría pasar perfectamente, porque al final no dejan de ser experiencias que pueden ser válidas o no válidas, pero por suerte me gustó mucho y aquí estamos, básicamente. En el sentido de, a ver, ya como digo, no teniendo en cuenta el puesto que quieres quedar o que puedes esperar quedar, apartando eso realmente, no me vi a la altura de lo que yo podía concebir como competición o a lo que yo quería llegar. Si realmente decir, bueno, ya me veo competente, competitivo, vaya, o realmente me sigue haciendo, o sea, me sigue faltando nivel y soy consciente de ello, eso también lo volveré a saber. Al final yo, aunque sea una bestia insaciable de que siempre voy a querer más, también quiero ser consciente de realmente lo que yo considero que puede ser un buen nivel, al menos para mí, ¿vale? Entonces, pues bueno, específicamente eso. Sí, es algo que comento, realmente, bastante habitualmente, el hecho de que no quiero que se afiance una imagen de Andoni culturista, Andoni culturista, o bueno, más que Andoni culturista, Andoni competidor, ¿por qué? Yo lo que tengo claro es que a mí lo que me gusta es entrenar, lo que me gusta es mejorar, me gusta hacer volúmenes, me gusta hacer definiciones y me gusta enseñarlo, me gusta crear contenido y pues tratar de motivar de esa manera, ¿no? Como digo, no me molaría rollo el afianzar eso, como digo, una imagen de Andoni se le conoce por ser competidor, ¿sabes? Porque realmente podría decirse que aún no lo soy, o sea, me refiero, he competido una vez, pero no soy competidor realmente. Entiendo que es el objetivo principal, pero aparte también, evidentemente, de vez en cuando se deja ir otro objetivo que es, a ver si esa procard de la NPC aparece, ¿no? ¿Cómo es el objetivo principal esto también o es más secundario? Entonces, es como, ¡buah!, sería la bomba. Pero es que, por otro lado, yo soy consciente de que podría ganarla, pero es que no tengo el nivel, sinceramente, pienso que no tengo el nivel para ahí, ¿vale? Siendo totalmente honesto. Claro, al final, puede ser un objetivo aunque no te veas en ciertos puntos, igualmente puede ser un objetivo que te motiva día a día, o sea, no quita una cosa de la otra, ¿no?, en principio. Pero, como digo, es que, a ver, sinceramente es que no quiero desmeditar lo que es ganar la tarjeta, o sea, ojalá, ¿sabes?, es un ojalá, pero hay que tener los pies en el suelo realmente. Por aquí preguntaba Dubstep Rider esta vez en qué categoría vas a participar. Pues la categoría es Classic Physique, o sea, esa es la categoría. Es una categoría que, bueno, para la gente que no lo sepa, va a depender, pues, o sea, se rige por una altura y un peso en función de lo que tú mides. Entonces, bueno, simplemente eso, Classic Physique es la categoría, por así decirlo, más trendy, podría decirse ahora, es la categoría de CBoom, de Chris Bamstead, vaya, y pues bueno, esa sería la categoría en la que voy a competir. Perfecto. Y luego, saltando esta vez a temas de rutina, de entrenamiento, también nos preguntan cómo divides la semana, entiendo, para el tema de entrenamiento. Esto nos lo pregunta Miguel Telez. Entonces, si puedes resumir de una manera un poco esquemática, por ejemplo, a nivel de segmentación, de musculación, cómo lo haces entre semana. Ese sería mi split. Digamos que le estoy dando un poco de prioridad en si a lo que puedo conseguir mi punto débil, que es la pierna, y a uno de mis puntos fuertes, que es la espalda. Perfecto, y siguiendo con el tema ahora de nutrición, porque también nos preguntan eso, luego vamos a seguir un poco más con el tema de los campeonatos, así que no os preocupéis. Un suplemento que te va a ayudar a rendir un poco más en el gimnasio, a aguantar la energía durante este, y eso obviamente va a desembocar en