¡Empieza esta rutina de gimnasio de 5 días por semana y transforma tu cuerpo en solo 6 semanas! Hoy daremos prioridad a tus glúteos y tus piernas trabajándolas 2 veces a la semana. Te guiaré detalladamente con explicaciones precisas y tiempos de descanso recomendados.
Este video destaca movimientos clave como la sentadilla con máquina Smith, zancadas con mancuernas, hip thrusts y más. ¡Descubre cómo trabajar cada grupo muscular de manera óptima! 💪🔥
⭐️ RUTINA DE GIMNASIO DE 5 DÍAS (QUE APRENDERÁS A HACER HOY):
Día 1 - Lunes: pierna y glúteo:
1. Sentadilla goblet 4x12 2. Zancadas con mancuerna 4x15 3. Prensa 4x10 4. Curl femoral 4x10 5. Hip Thrust 4x15
Día 2 - Martes: espalda y brazos:
1. Dominadas asistidas 4x6-12 2. Remo con barra 4x10 3. Curl de bíceps con mancuerna 4x12 4. Press francés 4x12 5. Fondos en banco 4x6-8 6. Circuito de ABS
Día 3 - Miércoles: pierna y glúteo:
1. Sentadilla en máquina Smith 4x12 2. Sentadilla hacka 4x12 3. Hip Thrust 4x10 4. Step up 4x10 5. Abductor 4x15 6. Adductor 4x15
Día 4 - Jueves: Pecho y hombro:
1. Press banca con barra 4x12 2. Aperturas con mancuernas 4x12 3. Press militar con barra 4x12 4. Elevaciones laterales 4x10 5. Face Pull en polea 4x10
Día 5 - Viernes: espalda y brazo:
1. Peso muerto convencional 4x10 2. Jalón en máquina 4x12 3. Curl bíceps en polea 4x10 4. Extensión de tríceps en polea 4x10 5. Circuito de ABS
Descanso 1-2 min. entre series y 2-3 min. entre ejercicios a menos que se especifique lo contrario durante la explicación del vídeo.
seguramente hayas visto muchas rutinas
de gimnasio de 5co días para mujeres
Pero hoy te traigo una de las rutinas
que más funcionan para mí y para mis
clientas con los ejercicios de hoy
conseguirás aumentar tu fuerza y también
conseguirás un cuerpo más estético
quédate en este vídeo porque te lo
cuento todo menos de 10 minutos vamos a
verlo Empezamos el primer día haciendo
cuatro series de 12 repeticiones de
goblet continuaremos el día haciendo
cuatro series a 15 repeticiones de
zancadas como mancuerna seguimos con
cuatro series a 10 repeticiones de
prensa continuamos con cuatro series de
10 repeticiones de cool
femoral terminamos con cuatro series de
15 repeticiones de Hip
Trust Haz clic aquí para ver otras
rutinas para mujeres que puedes hacer en
el gimnasio
[Música]
empezamos con dominadas asistidas
haremos cuatro series de se a 12
repeticiones seguimos con Remo con barra
también haremos cuatro series a 10
repeticiones continuamos con cuatro
series de 12 repeticiones de cur de
bíceps con
mancuerna seguimos con cuatro series
aones de Fresh
francés finalizamos con cuatro series de
seis a ocho repeticiones de fondos en
Banco terminaremos el día con este
circuito de
[Música]
abdominales empezamos haciendo cuatro
series de 12 repeticiones de sentadilla
en máquina
Smith continuamos con cuatro series de
12 reviciones de sentadilla
hca seguimos con cuatro series a 10
repeticiones de Hip
Trust vamos a por cuatro series de 10
repeticiones de Step
Up seguimos con cuatro series a 15
repeticiones de abductor terminamos con
cuatro series a 15 repeticiones de
[Música]
abductor empezamos haciendo cuatro
series a 12 repeticiones de press banca
con
barra seguimos haciendo cuatro series de
12 repeticiones de aperturas con
mancuerna continuamos haciendo cuatro
series de 12 repeticiones de PR militar
con barra seguimos con cuatro series a
10 repeticiones de elevaciones
laterales terminamos con cuatro series a
10 repeticiones de Face pool en polea
[Música]
empezamos con cuatro series a 10
repeticiones de peso muerto
convencional continuamos con cuatro
series a 12 repeticiones de jalón en
máquina seguimos con cuatro series a 10
repeticiones de cur de
biceps continuamos con cuatro series a
10 repeticiones de extensión de
tríceps terminaremos el día con este
circuito de abdominales hasta aquí el de
hoy ahora ya tienes un ejemplo de rutina
de cco días que puedes hacer en el
gimnasio si tienes alguna pregunta no
dudes en dejarnos en los comentarios y
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siguiente vídeo
