血糖大幅飆升和快速下降會增加患糖尿病和心臟病的風險【健康生活新知識】|2023年12月15日| #綠色東方

一項研究發現 飯後散步可以降低血糖 而且不需要花費你太多的時間 根據《運動醫學》雜誌在2022年的一項研究 飯後散步2到5分鐘就可以降低血糖 該研究報告的共同作者 愛爾蘭利麥尼克大學體育教授 和運動科學系博士生Aidan Buffy說 飯後站著也對降低血糖有所幫助 但效果不像一步一步的行走好 Buffy通過電子郵件告訴美國有線電視新聞網 與整天坐著相比 一天中以及飯後的間歇性站立休息 讓血糖平均降低了9.51% 不過與整天坐著相比 一天中的間歇性、低強度步行 就讓血糖平均降低了17.01% 她補充說 這表明 在一天中時不時的站立 和輕度步行 以此來打破整天坐著 這對血糖水平是有益的 飯後短途散步有助於血糖水平更穩定的升降 這份回稅分析報告在2022年的2月發表 分析了7項研究 比較了坐著、站著和行走對人體胰島素 和血糖水平的影響 按照研究的要求 參加者需要在一天的時間中 每20到30分鐘 就站立或行走2到5分鐘 Buffy說在所審查的7項研究中 整個觀察期間的總活動時間大約是28分鐘 其中站立和輕度行走的休息時間是2到5分鐘 分析發現 就血糖水平來說 站立比直接坐在辦公室或沙發上要好 但無助於降低血糖中的胰島素 但如果在喫完飯後走一小段路 人的血糖水平就會更加平穩地上升和下降 胰島素水平也比站著或坐著更穩定 專家說血糖不飆升對身體有益 因為血糖大幅飆升和快速下降 會增加患糖尿病和心臟病的風險 研究表明血糖水平會在進食後60到90分鐘內飆升 因此最好在用餐後盡快運動