mayor rendimiento, por ende, mayores ganancias. Entonces la creatina creo que es un must. Y luego, aunque también sea lo típico que se menciona, la proteína, porque al final la proteína, aunque sea un suplemento, no deja de ser un macronutriente que se encuentra en diferentes alimentos como carnes, pescados, leche, lácteos y demás. Entonces, teniendo eso en cuenta y si te alimentas de una manera como una persona a pie de calle, pese a que haces ejercicio, lo más probable es que tomes un poco menos de proteína de lo que realmente te puede venir bien. por supuesto que entro con una persona y si veo algo que me interesa o que pruebo con él y luego me gusta, pues lo puedo aplicar a mi entrenamiento, pero bueno, siempre es así, vas exprimiendo, nunca dejas de aprender. Alberto nos pregunta cuántas horas entrenas al día, una aproximación, depende supongo. Bueno, que el cardio a veces dices que lo aprovechas para editar un poco los vídeos y todo ¿no? O para el tema de redes y claro. Sin embargo, al editar vídeos es como que me centro mucho y se me pasa más rápido, la verdad que eso me gusta mucho. Con la carga que hiciste, ¿no? El refit que hiciste Y, bueno, principalmente eso, así que, pues, luego ya a nivel físico El 24 de febrero o por ahí te pasaba un poco lo mismo, ¿no? Que te veías, pues, evidente que antes de hacer el refit también te pasaba un poco a nivel de Sí, sí, sí, no, si de hecho eso De la tensión de líquidos, ¿no? Exacto, exacto, eso de hecho se, en plan, fue como súper hablado y tal, porque enseñé, yo considero que realmente no es erróneo, enseñé mi físico, por así decirlo, en el que peor estaba, por así decirlo Pero es que realmente era como bastante relativo, porque al final, pues, llevaba, pues, cuatro, casi cinco meses, en definición, seguida, fatigado, arrastrando, pues, bueno, mucha fatiga, ¿no? Y mucho estrés Entonces yo era consciente de ello, porque puntualmente en la semana, pues, tengo días clavados, los días que descanso es como que me veo especialmente mejor que los días que entreno Entonces decidí enseñar mi físico uno de los días que me veía mal y era consciente de que me veía mal, no por nada, sino también por enseñar más allá de la fachada, más allá del físico que todas las personas enseñan cuando se ven bien Por decir, pues mira, esto también es, la preparación son momentos que pasan y no pasa nada, me refiero, es lo que toca Entonces fue como que fue súper hablado y demás y nada, la siguiente semana hicimos una pequeña carga, que fue súper bien Entonces también, al igual que enseñé, digamos, lo malo de la preparación, que va a haber momentos en los que estás bastante mal, pese a que lo estás haciendo todo bien, porque era así O sea, al final, yo no me veía mal por hacer las cosas mal, me veía mal haciendo las cosas bien porque era lo que tocaba Pero cuando luego hay algún protocolo, pues en este caso hicimos una carga de comida y demás, pues el físico respondió súper bien y digamos que podría decirse que enseñé el físico real, por así decirlo Que bueno, es matizable lo del físico real, que es el físico real lo que consigues un día puntualmente o el que te ves mal pero lo tienes seis días a la semana, es relativo Es lo que comentas tú, al final no se puede estar siempre a tope, el proceso de entrenamiento y la preparación siempre es esto Y de hecho, el déficit calórico, perdona Andoni, siempre hablas que es importante mantener la intensidad en los entrenos Y me parece una cosa importante comentar, por lo que justo acabas de decir, que no siempre se puede estar a tope, pero tú en los entrenos normalmente siempre levantas lo que tienes que levantar Y parece que tengas la energía de siempre, ¿tú cómo lo haces en estos momentos complicados, sin tanta comida, sin