Mindfulness Compassione e Gentilezza Amorevole

ti invito ad assumere una posizione seduta su una sedia o un cuscino da meditazione oppure distesa su un materassino porta l'attenzione alle sensazioni del corpo il contatto con la seduta i piedi che poggiano sul pavimento o sul materasso Le sensazioni delle mani ricorda che non stiamo cercando di produrre sensazioni particolari stiamo semplicemente notando Quali sensazioni sono presenti senza giudicarle se durante l'esercizio dovesse comparire un pensiero O un'emozione osservi Amola e accogliamoli del tempo per capire se si tratta di un pensiero O un'emozione che riguarda il presente il passato oppure il futuro dove la sentiamo nel nostro corpo sentiam Ola e proviamo ad accoglierla con gentilezza così come meritano tutte le nostre emozioni dalle più piacevoli a quelle meno piacevoli e poi concentriamoci nuovamente sul nostro corpo Ora proviamo a trasmettere a noi stessi gentilezza e amore quando te la senti evoca la mente queste frasi ripetendole con la tua mente o a voce alta dopo di me che io possa stare bene che io possa essere felice che io possa essere in salute Immagina che ognuna di queste frasi sia un sassolino gettato in un pozzo profondo gettiamo il sassolino e poi sentiamo la reazione che emerge che io possa stare bene che io possa essere felice che io possa essere in salute se trovi difficile mostrare amicizia e calore nei tuoi confronti porta alla mente una persona o anche un animale domestico che ti voglia bene o te ne abbia voluto una volta che senti il sua affetto nei tuoi confronti Prova a vedere se riesci a offrire lo stesso affetto a te stesso estendiamo poi la gentilezza amorevole a una persona cara e auguriamo a lei ogni bene che tu possa stare bene che tu possa essere felice che tu possa essere in salute ora estendiamo la gentilezza amorevole al mondo intero compresi noi che tutti possano stare bene che tutti possano essere felici che tutti possano essere in salute ora torna alle sensazioni del corpo e a ciò che senti nel momento presente attimo dopo attimo respiro dopo respiro quando ti senti Pronto o pronta se avevi gli occhi chiusi con gentilezza li puoi riaprire