(20分鐘)疏通肺經瑜珈（經絡養生）⭐｜改善胸悶過敏/舒緩鼻炎咳嗽/潤膚養顏｜Meridian Yoga

大家好,天氣轉涼,秋天易躁 我們的肺臟器官很敏感又較弱 秋天是適合養肺的季節 肺子氣是呼吸,開竅於鼻 所以它跟我們的呼吸系統息息相關 其華在毛,毛是指皮膚 當你肺氣不足,臉上的膚側容易暗沉 我們今天會透過體味法跟呼吸串聯 疏通肩膀的前側 大手臂的內側 小手臂的內側偏外 來到拇指外緣啟動肺經 也會疏通手臂外側的大腸筋 大腸筋跟肺筋互為表裡 透過這樣的伸展 改善胸悶、過敏、舒緩鼻炎跟咳嗽 準備好瑜珈磚 找一個舒服安靜的地方 我們一起來練習吧 把膝蓋打開到最大 大拇指併攏 腳背貼低 頭目就坐在腳背上面 如果腳背會疼痛 可以做一個橫的磚 在兩個腳板中間 兩個坐骨穩穩的在磚上面 提起雙手往上 手伸直 脊椎向上延伸 吐氣 媽媽的側向左彎 手可以再往外挪遠一點 右手的拇指在內 四指在外 握拳 去按摩拇指外緣的燒傷穴 吐氣 手臂外旋 手心朝著教室的後面 吸氣 手心朝前 手腕放鬆 吐氣 手心朝後 啟動肺筋 深吸 吐氣 右臀坐回到腳背 整個側腰拉長 伸展手臂肩膀放鬆 肺筋從右邊肩膀前側開始 來到大手臂的內側 小手臂的內外側 最後來到拇指外緣 肺筋上有幾個比較重要的穴位 手肘附近的齒折穴 孔椎穴 太淵穴 魚鋸穴 燒傷穴 慢慢吸氣帶回 可以讓手放鬆 感受到整個氣血 指向手指尖 一點點酸酸脹脹麻麻的 換邊 吸氣雙手往上掌心朝前 手腕放鬆 肩膀放鬆 吐氣 身體側向右彎 把拇指在內 四指在外 輕輕握住拳頭 讓手臂外旋 啟動肺筋 手心朝前吸氣 吐 手心朝後 三吸 吐 有空間 右邊的手肘微彎 左臀做回到腳背 眼睛可以看向左斜上方 肩膀放鬆 透過這樣的伸展 可以伸展側腰 打開腋下的空間 舉起手臂 促進手臂的血液循環 幫助淋巴排毒 慢慢吸氣帶回 手放下 感受到氣血 流向手指尖 一點點酸酸髒髒麻麻的 或許兩邊的感受會不太一樣 四肢跪姿 手腳垂直地板 手打開肩寬 腿打開骨盆的寬度 腳趾頭踩穩地板 把左手大拇指朝外 掌心向下 指尖朝著膝蓋 右手的大拇指朝外 掌心向下 指尖朝著膝蓋 透過這樣的手臂伸展 啟動肺筋 吸氣 踏腰翹臀 胸提頭抬 吐氣 圍骨捲 骨盆後傾 下巴靠近鎖骨 背拱高 眼睛看著肚臍 二吸 骨盆前傾 腰往下沉 頭抬 吐氣 整個肩胛左右撐開來 肚臍推向脊椎 三吸 一節一節地延展脊椎 拉開最接盤的縫隙 吐氣 低頭拱背 增加脊椎的靈活度 四吸 吐 五吸 吐 同時也感受到肩膀的伸展 讓手回到指尖朝前 準備來到大貓式 骨盆固定不動 手肘先放在地板 踏腰翹臀 有空間再慢慢往下 胸口下沉 一窩沉向地板 慢慢的額頭貼地 在這裡 有空間 可以把手往前延伸 頭放鬆肩膀放鬆 可以下巴輕點地板 喉嚨拉長放鬆 感受到腹部前側拉長 手臂的伸展啟動肺經 身體的前側拉長啟動胃經 打開胸口 腳正駝背 肩膀放鬆 手臂放鬆 如果覺得停在這裡 呼吸會不順 可以回到前一個 手肘撐地的位置 額頭貼地 大貓式 打開胸口腳正駝背 可以刺激淋巴穴位 緊實手臂 最後一個呼吸 吸氣慢慢帶回 四足跪姿 把右腳前踩 踩到右手的裡面 手指尖跟腳指尖切起 如果膝蓋會超過腳踝 髖關節柔軟度比較不足 可以在手的下方放磚 磚就在腳掌的內側 左腳背貼平在地板上 吸氣 身體向右 手腕在肩膀的正上方 臀再往下坐 慢慢的劃開肩膀 手往後延伸 吸氣手往前 吐 肩膀會疼痛 可以手肘微彎 三吸 慢慢的拉開角度變大 增加肩關節靈活度 避免沾黏 最後一個呼吸 好 轉開肩膀 劃開右邊的肩膀 手可以放在左邊的側腰 或是大腿內側 整個胸口轉向右邊 扭轉可以幫助消化 纖細腰身 手臂的伸展 啟動肺經 肺經運行的時間在 凌晨三到五點 可以透過睡眠 幫助肺上排毒 保護肺經 低弓步延伸大腿前側跟腳背 啟動胃經 好 慢慢吸氣帶回 右腳向後 換左腳往前 來到兩手中間 腳尖跟手指尖切齊 膝蓋位超伸 腳掌的內側放一個磚 右腳背貼地 透過這樣的伸展 低弓步 伸展大腿前側跟腳背 好 慢慢把左手指尖指向天花板 吸氣劃開左肩 視線看向指尖 吐氣劃向左前方 肩關節粘連 