為甚麼你越吃越少，反而越來越胖？（中醫養生）｜【老安談健康】

大家好！我是您的養生顧問老安 每天見一面，健康多一點。 在您的身邊，有沒有這樣的朋友 天天說自己太胖了要減肥 一年三百六十五天，減肥三百六十五天，也沒見他的體重有什麼變化 今天老安就來跟大家聊聊，減肥的事。 首先啊，老安先糾正您一點，如果您體重下降了，先別急着開心 有的朋友爲求減肥速成，會採取極端的節食方式 這樣快速減掉的一般都是身體裏的水，喝幾口體重就又回來 另外呢，瘋狂餓自己還會擾亂激素水平，讓人容易暴飲暴食，造成反彈。 那怎麼吃才能營養均衡，健康地瘦下來呢？跟着老安一起來看。 均衡飲食減肥法的關鍵在兩點：一是三餐食物種類多樣化； 二是各類食物的量要科學，建議平均每天吃夠 12 種食物 谷薯和雜豆類至少 3 種，蔬果至少 4 種，畜禽魚蛋至少 4 種，奶、堅果至少 2 種。 至於到底吃多少，老安結合中國居民膳食寶塔，給您如下建議： 1.主食篇. 主食要粗細搭配，雜糧、雜豆佔主食的 1/3。 普通年輕人建議每天吃 250～400 克谷薯類主食 減肥女性和男性每天分別最少吃 150 克和 225 克谷薯類 平均分配到三餐分別約 50 克~75 克穀物；相當於 2 片無糖全麥吐司的量。 2. 蔬菜篇. 普通年輕人建議每天吃 300～500 克蔬菜 減肥人士建議每天吃夠 500 克 因爲蔬菜能量低還富含膳食纖維，有利於控制體重。 建議您優先選擇能量更低的葉子菜 對於能量較高的藕、胡蘿蔔、洋蔥、黃豆芽、秋葵等可以少吃一些。 500 克的蔬菜也要平均到每頓飯裏，做熟約 1～2個 拳頭大小。 3. 肉蛋奶篇 建議普通年輕人每天吃 40～75 克畜禽肉 40～75 克水產品 1 個雞蛋 300克奶或奶製品，25 克大豆 減肥的朋友們同樣需蛋奶豆。 至於肉類，可以在推薦範圍內多吃點 比如畜禽肉 75 克、水產品 75 克 因爲高蛋白膳食可以增加飽腹感，使您攝入更少的食物 75 克肉約相當於8只蝦，而25克豆相當於 100 克豆腐。 老安希望關注老安的朋友們，都能擁有好身材，健康的瘦下來。 如果您覺得今天的內容對您有幫助，建議您分享。 想第一時間觀看老安更新的養生內容，請點擊訂閱按鈕 同時請點一下右邊的小鈴鐺，這就是您對老安最大的支持 科學養生，關注老安！明天同一時間，我們再見！