tanta energía, para continuar levantando el peso y mantener esa masa muscular? Mira, yo lo tengo claro, a ver, me he tirado más de un año en volumen, ganando mucha fuerza, ganando mucha masa muscular, y por ejemplo, lo que me pasó hace dos años, la última vez que competí Entre otras cosas fue que me quedé también con la sensación de decir, tío, creo que no he entrenado al máximo, entonces, este volumen, esta etapa de ganancia de masa muscular y fuerza y demás Me lo he currado mucho, he mejorado mucho, he sido consciente que he mejorado mucho, y cuando llegaba el momento de la definición, más allá de relajarme, fue como, tío, quiero realmente enseñar lo máximo que pueda Más allá del ámbito fisiológico que puede causar una definición, ¿no? Quiero enseñar, quiero plasmar lo máximo posible lo que he podido ganar este volumen Entonces, para ello, tengo que entrenar igual o más fuerte de lo que lo he hecho en volumen. Obviamente, como digo, al ser una definición, bajar prácticamente 20 kilos de peso y demás No vas a poder entrenar de la misma manera que hacías cuando pesabas 20 kilos más, pero sin embargo, tu intención tiene que ser siempre la misma, tiene que tratar de ser de ya no mantener Si pude subir la fuerza, levantar más, hacerlo. O sea, tú tienes que hacer todo en tu mano, independientemente de la etapa a la que estés, ya sea volumen o definición, de seguir mejorando Porque eso va a ser el diferencial. Si te lo curras muchísimo en volumen, ganas mucha masa muscular, pero luego dices, definición, hala, dejo de levantar cargas, empiezo a, yo que sé, a levantar poco peso y tal Eso que has ganado, realmente, digamos que no lo has asentado y te va a decir adiós. Entonces, yo era lo que no quería. Yo era como, tío, me he reventado cada lunes de pierna, me he reventado durante todo el año ¿Qué sensaciones tienes con esto? Y Joan también ha servido un poco de motivación. Sé que también habéis estado en Manchester juntos en ciertos eventos. Cuando habéis hablado, ¿qué sensaciones tienes con él? Y nada más que darle la enhorabuena y también mucha suerte, que él también en relativamente poco compite, así que, aunque no la va a necesitar Sí, sí, estáis todos ahí a tope, ¿eh? Ya ves como tiene que ser Pues, mira, el que más me gusta lo tengo claro y te diría que es pectoral, más probable ¿Sí? A nivel de sensaciones, por estética, las dos cosas A nivel de... podría ser ambas, yo creo que más de sensaciones que de otra cosa, porque es como un grupo muscular que nunca ha tenido molestias para entrenar Es decir, por ejemplo, el entrenar piernas, aparte de que es un entrenamiento muy duro y demás, apartando eso, pues por ejemplo, siempre he sido una persona que ha tenido más molestias en rodillas Por ejemplo, en codos y hombros no he tenido molestias, entonces siempre ha sido como un entrenamiento que sabía que iba a disfrutar, por así decirlo También es un grupo muscular en el que, pues, por norma general puedes partirte, pero que no te va a impedir el resto del día de ir como un zombie Y sí, prácticamente serían razones de ese tipo No como piernas, que si te pasas luego ya tienes el día No, no, es que piernas te revientas y eso, acabas con la rodilla muerta y sin poder andar, entonces tiene contras, tiene más contras Claro, y luego, hilando con esto, tu entreno pectoral perfecto, ¿cómo sería? Por ejemplo, calentamiento, ejercicio número 1, 2, 3, ¿y cómo terminarías más o menos? Pues, mira, así un poco para hacerlo, digamos, para todas las personas de manera general Calentar, pues bueno, realmente yo al calentamiento suelo calentar con gomas, un poquito los rotadores, haciendo este tipo de movimientos Y luego, realmente, el calentamiento hay que buscar que sea lo más específico posible No tiene sentido