更年期如何不越吃越胖（生酮版）

其實你要找還是應該找你過去是怎麼吃的 你過去也許有一些地方做的不是特別的好 不是特別的到位 更年期本身都是容易血脂波動會比較大的 所以你不要在更年期的時候 過去的一種吃法 最好是嚴格一點比較好 不要偷吃 也不要吃太多的比如說奶製品啊 這種比較容易刺激胰島素的這些食品 也不要像網上流傳的那種喝很多的油 吃很多的什麼黃油奶油椰子油這些東西培根 不要吃那麼多 你應該把蛋白質放在第一位 把脂肪適當的縮短一點 你這長胖的五斤 你也要最好有一個體脂秤 這樣子能夠監測一下 你這長胖的五斤到底是完完全全的是脂肪來着 還是說裏面也有一些是你長了肌肉 佔了一些體重 因爲我們做生酮 如果說你蛋白質吃的還算比較多的話 正常來講是會增加一些肌肉的 所以這五斤不一定完全是肥肉 要看你自己到底是怎麼吃法 過去能減肥 那有可能是過去確實年輕 或者說你的激素還沒有特別的亂 因爲現在更年期的激素是會比較亂的 原來的做法不一定完全適合 我的建議就是把你的脂肪的比例稍微放下一點 把蛋白質的比例稍微拉起來一點 平常能夠運動一下 這樣可能會更好一些 當然補肌各方面的東西可能不好 現在就給你做一些推薦 但是你最好近半年能有體檢報告的話 能看一下體檢報告 看看身體有沒有哪裏不對勁的地方 這樣子再來判斷你到底該怎麼吃會比較準確 所以你單純的說是過去的吃法 因爲生酮飲食你在網上學的五花八門的方式 你不是在我這學的 我不知道你在哪裏聽說的 或者說你是跟哪個博主學的 或者說你自己鑽研的一套吃法到底適不適合 還是有待於確認的 更年期之所以發胖 我前面說的就是我們更年期的時候 因爲我們的卵巢不再排卵了 我們的下球腦的幾個激素會比較亂 特別是我們的卵泡刺激激素 就是FSH這個激素會比較亂 這個時候你的磁激素繼續下降 很容易在腹部積累脂肪 同時因爲你的更年期的到來 你的下球腦的激素的升高 也會帶來你的肝臟產生更多的酸酸肝油 你的血脂會更加高一些 你的低密度也會變得更高一些 所以在這個階段想長胖其實是特別的容易的 一不小心就會長胖 所以你儘量的拉長斷食的空間 再一個就是不要吃太多容易刺激胰島素的食物 我剛纔跟你說的 如果你過去特別喜歡吃奶製品 你現在堅決或者說盡量的不要吃奶製品 如果說有買一些什麼生酮零食這些東西 能夠刺激食慾刺激你的這些胰島素分泌的 或者說有一些含有帶糖的一些食物 你都儘量的不要去碰 只吃原型食材 南瓜子本身也不適合吃太多 因爲南瓜子它怎麼樣也算是堅果 裏面也有一點碳水 你如果說一天只是吃一小把問題不大 但是你要吃多了可能就不合適了