可以手肘微彎 3吸 慢慢把弧度加深 吐 4吸 吐 5吸 面肩關節粘連增加肩關節靈活度 好 把左手往上 轉開肩膀 整個肩胛打開來 手放在右腰 或是放在下背 上半身扭轉 低弓步 手臂伸展啟動肺經 後腿的前側拉長 啟動胃經 鼻胃跟肺息息相關 鼻胃虛 容易氣短 全身無力 當你吃到冰冷的食物 增加肺部負擔 寒氣會從胃進入到肺 容易造成胸悶 鼻炎 氣喘 如果咽喉乾燥 鼻腔乾燥 應該避免吸納食物 慢慢吸氣帶回 趴下來 左手平身 跟肩膀一樣高 掌心向下 讓左邊胸口貼地 如果肩關節會疼痛 可以把手往下挪一點 減輕肩關節的壓力 吸氣延伸脊椎 吐氣 身體轉向側邊 把右腳踩在大腿後方 如果可以 把臀部再往內挪一點 可以在頭下方放磚 感受到左邊肩膀的開展 右手放胸前 這樣的伸展 根據肺經 循序的經絡 由上往下 從鎖骨下方 沿著手臂的內側 大手臂小手臂 來到拇指 疏通肺經 同時可以矯正駝背 通常會駝背的同學 胸大肌是緊繃 是縮短的 透過這樣的伸展 把胸大肌拉伸到原有的長度 有空間 將整個骨盆轉向天花板 讓手臂跟胸口的開展變多 肩膀會刺痛 可以提前離開動作 瑜伽有很多的開胸後彎 還有開肩膀的練習 都跟肺經有很大的關聯 可以疏通肺經 最後一個呼吸 慢慢吸氣帶回 換邊 右手平伸 跟肩膀一樣高 肩關節會疼痛沾黏 可以把手往下挪 吸氣延伸脊椎 左手放胸前 吐氣身體轉左 把左腳踩在大腿後方的地板 有空間可以把臀部再往內挪 不舒服可以在頭下放磚 左手輕輕地放在胸前 秋天永飛的食物 白色的食物 跟肺經的能量特徵是相對應的 第一個蘿蔔 是平民的人參 它可以補氣腹中 富含維他命C甲 跟膳食纖維 第二個山藥 胃肝不能不熱 適合所有體質 對脾胃幫助大 皮土會生肺經 養肺一定要健脾補胃 有空間 把骨盆轉向天花板 胸口跟手臂的伸展變多 第三個圓糯米 胃肝性溫 跟肺脾胃有關 如果怕冷消化不良 容易出汗 可以吃圓糯米 李子 可以潤肺止咳 潤腸通便 蜂蜜 也可以止咳潤肺通腸 對皮肺大腸很好 慢慢帶回 輕鬆的散盤坐姿 腳一前一後 坐骨坐穩 手心朝著外面 大拇指朝下 雙手手心相對 右手在上左手在下 拳頭輕輕的握住 吸氣 手拉胸口 吐氣 手往前延伸 手肘會疼痛 手肘微彎 愛心帶回 吐 再一次往前 伸展小手臂跟靈活手腕關節 肩膀放鬆下沉 深吸 吐 可以的話 把手往前延伸 手肘不鎖死肩膀放鬆 慢慢的吸氣 把手往上 指尖往天花板方向延伸 吐氣 手肘往後闊開來 拳頭找頭頂或後腦勺 吸氣延伸脊椎 吐氣 身體慢慢的側向左彎 右臀貼地 可以伸展手三陽 手三陰莖 其中包含大腸經 大腸經跟肺經 互為表裡 再一個呼吸 吸氣慢慢帶回 手鬆開 換手 手心相對 大拇指朝下 垂直交扣 掌根扣穩 吸氣手來到胸口 吐氣手往前延伸 如果肩關節會緊繃 手腕會疼痛 手肘微彎 二吸帶回 吐 伸展小手臂靈活手腕關節 三吸 手往前延伸 吐 下巴手往前延伸 慢慢吸氣 帶回 雙手往上延伸 手肘伸直 吐氣手肘往外擴開 肩膀放鬆 可以來到頭頂或後腦勺 吸氣延伸脊椎 吐氣 身體側向左彎 豬通手三陽筋 手三燕筋 其中大腸筋的循循的心絡 是由下往上的 大腸筋跟肺互為表裡 從十指 小手臂的外側 大手臂的外側 來到胸鎖虜出肌 最後來到鼻翼兩側的迎向穴 慢慢吸氣帶回 手鬆開 今天的肺筋筋絡練習 肌肉操每天三分鐘 我們的肺主氣 肺筋 從胸骨的前側 大手臂小手臂 來到拇指 你可以讓你的四指併在一起 手長飛撞空掌 拍打肺筋循循的心絡 由上往下 首先先把掌心搓熱 右手的手心朝上 在胸部相方 拍打五下空掌 有的人一拍就容易咳嗽 可以把呼吸做深 往下 五下 再往下 來到大拇指 胸前 往下 空掌 往下 肺筋只用擱一 換左邊 空掌拍打胸骨下方 你可以各自拍打五次 也可以每天三分鐘 今天的疏通胃肌瑜伽 可以讓你的肺氣 更加的順暢 你可以多吃白色的食物 在三點五點好好訓練 養活肺筋 同時可以透過走路 運動增加心肺功能 只要肺筋暢通 就可以擁有好的鼻子 舒緩胸悶 氣喘 過敏 慢慢把雙手往上 收為胸口 如果喜歡我的影片 歡迎按讚訂閱分享 下方留言讓我知道 讓我們一起更健康