que calientes, yo que sé, haciendo esto, cuando luego vas a hacer esto, ¿sabes? Entonces, en sí, empezar por ejemplo con un ejercicio inclinado, ya sea un press inclinado multipower, con mancuernas Para, bueno, enfatizar esa parte superior del pectoral Como digo, calentar poco a poco, subiendo progresivamente cargas hasta llegar a tu carga perfecta Luego puedes meter un press con mancuernas y acabar con un cruce de poleas, una apertura con mancuernas o algo por el estilo, metiendo diferentes puntos Perfecto, y luego, volviendo al tema de la competición, y ya vamos a terminar leyendo alguna pregunta más Cuando termines esta serie de competiciones, ¿qué planes tendrías? Entiendo que esto lo comentaste, depende mucho de qué pase en cada competición, ¿no? Porque si calificas en un regional y luego puedes participar en la Procar, será un camino Luego tienes otras federaciones donde te gustaría competir, ¿puedes contar un poco el tramado? Pues, todas las competiciones las tengo claras de la primera temporada, la verdad Serían el 7 de mayo la primera, que sería un regional, la Copa Valencia, en Chativa La siguiente competición sería el 21 de mayo, en el Benwayder, en Benidorm Bueno, hay una que puede que sí, puede que no, que es el 28 de mayo, pero bueno, esa realmente ni la cuento Porque sería en función de cómo fuese la del 21, sin más, esas ya son cosas mías Luego, el 3 de junio sería en Valencia, creo que es Y luego ya, la última sería el 17 de junio El 17 de junio, que coincide, pues que es el Empro, es el fin de semana ese tan épico que el 17 salgo yo, el 18 sale Joan Yo obviamente como amateur, Joan como profesional Y, pues nada, posterior a esto realmente, sería un poco lo que había comentado antes de valorar De decir, ¿cómo voy? Es decir, me he visto bien, me he visto mal, es hora de ponerse más grande que nunca Me apetece mucho viajar, pero no me apetece viajar rollo de manera vacacional Me apetece mucho viajar para crear contenido, probar gimnasios, hacer colaboraciones incluso Todo esto, como digo, orientado a muerte, o sea, entrenando a muerte Y ponerte más fuerte que nunca Son cosas que tengo muchas ganas, que he hecho de menos, que obviamente ahora por la preocupación no puedo permitirme Pero es como que ahora que lo he hecho de menos, es como que puedo tomar la iniciativa De decir, pues mira, en esta fecha me voy Me pillo unos días aquí y me voy a los mejores gimnasios a reventarlo, a enseñaroslo y demás Entonces, esa es la idea Pero sobre todo he estado un poco en el aire después del 17 de junio Porque quiero, más allá de cómo me he visto a nivel físico, también a ver cómo me veo a nivel mental Porque al final es lo que he comentado Quiero valorar realmente si la competición y demás me ha gustado tantísimo O si necesito otro periodo como el que he tenido hasta antes de empezar la preparación Decir, pues bueno, me va a tomar un año y medio de volumen o lo que sea Entonces eso se verá realmente justo después, un poquito, cuando pase una semana Y ya me haya comido unas cuantas hamburguesas Decir, bueno, pues ahora vemos, ¿no? Sí, sí, sí, no totalmente Al final, claro, toda esta tanda de competiciones que tienes parece que no Bueno, parece que no, no Lo parece, pero aún es mucho más duro, ¿no? Cuando estás ahí Y sobre todo después de bajar cómo estás ahora en la comida y demás Que, por cierto, todo el tema de tu alimentación ahora mismo Estás con unas calorías bastante reducidas ¿Cuáles eran las calorías que consumías en volumen y cuáles son las que consumes ahora? Pues yo creo que en las calorías más altas que he estado en el volumen Al menos de manera puntual habrán sido entre unas 6.000, 6.700 Por ahí rondaría Sé que son 700 calorías, es bastante margen Pero bueno, más o menos por esas andaríamos Y ahora pues actualmente poquitas, sí Más de las que como ahora Y actualmente los días de entrenamiento estoy en 3.000 calorías Y los días de descanso 2.300 Que ya os digo yo que se pasa mal cuando has comido 6.700 Bueno, y además con el volumen de ejercicio que haces Y además todo el cardio Y el cardio y todo, sí, sí, sí Sí, sí, sí Pero bueno, ¿qué se va a hacer? Al final nadie me está poniendo una pistola en la cabeza Yo me puedo quejar muchísimo de Buah, lo estoy pasando muy mal, mucho cardio, poca comida y tal Pero a ver, a ver Que realmente no tengo una pistola aquí diciéndome Tienes que hacerlo, lo hago yo porque quiero Y porque, coño, hay que hacerlo, ¿sabes? Sí, sí, sí No, perfecto Y luego, mira, antes de responder la última pregunta Chicos y chicas del chat Dejad vuestras últimas preguntas Mientras Andonil va a responder esto que le voy a preguntar Y con esto vamos a ir terminando el directo de hoy, ¿de acuerdo? A ver, lo último que quería comentarte Ya que estamos con el tema de calorías Y sabemos las que consumes aproximadamente ahora ¿Cómo sería la dieta específica? Aunque sea, no hace falta las calorías exactas Pero sí un poco la alimentación que llevas, ¿no? Pues de media aproximadamente Pues cuando me levanto tomo esto Bueno, mira, lo digo claro porque lo puedo decir de memoria Mira, al día, voy a decirlo, te digo, sin cantidades Pero bueno, para que veáis un poquito Al día tomo dos piezas de fruta Generalmente suelen ser plátano Uno lo tomo en el desayuno y otro en la merienda Desayuno, cereales con leche y proteína y queratina De MyProtein, of course Luego, de comer, sencillo, arroz y carne ¿Vale? Arroz y carne Acompañado de verduras En mi caso me gusta mucho la ensalada Entonces pues me hago una ensalada Luego, de merienda, vuelvo a comer arroz y pollo De cena, arroz y pollo Con ensalada, otra vez Y luego, antes de irme a dormir, queso fresco batido Eso sería mi alimentación Perfecto, muy bien Que de hecho tenías un vídeo, creo, subido de hace no mucho, ¿no? Sí, tengo varios, podéis verlos Tenías varios Perfecto, pues id al canal de Andon, ya lo sabéis, para verlo todo Y ahora nos pregunta LordNCG Bueno, ha comentado que has hecho un mes de ciclo de fuerza Y cada cuando cambiarías una rutina de entrenamiento para no estancarte Tú personalmente, ¿cómo lo harías? Pues mira, yo en esto la verdad que lo tengo claro Antes de nada quiero tratar de concienciar Y que borréis un poco la idea de que hay que cambiar de rutina cada dos semanas Pensad que cuando empezáis una nueva rutina O un nuevo bloque de entrenamiento Tu cuerpo necesita adaptarse a ellos Aunque penséis que un ejercicio es parecido realmente al estímulo O simplemente el patrón de movimiento puede ser un poco diferente Y tu cuerpo tiene que adaptarse a ese tipo de patrón Puede tardar una, dos semanas Y entonces ahí es cuando le vas a poder empezar a sacar el jugo real, ¿vale? Es decir, que las progresiones van a ser reales Porque claro, tú empiezas una rutina Y la primera semana vas a levantar 10 Igual la semana siguiente levantas 15 o 20 Pero realmente esa ganancia, por así decirlo Puede que no sea propia de que hayas ganado masa muscular Sino que sea simplemente mera adaptación a ese ejercicio nuevo Entonces hay que tratar de adaptarse al ejercicio Para que luego las progresiones sí que sean reales De que si a largo plazo vas levantando más y demás Es porque esté directamente vinculado a que estás ganando masa muscular Tratando de ser claro cada cuanto cambiaría la rutina Yo sinceramente con la rutina que estoy actualmente Creo que llevo más de un año entrenando igual Tal vez te puedo cambiar un ejercicio puntualmente Pero sí que lo hago realmente cuando Yo no sé, por ejemplo llevo 4 meses Y siento que ese ejercicio ya no me motiva a seguir Por ejemplo, ese puede ser uno de los factores El tema de motivación, pero insisto Pese a que por ejemplo hagas un ejercicio durante un mes Y ya no te motive, ahí sí que por ejemplo te digo Frena, sabes, en plan llevas un mes Es poco, pero yo estoy hablando de que si por ejemplo Con mi rutina llevo un año Pues igual te cambio el press banca por un press con mancuernas Por ejemplo, ¿vale? Pero ya os digo, realmente es importante que entendáis Que no hay que cambiar la rutina cada poco Porque necesitas adaptarte a ella para poder progresar al máximo Entonces bueno, principalmente eso Vale, perfecto Bueno, así está bien respondido, yo creo que le habrá quedado claro Y aquí hay otra interesante Aunque no sé si es el mejor momento para preguntarte esto Pero ¿cuál es tu comida trampa favorita? Ahora que no puedes, tu comida trampa favorita, el cheat meal Mi comida favorita Buah, es que esta pregunta la tengo como película favorita Es como que no sabría decirte Yo por ejemplo, soy muy feliz en mi día a día comiendo arroz con carne o arroz con pollo Pero claro, tú ahora me preguntas esto Y mi comida favorita ahora es comerme una hamburguesa que flipas, ¿no? Si hablamos en sí de healthy food, en plan alimentos, digamos, al uso del día a día Yo es que me quedo con eso, con arroz y carne Y la verdad es que estoy contento, sinceramente Por ejemplo, si me hablas un poco más de dulce Pues te podría decir que de las cosas que más me gustan pueden ser las tartas de queso Eso por ejemplo también te lo puedo decir Pero bueno, más allá de como que una comida favorita El arroz con las cosas me suele gustar bastante Aunque ahora mismo prefiero una hamburguesa, 100% Si, lo que pasa es que ahora, bueno, la hamburguesa no sé si te la puedes tomar, ¿no? Tienes que hacer... No, no, no, ahora mismo no Dame unos... Mira, después de la primera competición sí que caerá Vale, ok Y mira, aquí pregunta Chamuco ¿Cuál es tu culturista favorito? Mi culturista favorito Pues, a ver Sinceramente no soy una persona que siga como el... O sea, tampoco quiero dármela, ¿cómo decirlo? De decir algo que no sé, por así decirlo Tampoco quiero ser como tan intrusista en ese aspecto Pero sí que es verdad que yo a nivel de culturismo antiguo y demás no conozco mucho Me... Sí, tendría que decirme un referente Por mucho que sea como lo mainstream y lo más populista y demás A mí me gusta mucho cómo lo hace Cebum todo, ¿vale? Sinceramente, o sea, me quedo en sí con la imagen de lo que promueve Cebum Que obviamente pues el físico me parece que es increíble Encima pues es lo que... No voy a decir lo que yo aspiro, pero al final es mi categoría, ¿no? Me parece precioso Pero más allá de eso, me flipa cómo gestiona todo el tipo de resto de cosas O sea, su imagen personal, sus redes sociales Cómo enfoca cada preparación a la hora de qué enseñar, qué no enseñar La magnitud que tiene de... O sea, cómo tiene la posibilidad de manejar la magnitud de todo No sé, esas cosas son como que me hacen ver como que es una persona muy... Muy top, tío, la verdad Pero bueno, ya os digo, tampoco... O sea, no es como que yo sea rollo un culturista super old school Decir, vamos, este culturista de los años 40, pues me flipa tal Sinceramente no me las quiero pegar como tal Porque ya os digo, en eso soy bastante ignorante Sinceramente, lo siento De acuerdo Y bueno, ya para terminar, hacemos la última Pregunta Sofía ¿Cómo haces para entrenar y no lesionarte? Bueno, claro, es muy genérico esto, ¿eh? Bueno, tratando de hacer las cosas lo mejor posible Claro Tratando de hacer las cosas lo mejor posible Egos fuera Y con cuidado todo dentro de lo que caya O sea, que es peor responderte Nada, en serio, tratando de priorizar siempre la técnica Eso es lo más importante Sí, sí, porque al final es lo que haces tú, ¿no? En tus entrenamientos, además, cuando estás en las partes finales Haces esas pequeñas repeticiones como extra Sí Y luego siempre manejas muy bien el peso, ¿no? Porque lo dejas... Lo controlas en todo momento, eso al final A ver, sí que es verdad Poniendo en contexto a la gente Por ejemplo, yo cuando hago Lo que pasa es que Una cosa es, digamos Empezar a hacer repeticiones parciales Es decir, que cuando has acabado de hacer la serie Pues que aún así hagas unas pocas más Sin que sea completar Y otra cosa es hacer mala técnica, ¿vale? Mala técnica es hacerla desde el principio así O hacer un gesto que puede ser lesivo Lo que pasa es que yo, por ejemplo Lo que me pasa es que, por ejemplo, si estoy haciendo un press Y acabo de hacer el press, ¿no? Y me quedo como con la sensación de Joder, vale, ya igual no me puedo hacer una repetición completa Pero, aunque no pueda hacerme una repetición completa Siento que puedo hacer un poco más Entonces, pues, en vez de hacerte la completa porque ya no puedo Pues te hago un poco más parciales Sin descuidar en sí lo que es el aspecto técnico A nivel de no lesionarme, ¿vale? Una cosa es hacer repeticiones medias Y otra cosa es empezar a hacer cosas raras Por intentar hacer más repeticiones Una cosa no es lo mismo Claro, claro Y mira, ahora que hablas de hacer cosas raras Kevin nos pregunta Ahora sí que es la última, chicos Así que muchas gracias por haber participado Nos pregunta Te manda saludos primero de todo Y luego pregunta ¿Cómo mejorar en press banca si está estancado? Porque, además, está en déficit Y creo, bueno, cree que eso lo complica más, ¿no? A ver qué tips puedes darle Pues mira, sí, exactamente El déficit en sí, la banca La banca es un movimiento que responde muy bien al peso corporal Por si decirlo Es decir, contra más peso es más vas a levantar Entonces, si estás en déficit La verdad que es un punto negativo De hecho, yo desde que estoy en déficit No me habrás visto hacer press banca Pero bueno, en sí Para tus próximas etapas de volumen De ganancia muscular Lo que te puedo recomendar así a priori Es que si tu prioridad es la banca Que hagas banca varias veces a la semana Una frecuencia alta suele responder bastante bien Puedes hacer una frecuencia 3 O una frecuencia 2 Con bastantes accesorios de pectoral Y, como digo, la banca también es un ejercicio Que va a responder, aparte del peso corporal A la ganancia de masa muscular en el pectoral Entonces, esos puntos que los tengas en cuenta Y que los mires un poco más a largo plazo Perfecto Pues bueno, con esto chicos Si os parece bien, cerramos por hoy Ha sido una horita con Andoni Espero que haya estado a gusto Andoni Sí, yo he estado súper a gusto La verdad, espero que os haya gustado Pues un poquito la charla Que me haya dado un poquito, bueno, a conocer Pues tal vez, sobre todo También como me lo estoy pasando Esta recta final hacia la primera competición Y que también haya podido resolver Pues dudas que os hayan surgido, la verdad Bueno, y queda pendiente ir haciendo Un poco de actualización, estaría bien Antes de competir, hacer otro stream A ver las sensaciones y hablar un poco más Encarados a nivel competitivo Cómo te sientes, qué entreno, cómo estás cambiando Eso no va a faltar Perfecto, pues ya sabéis chicos, podéis seguirle también Sobre todo, podéis no, seguidle Ahí veréis su día a día Veréis todos los tips, todos los consejos Todo lo que hace él para coger ideas Y poder tener ese background Que tiene él también a nivel de entrenamiento, técnica Y demás, así que Nada, Nori, muchas gracias por estar aquí Y nos vemos en el siguiente A ti, muchas gracias a todos chicos Chao, nos vemos